Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum et j'aimerais avoir votre avis sur mon programme d'entraînement sur 3 séance par semaine
Seance 1 : Pec, Biceps, Epaule
Développe couché à la machine convergente: 4 x 8-10
Développé incliné haltères : 4 x 8-12
Ecarté à la poulie en unilatéral: 3 x 10-14
Curl haltère sur banc à 80°: 4 x 14-20
Curl pupitre marteau: 3 x 10-15
Elévation latérales: 3 x 20-40
Oiseau poulie: 3 x 10-20
L-Fly poulie : 3 x 10-20
Séance 2 : Dos, Trcieps, Epaule
Rowing unilatéral à la machine: 4 x 6-8
Tirage vertical: 4 x 8-12
Rowing prise supination: 3 x 6-10
Tirage corde poulie haute: 4 x 8-14
Barre au front sur banc incliné à 30°: 3 x 6-10
Elévation latérales: 3 x 8-14
L-Fly poulie: 3 x 10-20
Rotation externe à la poulie: 3 x 10-20
Séance 3: Cuisses, mollet
Presse à cuisse: 4 x 6-12
Leg curl: 3 x 12-20
Squat arrière: 3 x 5-7
Leg extension: 3 x 10-15
Mollet à la presse à cuisse: 4 x 10-20
Pour plus de précision je fais 1m79 pour 74kg à environ 12-14% de masse grasse je pense et voici des photos de mon physique actuel:
J'aurais également voulu savoir si à votre avis je dois continuer ma prise de masse jusqu'à 78kg ou bien si je dois faire une petite sèche de 8-10 semaines pour perdre 4-6kg afin de repartir sur une base plus saine ? Comme vous pouvez le voir sur les photos je ne suis pas particulièrement sec et j'ai pas mal stocké au niveau du ventre et du bas du dos sur mes 2,5 dernières années de prise de masse