A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Piranas : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 19/03 12h27

Oui, oui et oui ! ;)


ça c'est de la réponse, rapide et précise :lol:
Mais tu crois que je ne peut pas faire autrement ? :lol: :lol: :super_lol: Pas taper, je deconne

Séance du 19/03/2020, Bas de Corps, 1h12

1 - Front Squat - 48-48-48-48kg - 4x12 - 2min - rpe7
2 - Split Squat - 2*13.5kg - 3x8 - 2min - rpe6
3 - Hip Trust - 4x51kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x12 - 1min - rpe6
5 - Mollet debout - 15kg - 4x19 - 1min - rpe8
6 - Gainage Planche - 5kg - 3x1min20 - 1min20 - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x20 - 1min - rpe6
8 - Suspension - PDC - 1x1min30

6 - Toujours une douleur sur l'avant de l’épaule, c'est d’ailler bientôt mon facteur limitant ...
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0


Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 22/03 20h46

Séance du 21/03/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 55-55-55-55 - 4x8 - 3min - rpe7
2 - Développé Couché Haltères - 16.5kg - 3x12 - 2min - rpe6
3 - Tirage Poulie Haute Pronation - 40kg - 3x13 - 2min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22.5kg - 3x13 - 1min/bras - rpe8
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 35kg - 3x15 - 2min - rpe7
6 - Magic Triceps - 24kg - 3x17 - 2min - rpe7
7 - Curl Incliné - 13kg - 3x12 - 2min - rpe8
8 - Elévation latérale - 3.5kg - 3x42 - 1min30 - rpe7-8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - En ce moment, je trouve lourd. Je pense avoir trop traîner en 10 rep.
Je me suis d’ailleurs planté, j'ai refait le même training que précédemment, sans progression...
2 - Je me suis planté, j'ai refait le même training que précédemment, sans progression...
3 - Le mouvement arrive, mais pas encore au top.
5 - Magique pour le dos :)
6 - Je me suis d’ailleurs planté, j'ai refait le même training que précédemment, sans progression...
8 - Fait assis comme Train, bien plus dur que debout, mais j'ai l'impression de mieux localiser sur le deltoïde.

Bonne séance.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 22/03 20h50

Séance du 23/03/2020, Bas de Corps

1 - Front Squat - 48-48-49-49kg - 4x12 - 2min - rpe7
2 - Split Squat G - 2*13.5kg - 3x9 - 2min - rpe6
3 - Hip Trust - 4x52kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x13 - 1min - rpe6
5 - Mollet debout G - 15kg - 4x20 - 1min - rpe7-8
6 - Gainage Planche - 5kg - 3x1min25 - 1min25 - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x21 - 1min - rpe6
8 - Suspension - PDC - 1x1min30

1 - Facile aujourd'hui.
3 - Le mouvement y est, je monte de 2 en 2 a partir de maintenant, j'ai assez traîné :)
6 - Pas motivant comme exo, et une vrai torture.

Je n'était pas motivé à la faire, puis j'ai passé le pas de la porte :)
Finalement du jus, bonne séance.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 24/03 09h25

Séance du 24/03/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 55-55-56-56 - 4x8 - 3min - rpe7
2 - Développé Couché Haltères - 16.5kg - 3x13 - 2min - rpe7
3 - Tirage Poulie Haute Pronation - 40kg - 3x14 - 2min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22.5kg - 3x13 - 1min/bras - rpe8
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 35kg - 3x15 - 2min - rpe7
6 - Magic Triceps - 24kg - 3x17 - 2min - rpe7
7 - Curl Incliné - 13kg - 3x12 - 2min - rpe8
8 - Elévation latérale - 3.5kg - 3x42 - 1min30 - rpe7-8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - La forme aujourd'hui, presque facile :lol:, un meilleur placement j'ai l'impression.
2 - Idem
3 - Tjs une douleur dans l'avant d'épaule, surtout la droite.
4 - Je me suis concentré d'avantage sur le coude plutôt que le bras, c'est bien mieux, mais c'est lourd :lol:
5 - Ras
6 - Dur mais sa passe tjs.
7 - c'est lourd, mais bientot à la fin du rep range (8-15),
8 - Je trouve que assis, on a bcp moins de triche que debout.
Passé la 40ieme répétitions, j'ai des craquements dans l’épaule gauche. Si je resserre les épaules en arrière c'est bcp mieux, mais j'ai le dos HS :)

