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Piranas : Musculation Training Log

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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 31/07 20h31

Séance du 31/07/2020, Pecs, Biceps

1 - Développé Décliné Barre - 4x51kg - 4x12 - 2min - rpe6-7
Tellement investi dans la séance, j'ai oublié de filmé ...

2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x11 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=mi7D6_PaH5E

3 - Ecarté Elastique - Jaune - 3x20 - 2min - rpe6
Congestion horrible à la première série, puis plus grand chose pour les 2 autres.

4 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x34 - 2min - rpe7
J'ai vraiment du mal a recruté correctement les deltoïdes latérals.
Test en unilatéral, c'est un peu mieux niveau congestion, à voir sur le long terme.
https://www.youtube.com/watch?v=ftSVbXWgQ0c
https://www.youtube.com/watch?v=mXI3ynCN4Pk

5 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x18 - 2min - rpe 6-7
Oublié de filmé.

6 - Curl Pupitre Marteau - 8kg - 3x16 - 2min - rpe4-5 ?
https://www.youtube.com/watch?v=pZzKW9UBitY
Tellement facile, que je ne peux pas mettre une note. :lol:
J'auguemente direct d'1 kilo semaine pro.

Dans un podcast qu'il faut que je retrouve, Fabrice disait que ceux qui ont le long supinateur long (mon cas), devait privilégier le CPM avant le CI.
C'est peut être pour cela qu'a poids quasiment égale, j'ai autant de facilité au CPM.
Dernière édition par Piranas le 01/08 08h55, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 01/08 08h06

Piranas a écrit:5 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x18 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=hE1gBUO5ejg
Oublié de filmé.


Heu ;)

Facile sur les bras en tout cas. Les (grosses) performances devraient rapidement être là.
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Messagepar Piranas le 01/08 21h10

Jai édité, j'ai bien oublié de filmer.
Ceci est la video du training dernier :lol: .

Cest vrai qu'a voir la video, c'est facile et pourtant... :)
Disons que la congestion est plus handicapante que l exo en lui meme :lol:

Il faut que je travail sur les RP, de façon a les utilisés correctement, surtout au Curls et elevations.
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Messagepar Piranas le 02/08 11h26

Séance du 2/08/2020, Dos, Triceps

1 - Traction - PDC - 10x5 - 1min - rpe6-7
Comme c'est à la mode en ce moment, je me suis dit tient pourquoi pas :)
https://www.youtube.com/watch?v=mpYeOtJLRBk 5ieme série
https://www.youtube.com/watch?v=_7hZXooLs3w 10ieme série
Que pensez vous de la technique ?

2 - Rowing 1 Bras D - 24.5kg - 3x14 - 1min/bras - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=whIavQRoHUo
https://www.youtube.com/watch?v=1RcaWrX2BlY

3 - Tirage Poulie Basse Coude Ouvert - 40kg - 3x17 - 2min - rpe7
Oublié de filmé .... :lol:

4 - Magic Triceps - 27kg - 4x15 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=geS7d-9be5g

5 - Extension Triceps Poulie Haute - 12kg - 3x20 - 2min - rpe7-8
https://www.youtube.com/watch?v=VOHexPbnXAo
Congestion horrible :), j'ai pris un peu lourd aussi, le MT juste avant m’achève pas mal !
Début de cycle à 11kg.

La forme !!!
J'avance tous mes trainings d'un jour, car vendredi départ en vacances pour les Alpes!
Dernière édition par Piranas le 02/08 21h33, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 13h06

Piranas a écrit:Traction - PDC - 10x5 - 2min - rpe6-7
Comme c'est à la mode en ce moment, je me suis dit tient pourquoi pas
https://www.youtube.com/watch?v=mpYeOtJLRBk
https://www.youtube.com/watch?v=_7hZXooLs3w
Que pensez vous de la technique ?

