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Piranas : Musculation Training Log

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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 19/03 12h27

Oui, oui et oui ! ;)


ça c'est de la réponse, rapide et précise :lol:
Mais tu crois que je ne peut pas faire autrement ? :lol: :lol: :super_lol: Pas taper, je deconne

Séance du 19/03/2020, Bas de Corps, 1h12

1 - Front Squat - 48-48-48-48kg - 4x12 - 2min - rpe7
2 - Split Squat - 2*13.5kg - 3x8 - 2min - rpe6
3 - Hip Trust - 4x51kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x12 - 1min - rpe6
5 - Mollet debout - 15kg - 4x19 - 1min - rpe8
6 - Gainage Planche - 5kg - 3x1min20 - 1min20 - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x20 - 1min - rpe6
8 - Suspension - PDC - 1x1min30

6 - Toujours une douleur sur l'avant de l’épaule, c'est d’ailler bientôt mon facteur limitant ...
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 22/03 20h46

Séance du 21/03/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 55-55-55-55 - 4x8 - 3min - rpe7
2 - Développé Couché Haltères - 16.5kg - 3x12 - 2min - rpe6
3 - Tirage Poulie Haute Pronation - 40kg - 3x13 - 2min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22.5kg - 3x13 - 1min/bras - rpe8
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 35kg - 3x15 - 2min - rpe7
6 - Magic Triceps - 24kg - 3x17 - 2min - rpe7
7 - Curl Incliné - 13kg - 3x12 - 2min - rpe8
8 - Elévation latérale - 3.5kg - 3x42 - 1min30 - rpe7-8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - En ce moment, je trouve lourd. Je pense avoir trop traîner en 10 rep.
Je me suis d’ailleurs planté, j'ai refait le même training que précédemment, sans progression...
2 - Je me suis planté, j'ai refait le même training que précédemment, sans progression...
3 - Le mouvement arrive, mais pas encore au top.
5 - Magique pour le dos :)
6 - Je me suis d’ailleurs planté, j'ai refait le même training que précédemment, sans progression...
8 - Fait assis comme Train, bien plus dur que debout, mais j'ai l'impression de mieux localiser sur le deltoïde.

Bonne séance.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 22/03 20h50

Séance du 23/03/2020, Bas de Corps

1 - Front Squat - 48-48-49-49kg - 4x12 - 2min - rpe7
2 - Split Squat G - 2*13.5kg - 3x9 - 2min - rpe6
3 - Hip Trust - 4x52kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x13 - 1min - rpe6
5 - Mollet debout G - 15kg - 4x20 - 1min - rpe7-8
6 - Gainage Planche - 5kg - 3x1min25 - 1min25 - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x21 - 1min - rpe6
8 - Suspension - PDC - 1x1min30

1 - Facile aujourd'hui.
3 - Le mouvement y est, je monte de 2 en 2 a partir de maintenant, j'ai assez traîné :)
6 - Pas motivant comme exo, et une vrai torture.

Je n'était pas motivé à la faire, puis j'ai passé le pas de la porte :)
Finalement du jus, bonne séance.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 24/03 09h25

Séance du 24/03/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 55-55-56-56 - 4x8 - 3min - rpe7
2 - Développé Couché Haltères - 16.5kg - 3x13 - 2min - rpe7
3 - Tirage Poulie Haute Pronation - 40kg - 3x14 - 2min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22.5kg - 3x13 - 1min/bras - rpe8
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 35kg - 3x15 - 2min - rpe7
6 - Magic Triceps - 24kg - 3x17 - 2min - rpe7
7 - Curl Incliné - 13kg - 3x12 - 2min - rpe8
8 - Elévation latérale - 3.5kg - 3x42 - 1min30 - rpe7-8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - La forme aujourd'hui, presque facile :lol:, un meilleur placement j'ai l'impression.
2 - Idem
3 - Tjs une douleur dans l'avant d'épaule, surtout la droite.
4 - Je me suis concentré d'avantage sur le coude plutôt que le bras, c'est bien mieux, mais c'est lourd :lol:
5 - Ras
6 - Dur mais sa passe tjs.
7 - c'est lourd, mais bientot à la fin du rep range (8-15),
8 - Je trouve que assis, on a bcp moins de triche que debout.
Passé la 40ieme répétitions, j'ai des craquements dans l’épaule gauche. Si je resserre les épaules en arrière c'est bcp mieux, mais j'ai le dos HS :)

Séance faite de bonne heure, a jeun.
Et oui en mode confinement, il faut aussi prendre la blouse de maîtresse, alors faut trouver du temps où on peu.
D'ailleurs, je trouve que cela me va bien.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar folker le 24/03 23h18

Alors ce nouveau training ?
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 26/03 20h37

