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kayano : Musculation Training Log

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kayano : Musculation Training Log

Messagepar kayano le 22/07 18h50

Bonjour à tous

Je sors d'un programme type german volume

J'ai lu pas mal de commentaires négatifs mais pour moi cela s'est avéré très profitable. Je pense que j'ai un métabolisme adapté.

je viens donc d'écrire une nouvelle routine pour les 2 prochains mois (entre german volume et programme sur mouvement de bases) Et j'aimerais bien vos avis

Voici mon nouveau programme .... Des commentaires ?? :D

Les séries avec un + s'effectuent en surperset

 J1 -PEC/DOS
Développé couché CF (xxkgs) + Tirage poulie avant (xxkg) - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
Pecs poulie vis-à-vis (10kgs) + Tirage chariot (45kgs) 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4

 J2- JAMBES
Presse à cuisse 80 kgs + standing leg curl (ischio) 10kgs - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
Fentes marchées lestées (10kgs) + mollets à la presse à cuisse (80kgs) 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4

J3- Cardio - Abdos

 J4 -EPAULES BRAS
Curls banc inclinés (10kgs) – triceps poulie haute à la corde (15kgs) - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
Développé épaules machines (40kgs) + Magic triceps (b+10kgs) - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4

J5 Cardio- Abdos en statiques

Et on recommence……
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Messagepar darkonymous le 22/07 19h29

Salut kayano!

Le kayano de hordes.fr?..
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Messagepar kayano le 22/07 20h00

Euh, non désolé un autre lol
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Messagepar darkonymous le 22/07 20h12

Ok j'eus cru lol :D

Je ne connais pas ce type de programme german volume,je vais regarder ce que c'est.
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