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Cycle mixte de progression au squat et développé couché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle mixte de progression au squat et développé couché ?

Messagepar Scart le 16/07 17h13

Bonjour,

Je lis en ce moment la page 199 du livre musculation au naturel, sur les cycles mixtes de progression.
Je pense m'inspirer de ce type de cycles pour planifier ma progression au développé couché, ainsi qu'au squat.

Je me pose néanmoins une question, on voit la charge de départ de 70kgs semaine 1 pour finir à 92,5 kgs semaine 10.
Quel est la charge de "base" à utiliser pour planifier ce type de cycle ?
Est-ce un pourcentage du 1 RM, un pourcentage du 10 RM ?
Je ne vois pas très bien sur quoi me baser pour planifier ces cycles;

Merci d'avance pour votre aide,
Cordialement
Scart
 
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Cycle mixte de progression au squat et développé couché ?

Messagepar Rudy le 16/07 18h21

Pars de ton 10 RM et retire 10-15 kg en moyenne pour attaquer :)
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Rudy
 
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Cycle mixte de progression au squat et développé couché ?

Messagepar Scart le 16/07 19h20

Je te remercie pour ta réponse,

Peut-il être également judicieux de faire "l'inverse" en programmant son cycle ?
Je m'explique, j'imagine que les 10 semaines sont données à titre indicatif ;

Puis-je partir de mon objectif (semaine finale) et remonter petit à petit vers la charge de départ (qui devrait correspondre aux -10/15kgs que tu conseilles) ?
De cette façon cela "allongerait" le temps du cycle (>10 semaines), tout en limitant le risque d'échec car les augmentations seraient plus faible ?
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Cycle mixte de progression au squat et développé couché ?

Messagepar Rudy le 16/07 20h29

Ca peut être une bonne idée :)
Effectivement, j'ai simplifié dans le livre vis à vis de ce qu'il en est réellement et que j'explique dans la Formation SuperPhysique sur https://methodesp.rudycoia.com
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Rudy
 
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Cycle mixte de progression au squat et développé couché ?

Messagepar Scart le 19/07 21h01

Merci pour ta réponse Rudy,
autant sur le forum que sur le podcast :)
Scart
 
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