Séance du 26/03/2020, Bas de Corps

1 - Front Squat - 49-49-49-49kg - 4x12 - 2min - rpe7
2 - Split Squat D - 2*13.5kg - 3x10 - 2min - rpe6
3 - Hip Trust - 4x54kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x14 - 1min - rpe7
5 - Mollet debout D - 15kg - 4x21 - 1min - rpe7
6 - Gainage Planche - 5kg - 3x1min30 - 1min30 - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x22 - 1min - rpe7
8 - Suspension - PDC - 1x1min30

1 - Trouvé facile ce matin
3 - J'avance 2 par 2, ça rigole pour l'instant :D
5 - Horrible les brûlures, mais plus rien au bout de 2min ...


Super séance, du jus a gogo.
Training fait a jeun de 6h à 7h15, je trouve que cela me réussit pas mal.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 26/03 20h52

folker a écrit:Alors ce nouveau training ?


Salut Yves.

Merci de prendre des nouvelles.

J'ai du le modifier légèrement au bout de 15 jours.
Les bras le lendemain du haut du corps, cela n'allait pas du tout. Courbature horrible avec le MT au niveau des pecs.
De plus j'ai l'impression que c'était encore plus dur que quand tout était dans le Upper.
Pour la séance lower, RAS j'ai tout laissé comme tu as dis.

Ce qui donne
Upper :
1 - Développé Décliné Barre 4*12 (8 en ce moment)
2 - Développé Couché Haltères 3*8-15
3 - Tirage Poulie Haute Pronation 4*10-20
4 - Rowing 1 Bras 3*8-15
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation 3*10-20
6 - Magic Triceps 3*10-20
7 - Curl Incliné 3*10-20
8 - Elévation latérale 3*15-50
9 - Suspension 1'30

Lower :
1 - Front Squat - 4*12
2 - Split Squat D - 3*8-15
3 - Hip Trust - 4*12
4 - Extension au Banc - 3*10-20
5 - Mollet debout D - 4*15-30
6 - Gainage Planche - 3*45'-1'30
7 - Crunch - 3*10-30
8 - Suspension - 1'30

Avec cette répartition.
Lundi : Repos
Mardi : Upper - 21h
Mercredi : Repos
Jeudi : Lower - 21h
Vendredi : Repos
Samedi : Upper - 6h
Dimanche : Lower - 6h

Le DDBarre combiné avec le DChalteres me va parfaitement.

Par contre, j'ai un soucis avec le tirage poulie haute. cela m’enflamme le tendon des biceps, surtout le droit (je pense).
Quelque soit la position! Par contre aucun soucis avec des tractions, mais je suis pas encore assez fort (4*8)
Cette douleur revient sur le CI, légé sur le MT, a fond sur les EL (en fin de série -50), et dans le lower sur la planche.
Elle disparaît comme ci de rien n'était le surlendemain.

J’espère avoir agencé correctement, pour l'instant tout me correspond.
Je valide tous mes objectifs à chaque séance.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 30/03 09h00

Séance du 28/03/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 56-56-56-56 - 4x8 - 3min - rpe7-8
2 - Développé Couché Haltères - 16.5kg - 3x14 - 2min - rpe7
3 - Tirage Poulie Haute Pronation - 40kg - 3x15 - 2min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras D - 22.5kg - 3x15 - 1min/bras - rpe7-8
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 35kg - 3x17 - 2min - rpe7
6 - Magic Triceps - 24kg - 3x19 - 2min - rpe8
7 - Curl Incliné - 13kg - 3x14 - 2min - rpe7-8
8 - Elévation latérale - 3.5kg - 3x46 - 2min - rpe8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - Je ponte avec bcp plus de facilité en ce moment, de plus sans tee-shirt je glisse moins, et donc plus fort.
2 - Tout dans les pec en ce moment.
3 - J'ai réduit un peu l'amplitude en position basse, cela me tire bcp moins dans les épaules.
4 - idem ici, du coup j'arrive bcp plus a me concentrer sur le dos.
5 - idem
6 - Dur, mais fin de cycle.
8 - Vraiment dur, passage à 2min

Bonne séance, bien gonflé de partout :cool:
Dernière édition par Piranas le 30/03 09h03, édité 1 fois.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 30/03 09h03

Séance du 29/03/2020, Bas de Corps

1 - Front Squat - 49-49-50-50kg - 4x12 - 2min - rpe7-8
2 - Split Squat G - 2*13.5kg - 3x11 - 2min - rpe7
3 - Hip Trust - 4x56kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x15 - 1min - rpe7
5 - Mollet debout G - 15kg - 4x22 - 1min - rpe8
6 - Gainage Planche - 6kg - 3x45' - 45' - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x23 - 1min - rpe7
8 - Suspension - PDC - 1x1min30


Facile en ce moment.
Les mobilisations et les étirements me font du bien, je n'ai plus de douleur au bas du dos après cette séance.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar folker le 01/04 03h44

Piranas a écrit:
Salut Yves.