Tu as tendance à enrouler les épaules en avant, ce qui veut dire que ta cage n'est plus sortie. Si ça peut t'aider, dirige ton regard un peu plus vers le haut et tire avec l'intention d'amener les pecs sur la barre.
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Messagepar Piranas le 02/08 14h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as tendance à enrouler les épaules en avant, ce qui veut dire que ta cage n'est plus sortie. Si ça peut t'aider, dirige ton regard un peu plus vers le haut et tire avec l'intention d'amener les pecs sur la barre.


Je n'avait pas remarqué, tu fait bien de le dire, Merci
Cet arrondissement est plus accentué sur la 10ieme série que la 5ieme, j'ai l'impression, non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 18h12

Oui, normal je pense, plus on avance dans les séries plus c'est difficile de les faire correctement.
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Messagepar Piranas le 04/08 19h33

Séance du 04/08/2020, Bas de Corps

1 - PC - 121kg - 4x20 - 2min - rpe7-8
https://www.youtube.com/watch?v=K-xVMn21e9U

2 - Split Squat D - 2*15kg - 3x15 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=huuSUka5BpI

3 - Hip Trust - 4x111kg - 4x12 - 2min30 - rpe7
Les 30sec de plus font du bien :)
https://www.youtube.com/watch?v=N2XLIEtoyo8

4 - Extension au Banc - 8kg - 3x18 - 1min - rpe7
Congestion horrible, obligé de laissé passer et étirer avant d'attaquer les mollets...
https://www.youtube.com/watch?v=TQlIC-02x-g

5 - Mollet debout D - 16kg - 4x19 - 1min30 - rpe6-7
Ras

6 - Gainage Planche - 10kg - 3x1'15 - 1'15 - rpe8
Horrible cette exo, une vrai torture... :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=UTVyeltgL6w

7 - Reverse Crunch - PDC - 3x21 - 1min - rpe7
Ras

Bonne séance
Cela fait 2 séances que je me prépare une boisson isotonique avec ces chaleurs, je trouve pas mal, moins épuisé en fin de training. A voir avec le temps.
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Messagepar charlot18 le 04/08 19h46

Piranas a écrit:1 - PC - 121kg - 4x20 - 2min - rpe7-8
https://www.youtube.com/watch?v=K-xVMn21e9U


Tu m'inquiètes un peu avec ton histoire.
Fais attention quand même car un accident et vite arrivé.
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Messagepar Piranas le 04/08 19h54

Je n'ai jamais la barre en équilibre sur les pieds, elle est constamment en appuie sur le rack. En gros elle glisse.
C'est d’ailleurs pour cela que je tiens le rack avec les bras et cela me cale bien.

Pour évité de monter trop haut en poids, je suis en 20reps, mais c'est vrai que ce n'est pas très sécuritaire sur le long terme...
Mais pour l'instant je n'ai trouvé que ça comme solution. Une vrai presse a cuisse, c'est pas donné :super_lol:

Le squat me fait mal au dos avec des poids qui me challenge.
Cette variante me bosse vraiment bien les quadriceps !, rien dans les fessiers contrairement au squat.
J'ai essayé d'augmenter l'amplitude basse, mais ce n'est pas concluant pour l'instant.
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Messagepar Mattecoco le 05/08 09h09

Ah ouais énorme la PAC j'avais pas vu :eek:

Faut que je fasse un meme :idiot:
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Messagepar Piranas le 05/08 10h37

C'est du bricolage mais pour l'instant ça fais très bien le taf.

Pour le coté sécuritaire sur le long terme, j'ai un doute.

Il y a une petite habitude a prendre pour pousser "droit".
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Messagepar Mattecoco le 05/08 10h59


Oui voilà il faudra savoir à terme quand s'arrêter avant que ça devienne trop dangereux. Tu peux RP avec cette installation ?

