tifil a écrit:1) Si je travaille une seule partie par jour, est-ce correct ? Par exemple, le lundi ne faire que le dos, le mardi que bras, mercredi que pecs etc.
tifil a écrit:3) Est-ce que selon-vous, par exemple une seule séance de bras dans la semaine, c'est suffisant ou il en faudrait deux ? Idem pour les autres parties.Car, dans ce sens, il y a donc une semaine d'écart entre chaque séance bras, chaque séance jambes etc. Est-ce que c'est trop ?
tifil a écrit:2) J'ai hélas meintenant que 45 minutes de temps libre le matin pour faire mes séances, est-ce que cela suffit ou pensez-vous que non ?
1) Si je travaille une seule partie par jour, est-ce correct ? Par exemple, le lundi ne faire que le dos, le mardi que bras, mercredi que pecs etc.
2) J'ai hélas meintenant que 45 minutes de temps libre le matin pour faire mes séances, est-ce que cela suffit ou pensez-vous que non ?
Mercredi: Biceps / triceps
- Curl poulie verticale
- Curl Barre Z
Vendredi: Epaules
- Dévellopé épaules
- Arnold
- Elevations latérales bras tendus
3) Est-ce que selon-vous, par exemple une seule séance de bras dans la semaine, c'est suffisant ou il en faudrait deux ? Idem pour les autres parties.
Car, dans ce sens, il y a donc une semaine d'écart entre chaque séance bras, chaque séance jambes etc. Est-ce que c'est trop ?
JM32 a écrit:Hmmm faire un brosplit sur 5 jours à base de superset quand on est quasi débutant, je suis pas sûr de la chute
A ton stade, je persiste à dire que le half body serait la meilleure option (pour tous les avantages cités dans l'article, pas besoin que je les paraphrase).
Et concernant les superset, en fin de half pour gagner du temps quand tu travailles les bras, pourquoi pas, mais à long terme (parce que c'est de ça dont il s agit en musculation), ca va devenir difficile de progresser proprement (un exo et/ou un groupe musculaire va forcément pâtir du premier exo du superset).
Je pense que tu peux prioriser certains exos de ton half en les plaçant en premier une fois sur deux (une fois les pecs, une fois le dos pour les séances haut du corps) et vois combien de temps ca te prend au final.
Le bossu a écrit:la chute
Le bossu a écrit:Je suis pour mais si il n'a vraiment qu'une heure, est ce que ce sera pas trop juste pour un half?
Le bossu a écrit:Meh koman cha? suffit pas de cramer avec une barre à vide pour chopper du 40 de tdb?
Le bossu a écrit:Pas top pour la planif ça non? A terme en tout cas, pour un débutant qui se connait pas trop ça ira peut être
JM32 a écrit:Edit post 2e message du Bossu
Faudrait que tifil essaie et nous dise. Mais ta répartition peut être un bon compromis
En contractant volontairement ça devrait bien se passer
Le bossu a écrit:le deuxième gros poly pâtissait du premier
mais j'avais déjà atteint quelques perfs silver pour te donner un ordre d'idée.
Le bossu a écrit:Avec le minimum en sachant que ce ne sera pas optimal, mais que faire d'autre que ce qu'il y a mieux à faire hein
Le bossu a écrit:T'inquiète pas ça va bien s'passer
Le bossu a écrit:Fort le Jules
tifil a écrit:Par contre j'aimerais bien faire deux séances de jambes dans la semaine, car c'est un peu mon point faible, du coup si je met ce plan ainsi, est-ce que ça va ?
JM32 a écrit:Bon finalement tu n'auras pas pris en compte nos considérations
JM32 a écrit:tu tiens absolument à faire ton programme en 5 jours (ce que, je le précise à nouveau, l'on ne conseille pas ici, surtout pour un débutant)
JM32 a écrit:Lundi : Pecs / biceps / delto postérieur (avec deux exos pecs, deux exos biceps et des élévations latérales), ca peut rentrer dans les 45 min).
Mardi : Jambes.
Repos
Jeudi : Dos / triceps / delto latéral (avec deux exos dos, deux exos tris et de l'oiseau)
Vendredi : Jambes.
Repos samedi et dimanche
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est agréable n'est-ce pas ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ça. Enfin à un ou 2 détails près... (Lundi - delto postérieur : élévations latérales... Jeudi - delto latéral : oiseau... ).
tifil a écrit:Et aussi, je n'ai pas beaucoup de temps, donc si je fais une séance avec uniquement 2 exos de pecs, donc 2 exos de pecs dans la semaine, ça ne fais pas juste ?
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