par titi91190 le 11/07/2019 13h55
Bonjour à tous,
Ayant une douleur à l'épaule, je dois modifier mon entrainement afin de ne pas réveiller cette dernière.
D’après Gundill (cf méthode delavier 3), il serait plus judicieux de limiter les exercices avec les bras au dessus de la tête si l'on veut préserver ses épaules.
Même si à priori, ce ne sont pas les tractions mais plutôt les développés pour pectoraux qui me font mal, je me demande si c'est judicieux, dans un soucis de longévité et étant donné que le bûcheron et les tractions travaillent principalement le grand dorsal, d'appliquer la méthodologie suivante:
Séance actuelle : 3 séries de bucherons, 4 séries de tractions et 4 séries de rowing coudes ouverts (séance tirée du guide de musculation au naturel)
Séance envisagée : 7 séries de bucherons et 4 séries de rowing coude ouvert puis la séance d'après 7 séries de tractions et 4 séries de rowing coudes ouverts
Bien évidemment, si je remarque une perte tolérable lors des 7 séries de bucherons ou tractions, je diminuerai le nombre de séries et mettrai un autre exercice focus grand dorsal.
J'attend vos retours.
Merci pour votre lecture