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Matt92 : Musculation Training Log

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Matt92 : Musculation Training Log

Messagepar Matt92 le 15/07 12h18

Salut tout le monde !

Cela fait maintenant 3 ans que je fais de la musculation de manière régulière. J'ai 29 ans et fais 3 à 4 séance par semaine suivant les périodes.
J'ai commencé la musculation en étant accompagné par un coach ce qui m'a permit de me lancer sans faire trop d’erreurs.

A mes débuts je faisais 65kg pour 1.78 et aujourd'hui je fais 74kg.

Tout s'est très bien passé jusqu'à présent à un détail prés sur lequel je reviendrais après et qui à la raison de mon inscription ici.

J'ai eu le même programme ces dernières années avec peu de changements.
Première séance consacrée aux pecs / biceps
Seconde séance consacrée aux dos / epaules / triceps
Troisième séance consacrée au jambes
Quatrième séance rappel sur les zones retardataires (pecs / épaules / biceps / ados)

En général je faisais 2 séances de suite, un jour de repos, puis de nouveau 2 séances de suite

Depuis 2 mois j'ai changé mon programme en essayant de choquer mon corps. Le fonctionnement est assez similaire mais j'ai réduit mon nombre de reps par 2 quasiment partout et travailles quasiment toujours à charges max.
Ca semble avoir de bons effets cependant j'ai toujours un énorme retard sur le torse (pecs / adbos). Le reste des zones musculaires son plutôt bien dessinées. Je vous ai mis 2 photos en les contractant pour que vous voyait la problématique.
Je n'ai travaillé mes abdos que la première année avec des exercices dédiés. Je ne les travaille plus directement depuis.

Je posterai le programme que je suis dans le poste suivant. Ca vous donnera plus de visu sur ce que je fais ;)
Les poids augmentent de manière croissante à chaque séance. Je fais en sorte de toujours augmenter la charge sur au moins une série.

Je me suis inscrit ici avant tout pour trouver des conseils pour résoudre ce problème et enfin progresser à ce niveau.

Au plaisir de faire connaissance.
Fichiers joints

Face2.jpg [ 164.17 Kio ]

dos.jpeg [ 94.48 Kio ]

Matt92
 
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Matt92 : Musculation Training Log

Messagepar BelgianSpartan le 15/07 13h29

Salut Matt,

Que fais-tu comme exercices pour les pectoraux ?

En regardant la photo que tu as posté, j'ai l'impression que tu focalises peu le faisceau claviculaire. Tu devrait peut-être travailler davantage en incliné...

Deuxième chose : génétiquement, tes insertions sternales pour les pecs forment un creux relativement visible. J'ai la même chose en plus "light". Tu ne sauras rien y faire malheureusement !

Je t'ai mis la photo pour y voir plus clair :)

Image
Lorsque tu es proche de l'abandon, rappelle-toi pourquoi tu as commencé.

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Matt92 : Musculation Training Log

Messagepar Matt92 le 17/07 17h29

Merci d'avoir pris le temps de faire cette réponse aussi détaillé :)

Voici les exercices que je fait pour les pecs sur la première séance :
-Développé Haltères 4x8 2’' 2 serie à 40kg puis 2 à 38kg (sem pro 3/1)
-Développé Incliné barre ou machine 4 x 10 1’30 55kg
-Développé couché machine 4 x 12 1'’30 73kg
-Pull over 4 x 15 1'’ 32kg
Apres il y a d'autres exercices sur cette séances mais pas focus pecs

Sur ma 4 éme séance je fais les exercices suivant au début :
-Pull Over haltère 3 x 6 1'’ 40kg
-Développé couché machine 6 x 6 2'’ 99kg
-Ecarté incliné haltères 4 x 6 1'’30 24kg

J'ai modifié mon programme il y a environs 1 mois et demi. Avant de le faire évoluer je faisais chaque semaine du développé incliné haltère et du développé incliné barre sur 2 séances différentes. J'ai aussi essayé pendant 5/6 mois de l'écarté poulie basse mais je n'ai vu aucun changement au niveau du haut des pecs.
Un ami m'a conseillé d'essayer le décliné comme rien ne semble marcher mais j'ai peur d'accentuer encore plus le contraste entre le haut et le bas du pecs.
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Matt92 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 17/07 18h49

Salut,

Un peu de lecture pour commencer, parce que après le "j'essaye de choquer mon corps" il le faut ;) :
https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
topic41807.html
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