folker a écrit:Alors ce nouveau training ?
Salut Yves.
Merci de prendre des nouvelles.
J'ai du le modifier légèrement au bout de 15 jours.
Les bras le lendemain du haut du corps, cela n'allait pas du tout. Courbature horrible avec le MT au niveau des pecs.
De plus j'ai l'impression que c'était encore plus dur que quand tout était dans le Upper.
Pour la séance lower, RAS j'ai tout laissé comme tu as dis.
Ce qui donne
Upper :
1 - Développé Décliné Barre 4*12 (8 en ce moment)
2 - Développé Couché Haltères 3*8-15
3 - Tirage Poulie Haute Pronation 4*10-20
4 - Rowing 1 Bras 3*8-15
5 - Tirage Poulie Basse Prise large Pronation 3*10-20
6 - Magic Triceps 3*10-20
7 - Curl Incliné 3*10-20
8 - Elévation latérale 3*15-50
9 - Suspension 1'30
Lower :
1 - Front Squat - 4*12
2 - Split Squat D - 3*8-15
3 - Hip Trust - 4*12
4 - Extension au Banc - 3*10-20
5 - Mollet debout D - 4*15-30
6 - Gainage Planche - 3*45'-1'30
7 - Crunch - 3*10-30
8 - Suspension - 1'30
Avec cette répartition.
Lundi : Repos
Mardi : Upper - 21h
Mercredi : Repos
Jeudi : Lower - 21h
Vendredi : Repos
Samedi : Upper - 6h
Dimanche : Lower - 6h
Le DDBarre combiné avec le DChalteres me va parfaitement.
Par contre, j'ai un soucis avec le tirage poulie haute. cela m’enflamme le tendon des biceps, surtout le droit (je pense).
Quelque soit la position! Par contre aucun soucis avec des tractions, mais je suis pas encore assez fort (4*8)
Cette douleur revient sur le CI, légé sur le MT, a fond sur les EL (en fin de série -50), et dans le lower sur la planche.
Elle disparaît comme ci de rien n'était le surlendemain.
J’espère avoir agencé correctement, pour l'instant tout me correspond.
Je valide tous mes objectifs à chaque séance.