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biscornu : Musculation Training Log

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biscornu : Musculation Training Log

Messagepar biscornu le 01/09 09h01

Séance du 31/08/2019 : Jambes, mollets, abdos

PAC : 1x10x120kg + 3x10x117.5kg 3min RPE 8
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=dbY8f6PtRzU

Squat avant : 1x8x45kg + 3x8x42.5kg 3min RPE 8.5

Leg curl assis : 4x14x50kg 1min30 RPE 6

Hip thrust smith machine : 4x8x107.5kg 3min RPE 9

Mollets PAC : 4x11x90kg 1min30 RPE 5

Crunch poulie haute : 4x11x27kg 1min30 RPE 6


Remarques :

Du mal à me mettre dedans dès la presse à cuisse, impression que tout était lourd aujourd'hui, ça ira mieux la semaine prochaine.

PAC : C'est la maximum que je puisse descendre car au delà mon bassin s'enroule (Ma mobilité de cheville est proche du néant)

Squat avant : RAS

Leg curl assis : RAS

Hip thrust smith machine : ça sent la fin de cycle la semaine prochaine. Je compte passer à la version barre libre car souvent la smith machine est prise, ce qui me fait perdre 10min à chaque fois.

Mollets PAC : Tarpin simple

Crunch poulie haute : RAS
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biscornu : Musculation Training Log

Messagepar biscornu le 08/04 20h42

Hop la, petit retour sur le forum car j'ai à nouveaux du temps à y consacré étant donné que les lycées sont fermés et que le rythme de travail à un peu diminué.

J'ai changé mon programme depuis la dernière fois que j'ai publié, je vous laisserai le découvrir au fil du post de mes séances.

Aujourd'hui c'était donc séance Dos/Abdos:

Séance du 08/04/2020 : Dos, Abdos

Tractions pronations : 4x4 + 6x3 reps 1min RPE 6

Rowing 1 bras haltères : 4x12x28kg 45sec/côté RPE 8

Rowing banc incliné haltères : 4x8x13kg 1min30 RPE 5

Pullover élastiques : 3x24 reps 1min30

Crunch oblique swiss ball : 4x28 reps 1min

Remarques :

Je fait le pullover élastiques uniquement depuis le début du confinement juste pour le délire car je le trouve sympa.

Je recommencerai à filmer a partir de demain pour que vous puissiez me corriger si je fais mal les choses sans le savoir.

En ce qui concerne mes séances haut du corps, la fermeture des salles ne m'a rien changé car je faisais toutes mes séances haut du corps déjà en HomGym. Par contre c'est pour le bas du corps où j'ai du m'adapter et finalement je la préfère à celle que je faisais en salle. Je pense donc au final, même si les salles ré-ouvrent, ne pas y retourner car l'ambiance ne me plait pas trop.
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biscornu : Musculation Training Log

Messagepar biscornu le 09/04 17h42

Séance du 09/04/2020 : Triceps, Épaules

Développé couché serré : 4x8x52kg 3min RPE 8.5
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=XyvFcH9kcow

Magic tRYCeps haltères : 4x20x11kg 2min RPE 8
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=p7_bhDKRlvY

Extensions unilatéral élastique : 3x27reps/côté 1min RPE 8

Élévations latérales haltères : 4x25x5kg 1min30 RPE 6.5
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=FEtFjUhQDe8

Rowing menton EZ : 4x20x7kg+barre 1min30 RPE 7
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=soosPGEYQJQ

Oiseau banc incliné haltères : 3x36x4kg 2min RPE 9

Remarques :

Dev serré : sur la dernière série, j'ai comme des décharges juste au dessus du coude gauche, c'est assez gênant, peu douloureux, mais surtout cela me déconcentre énormément, savait à quoi cela est du ? Peut-être existe-t-il des étirements pour résoudre ce problème ?

Magic tRYCeps haltères : RAS

Extensions élastique unilatéral : RAS

Élévations latérales haltères : I believe i can fly (mais pas trop quand même)

Rowing menton : Mon exécution est-elle bonne ?

Oiseau banc incliné haltères : Congestion +++++
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Messagepar biscornu le 14/04 08h57

Séance du 11/04/2020 : Jambes, Abdos

Squat avant : 4x10x38kg 2min RPE 7
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=aKLzHsFbNLM

Fentes statiques : 3x9x13kg 1min/côté RPE 5
droite : https://www.youtube.com/watch?v=Lsqz4K4pgR8
gauche : https://www.youtube.com/watch?v=iXL9dVaZqTE

Leg extension : 4x20x13kg 1min30 RPE 6

Extensions BAL : 4x25x4kg 2min RPE 7
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=vJRkKIshMK4

Leg curl allongé : 4x13x17kg 1min30 RPE 8

hip thrust unilatéral : 3x21reps/côté 1min RPE 5

Crunch swiss ball : 4x30x2.5kg 1min30 RPE 9

Remarques :

Hip thrust unilatéral : je cherche mon équilibre avant de charger avec l'haltère posée sur le bassin
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Messagepar biscornu le 14/04 09h02

Séance du 13/04/2020 : Pecs, Biceps

Bench décliné : 4x8x57kg 3min RPE 8
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=cGdmqxtUgAI

Dév couché haltères : 4x11x16kg 2min RPE 6
4ème série : https://www.youtube.com/watch?v=jPDmqsQ50v0

Écarté couché haltères : 4x14x8kg 1min30 RPE 7

Curl incliné : 4x18x8kg 2min RPE 9

Curl spider : 4x10x10kg 1min30 RPE 6

Curl pronation EZ : 3x20x7kg+barre 2min RPE 8

Remarques :

Curl incliné : j'ai pris 2min30 pour la dernière série pour être certain de valider la série.
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