Merci de prendre des nouvelles.

J'ai du le modifier légèrement au bout de 15 jours.
Les bras le lendemain du haut du corps, cela n'allait pas du tout. Courbature horrible avec le MT au niveau des pecs.
De plus j'ai l'impression que c'était encore plus dur que quand tout était dans le Upper.
Pour la séance lower, RAS j'ai tout laissé comme tu as dis.

Ce qui donne
Upper :
1 - Développé Décliné Barre 4*12 (8 en ce moment)
2 - Développé Couché Haltères 3*8-15
3 - Tirage Poulie Haute Pronation 4*10-20
4 - Rowing 1 Bras 3*8-15
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation 3*10-20
6 - Magic Triceps 3*10-20
7 - Curl Incliné 3*10-20
8 - Elévation latérale 3*15-50
9 - Suspension 1'30

Lower :
1 - Front Squat - 4*12
2 - Split Squat D - 3*8-15
3 - Hip Trust - 4*12
4 - Extension au Banc - 3*10-20
5 - Mollet debout D - 4*15-30
6 - Gainage Planche - 3*45'-1'30
7 - Crunch - 3*10-30
8 - Suspension - 1'30


C'est bien aussi comme cela :) Tu vas pouvoir passer sur un Split 3 jours d'ici quelques mois.

Piranas a écrit:Avec cette répartition.
Lundi : Repos
Mardi : Upper - 21h
Mercredi : Repos
Jeudi : Lower - 21h
Vendredi : Repos
Samedi : Upper - 6h
Dimanche : Lower - 6h


Au niveau de la répartition des entrainements dans la semaine traditionnellement c'est comme cela :
Lundi : Upper
Mardi : Lower
Mercredi : Repos
Jeudi : Upper
Vendredi : Lower
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Il ne faut pas oublier de prendre en compte tout les systèmes qui rentre en compte dans ta récupération. Les deux jours de coupure en fin de semaine vont te faire vraiment du bien ;)

Piranas a écrit:mais je suis pas encore assez fort (4*8)


Commence par 10 séries de 2 répétitions aux tractions, d'ici 1 an ou 2 tu seras sûrement a 10x10 :D

A +
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 05/07 21h08

Salut a tous.

Me revoici depuis tout ce temps...
je n'ai pas arrété la muscu depuis le confinement, merci le home-gym.
Je suis toujours en half-body, mais 3 fois par semaine, plus 4 comme avant.
Grace au confinement, j'ai pu me rendre compte que mon travail me taxe beaucoup.

J'ai gardé les mêmes séances sur le upper/lower.
Juste changé le Front Squat, par un semblant de Presse a Cuisses maison... :lol:
Le FS me donnait mal au bas du dos le lendemain de chaque séance.
Pour l'instant cet exo de substitution me convient.

Séance du 04/07/2020, Bas de Corps

1 - PC - 112kg - 4x20 - 2min - rpe7-8
2 - Split Squat D - 2*15kg - 3x10 - 2min - rpe6-7
3 - Hip Trust - 4x102kg - 4x12 - 2min - rpe7
4 - Extension au Banc - 7kg - 3x20 - 1min - rpe7-8
5 - Mollet debout D - 15.5kg - 4x30 - 1min30 - rpe8
6 - Gainage Planche - 8kg - 3x1' - 1' - rpe8
7 - Crunch - 7kg - 3x16 - 1min - rpe6
8 - Reverse Crunch - PDC - 3x16 - 1min - rpe6-7


1 - J'ai l'impression de très légèrement rentrer les genoux à la remonté.
Pensez vous que cet exo est viable ? Pour l'instant j'ai de bonne sensation.
https://youtu.be/p_VfKevcz84
2 - https://youtu.be/Uo8dav4Wc_g
3 - Tres bonne évolution, 50kg en 3 mois.
https://youtu.be/PKHHnNo7r00
4 - https://youtu.be/k0PQWDB6mp0
8 - https://youtu.be/vrN4OgoIS0Q


Grosse forme pour cette séance, je sort de 2 jours de formation assis ... :ill:
Même pas de courbature pour une fois..
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 06/07 21h08

Séance du 06/07/2020, Haut de Corps.

Entre chaque Upper/Lower, j'alterne Pec/dos, je trouve cela pas mal.

