Salut Swiss,
Swisstoproll a écrit:Ai-je trop de volume pour le dos au fait ou cela vous semble pas mal ?
Pourquoi tu fais autant de tirages verticaux dans ta séance ? 3 types de tractions c'est beaucoup car ça fait doublon.
A choisir je préfère faire plus de rowing (ou de tirages horizontaux), en variant l'inclinaison du buste (et donc l'angle des bras par rapport au corps, qui travaillera les différentes zones des trapèzes) : on n'a jamais assez d'épaisseur de dos et en plus ça permet d'équilibrer la ratio avec les exos de poussée et ainsi prévenir d'éventuels soucis aux épaules.
Dans ton cas, je ferais ainsi :
- Tractions prona (qui est la "meilleure" prise pour les tirages verticaux en cela qu'elle permet de travailler dans le sens des fibres du grand dorsal : Ã toi la largeur
). La prise neutre c'est bien aussi
- Rowing 1 bras haltère avec buste parallèle au sol pour les trapèzes moyens (+ grand dorsal).
- Un rowing horizontal en prise supi (pour les trapèzes inférieurs), à la poulie basse par exemple.
(- Un rowing en appui ventral sur banc incliné, pour les traps moyens + supérieurs : et encore, je pense qu'avec les 3 exos précédents, tu as déjà mis une belle claque à ton dos ; à toi de voir si tu ne perds pas trop de force et donc rajouter un 4e exo.)