Sinon tu fais comme moi, doublon fentes :lol:
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Messagepar Piranas le 06/08 16h50

Oui j'arrive très facilement à RP, d’ailleurs, cela ne se voit pas mais je fais des micros RP à chaque rep le temps stabilisé la barre avant de redescendre.
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Messagepar Piranas le 06/08 16h55

Séance du 06/08/2020, Pecs, Biceps

1 - Développé Décliné Barre - 4x52kg - 4x12 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=hpeZmUbXOXA

2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x12 - 2min - rpe7
Mon ressenti pour le Rpe, est loin de correspondre avec la video :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=xwM_QMPgz-0

3 - Ecarté Elastique Jaune - Jaune - 3x21 - 2min - rpe6
Ras

4 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x34 - 2min - rpe7
En utilisant les RP, ça va un peu mieux.
J'ai d'ailleur un bras qui ba plus haut que l'autre.
https://www.youtube.com/watch?v=7X6zISj8fBk

5 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x20 - 2min - rpe 6
https://www.youtube.com/watch?v=__9fsqpY9ig

6 - Curl Pupitre Marteau - 10kg - 3x20 - 2min - rpe6
https://www.youtube.com/watch?v=fi2Dn9hgH1U
https://www.youtube.com/watch?v=y7NRKUvegjw


Dernière séances, les vacances demains. :cool:
Dernière édition par Piranas le 06/08 20h43, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 06/08 19h58

Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x12 - 2min - rpe7
Mon ressenti pour le Rpe, est loin de correspondre avec la video :lol:

Effectivement ça a l'air facile pour toi sur la vidéo :) J'ai l'impression que tu ne peines pas plus que la semaine dernière.
Tu comptes augmenter comment ?
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Messagepar Piranas le 06/08 20h50

C'est dingue comme le ressenti ne correspond pas avec la réalité.
Sur la fin, je commence a senti l'épaule droite.

J'avance de 1 rep sur les 3 séries a chaque séance, puis arrivé a 15, je retombe a 8rep avec +0.5kg a chaque haltères.
Quand ça sera dur, 2'30" de ris puis 3min, puis passage en 6-12 pour monter en poids au maximum et enfin recyclage.
Jai encore plus de 6 mois devant moi :lol:
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Messagepar Mattecoco le 09/08 15h32

Piranas a écrit:C'est dingue comme le ressenti ne correspond pas avec la réalité.

C'est tellement ça ! J'aurai noté RPE 6 voire 6.5 mais pas plus, sur ces exos j'utilise la notation avec les RP (inspirée de celle de Train') :
RPE 6 0rp
RPE 7 1rp
RPE 8 2rp
RPE 9 3rp
RPE 10 4rp ou echec

après je nuance style 7.5 (1rp mais bientôt besoin d'en faire 2) voilà si ça peut t'aider :)
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Messagepar Piranas le 04/09 17h01

Séance du 04/09/2020, Pecs, Biceps

Reprise de l'entrainement fin Aout apres 2 semaines de vacances a crapaüté dans les Hautes alpes.
Petite perte de poids environ 2 petits kilos, ce qui c'est traduit par 2 échecs(ddb, dch) lors de la séance Pec, autant dire le reste de la séance était morte moralement.
Petite vidéo de l"échec sur le Décliné Barre :lol: :lol: , et c'est du lourd :lol: :lol:
https://youtu.be/mUpLymw-J4s


1 - Développé Décliné Barre - 4x53kg - 4x12 - 2min - rpe9 - +1kg/série
https://www.youtube.com/watch?v=GLUdRJK1VHs
Dur, mais c'est passé. En reprenant le rythme après les vacances ça devrait repartir, il y a déjà du mieux.
Je continu mon cycle pour voir, ou j'augmente le Ris ? (échec temporaire)

2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x13 - 2min - rpe8 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=GLUdRJK1VHs
J'ai réduit l'amplitude basse, je soupçonne cet exo de me donné de mauvaises courbatures.

3 - Ecarté Elastique Jaune - Jaune - 2x21 - 2min - rpe10 - +1 rep/série
Arret a la fin de la seconde série, car douleur sur le deltoïde droit.
J'ai remplacé par 2 séries de Pull-over léger.