1 - Tirage Poulie Haute Pronation - 45kg - 3x18 - 2min - rpe7
2 - Rowing 1 Bras G - 23.5kg - 3x9 - 1min/bras - rpe6
3 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 45kg - 3x20 - 2min - rpe7
4 - Développé Décliné Barre - 68-68-68-68 - 4x6 - 3min - rpe7
5 - Développé Couché Haltères - 18kg - 3x15 - 2min - rpe7-8
6 - Curl Incliné 45° - 8kg - 3x20 - 2min - rpe7
7 - Magic Triceps - 27kg - 3x10 - 2min - rpe6
8 - Elévation latérale - 4.5kg - 3x30 - 2min - rpe7

1 - J'ai du mal avec le mouvement, gardez vous les épaules serrez à chaque répétitions ?
https://youtu.be/uAbDCyd3Y8Q
https://www.youtube.com/watch?v=uAbDCyd3Y8Q
2 - https://www.youtube.com/watch?v=2KwPY1563Vg
3 - Je pense être bien, ça tabasse bien en tout cas :)
[urlhttps://youtu.be/2N35_g1mh8M[/url]
4 - ça monte, doucement mais surement
https://www.youtube.com/watch?v=fOddqKcMY28
5 - Dur apres le DD, mais ça passe bien. J'ai l'impression de ne pas assez descendre
https://www.youtube.com/watch?v=zuA0cp2vZSk
6 - Recyclage a 8kg, en gardant bien les coude en arriere.
https://youtu.be/BPPs3KMy61U
7 - Début de cycle facile, j'en profite pour bien descendre.
https://youtu.be/nnuVDklMS7o
8 - J'ai testé plusieurs positions, difficile voir impossible de trouver la bonne position pour le bon recrutement, ou alors l'exo ne me convient pas.
Depuis un an, je n'ai eu que rarement des congestions, mais bcp plus souvent des douleurs sur l'avant de l'épaule, et pourtant à 4.5kg....
Depuis 1 ans, j'ai quasiment pas progressé dessus.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 21/07 15h07

Séance du 21/07/2020, Bas de Corps

1 - PC - 118kg - 4x20 - 2min - rpe7-8
2 - Split Squat D - 2*15kg - 3x13 - 2min - rpe7
3 - Hip Trust - 4x107kg - 4x12 - 2min - rpe7-8
4 - Extension au Banc - 8kg - 3x14 - 1min - rpe7
5 - Mollet debout D - 16kg - 4x17 - 1min30 - rpe6
6 - Gainage Planche - 10kg - 3x1'05 - 1'05 - rpe8
7 - Reverse Crunch - PDC - 3x16 - 1min - rpe6-7


1 - J'aime assez bien cette exo, il enlève la variante cardio, et taff bien ou il faut :)
Je trouve l'amplitude juste à la limite. non?
https://www.youtube.com/watch?v=3P8C2uC6M54

2 - Ras
https://www.youtube.com/watch?v=9MsShO_GYOA

3 - J'ai ralenti la progression, cela devient lourd :)
https://www.youtube.com/watch?v=BTHk2C1LYsI

4 - https://www.youtube.com/watch?v=PN_tL37g5r4

5- Lors de la remonté, fléchissez vous légèrement les genoux ?
En me filmant, c'est ce que j'ai remarqué.

6 - Je trouve que j'ai le cul un peu trop haut, mais si je le baisse , j'ai peur de cambré.
A Testé pour la prochaine séance.
https://www.youtube.com/watch?v=vKVlARsUUkA

7 - Fatigué, mais ça passe.


Pas trop la forme à cause de ces chaleurs, mais le taf est fait.

J'ai de plus en plus de mal a suivre de séance en séance, surtout sur les exo de poussés.
J'ai pas l'impression d'avoir totalement récupéré entre chaque Upper.
Pour la séance jambes, cela commence à arrivé mais j'ai encore un peu de marge.
Un passage au Split est il a prévoir, ou tout simplement recycler certains exos, pour faire des séance plus légère ?
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 17h25

Piranas a écrit:J'aime assez bien cette exo, il enlève la variante cardio, et taff bien ou il faut
Je trouve l'amplitude juste à la limite. non?

ça semble un poil juste oui.
Piranas a écrit:5- Lors de la remonté, fléchissez vous légèrement les genoux ?

Il faut les fléchir très légèrement pendant tout le mouvement si je ne dis pas de bêtises.
Piranas a écrit:J'ai de plus en plus de mal a suivre de séance en séance, surtout sur les exo de poussés.
J'ai pas l'impression d'avoir totalement récupéré entre chaque Upper.

Normal tu fais trop d'exercices alors au bout d'un moment ça ne passe plus.
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Messagepar Piranas le 21/07 19h54

Pour mon bricolage de presse a cuisse, je vais voir.
Le prochaine cran en dessous est vraiment bas...

