Bonjour,
Volontiers vos avis, conseils ou autres sur ma diète actuelle. Il me semble que c'est "pas mal" mais bien entendu pas un expert.
Tout d'abord, je fais donc 69kg pour 1m71. Mes objectifs sont dans la progression à la salle (forme/perfs).
Le côté esthétique je m'en cogne un petit peu ce qui peut paraître aberrant pour un pratiquant de musculation je le concois !!
Quant bien même, en tant que naturel j'ai en tête de faire poids/taille propre un jour, c'est le goal, je veux dire par la disons abdos visibles et dense (11-12% ? dur à dire).
Je ne connais pas mon pourcentage actuel, mais encore gras (82cm de tour de taille) d'un point de vue "body".
Les questions: est-ce que ma diète est bonne et je continue comme cela, le temps et les entraînements avec progression en perfs feront le reste et me meneront à mes objectifs.
Ou faut-il réduire/augmenter la quantité, modifier/rajouter des aliments, etc. ?
Matin (~7-8h)
- Multivitamines
- 80gr flocons avoine
- 5 oeufs (2 jaune, 3 blancs)
- 20gr amandes
- café sans sucre
Midi (~11h-12h)
- 100gr riz
- 150gr viande (poulet/dinde/bœuf dépend des jours)
- 150gr légumes (verts, parfois un peu de carotte)
Après entraînement (~16h)
- Shaker whey (~30gr de prot)
Souper (~19-20h)
- 150gr légumes
- 20gr amandes
- 150gr viande blanche ou poisson (thon souvent)
Avant le coucher (~22h-23h)
- 120gr serré maigre (=fromage blanc) + 1 cuillère à café beurre de cacahuète
A++