Piranas a écrit:6 - J'aimerais vos avis, je pense avoir l'amplitude correct. Je ne peux pas décliné davantage, cela me tire trop dans les épaules.
Piranas a écrit:6 - J'aimerais vos avis, je pense avoir l'amplitude correct. Je ne peux pas décliné davantage, cela me tire trop dans les épaules.
https://youtu.be/OXoj7to-J0E
Piranas a écrit:4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x12 - 1min/bras - rpe7
4 - J'ai testé ta position Thomas, je vous épargne la vidéo....
J'ai mal au bas du dos, je sais pourquoi, je vrille bcp trop....
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu m'as l'air pas trop mal, même si je pense que tu pourrais tendre un poil plus en bas
- Serre tes scapulas en contractant tes trapèzes moyens
- Sort la cage
- Garde tes mains en supinations
Je serais toi, je baisserai la charge pour revoir proprement la technique et redémarrer un cycle.
Piranas a écrit:Je comptais justement finir ce rep-range, et repartir sur du 8-15 avant de re-cycler.
Est ce que cela correspond avec mon niveau ?
Ou bien, faut il repartir en 10-20 à 10kilo ? (poids de début de ce cycle)
Piranas a écrit:Malheureusement, je n'ai pas de video.
A l'époque, Je n'avais pas encore le reflex de me filmer.
J'ai commencer la muscu et le forum en septembre 2019.
Tout mes cycles ont presque commencés a cette date.
Piranas a écrit:Séance du 20/02/2020, Bas de Corps.
1 - Gainage Planche
2 - Front Squat
3 - Split Squat
4 - Hip Trust
5 - Extension au Banc
6 - Crunch - 2kg
7 - Crunch oblique
8 - Gainage Planche
9 - Suspension
Piranas a écrit:Séance du 01/03/2020, Haut de Corps.
1 - Développé Décliné Barre
2 - Développé Incliné Haltères
3 - Traction
4 - Rowing 1 Bras
5 - Elévation Latérale
6 - Curl Incliné 45°
7 - MagicTriceps
8 - Rowing Planche coude ouvert
9 - Suspension
Tous mes seconds exo et ceux des bras sont passés en 3 séries au lieu de 4.
Ma séance durait trop longtemps, et de plus je n'arrivais pas a tenir...
Le fait d’être passé en Half-body, je trouve que c'est encore plus dur de tenir cette séance haut de corps quand Full.
Passé le 4-5 exo, grosse baisse de performance, mais pour l'instant j'arrive encore a suivre.
J'ai bien envie de testé la Malto pour voir.
Je me demande finalement, ci cette organisation d'entrainement me convient.
la séance Lower passe bien (j'ais encore de petit poids ),mais pour la Upper, c'est assez dur et long a récupérer.
Piranas a écrit:Que me conseilles tu d'enlever?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing planche me semble en trop. Tu as 5 exercices polyarticulaires, même 6 car le magic l'est aussi en fait et il tabasse bien tout le haut du corps,
et tous avec charges libres
c'est énorme d'autant que tu fais la séance 2 fois par semaine
Piranas a écrit:Je m’entraîne en homegym donc pas de machine.
Piranas a écrit:Les routines du site ne me conviennent pas, car trop de volume à la semaine.
Ou alors je ne sais mal les interpréters.
Piranas a écrit:ce qui donnerais :
Jour 1 & 4
Curl Incliné 45° 3x10-20
Magic tRICeps 3x10-20
Squat avant 4x10
Split Squat 3*8-15
Hip Trust 4x10
Extension Bal 3*10-20
Extension de mollet debout 4*10-20
Gainage Planche 3*30s-60s
Jour 2 & 5
Développé décliné barre 4x10
Développé couché halteres 3x10
Pull over 3x10-20
Traction prise large pronation 4 serie
Rowing 1 Bras avec haltère sur banc 3x8-15
Rowing Planche Pronation 3*8-15
Elévation Latérale 3x15-30/50
Crunch à la poulie haute avec corde ou crunch au sol jambes allongées 3 série
Piranas a écrit:Dans ta routine Folker, ce que je trouve intéressant c'est de faire les bras sur la séance jambes, cela permet de soulager la séance Upper.
Piranas a écrit:Par contre le fais de rajouter 2 exo sur le Upper, on revient au même non?
Surtout que l'on enlève 2 isolations pour rajouter 2 polys.
Piranas a écrit:ce qui donnerais :
Jour 1 & 4
Curl Incliné 45° 3x10-20
Magic tRICeps 3x10-20
Squat avant 4x10
Split Squat 3*8-15
Hip Trust 4x10
Extension Bal 3*10-20
Extension de mollet debout 4*10-20
Gainage Planche 3*30s-60s
Jour 2 & 5
Développé décliné barre 4x10
Développé couché haltères 3x10
Pull over 3x10-20
Traction prise large pronation 4 serie
Rowing 1 Bras avec haltère sur banc 3x8-15
Rowing Planche Pronation 3*8-15
Elévation Latérale 3x15-30/50
Crunch à la poulie haute avec corde ou crunch au sol jambes allongées 3 série
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les bras la veille de pecs/dos j'éviterais quand même, il vaudrait mieux faire l'inverse à la limite.