Séance faite de bonne heure, a jeun.
Et oui en mode confinement, il faut aussi prendre la blouse de maîtresse, alors faut trouver du temps où on peu.
D'ailleurs, je trouve que cela me va bien.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar folker le 24/03 23h18

Alors ce nouveau training ?
Carnet d'entrainement : topic43706-40.html
Avatar de l’utilisateur
folker
 
Messages: 159
Inscription: 04/01 13h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 26/03 20h37

Séance du 26/03/2020, Bas de Corps

1 - Front Squat - 49-49-49-49kg - 4x12 - 2min - rpe7
2 - Split Squat D - 2*13.5kg - 3x10 - 2min - rpe6
3 - Hip Trust - 4x54kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x14 - 1min - rpe7
5 - Mollet debout D - 15kg - 4x21 - 1min - rpe7
6 - Gainage Planche - 5kg - 3x1min30 - 1min30 - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x22 - 1min - rpe7
8 - Suspension - PDC - 1x1min30

1 - Trouvé facile ce matin
3 - J'avance 2 par 2, ça rigole pour l'instant :D
5 - Horrible les brûlures, mais plus rien au bout de 2min ...


Super séance, du jus a gogo.
Training fait a jeun de 6h à 7h15, je trouve que cela me réussit pas mal.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 26/03 20h52

folker a écrit:Alors ce nouveau training ?


Salut Yves.

Merci de prendre des nouvelles.

J'ai du le modifier légèrement au bout de 15 jours.
Les bras le lendemain du haut du corps, cela n'allait pas du tout. Courbature horrible avec le MT au niveau des pecs.
De plus j'ai l'impression que c'était encore plus dur que quand tout était dans le Upper.
Pour la séance lower, RAS j'ai tout laissé comme tu as dis.

Ce qui donne
Upper :
1 - Développé Décliné Barre 4*12 (8 en ce moment)
2 - Développé Couché Haltères 3*8-15
3 - Tirage Poulie Haute Pronation 4*10-20
4 - Rowing 1 Bras 3*8-15
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation 3*10-20
6 - Magic Triceps 3*10-20
7 - Curl Incliné 3*10-20
8 - Elévation latérale 3*15-50
9 - Suspension 1'30

Lower :
1 - Front Squat - 4*12
2 - Split Squat D - 3*8-15
3 - Hip Trust - 4*12
4 - Extension au Banc - 3*10-20
5 - Mollet debout D - 4*15-30
6 - Gainage Planche - 3*45'-1'30
7 - Crunch - 3*10-30
8 - Suspension - 1'30

Avec cette répartition.
Lundi : Repos
Mardi : Upper - 21h
Mercredi : Repos
Jeudi : Lower - 21h
Vendredi : Repos
Samedi : Upper - 6h
Dimanche : Lower - 6h

Le DDBarre combiné avec le DChalteres me va parfaitement.

Par contre, j'ai un soucis avec le tirage poulie haute. cela m’enflamme le tendon des biceps, surtout le droit (je pense).
Quelque soit la position! Par contre aucun soucis avec des tractions, mais je suis pas encore assez fort (4*8)
Cette douleur revient sur le CI, légé sur le MT, a fond sur les EL (en fin de série -50), et dans le lower sur la planche.
Elle disparaît comme ci de rien n'était le surlendemain.

J’espère avoir agencé correctement, pour l'instant tout me correspond.
Je valide tous mes objectifs à chaque séance.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 30/03 09h00

Séance du 28/03/2020, Haut de Corps.

