Cela fait maintenant 3 ans que je fais de la musculation de manière régulière. J'ai 29 ans et fais 3 à 4 séance par semaine suivant les périodes.
J'ai commencé la musculation en étant accompagné par un coach ce qui m'a permit de me lancer sans faire trop d’erreurs.
A mes débuts je faisais 65kg pour 1.78 et aujourd'hui je fais 74kg.
Tout s'est très bien passé jusqu'à présent à un détail prés sur lequel je reviendrais après et qui à la raison de mon inscription ici.
J'ai eu le même programme ces dernières années avec peu de changements.
Première séance consacrée aux pecs / biceps
Seconde séance consacrée aux dos / epaules / triceps
Troisième séance consacrée au jambes
Quatrième séance rappel sur les zones retardataires (pecs / épaules / biceps / ados)
En général je faisais 2 séances de suite, un jour de repos, puis de nouveau 2 séances de suite
Depuis 2 mois j'ai changé mon programme en essayant de choquer mon corps. Le fonctionnement est assez similaire mais j'ai réduit mon nombre de reps par 2 quasiment partout et travailles quasiment toujours à charges max.
Ca semble avoir de bons effets cependant j'ai toujours un énorme retard sur le torse (pecs / adbos). Le reste des zones musculaires son plutôt bien dessinées. Je vous ai mis 2 photos en les contractant pour que vous voyait la problématique.
Je n'ai travaillé mes abdos que la première année avec des exercices dédiés. Je ne les travaille plus directement depuis.
Je posterai le programme que je suis dans le poste suivant. Ca vous donnera plus de visu sur ce que je fais
Les poids augmentent de manière croissante à chaque séance. Je fais en sorte de toujours augmenter la charge sur au moins une série.
Je me suis inscrit ici avant tout pour trouver des conseils pour résoudre ce problème et enfin progresser à ce niveau.
Au plaisir de faire connaissance.