4 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x37 - 2min - rpe7 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=KFl4Nre0HqI
Meilleur gestion des RPs, du coup ça passe largement mieux!
On dit souvent de RP pas avant la moitier de la série.
Donc dans ce cas, moitié de 37 soit 19 ou moitié de 50 (rep range) ?

5 - Curl Incliné 45° - 9kg - 3x12 - 2min - rpe 6 - +2rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=ca4ykav-ZNo

6 - Curl Pupitre Marteau - 10.5kg - 3x12 - 2min - rpe6 - +2rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=bdrfPKsbXOs
les rep des curls seront à décaler.

Très bonne séance, je n'était pas loin de l"échec aux développés, mais ça passe, ça fait plaisir.
Dernière édition par Piranas le 04/09 17h52, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 17h24

Après 2 semaines de vacances, il ne fallait pas essayer de progresser par rapport à la séance d'avant de partir. Déjà si tu avais fait la même séance ça aurait été pas mal.
Piranas a écrit:On dit souvent de RP pas avant la moitier de la série.
Donc dans ce cas, moitié de 37 soit 19 ou moitié de 50 (rep range) ?

Moitié du rep range total donc moitié de 50 ;)
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Messagepar Piranas le 04/09 17h58

Jai tenté, Jai perdu. :lol:
Certes jai perdu du temps, mais jai compris et enregistré ;)

Comment ferais tu pour la suite?.
Refaire la meme séance pour être clean, tenté la progression, ou modifier le cycle?
J hesite entre la refaire Clean, ou tenter. La forme est bien revenu. :)

Mince Jai Rp à 20 pour les EL, puis 10 en 10.
Va falloir que je m'énerve un peu plus, ou reprendre plus bas. Pour avoir de la marge.
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Messagepar Piranas le 04/09 17h58

Jai tenté, Jai perdu. :lol:
Certes jai perdu du temps, mais jai compris et enregistré ;)

Comment ferais tu pour la suite?.
Refaire la meme séance pour être clean, tenté la progression, ou modifier le cycle?
J hesite entre la refaire Clean, ou tenter. La forme est bien revenu. :)

Mince Jai Rp à 20 pour les EL, puis 10 en 10.
Va falloir que je m'énerve un peu plus, ou reprendre plus bas. Pour avoir de la marge.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 20h32

Je la referais pour voir si ça va mieux et pouvoir programmer correctement la suite après.
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Messagepar Mattecoco le 04/09 20h44

Pour les EL quand j'ai commencé mon cycle à 4kg par bras j'étais obligé de RP à 15reps. Une fois arrivé à 30reps j'ai décidé d'allee chercher les 50reps.
J'ai progressivement RP à partir de 20reps, puis 25reps quand j'étais vers 4x40 dans mon cycle.
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Messagepar Piranas le 07/09 20h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je la referais pour voir si ça va mieux et pouvoir programmer correctement la suite après.


Ok, je vais suivre Maitre Gif alors :lol:

Pour les EL quand j'ai commencé mon cycle à 4kg par bras j'étais obligé de RP à 15reps. Une fois arrivé à 30reps j'ai décidé d'allee chercher les 50reps.
J'ai progressivement RP à partir de 20reps, puis 25reps quand j'étais vers 4x40 dans mon cycle.

Je pense que je vais suivre un peu ton exemple.
De plus avec la gestion des RPs, je trouve que je focalise bcp mieux les deltos plustôt que de la triche...
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Messagepar Piranas le 07/09 20h20

Séance du 2/08/2020, Dos, Triceps

1 - Traction - PDC - 10x6 - 1min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=QSfkNxbOKjA
A force de pratiquer, je tire de plus en plus droit.
Mais personnellement, je ne trouve pas ça encore nickel. Remarque sur la 10ieme série, la technique....