Il faut les fléchir très légèrement pendant tout le mouvement si je ne dis pas de bêtises.

C'est bon alors.

Normal tu fais trop d'exercices alors au bout d'un moment ça ne passe plus.


Effectivement, tu avais soulevé le sujet début février.
Avec le confinement, j'ai pu garder ce programme avec 4 séances par semaines.
Et ce pendant 2 mois, j'ai vraiment bien progressé, cela a fait du bien au moral. :cool: 20kg au DD, 50kg au HT.
Normal, j'avais rien a faire :), donc tu repos a gogo.

A la reprise, je suis passé à 3 séances par semaine. Puis maintenant, ben c'est vraiment chaud, surtout avec ces chaleurs ....

C'est vrai que quand on voit tes logs, les miens sont beaucoup plus chargé... Toujours peur d'en faire trop peu!

Tu m'avais conseillé de supprimer le "Rowing poulie basse coude ouvert", cela suffirat 'il a faire une différence ?
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 20h19

Piranas a écrit:Tu m'avais conseillé de supprimer le "Rowing poulie basse coude ouvert", cela suffirat 'il a faire une différence ?

Si tu as du mal sur les exercices de poussée, pas sûr que ça suffise :lol:
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Messagepar Piranas le 21/07 20h48

Effectivement, cela ne risque de ne pas suffire :lol:

Déjà sur le DD, je recycle, je suit actuellement en 6 rep, rpe 9.
Cela va faire du bien, et repasser sur 3 series au lieu de 4 au DCH.

C'est pas évident, de trouver un équilibre entre progression et récupération.

Merci
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 21h04

Tu peux aussi commencer par les développés plutôt que les faire après les 3 exercices de dos. Comme on a généralement plus de mal sur les développés que sur les tirages, autant les faire en 1er pour être plus en forme ;)
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Messagepar Piranas le 21/07 21h18

J'avais pris l'habitude d'alterner (pec, dos) a chaque seance, pour ne pas faire de déséquilibre. Mais je prend note.
Disons que je n'ai pas de mal a pousser, mais plutôt a récupéré. :lol:

Ces derniers temps, j'ai de mauvaise courbatures aux pecs/biceps, car je voulais atteindre les 4x6x70 au DD. Mais je decroche à 69kg, c'est deja pas mal pour une premiere.
Et ceci sans changer de positionnement/amplitude.
Donc trop lourd ces derniers temps.
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 21h34

Piranas a écrit:J'avais pris l'habitude d'alterner (pec, dos) a chaque seance, pour ne pas faire de déséquilibre. Mais je prend note.

Ouais mais en faisant ça du coup tu perturbes tes repères de progression.
Piranas a écrit:Disons que je n'ai pas de mal a pousser, mais plutôt a récupéré.

A récupérer sur les poussées :p
Piranas a écrit:Ces derniers temps, j'ai de mauvaise courbatures aux pecs/biceps, car je voulais atteindre les 4x6x70 au DD. Mais je decroche à 69kg, c'est deja pas mal pour une premiere.
Et ceci sans changer de positionnement/amplitude.
Donc trop lourd ces derniers temps.

C'est déjà bien oui, tu feras mieux au prochain cycle ;)
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Messagepar Piranas le 23/07 20h13

Séance du 23/07/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 4x50kg - 4x12 - 2min - rpe6-7
https://www.youtube.com/watch?v=MIjiCIMTsNA
ça change de la barre à 69kg, :lol:, mais apres 12reps, on sent quand même le poids :)

2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x10 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=PXQ7TSdmKss

3 - Tirage Poulie Haute Prise large Pronation - 46kg - 4x11 - 2min - rpe6-7
https://www.youtube.com/watch?v=GztRNPEJltU

4 - Rowing 1 Bras G - 24.5kg - 3x12 - 1min/bras - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=0QmDKEDj8BU
https://www.youtube.com/watch?v=8vqet_OD6bI
Je ne trouve pas ma technique très académique, ou c'est correct ?
Je cherche a avoir une bonne amplitude, du coup j'ai tendance a vriller.

5 - Tirage Poulie Basse Coude Ouvert - 40kg - 3x13 - 2min - rpe6
https://www.youtube.com/watch?v=mhVV65Y7Qcg

6 - Magic Triceps - 27kg - 3x13 - 2min - rpe6
https://www.youtube.com/watch?v=uKhr73DNUhM

7 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x16 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=hE1gBUO5ejg
Je trouve que je lève les coudes en fin de série, a corriger la prochaine fois.

8 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x34 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=hFNOClaH830
Plus rien dans le sac, technique pas terrible à mon gout.
J'augemente de 30sec.
Y a t'il un avance ou une contre indication à les passer en début de séance, voir meme dans la séance cuisses ?
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Messagepar Piranas le 23/07 20h19

Ouais mais en faisant ça du coup tu perturbes tes repères de progression.

