rabah : avis sur mon programme de musculation

[rabah]

Bonjour,

Je viens tout juste de m'inscrire sur le site superphysique, et j'espère avoir l'honneur et la chance que vous puissiez répondre à mes 2 questions. Voila, je vous suis depuis que j'ai commencé en alliant votre site et l'écoute de vos podcats et suite à votre récent podcast concernant le volume d'entrainement, je demande si mon volume d'entrainement est assez suffisant pour progresser. Je m'explique: cela fait bientôt 1an que je pratique la musculation de manière régulière, à raison de 3x par semaine en full body. Je mesure 1.87m pour 94kg. De part mon activité pro, je n'ai que 1h à 1h15 par séance. Mon programme est le suivant :
- en superset : Développé couché haltère/traction
-Soulevé de terre
-Développé militaire (prise neutre) haltère
-en superset : Curl Incliné haltère/magic triceps
je fais des séries de 3x 8 à 10 rép avec 2min de repos
Mes perfs : DC=44kg / Sdt = 110kg / Dh=22kg /Curl I et MT=16kg
Est-ce que cela est suffisant en terme de volume sachant que vous préconisez entre 6 et 12 séries par séance et pour chaque muscle. Et sachant que je n'ai pas changé la structure de mes séances depuis le début, dois-je les modifier afin de travailler mes muscle selon des angles différents avec 3 exercices différents pour les pecs (par ex) à chaque séance.
je suis désolé pour la longueur de ce message. j'espère vraiment que vous prendrez le temps de me répondre. En tout cas, sachez que j'apprécie énormement le travail que vous faite et ce depuis tant d'années déjà. dans l'attente de votre retour (dans pas trop longtemps j'espère:), bien cordialement.

[Rudy]

Salut Rabah,

Effectivement, tu progresserais mieux avec un programme plus classique de type Half Body ou Split

[nico76]

sur ton développé haltères c'est 44kg au total ou par bras?.

si tu restes en full body reste sur du poly articulaire

le super set sur deux mouvements poly articulaire doit te pénaliser pour progresser

[Stephkaidi]

Inspire-toi de ces types de programmes en fonction de ce que tu estimes être ton niveau :

Débutant - halfbody sur 3 ou 4 jours
https://www.superphysique.org/articles/367

ou
Intermédiaire - Split sur 3 jours
https://www.superphysique.org/articles/375

Et même mieux, tu peux acheter le livre de rudy

[rabah]

c'est 44kg par bras.