J'ai fais une comparaison de recrutement avec la poulie haute.
Je trouve que le recrutement est quand meme meilleur ici, non ?
https://www.youtube.com/watch?v=z1hkrrTc9J0

2 - Rowing 1 Bras D - 25kg - 3x9 - 1min/bras - rpe6
https://www.youtube.com/watch?v=cR2ybUsO_WU
https://www.youtube.com/watch?v=AbLMpGsnwPc

3 - Tirage Poulie Basse Coude Semi -Ouvert - 41kg - 3x10 - 2min - rpe6

4 - Magic Triceps - 27kg - 4x18 - 2min30 - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=BzTjK1cvVQI
Rajout de 30sec.

5 - Extension Triceps Poulie Haute - 16kg - 3x14 - 1min - rpe6


La forme aujourd'hui, une bonne séance. :cool:

Y a t'il une différence de recrutement entre le R1b et un tirage poulie basse prise serré neutre ?
Ayant la forme aujourd'hui, j'ai testé. J'ai trouvé que j'ai un bien meilleur recrutement qu'au R1B.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 20h34

Piranas a écrit:Traction - PDC - 10x6 - 1min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=QSfkNxbOKjA
A force de pratiquer, je tire de plus en plus droit.
Mais personnellement, je ne trouve pas ça encore nickel. Remarque sur la 10ieme série, la technique....

J'ai fais une comparaison de recrutement avec la poulie haute.
Je trouve que le recrutement est quand meme meilleur ici, non ?
https://www.youtube.com/watch?v=z1hkrrTc9J0

C'est parce que la poulie permet de bien se focaliser sur le travail du haut du dos, il n'y a pas le gainage lié au balancement du corps à gérer.
Piranas a écrit:Y a t'il une différence de recrutement entre le R1b et un tirage poulie basse prise serré neutre ?

Oui, si il y a une différence d'angle du bras par rapport au corps, de type et/ou de largeur de prise, de trajectoire/d'ouverture des coudes,...
Piranas a écrit:J'ai trouvé que j'ai un bien meilleur recrutement qu'au R1B.

Recrutement de quoi ? Grand dorsal ? Trapèzes ? ...
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Messagepar Piranas le 08/09 19h59

C'est parce que la poulie permet de bien se focaliser sur le travail du haut du dos, il n'y a pas le gainage lié au balancement du corps à gérer.


Ok.
J'ai voulu tester les tractions, ce qui est pas mal en soit.
Mais je pense rester sur le tirage poulie haute alors, effectivement je cible beaucoup plus le dos.

Je pratique depuis le début (presque 2 ans le r1b) et je trouve que je n'ai pas vraiment de sensation contrairement a d'autre exo.
Déjà depuis le début, il me travaillait principalement le grand rond au lieu des trapèzes et jamais le GD.

C'est pour cela que je me demande si le Rowing poulie basse prise neutre serré pourrait remplacer mon R1b (a 90°).
Apres teste, j'arrive à sortir davantage la cage (contrairement au R1b), je sent beaucoup plus les traps moyen et inf et j'arrive a vachement réduire le travail des biceps.

De plus, ne risque t'il pas de faire doublon avec le rowing poulie basse prise large pronation coude semi ouvert (a 90°)?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 21h20

Piranas a écrit:C'est pour cela que je me demande si le Rowing poulie basse prise neutre serré pourrait remplacer mon R1b (a 90°).

Si le but est de cibler le trapèze moyen, la poulie est sûrement un peu plus adaptée.
Piranas a écrit:De plus, ne risque t'il pas de faire doublon avec le rowing poulie basse prise large pronation coude semi ouvert (a 90°)?

Pareil, selon l'angle des bras par rapport au corps, type et largeur de prise, ouverture et trajectoire des coudes par rapport au corps etc... Si tout est plus ou moins identique, oui.
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Messagepar NicolasWrgt le 08/09 22h23

Salut !

Piranas a écrit:Mais je pense rester sur le tirage poulie haute alors, effectivement je cible beaucoup plus le dos.