Effectivement, c'est ce que je me suis aperçut :)


C'est déjà bien oui, tu feras mieux au prochain cycle ;)

Quand j'ai commencé la muscu, je ne pensais pas arrivé jusqu'a cette charge, certes c'est qu'en 6 rep mais quand meme.

Ici en 4x12 à 50kg, c'est passer facilement.
Charge que j'arrivais tout juste à maîtriser en 10 rep début février.
Donc ça fait plaisir, ça motive. :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 20h21

Piranas a écrit:4 - Rowing 1 Bras G - 24.5kg - 3x12 - 1min/bras - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=0QmDKEDj8BU
https://www.youtube.com/watch?v=8vqet_OD6bI
Je ne trouve pas ma technique très académique, ou c'est correct ?
Je cherche a avoir une bonne amplitude, du coup j'ai tendance a vriller.

Tu montes sans doute un peu trop haut oui. D'ailleurs tu sembles gêné par la taille des disques du coup.
Piranas a écrit:8 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x34 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=hFNOClaH830
Plus rien dans le sac, technique pas terrible à mon gout.
J'augemente de 30sec.
Y a t'il un avance ou une contre indication à les passer en début de séance, voir meme dans la séance cuisses ?

Tu peux les mettre avec les cuisses si tu veux oui. Tu vois tu en fais encore beaucoup :lol:
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Messagepar Piranas le 23/07 20h36

Tu montes sans doute un peu trop haut oui. D'ailleurs tu sembles gêné par la taille des disques du coup.

J aurais plustot pensé a l'amplitude basse.
Jai des disques de 5kg, je vais tester la prochaine fois.

Tu peux les mettre avec les cuisses si tu veux oui. Tu vois tu en fais encore beaucoup

Ben le problème, c'est que je ne sais pas quoi enlever de plus.
J'en fais déjà moins que les programmes du site, ou meme de certain programm de Fabrice.

Si cest bénéfique, je suis près a en supprimer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 21h01

Piranas a écrit:J aurais plustot pensé a l'amplitude basse.

C'est en haut qu'on vrille en général.
Piranas a écrit:Ben le problème, c'est que je ne sais pas quoi enlever de plus.
J'en fais déjà moins que les programmes du site, ou meme de certain programm de Fabrice.

Si cest bénéfique, je suis près a en supprimer.

https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/ ;)
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Messagepar Mattecoco le 24/07 11h32

Salut, belle progression bravo :)
Continue comme ça !

En allégeant ton programme tu vas pouvoir progresser encore plus ;)
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Messagepar Piranas le 25/07 15h31

Merci Matt
Effectivement, le confinement ma énormément booster le DD, ma pseudo Presse Cuisse, et le HT.
Et avec la reprise du taf, donc de petite nuit (env 6h30-7h), ben ça coince peu peu plus :)

Pierre, tu m'as déjà donner ce lien, que j'ai encore relu à nouveau :)
Et pour être franc, je ne comprends pas trop ce qui cloche.

J'ai bien en tête que mon petit problème, est un problème de récupération.
J'avais énormément de jus pendant le confinement :), et la moins, et moins la niak aussi !

Le principe d'un Half, est d'avoir a peu près 2 exo par groupe.
Ce qui est mon cas (sauf le Rowing coude ouvert), que j'aimerais garder car il ma bien redressé les épaules.

Sur beaucoup d'exo je suis à 3 séries au lieu de 4 préconisé par Rudy/Fabrice. Et 3 trainings au lieu de 3/4.
Le fait de réduire encore plus, est ce que cela ne va pas ce transformer en renforcement musculaire ?

Tu penses qu'un Split n'est pas encore approprié à mon niveau?
Ce qui aurait l'avantage de me donner plus de récup.

En partant du principe que je garde mon programme, je supprime le DCH, qui me fera au final : DD, TPH, R1B, TPBCO, MT, CI, EL.

Je reste toujours en 3 fois par semaine ?

Mais dans ce cas, il faut aussi, ajuster le Lower ?
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Messagepar Nicolas85 le 25/07 16h57

A notre âge, c'est dur aussi de faire autant d'exercices en une seule séance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 20h25

Piranas a écrit:Pierre, tu m'as déjà donner ce lien, que j'ai encore relu à nouveau
Et pour être franc, je ne comprends pas trop ce qui cloche.

Tu as un exercice de plus, polyarticulaire en plus (un rowing), tout simplement.
Piranas a écrit:Le principe d'un Half, est d'avoir a peu près 2 exo par groupe.

