Je sors d'un programme type german volume
J'ai lu pas mal de commentaires négatifs mais pour moi cela s'est avéré très profitable. Je pense que j'ai un métabolisme adapté.
je viens donc d'écrire une nouvelle routine pour les 2 prochains mois (entre german volume et programme sur mouvement de bases) Et j'aimerais bien vos avis
Voici mon nouveau programme .... Des commentaires ??
Les séries avec un + s'effectuent en surperset
 J1 -PEC/DOS
Développé couché CF (xxkgs) + Tirage poulie avant (xxkg) - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
Pecs poulie vis-à -vis (10kgs) + Tirage chariot (45kgs) 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
 J2- JAMBES
Presse à cuisse 80 kgs + standing leg curl (ischio) 10kgs - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
Fentes marchées lestées (10kgs) + mollets à la presse à cuisse (80kgs) 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
J3- Cardio - Abdos
 J4 -EPAULES BRAS
Curls banc inclinés (10kgs) – triceps poulie haute à la corde (15kgs) - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
Développé épaules machines (40kgs) + Magic triceps (b+10kgs) - 8 X10 – 1m30 – rythme 2-4
J5 Cardio- Abdos en statiques
Et on recommence……