Effectivement, en voyant les deux vidéos, la différence est flagrante. J'étais sur le même questionnement dans mon programme, et ma technique aux tractions étant franchement pas bonne (bien pire que la tienne) ça me conforte encore d'aller sur la poulie haute :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Mattecoco le 09/09 08h08

Piranas a écrit:Je pense que je vais suivre un peu ton exemple.
De plus avec la gestion des RPs, je trouve que je focalise bcp mieux les deltos plustôt que de la triche...

Après tu peux RP dès que tu sens que ta technique se dégrade, pour bien rester sur les deltos comme tu dis.


Pour revenir sur tes tractions et tirage poulie haute, on dirait que tu enroule les épaules aux tractions, faudrait filmer de côté pour voir. Au tirage poulie haute c'est mieux mais je pense que tu manque d'amplitude haute pour pouvoir bien décrocher, sur cet exercice si tu cibles le GD ça sert à rien d'amener la barre sur la poitrine, ça fait engager surtout les bras en fin de mouvement, on s'arrête au niveau du nez/ de la bouche et ça suffit :)
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Piranas : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 09/09 20h15

Si le but est de cibler le trapèze moyen, la poulie est sûrement un peu plus adaptée.

Parfait merci.

Pareil, selon l'angle des bras par rapport au corps, type et largeur de prise, ouverture et trajectoire des coudes par rapport au corps etc... Si tout est plus ou moins identique, oui.

En faite Rudy dans son livre propose le Rowing Yates en second exo, exercice que je préfère ne pas pratiquer.
Je recherche donc un exo à la poulie plus safe qui a un recrutement a peu près identique.
Je pense justement au rowing pronation large semi ouvert qui y ressemble bcp et qui plus est, est l'image du DDB si je ne trompe pas.
J'aurai donc la prise et la largeur de différent (avec l'autre rowing), et peut être aussi l'inclinaison (assis sur un step par exemple).

ça me conforte encore d'aller sur la poulie haute :)

C'est la conclusion que je me suis faite :)

on dirait que tu enroule les épaules aux tractions

C'est léger, mais effectivement j'enroule très légèrement.

je pense que tu manque d'amplitude haute pour pouvoir bien décrocher

Effectivement, je suis loin d'avoir le même décroché que JM32 :lol:
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Messagepar Piranas le 09/09 20h21

Séance du 09/09/2020, Bas de Corps

1 - PC - 110kg - 4x20 - 2min - rpe7
J'ai baissé de 15kg, la technique ne me plais pas, je rentrais les genoux à la remonté.

2 - Split Squat D - 2*15.5kg - 3x10 - 2min - rpe6
https://www.youtube.com/watch?v=U5PjqzfadIU
Ras

3 - Hip Trust - 4x114kg - 4x12 - 2min30 - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=0VhbRJXUUHA
1 rep cadeau :)

4 - Extension au Banc - 9kg - 3x14 - 1min - rpe6
Ras

5 - Mollet debout D - 16kg - 4x22 - 1min30 - rpe7
Ras

6 - Gainage Planche - 10kg - 3x1'30 - 1'15 - rpe10
Echec sur la seconde série.
Re-tentative semaine pro.

7 - Reverse Crunch - PDC - 3x24 - 1min30 - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=gC9QWDHqG6s


Bonne séance
Chaud, et saloperie de moustiques.. :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/09 21h14

Piranas a écrit:3 - Hip Trust - 4x114kg - 4x12 - 2min30 - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=0VhbRJXUUHA
1 rep cadeau


Joli le HT :) Sur les jambes tu dirais que tu te situes comment ? Plutôt + fort sur la chaîne postérieure qu'antérieure ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Piranas le 10/09 20h19

Quand j'ai commencé cet exo, je n'était pas très fan.
Au début les 50-60kg était lourd, alors que maintenant ...


Joli le HT :) Sur les jambes tu dirais que tu te situes comment ? Plutôt + fort sur la chaîne postérieure qu'antérieure ?

