Piranas a écrit:5 - Curl Incliné 45° - 8.5kg - 3x18 - 2min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=hE1gBUO5ejg
Oublié de filmé.
Piranas a écrit:Traction - PDC - 10x5 - 2min - rpe6-7
Comme c'est à la mode en ce moment, je me suis dit tient pourquoi pas
https://www.youtube.com/watch?v=mpYeOtJLRBk
https://www.youtube.com/watch?v=_7hZXooLs3w
Que pensez vous de la technique ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as tendance à enrouler les épaules en avant, ce qui veut dire que ta cage n'est plus sortie. Si ça peut t'aider, dirige ton regard un peu plus vers le haut et tire avec l'intention d'amener les pecs sur la barre.
Piranas a écrit:1 - PC - 121kg - 4x20 - 2min - rpe7-8
https://www.youtube.com/watch?v=K-xVMn21e9U
Développé Couché Haltères - 2x18.5kg - 3x12 - 2min - rpe7
Mon ressenti pour le Rpe, est loin de correspondre avec la video
Piranas a écrit:C'est dingue comme le ressenti ne correspond pas avec la réalité.
Piranas a écrit:On dit souvent de RP pas avant la moitier de la série.
Donc dans ce cas, moitié de 37 soit 19 ou moitié de 50 (rep range) ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je la referais pour voir si ça va mieux et pouvoir programmer correctement la suite après.
Pour les EL quand j'ai commencé mon cycle à 4kg par bras j'étais obligé de RP à 15reps. Une fois arrivé à 30reps j'ai décidé d'allee chercher les 50reps.
J'ai progressivement RP à partir de 20reps, puis 25reps quand j'étais vers 4x40 dans mon cycle.
Piranas a écrit:Traction - PDC - 10x6 - 1min - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=QSfkNxbOKjA
A force de pratiquer, je tire de plus en plus droit.
Mais personnellement, je ne trouve pas ça encore nickel. Remarque sur la 10ieme série, la technique....
J'ai fais une comparaison de recrutement avec la poulie haute.
Je trouve que le recrutement est quand meme meilleur ici, non ?
https://www.youtube.com/watch?v=z1hkrrTc9J0
Piranas a écrit:Y a t'il une différence de recrutement entre le R1b et un tirage poulie basse prise serré neutre ?
Piranas a écrit:J'ai trouvé que j'ai un bien meilleur recrutement qu'au R1B.
C'est parce que la poulie permet de bien se focaliser sur le travail du haut du dos, il n'y a pas le gainage lié au balancement du corps à gérer.
Piranas a écrit:C'est pour cela que je me demande si le Rowing poulie basse prise neutre serré pourrait remplacer mon R1b (a 90°).
Piranas a écrit:De plus, ne risque t'il pas de faire doublon avec le rowing poulie basse prise large pronation coude semi ouvert (a 90°)?
Piranas a écrit:Mais je pense rester sur le tirage poulie haute alors, effectivement je cible beaucoup plus le dos.
Piranas a écrit:Je pense que je vais suivre un peu ton exemple.
De plus avec la gestion des RPs, je trouve que je focalise bcp mieux les deltos plustôt que de la triche...
Si le but est de cibler le trapèze moyen, la poulie est sûrement un peu plus adaptée.
Pareil, selon l'angle des bras par rapport au corps, type et largeur de prise, ouverture et trajectoire des coudes par rapport au corps etc... Si tout est plus ou moins identique, oui.
ça me conforte encore d'aller sur la poulie haute
on dirait que tu enroule les épaules aux tractions
je pense que tu manque d'amplitude haute pour pouvoir bien décrocher
Piranas a écrit:3 - Hip Trust - 4x114kg - 4x12 - 2min30 - rpe7
https://www.youtube.com/watch?v=0VhbRJXUUHA
1 rep cadeau
Joli le HT Sur les jambes tu dirais que tu te situes comment ? Plutôt + fort sur la chaîne postérieure qu'antérieure ?
En faite Rudy dans son livre propose le Rowing Yates en second exo, exercice que je préfère ne pas pratiquer.
Je recherche donc un exo à la poulie plus safe qui a un recrutement a peu près identique.
Je pense justement au rowing pronation large semi ouvert qui y ressemble bcp et qui plus est, est l'image du DDB si je ne trompe pas.
J'aurai donc la prise et la largeur de différent (avec l'autre rowing), et peut être aussi l'inclinaison (assis sur un step par exemple).
Piranas a écrit: Elévation latérale - 2x4.5kg - 3x38 - 2min - rpe7-8 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=d2F8g59jr4c
1er Rp à 25 puis 5 en 5.
Vraiment déçu de ma prestation, je pense recycler à combien repartir d’après vous ? 3k? 4k?
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