Salut à tous!
J'ai commencé un cycle d'entraînement d'un mois à la Macebell, avec un programme conçu par Viking Ninja, des mecs issus de chez Onnit. L'outil est vachement intéressant et je voulais proposer un retour à ce sujet, au cas où d'aucuns hésiteraient à se lancer.
Bon déjà , je constate que c'est pas un gadget. A la différence de la kettle, que j'ai beaucoup pratiqué ces dernières années, il peut y a un côté plus muscu et moins proche de l'haltéro. Une séance comme celle-ci tabasse déjà bien le cardio, mais en plus on est tout pumpé comme un bodybuilder à la fin
Les entraînement que je suis actuellement ont une structure très simple: 5 minutes de warm up, 15 minutes à fond, et 10 minutes de cool down.
Un exemple de séance:
5 reps de cet exercice (fente latérale et ballistic curl) de chaque côté:
5 reps de chaque côté de cet exo (fente avant avec switch):
30 secs pause
Autant de sets que possible sur les 15 mins
Autre séance:
Un seul exo, le 360:
10 reps sur chaque épaule, 10 secs de pause et on enchaîne ça non stop sur les 15 mins.
Avantages du truc:
-s'entraîner dehors rend heureux.
-l'outil se transport facilement et permet une réelle intensité dans l'entraînement
-les mouvements complexes comme le 360 (que j'enchaîne avec un switch squat parfois) te donnent le sentiment d'exploser de nouvelles fonctionnalités de ton corps, c'est assez grisant.
-tu travailles des muscles souvent négligés (transverse, avant-bras...)
-proximité avec le yoga et les arts martiaux, au niveau du travail en plein conscience
Désavantages:
-Si tu n'a pas une base de muscu, par exemple forgée l'hiver en salle, tu vas pas devenir bien épais
-Risques importants de tendinites si tu joues au winner qui n'a pas besoin de formation préalable
Grosso modo, je suis très satisfait de l'expérience, jusqu'ici, et mon corps réagit fort bien.
Je complète avec des tractions, du couché, des pompes et, comme depuis des années, de la corde à sauter lestée.
Voilà un petit retour sur expérience. A dispo s'il y a des curieux (mais je suis un débutant absolu, hein, je prétends avoir aucun niveau d'expertise là -dessus).