A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cycle de progression au Hip Thrust ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Cycle de progression au Hip Thrust ?

Messagepar GainForLife le 16/07 19h37

Bonjour :)

Je me posais la question de savoir quel cycle utiliser sur le hip thrust avec barre, faut il le considérer comme un exo poly articulaire ou d'isolation (fessiers) ?

Actuellement je fais :
4x10x70
4x11x70
...
4x20x70
4x10x72,5

Je me demandais si il était mieux que je prenne une fourchette de répétitions, par exemple : 4x10 et que j'augmente de 2,5kg sur une série/séance ?

Merci par avance ;)
GainForLife
 
Messages: 100
Inscription: 15/07 15h33
Réputation: 0


Cycle de progression au Hip Thrust ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 20h32

Salut !

Pour ma part je le traite comme un exercice d'isolation (c'est un mouvement d'extension de hanches) donc progression en reps puis en charge mais je ne monte pas aussi haut en reps que toi, je fais du 8-12 et je monte d'un ou 2kg à la fois selon la difficulté.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28440
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Cycle de progression au Hip Thrust ?

Messagepar GainForLife le 16/07 20h54

D'accord en effet je me pose la question car dès que j'arrive a +15rep je galère à mort..

Je vais donc faire du 8-15 rep dans un premier temps et si je galère je passerais en 8-12 !

Merci pour la réponse ;)
GainForLife
 
Messages: 100
Inscription: 15/07 15h33
Réputation: 0

Cycle de progression au Hip Thrust ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 20h58

Oui à un moment ça devient dur de resté gainé mais c'est bien d'avoir démarré en 10-20 je pense. 8-15 ça me semble bien pour la suite en effet :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28440
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™