Kimel a écrit:j’ai conservé mes acquis durant tout ce temps mais avec très peu de progression.
Kimel a écrit:pas de vraie diète
Kimel a écrit:Du coup, je ne sais pas ce qui serait le mieux :
- Ajouter une séance half-body courte, ce qui pourrait faire :
SA : haut – DI : bas – JE : haut – SA :bas –DI :haut – JE : bas etc…
- Ou bien passer sur un split ?
Kimel a écrit:Penses-tu que je doive raccourcir la seance du we lorsque le haut ou le bas se trouvera travaillé 1 fois de plus dans la semaine?
Kimel a écrit:Penses-tu egalement que je doive augmenter mon apport en protéines pour espérer prendre un peu plus de muscles?
carrera13 a écrit:ans ta séance haut du corps tu fais 2 exos epaules, 2 exos biceps, 2 exos triceps, en plus des dorsaux, pecs, et trapèzes ??
carrera13 a écrit:Si tu veux mettre toutes les chances de ton coté oui il est préférable d'augmenter ton apport de protéines.
Kimel a écrit:Oui, c'est bien cela . D'où mon interrogation à ce sujet
Kimel a écrit:Oui, c'est assez ressemblant mais neanmoins un peu plus chargé, par exemple j'ai 2 exos epaules, 2 exos biceps, 2 exos triceps dans la seance haut, et 2 exos ishios + 1 exo fessiers et 2 exos mollets dans la seance bas.
Je devrais peut-être reduire le nombre de ces exos là? J'en faisais autant car chaque muscle n'etait travaillé qu' une fois par semaine. ..
Kimel a écrit:Pour les protéines, je suis plutôt entre 1,2 et 1,5g. Insuffisant, donc?
Kimel a écrit:Justement, je ne progressait quasiment plus, du coup je ne sais pas si c' est essentiellement à cause:
- du fait que chaque muscle n'était entraîné qu'un fois /semaine (1x le haut, 1x le bas)
- de ma diète (pas assez de protéïnes)
- d'un volume de travail trop important dans mes séances (qui serait contre-productif ?)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:u as bien compté toutes les protéines, y compris les végétales/céréales ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sûrement un peu de tout ça, peut-être aussi que tes mouvements n'étaient pas tous corrects techniquement et que tu n'utilisais pas de cycle de progression.
Kimel a écrit:Oui
Kimel a écrit:Je pense que mes mouvements sont corrects, en tout cas je fais très attention à la technique et ne balance pas des poids.
Kimel a écrit:J'essaie toujour de contracter et de sentir les muscles qui sont censés travailler.
Kimel a écrit:Avec helas peu de succès pour les pecs, mais c'est un autre problème. ..
Kimel a écrit:Par contre, effectivement pas de cycle...va falloir que je regarde ça aussi par la suite.
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