1 - Développé Décliné Barre - 56-56-56-56 - 4x8 - 3min - rpe7-8
2 - Développé Couché Haltères - 16.5kg - 3x14 - 2min - rpe7
3 - Tirage Poulie Haute Pronation - 40kg - 3x15 - 2min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras D - 22.5kg - 3x15 - 1min/bras - rpe7-8
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation - 35kg - 3x17 - 2min - rpe7
6 - Magic Triceps - 24kg - 3x19 - 2min - rpe8
7 - Curl Incliné - 13kg - 3x14 - 2min - rpe7-8
8 - Elévation latérale - 3.5kg - 3x46 - 2min - rpe8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30

1 - Je ponte avec bcp plus de facilité en ce moment, de plus sans tee-shirt je glisse moins, et donc plus fort.
2 - Tout dans les pec en ce moment.
3 - J'ai réduit un peu l'amplitude en position basse, cela me tire bcp moins dans les épaules.
4 - idem ici, du coup j'arrive bcp plus a me concentrer sur le dos.
5 - idem
6 - Dur, mais fin de cycle.
8 - Vraiment dur, passage à 2min

Bonne séance, bien gonflé de partout :cool:
Dernière édition par Piranas le 30/03 09h03, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 30/03 09h03

Séance du 29/03/2020, Bas de Corps

1 - Front Squat - 49-49-50-50kg - 4x12 - 2min - rpe7-8
2 - Split Squat G - 2*13.5kg - 3x11 - 2min - rpe7
3 - Hip Trust - 4x56kg - 4x12 - 2min - rpe6
4 - Extension au Banc - 4kg - 3x15 - 1min - rpe7
5 - Mollet debout G - 15kg - 4x22 - 1min - rpe8
6 - Gainage Planche - 6kg - 3x45' - 45' - rpe7
7 - Crunch - 5kg - 3x23 - 1min - rpe7
8 - Suspension - PDC - 1x1min30


Facile en ce moment.
Les mobilisations et les étirements me font du bien, je n'ai plus de douleur au bas du dos après cette séance.
Avatar de l’utilisateur
Piranas
 
Messages: 129
Inscription: 14/05 14h58
Réputation: 0

Piranas : Musculation Training Log

Messagepar folker le 01/04 03h44

Piranas a écrit:
Salut Yves.

Merci de prendre des nouvelles.

J'ai du le modifier légèrement au bout de 15 jours.
Les bras le lendemain du haut du corps, cela n'allait pas du tout. Courbature horrible avec le MT au niveau des pecs.
De plus j'ai l'impression que c'était encore plus dur que quand tout était dans le Upper.
Pour la séance lower, RAS j'ai tout laissé comme tu as dis.

Ce qui donne
Upper :
1 - Développé Décliné Barre 4*12 (8 en ce moment)
2 - Développé Couché Haltères 3*8-15
3 - Tirage Poulie Haute Pronation 4*10-20
4 - Rowing 1 Bras 3*8-15
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation 3*10-20
6 - Magic Triceps 3*10-20
7 - Curl Incliné 3*10-20
8 - Elévation latérale 3*15-50
9 - Suspension 1'30

Lower :
1 - Front Squat - 4*12
2 - Split Squat D - 3*8-15
3 - Hip Trust - 4*12
4 - Extension au Banc - 3*10-20
5 - Mollet debout D - 4*15-30
6 - Gainage Planche - 3*45'-1'30
7 - Crunch - 3*10-30
8 - Suspension - 1'30


C'est bien aussi comme cela :) Tu vas pouvoir passer sur un Split 3 jours d'ici quelques mois.

Piranas a écrit:Avec cette répartition.
Lundi : Repos
Mardi : Upper - 21h
Mercredi : Repos
Jeudi : Lower - 21h
Vendredi : Repos
Samedi : Upper - 6h
Dimanche : Lower - 6h


Au niveau de la répartition des entrainements dans la semaine traditionnellement c'est comme cela :
Lundi : Upper
Mardi : Lower
Mercredi : Repos
Jeudi : Upper
Vendredi : Lower
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Il ne faut pas oublier de prendre en compte tout les systèmes qui rentre en compte dans ta récupération. Les deux jours de coupure en fin de semaine vont te faire vraiment du bien ;)

Piranas a écrit:mais je suis pas encore assez fort (4*8)


Commence par 10 séries de 2 répétitions aux tractions, d'ici 1 an ou 2 tu seras sûrement a 10x10 :D

A +
Carnet d'entrainement : topic43706-40.html
Avatar de l’utilisateur
folker
 
Messages: 159
Inscription: 04/01 13h58
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™