2 pour les gros muscles et 1 pour les petits par séance. Toi tu en as 3 pour le dos (sachant que les tirages tapent aussi la longue portion des triceps, ce qui peut gêner sur les développés si tu les fais après le dos).
Piranas a écrit:Le fait de réduire encore plus, est ce que cela ne va pas ce transformer en renforcement musculaire ?

Tu peux réduire l'intensité en remplaçant un développé par de l'iso (écarté ou pull over) et faire 2 tirages au lieu de 3 par exemple (il me semble qu'il y a un half dans ce style là ici ou sur rudycoia.com de mémoire).
Piranas a écrit:Tu penses qu'un Split n'est pas encore approprié à mon niveau?
Ce qui aurait l'avantage de me donner plus de récup.

Ce n'est pas tant une question de niveau que de capacité de récup. Si tu ne tiens plus le rythme du half tu peux passer en split.
Piranas a écrit:Je reste toujours en 3 fois par semaine ?

Mais dans ce cas, il faut aussi, ajuster le Lower ?

Si tu as le temps d'en faire 4 pourquoi pas.

Si tu n'as pas de problème sur le lower, pas la peine de le modifier.
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Messagepar Piranas le 25/07 20h35

Nicolas85 a écrit:A notre âge, c'est dur aussi de faire autant d'exercices en une seule séance.


Malheureusement la vie nous rattrape. Mais j'essaie de courir vite. :cool:

Je suis entierrement d'accord avec toi, mais la question est donc, en faire moins avec la meme répartition, ou en faire autant mais plus réparti.
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Messagepar thomasR74 le 26/07 09h07

Sa fait longtemps que j'était pas passé par la, et je trouve que tu as super bien progresser :D
Bravo!

Pour l'équilibre je vous rejoins plus ont avance et suivant la situation de vie (métier,famille...)
Plus ont doit adapter l'entrainement!
Le mieux est tous simplement de tester différente chose ou répartition et de trouver son propre compromis.
Personne n'est pareil, et ne peut encaisser un même volume ou faire les même exercice, et c'est pour sa que se sport est intéressant et peux s'adapter à chacun il n'y as pas de règle universel ou d'impératif :cool:

En tous cas test si tu sent que tu prend toujours du plaisir et que tu progresse continue c'est le principale!

et si tu sent que c'est une contrainte que la fatigue est trop importante que la progression est plus la, revois certaines choses, et se n'ais pas le fait dans faire un peux moins qui t'empêcheras à ton niveau d'avoir de bon résultats je pense :)
Training log:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 09h20

thomasR74 a écrit:se n'ais pas le fait dans faire un peux moins qui t'empêcheras à ton niveau d'avoir de bon résultats je pense

C'est même bien souvent le contraire : quand on manque de récup le fait d'en faire un peu moins permet de relancer la progression ;)
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Messagepar Piranas le 26/07 19h44

Merci pour ces réponses précises Pierre

Tu as un exercice de plus, polyarticulaire en plus (un rowing), tout simplement.

Je voulais compenser ma mauvaise posture du a mon travail. (Bras souvent en l'air et devant soit)
C'est pour cela que j'ai intégrer le RCO, et ça à tres bien fonctionner.
Et je compte le garder. :)

sachant que les tirages tapent aussi la longue portion des triceps

Effectivement, c'est surtout au tirage vertical, que je les sent bien :)

Si tu ne tiens plus le rythme du half tu peux passer en split.

Etant débutant,on ne sais pas trop où ce placer.
Comme dit Thomas, je vais tester, et je verrais bien ou cela me mène.
Je ne pense rien avoir à perdre, si ce n'est peut être du temps.

Ma séance Lower, me va tres bien, mais je ne me vois pas la faire 2 fois dans la même semaine :)

et je trouve que tu as super bien progresser

Merci !
Oui, le confinement a eu du bon. :lol:
J'ai pu beaucoup plus m'investir coté muscu, ce qui m'a permis m'apercevoir de chose qui me vont et d'autre qui ne me vont pas.


Je vais partir sur la répartition 6 du livre de Fabrice à savoir.

Lundi : Dos, Arrière Epaules, Triceps.
Tirage poulie haute : 4*10-20
Rowing 1 bras : 4*8-15
Rowing Coude Ouvert : 3*10-20
MT : 4*10-20
Extension Nuque : 3*10-20

Mercredi : Jambes, Abdos.
PC 4*20
Split Squat : 3*8-15
HT : 4*8-10-12
Bal : 3*10-20
Molet Debout : 4*15-30
Planche : 3*45"-1'30"
Relevé bassin banc : 3*10-30

Vendredi : Pec, Devant Epaules, Biceps.
DDB 4*8-10-12
DCH 3*8-15
Ecarté Elastique 2* ??
EL : 3*15-50
Curl Incliné : 3*10-20
Curl Pupitre Marteau : 3*10-20

Je garde la même séance jambe.
Et les même exo pour le haut du corps, je rajoute juste 2 exo pour les biceps/triceps, puis je verrais par la suite.
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Messagepar Piranas le 26/07 20h31


Merci.

