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Swisstoproll : avis sur ma diète pour la musculation

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Swisstoproll : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Swisstoproll le 19/07 08h38

Bonjour,

Volontiers vos avis, conseils ou autres sur ma diète actuelle. Il me semble que c'est "pas mal" mais bien entendu pas un expert.
Tout d'abord, je fais donc 69kg pour 1m71. Mes objectifs sont dans la progression à la salle (forme/perfs).
Le côté esthétique je m'en cogne un petit peu ce qui peut paraître aberrant pour un pratiquant de musculation je le concois !!
Quant bien même, en tant que naturel j'ai en tête de faire poids/taille propre un jour, c'est le goal, je veux dire par la disons abdos visibles et dense (11-12% ? dur à dire).
Je ne connais pas mon pourcentage actuel, mais encore gras (82cm de tour de taille) d'un point de vue "body".

Les questions: est-ce que ma diète est bonne et je continue comme cela, le temps et les entraînements avec progression en perfs feront le reste et me meneront à mes objectifs.
Ou faut-il réduire/augmenter la quantité, modifier/rajouter des aliments, etc. ?


Matin (~7-8h)
- Multivitamines
- 80gr flocons avoine
- 5 oeufs (2 jaune, 3 blancs)
- 20gr amandes
- café sans sucre

Midi (~11h-12h)
- 100gr riz
- 150gr viande (poulet/dinde/bœuf dépend des jours)
- 150gr légumes (verts, parfois un peu de carotte)

Après entraînement (~16h)
- Shaker whey (~30gr de prot)

Souper (~19-20h)
- 150gr légumes
- 20gr amandes
- 150gr viande blanche ou poisson (thon souvent)

Avant le coucher (~22h-23h)
- 120gr serré maigre (=fromage blanc) + 1 cuillère à café beurre de cacahuète


A++
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Messagepar matclems le 19/07 09h15

Les macros cela donne quoi?
Cela semble un peu bas en tout.

A première lecture:
Le matin vire les amandes et mange 3 oeufs entiers
Vire la collation avant de dormir. Quel est son intérêt?) Si c'est un plaisir, prends là en dessert de ton repas du soir.
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Messagepar Swisstoproll le 19/07 13h54



Macros cela donne 195gr glucides, 175gr protéines, 90gr lipides.
~1'900kcal.

Merci pour ton retour, sympa. Bonne idée pour rajouter les jaunes au lieu de jeter, je pourrai ainsi garder les amandes que le soir.

Pour la collation avant le coucher car (j'ai l'impression) je dors mieux le ventre plein. Que j'aime bien ça, petit plaisir pour récompenser les efforts (diète, entrainement, motivation/régularité). Que le fromage blanc est à digestion/diffusion lente, parfait pour apporter ce que mon corps a besoin durant le sommeil niveau anabolisme/récupération (peut-être bien une idée reçue, je le conçois).
Le beurre de cacahuète choisi pour sa bonne teneur en prot, ses richesses (anti oxydants, nutriments,...), ses bonnes graisses mais surtout pour le goût !
Fromage blanc nature ça passe moins bien sans, et les aromatisés c'est plus "chimique" et moins protéiné , en résulte ma mixture.
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Messagepar matclems le 19/07 16h13

Tu vas difficilement prendre de la force, du muscle, et progresser, avec 1'900 kcal / jour.

Je suis surpris des 90g de lipides. Tu as le détail ?

Tu pourrais commencer par rajouter des fruits (banane avec la whey), ou un peu de glucides au repas du soir.

Concernant la collation du soir:
- Eviter le catabolisme nocturne / stimuler l'anabolisme => Non, tu peux t'en passer
- Beurre de cacahuète => Pour le goût, OK. Mais comme source de protéine, bon gras ou je ne sais quoi, mouais.

Enfin tu peux conserver si cela te convient et ne t'aide à tenir ta diète et à dormir. Mais elle n'a rien d'indispensable.
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Messagepar Swisstoproll le 19/07 17h42

Non, c'est une application qui m'a calculé les macros. Mais j'ai constaté que dans le shaker de prot, ça m'a compté 36gr de lipides ce qui est peut-être erroné par rapport à celui que je prends.

Je prends donc note de tes optimisations et merci beaucoup de l'aide.

Cela donne donc ça, oublié de noter mon complément en Omega 3. Est-ce meilleur ?


Matin (~7-8h)
- Multivitamines
- Omega 3
- 80gr flocons avoine
- 5 oeufs (4 entiers, 1 blanc)
- café sans sucre

Midi (~11h-12h)
- 100gr riz
- 150gr viande (poulet/dinde/bœuf dépend des jours)
- 150gr légumes (verts, parfois un peu de carotte)

Après entraînement (~16h)
- Shaker whey (~30gr de prot) 
- 1 banane

Souper (~19-20h)
- 150gr légumes
- 100gr riz
- 20gr amandes
- 150gr viande blanche ou poisson (thon souvent)
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Messagepar matclems le 19/07 19h10

Calcul les macros, correctement, et manuellement avec tes emballages et avec les-calories.com si il le faut.

3 ou 4 oeufs entiers le matin. Ne gaspille rien.

En calories le complément c'est négligeable, pas besoin d'intégrer au calcul.
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