J’ai 18 ans ,je m’appelle cédric, je m’entraine maintenant depuis un an sérieusement, (3 à 4 fois par semaine, cycle de progression..) car avant pendant un an j’ai testé beaucoup de choses, c’est pourquoi les progrès ne sont à la hauteur de les attentes (ces dernières sont sans aucun doute trop élevées mais j’aime bien rêver).
Au départ de ma pratique assidu du sport (à 16 ans) je faisais 1m80 pour 83kg, horrible, que du gras, impossible de faire une pompe
Un mois après j’avais perdu 10kg mais le rendu était toujours horrible. J’ai alors commencé la musculation chez moi, sans savoir ce que je faisais. Les résultats étaient maigres mais cela m’a motivé et je n’ai plus arrêté depuis. Voulant sans cesse progresser je me suis mis à en apprendre un peu plus sur la musculation et je suis tomber sur qui correspond parfaitement à ma façon de penser : expliquer de façon claire et précise pourquoi et comme t faire les choses.
Vous vous demandez peut-être pourquoi j’ai ce pseudo peu courant, c’est parce que lors de ma perte de poids de 10kg en un mois, on ma découvert uns scoliose assez sévère (angle de cobb de 43° pour les connaisseurs) qui fait que lorsque l’on me regarde de derrière j’ai une épaule plus haute que l’autre, la tête qui penche d’un côté, une bosse dans le dos. Cela m’a alors encore plus motivé à continuer la musculation puisque je voulais montrer aux médecins que j’avais vu qu’il était possible de stopper la progression de la scoliose (chose que j’ai réussi puisque cela fait un an et demi qu’elle n’a pas bougé).
Je lis les forums superphsyique depuis un an environ et je me lance enfin pour que vous m’aidiez à mieux progresser et à corriger certaines de mes erreurs que je suis susceptible de faire.
Je fais actuellement 1m83 pour 70kg, moyennement sec (les 2 abdos du haut visible seulement). Je suis actuellement en deuxième année de prépa donc niveau temps c’est plutôt chaud pour la muscu mais la première année est assez bien passé. Petite précision, je m’entraîne chez moi depuis mes débuts en musculation et j’y vais seulement le samedi pour faire une séance jambe depuis 2 mois
Mon programme actuelle :
C’est celui que je suis depuis janvier
Lundi : pecs, biceps
Dev couché haltères 3x8-12
Dev incliné haltères 3 x8-12
Écarté couché haltères 3x10-20
Curl incliné 4x10-15 avec incrémentation de 500g par cycle
Curl marteau 4x10-15
Mercredi : Dos, gainage
Tractions, l’objectif est de faire 10x10 tractions avec 1 min de repos, j’en suis actuellement a 4x5 + 6x4 reps et j’augmentent de une répétition sur une série par semaine
Rowing 1 bras haltères 4x8-12
Rowing banc incliné haltères 4x8-15
Gainage latéral
Ab wheel haltères
Vendredi : triceps, épaules
Dips sur tréteau, même cycle que les tractions mais je compte changer par du developé couché prise serré
Magic tRYCeps haltères 4x10-15 même cycle que sur curl marteau et curl incliné
Élévations latérales 4x15-30
Oiseau haltères banc incliné 30° 4x15-30
Samedi : jambes, mollets, abdos
PAC 45° 4x8-12
Squat avant, commencé il y a 3 semaines pour remplacer du squat bulgare car ce dernier me procurait des douleurs énorme à l’intérieur de la fesse lorsque je forçais vraiment.
Leg curl assis 4x15-30
Hip thrust smith machine 4x8-15
Mollets PAC 4x10-20
Crunch poulie haute 4x10-20
Maintenant, sachant que en septembre je serais en deuxième année de prépa je souhaite avoir des séances de musculations qui ne dépasse pas les 1h avec l’échauffement, voila donc maintenant le programme auquel j’ai pensé, sachant aussi que j’ai maintenant des chandelles donc je ne suis plus limité seulement aux haltères. J’ai fais des tests et en faisant 4 exos par séance ça passe.
Lundi : Pecs
Développé couché, cycle de Marc Casabianca du site
Développé légèrement incliné haltères (17,5° ou 30° ?) 3x8-12 2 à 3 min
Écarté couché haltères 3x10-20 1min30 à 2min
Ab wheel haltères 4x10-20 1min
Mardi : Dos
Tractions pronations, l’objectif est d’atteindre 10x10 tractions avant de me lester
Rowing 1 bras haltères (ou rowing planche ? lequel choisir sachant que j’ai la possibilité faire les deux en bricolant un rowing planche maison)
Rowing banc incliné 4x8-15 2 à 3 min ( barre ou haltères ?)
Jeudi : Bras
Développé couché serré 4x8-12 2 à 3 min (3 séries serait-il suffisant ?)
Magic tRYCeps haltères 4x10-15 1min30 à 2min
Curl incliné 4x10-15 1min30 à 2min
Curl marteau 4x10-15. 1min30 Ã 2 min
Gainage latéral
Vendredi : Épaules
Élévations latérales 4x15-30 1min30 à 2min
Oiseau haltères banc incliné 4x15-30 1min30 à 2min
Rowing coude ouvert allongé sur banc (genre de rowing planche avec les coudes ouverts) 4x8-15 2 à 3 min
Puis des exos de gainage du dos et du cou que l’ostéopathe m’a donné
Samedi : je ne change pas car le samedi j’ai un peu plus de temps et elle me convient comme ça.
Si vous m’avez lu jusque ici merci à vous et je suis preneur de toute remarque qui m’aiderait à avancer dans mon objectif physique.
Et en fin de cycle, les petites libertés prises sur l'exécution sont plus "acceptables". C'est quoi ce petit geste du poignet gauche que tu fais lors de certains rest pause? La cuisse te grattait ? 
, d'ailleurs je pense que ça se voit, j'ai une côte qui ressort plus d'un côté de l'autre) et donc je doit chercher à compenser inconsciemment ce déséquilibre en voulant pousser plus du côté gauche. 