C'est pas un reproche hein au contraire
Ben ce que te propose Yves c'est un exemple du site...
Ça motive certain à faire les jambes aussi !
Quand tu rajoutes les trois exercices que j'ai proposé sur les deux séances d'un half body cela veut dire que tu as la capacité à en faire un peu plus à chaque entrainement. La prochaine étape c'est quand tu auras plus de jus pour soutenir ce volume et il sera temps de passer en Split sur trois jours.
Les bras la veille de pecs/dos j'éviterais quand même, il vaudrait mieux faire l'inverse à la limite.
Jour 1 & 4
Développé décliné barre 4x10
Développé couché haltères 3x8-15
Pull over 3x10-20
Traction prise large pronation
Rowing 1 Bras avec haltère sur banc 3x8-15
Rowing Planche prise large pronation
Elévation Latérale avec haltère assis sur banc 3x15-30/50
Crunch
Jour 2 & 5
Curl Incliné 45° 3x10-20
Magic tRICeps 3x10-20
Squat avant 4x10
Split Squat 3*8-15
Hip Trust 4x10
Extension Bal 3*10-20
Extension de mollet debout 4*15-30
Gainage Planche 3x45''-1'30"
Piranas a écrit:Jour 1 & 4
Développé décliné barre 4x10
Développé couché haltères 3x8-15
Pull over 3x10-20
Traction prise large pronation
Rowing 1 Bras avec haltère sur banc 3x8-15
Rowing Planche prise large pronation
Elévation Latérale avec haltère assis sur banc 3x15-30/50
Crunch
Comment cycler pour les tractions (10*10 avant de lester?) et le Rowing planche ? (3*8-15)
Piranas a écrit:Jour 2 & 5
Curl Incliné 45° 3x10-20
Magic tRICeps 3x10-20
Squat avant 4x10
Split Squat 3*8-15
Hip Trust 4x10
Extension Bal 3*10-20
Extension de mollet debout 4*15-30
Gainage Planche 3x45''-1'30"
Pour le SS et les extensions au BAL, avant j'étais en 4 séries, je passe en 3 finalement ?
Piranas a écrit:Impossible d'y mettre la main dessus, auriez vous un lie, Svp ?
Piranas a écrit:Dsl Pierre pour ma réponse, c'est vrai qu'a relire, elle est limite ...
Piranas a écrit:Le gros avantage du homeGym !
Piranas a écrit:La répartition est pas mal, hormis peut être le Magic Tryceps le lendemain des pecs
Oui quand on mets les bras avec les cuisses en général c'est mieux de laisser un jour de repos entre les 2 séances. Et là surtout c'est magic tryceps le lendemain du pull over, ce sont des exercices très proches.
Piranas a écrit:J'ai vraiment pu forcer et repousser mes limites, ça fait plaisir, ça commence a venir.
Les pecs étaient cramés dès la seconde série
Piranas a écrit:Est ce vraiment dérangeant de bosser 2 exo similaires 2 jours de suite (du point de vu musculaire, récupération ) sachant que le PO est surtout pour de l'étirement ?
Piranas a écrit:Partant de ce principe, il me faudrait 1 jours de repos entre chaque séance alors.
Piranas a écrit:
1 - Développé Décliné Barre - 54-54-54-54 - 4x10 - 3min - rpe9
1 - Les 4x10x54 sont passés avec seulement 1 RP, mais quand même à la limite, je passe en 8 rep maintenant, cela fait un petit moment que ça traine.
J'ai vraiment pu forcer et repousser mes limites, ça fait plaisir, ça commence a venir.
Les pecs étaient cramés dès la seconde série
Piranas a écrit:Jai tenu le 10rep pendant environ 10k, jespere que le 8 rep va faire pareil
Y a pas de raisons. En tant que débutant j'ai tenu 12kg en 8reps après le 10reps (bon après j'étais passé en 8reps seulement à 36kg. )
Super! Bien joué, sa progresse
le passage en 8 devrais faire du bien
Piranas a écrit:2 - https://www.youtube.com/watch?v=AKLr9UD2EUY
On ne le voit pas sur la video, mais j'ai bien une différence de mobilité/stabilité entre la droite et gauche.
Je pense alterné D/G a chaque séance.
Pensez vous que le pas est assez avancé ?
Piranas a écrit:5 - Ici par contre, j'adore cet exo.
Comment gérez vous vos cycles ici, en 8-15 comme reste ?
Je n'ai que des plaques de 5k, pas super progressif, mais je peux bricoler pour des ajouts plus petit, 1k ou 2k a la fois malgrès la démultiplication de la poulie ?
A la poulie tu peux même commencer en 10-20 reps.
Et oui à terme c'est mieux d'augmenter progressivement si tu peux.
Piranas a écrit:
Cette règle est valable pour tous les tirages à la poulie ? (vertical, horizontal) ?
Meme en uni-latérale ?
Passez ensuite sur du 8-15 quand cela sera plus dur ?
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