Je n'ai volontairement pas mis d' oiseau, je ne suis pas à l'aise sur cette exo puis j'ai déjà le r1b et le rowing CO qui bossent déjà les épaules.

Jai rajouté 1 série au MT, car je n'ai que 2 poussées
Par contre je suis resté sur 3 series au CI, car je fais un tirage de plus.
Je ne sais pas si mon raisonnement est justifié.

Je vais revoir la video de rudy, pour savoir comment cycler l'écarter élastique.

Maintenant ya plus qu'a :cool: :lol:
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Messagepar Piranas le 27/07 20h09

Séance du 27/07/2020, Dos, Triceps

1 - Tirage Poulie Haute Prise large Pronation - 46kg - 4x14 - 2min - rpe7

2 - Rowing 1 Bras D - 24.5kg - 3x13 - 1min/bras - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=z20UdOdm0Qc
https://www.youtube.com/watch?v=HZXfBEPTB94
J'ai utilisé des disques de 5kg au lieu de 10, effectivement Pierre, j'ai l'impression de mieux remonter a fond.

3 - Tirage Poulie Basse Coude Ouvert - 40kg - 3x16 - 2min - rpe6-7

4 - Magic Triceps - 27kg - 4x14 - 2min - rpe7
J'ai rajouté une série en poursuivant mon cycle, ça passe mais, pour les 20 on en reparlera :)

5 - Extension Triceps Poulie Haute - 11kg - 3x20 - 2min - rpe6
J'ai testé l'extension nuque en unilatérale, j'ai eu mal aux épaules, légèrement aux coudes, Surrement un problème de mobilité.
J'ai bien aimé l'extension à la poulie haute, une congestion de malade...

Ces deux exos se valent ils ?


Cette séance était bien plus rapide que celle d'avant, cela ma permis d'avoir du temps pour faire mes étirements dans la foulé et tranquillement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 20h37

Piranas a écrit:2 - Rowing 1 Bras D - 24.5kg - 3x13 - 1min/bras - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=z20UdOdm0Qc
https://www.youtube.com/watch?v=HZXfBEPTB94
J'ai utilisé des disques de 5kg au lieu de 10, effectivement Pierre, j'ai l'impression de mieux remonter a fond.

Pour avoir testé, tu gagnes en amplitude c'est clair !
Piranas a écrit:Extension Triceps Poulie Haute - 11kg - 3x20 - 2min - rpe6
J'ai testé l'extension nuque en unilatérale, j'ai eu mal aux épaules, légèrement aux coudes, Surrement un problème de mobilité.
J'ai bien aimé l'extension à la poulie haute, une congestion de malade...

Ces deux exos se valent ils ?

Non. L'extension nuque cible plutôt la longue portion et l'extension poulie haute les vastes.

L'extension poulie haute complète donc mieux le magic tryceps je pense ;)
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Messagepar Piranas le 27/07 20h52

L'extension poulie haute complète donc mieux le magic tryceps je pense ;)

Parfait, je prends alors ;)

Je suis plus a l aise, effectivement. Merci du conseil.
Ma technique au R1b, ne te choque pas?.
J'ai l'impression de bcp triché avec l'autre bras et la jambe au sol.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 21h14

Piranas a écrit:Ma technique au R1b, ne te choque pas?.
J'ai l'impression de bcp triché avec l'autre bras et la jambe au sol.

Difficile à dire vu sous cet angle.
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Messagepar Piranas le 31/07 20h19

Séance du 29/07/2020, Bas de Corps

1 - PC - 120kg - 4x20 - 2min - rpe7-8

2 - Split Squat D - 2*15kg - 3x14 - 2min - rpe8
En 14 rep, cela devient cardio :)

3 - Hip Trust - 4x110kg - 4x12 - 2min - rpe7-8
Ajout de 30" de pause supplémentaire.
J'adore cet exo, du coup j'envoie les gaz, ce qui me donne la tête qui tourne après chaque série, limite envie de vomir. :lol:

4 - Extension au Banc - 8kg - 3x16 - 1min - rpe7-8
C'est dur après le HT.

5 - Mollet debout D - 16kg - 4x18 - 1min30 - rpe7
Ras

6 - Gainage Planche - 10kg - 3x1'10 - 1'10 - rpe8
Ras

7 - Reverse Crunch - PDC - 3x20 - 1min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=7-91Kv27vdo
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