GainForLife a écrit:DIH : Malgré ma morphologie, j'arrive à bien sentir le faisceau claviculaire lors de cet exercice, en réduisant l'amplitude (bras jusqu'à la //)
GainForLife a écrit:Dips assis machine : J'arrive à mieux forcer et sentir mes triceps qu'à la version libre du fait d'être assis.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Ah ça faisait longtemps que je n'avais pas vu un programme avec si peu de choses à dire dessus, ça fait plaisir de voir quelqu'un qui a lu SuperPhysique avant de poster
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon sinon :
- tu peux faire du 8-15 reps sur ton développé incliné haltères,
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- dommage de pas faire de rowing un bras avec haltère dans ta séance dos (ou au pire dans ta séance biceps, en virant le dernier curl, perso j'aime bien caser un tirage avec les biceps),
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- les dips à la machine je suis pas fan, je préfère les "vraies" dips ou le couché prise largeur d'épaules.
Bosse ton gainage sur la version libre, fainiasse
GainForLife a écrit:Actuellement je suis sur un cycle ou je fais 3x10rep et j'augmente de 1kg par bras (avec des lests de poignet) sur une série par séance.
GainForLife a écrit:Je faisais du rowing un bras haltère jusqu'à maintenant et arrivé à 40kg, je l'ai remplacé par le rowing barre banc incliné supination.
GainForLife a écrit:Effectivement je préférais faire des libres mais lorsqu'en j'en faisais je ressentais une douleur dans l'épaule droite au niveau de l'acromion donc je suis passé à la machine..
GainForLife a écrit:Le DCS je suis pas fan, je sens plus les épaules que les triceps...
GainForLife a écrit:Je n'est pas inclus de développé haltères/machine pour les épaules, penses-tu que le travail avec oiseau et élévations latérale est suffisant ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi pas, après il me semble que Rudy et Fabrice sont d'accord pour dire qu'un cycle en progressant en répétitions puis en charge se prête un peu mieux sur les exercices avec haltères que les cycles où on monte la charge à chaque séance (sans doute à cause de la plus grande instabilité des haltères par rapport à la barre).
Ton cycle n'est pas forcément mauvais ceci dit, tu peux aller au bout puis tester le 8-15 quand tu auras fini celui-là si tu veux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Ah oui tu avais atteint une belle charge avec haltère, d'où le passage à la barre sans doute.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si même avec un mouvement correct tu avais mal, je comprends mieux ton choix en effet.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si tu as suivi les podcasts, en effet on recommande de se focaliser sur les élévations latérales et l'oiseau (et le L-fly, et éventuellement un rowing coudes ouverts) car le deltoïde antérieur est très souvent en avance sur les autres portions de l'épaule donc on déconseille les développés verticaux (et les élévations frontales évidemment) qui travaillent majoritairement le faisceau antérieur.
GainForLife a écrit:En faite j'ai remarqué que la douleur venait lorsque j'essaie de rester le plus droit possible. J'avais lu que pour solliciter un maximum les triceps il fallait éviter de pencher le buste et prendre une prise serrée.
Je vais re-tester cette semaine et j'aviserais
GainForLife a écrit:Je fais des L fly à la poulie à l'échauffement, 2 séries de 15-20 avant chaque séance.
GainForLife a écrit:J'ai re-tester les dips lestés "libre" en pensant à ouvrir la cage et descendre les épaules (ce que je ne faisais pas...) et je me suis penché naturellement en avant, sans essayer de rester droit et résultat zéro douleur aux épaules.
GainForLife a écrit:Sinon j'ai également supprimé les obliques au banc à lombaires qui m'ont occasionné des douleurs en bas du dos (carré des lombes), que j'ai remplacées par du développé Paloff (exo gainage anti-rotation), je pense qu'à terme il faut éviter de travailler les obliques en flexions/rotations de buste.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement il vaut mieux travailler ses obliques en gainage pour préserver son dos. Les exercices en dynamique avec de la charge finissent généralement par faire mal.
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