Honnêtement, je sais pas trop.
Tout ce qui est squat me fait mal au dos, et étant en homegym je n'ai pas de presse. Donc je n'ai pas vraiment de comparaison.
Surtout qu'avec les quadriceps, le cardio intervient rapidement. :lol:

Il est vrai aussi, qu'avec le recul, j'adore bosser la chaine post, malgré les courbatures systématique...
Donc peut être un point fort inconsciemment...
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Messagepar Piranas le 11/09 20h18

Séance du 11/09/2020, Pecs, Biceps

1 - Développé Décliné Barre - 4x53kg - 4x12 - 2min - rpe9 - +1kg/série
https://www.youtube.com/watch?v=jmJrvjxDWRM
Légèrement mieux que la dernière fois, mais ce n'est pas non plus la panacée.
Les 2 dernieres rep monte de travers, un peu peur de raté le repose barre :)
Rajout de 30sec pour la prochaine fois. 2 min c'est vraiment trop court.


2 - Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x13 - 2min - rpe7 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=aIlr5q-XeMw
Largement mieux que la semaine dernière, mais le fait de vraiment forcer au DDB, me file un sacré coup.


3 - Ecarté Elastique - Jaune - 2x25 - 2min - rpe6 - +1 rep/série
En sortant bien la cage et une bonne contraction volontaire, c'est pas mal :super_lol: :super_lol:


4 - Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x38 - 2min - rpe7-8 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=d2F8g59jr4c
1er Rp à 25 puis 5 en 5.
Vraiment déçu de ma prestation, je pense recycler à combien repartir d’après vous ? 3k? 4k?


5 - Curl Incliné 45° - 0kg - 3x12 - 2min - rpe 6 - +2rep/série
Pas fait le CI, je le soupçonne de me faire des douleurs aux tendons.
Quelques tractions supination à la poulie haute à la place. 3*14*36kg


6 - Curl Pupitre Marteau - 10.5kg - 3x13 - 2min - rpe6 - +1rep/série
Autant le Ci n'impactait pas le CPM, autant le tirage poulie haute... c'est pas la même histoire :)

Le soucis du tendon des pecs est reglé avec la réduction de l'amplitude basse au DCH, reste a trouver le pb du tendon du long bicep. Peut etre le CI, a voir dans quelques jours.


Une question est passé à l'as, je la repose.
En faite Rudy dans son livre propose le Rowing Yates en second exo, exercice que je préfère ne pas pratiquer.
Je recherche donc un exo à la poulie plus safe qui a un recrutement a peu près identique.
Je pense justement au rowing pronation large semi ouvert qui y ressemble bcp et qui plus est, est l'image du DDB si je ne trompe pas.
J'aurai donc la prise et la largeur de différent (avec l'autre rowing), et peut être aussi l'inclinaison (assis sur un step par exemple).


Promis, je ne me transforme pas en Lechadock :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 20h41

Piranas a écrit: Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x38 - 2min - rpe7-8 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=d2F8g59jr4c
1er Rp à 25 puis 5 en 5.
Vraiment déçu de ma prestation, je pense recycler à combien repartir d’après vous ? 3k? 4k?

Ah ouais la triche arrive tôt dans la série ! Perso je repartirais à vide, 2kg pour reprendre de la marge et bien t'appliquer.
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Messagepar Piranas le 11/09 21h03

Jai toujours eu du mal avec les EL, mais la...
C'est arrivé d'un coup, 4kg impec, 4.5 plus rien..

Ok, je repars donc à 2kg, j'avance que d'une rep par séance ou 2 histoire de rattraper?

Je reste sur 3 séries ou je passe à 4, histoire de bien prendre le mouvement?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 21h05

Tu peux faire 4 voire 5 séries si c'est facile. Pour ma part j'aime être progressif et prendre mon temps donc je ne monterais que d'une rep à la fois.
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Messagepar Piranas le 11/09 21h28

Ok, merci Pierre
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