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Progression en force mais manque de masse musculaire ?

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Progression en force mais manque de masse musculaire ?

Messagepar Kraljic le 24/07 04h06

Bonjour,

Je suis pratiquant de musculation depuis 6 ans. Je précise que mon entrainement ainsi que ma diète n'était pas "optimale" les quatre première années. En effet j'avais tendance à vouloir sécher tous les ans ou encore à faire des prises de masse avec un surplus trop important. Mais bon au niveau de l'entrainement j'étais régulé.

Aujourd'hui, Je m’entraîne à raison de 5 fois par semaine, j'ai une alimentation correct.
Cependant j'ai l'impression que mon physique n'est pas optimale car dans mon entrainement je mélange à la fois la force, et à la fois les séries un peu plus longues.

De plus j'aimerais rajouter que je change régulièrement d'exercices... Sauf le première exercice de la séance 1 et 2 (le squat et le développé couché). Je garde ces exercices pour la séance 1 et 2 car je fais la programmation 5/3/1 de Jim Wendler.

J'aime bien la force (j'ai un max à 115 kg au développé couché pour 70 kg de pdc et 1 m 73), cependant j'aimerais peut-être me concentrer sur le développement musculaire et abandoner le 5/3/1.
Au profit de séries plus longues avec un cycle de progression bien sur car j'ai l'impression que mon physique ne suis pas du tout.

D'après vous, est-ce qu'il vaut mieux que je fasse un petit régime pour perdre le gras avant de commencer un programme axé "développement musculaire".
Ou bien je peux commencer avec mon physique actuel.

Voici quelques photos pour que vous puissiez juger :







Merci et à bientôt.
Kraljic
 
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Progression en force mais manque de masse musculaire ?

Messagepar Street le 24/07 06h08

Salut,

Belle perf :)

Tu n'as pas beaucoup de gras, il n'y a aucun régime à faire.

Continue de progresser sur un volume plus important, tu fais bien ;)
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Progression en force mais manque de masse musculaire ?

Messagepar Rudy le 24/07 06h46

Rare sont ceux qui arrivent à concilier "Force" et "Muscle".
A un moment, il faut choisir pour avoir de "vrais" résultats.
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Progression en force mais manque de masse musculaire ?

Messagepar Kraljic le 25/07 18h07

Merci de vos réponses :) ,

Je me suis interessé aux cycles de progression dont rudy parle tant dans ses podcasts.

J'ai donc modifié mon programme en mettant de coté la force afin d'avoir un volume + important en cyclant.

Merci à vous deux
Kraljic
 
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Progression en force mais manque de masse musculaire ?

Messagepar Nik76 le 17/08 12h32

Salut,

Et ta diet ?
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