Piranas a écrit:Je trouve que je descend trop la barre vers le bas du corps.
Piranas a écrit:Un exo me donne un mal au dos, je pense au front squat.
Piranas a écrit:Que penses tu du rowing?.
Piranas a écrit:Je me permet de me filmer torse nu, pour bien voir le recrutement musculaire, et non plus me la pété, si cela dérange je comprendrais et je supprime.
Pour le front squat il existe une prise avec 2sangles.
Pour le dos, si malgré la correction cela persiste, supprime le front quelques séances et tu sauras si ça vient de là ...
Tu devrais également filmer tes crunchs inversés et les crunchs obliques si tu veux bien.
On a tendance à vite accuser les gros vilains polys pour les jambes (et bien souvent à juste tire) mais on en oublie les "petits" exos, plus perfides car eux aussi peuvent provoquer des douleurs si mal exécutés.
Aux crunchs inversés par exemple, si tu utilises les fléchisseurs de hanches à la place des abdos, ça peut vite te tirer le bas du dos.
Piranas a écrit: Comment faites vous avec le banc a lombaire ? Vous enroulez pour les travailler en dynamique, ou gainer pour du statique et mettre l'accent sur les ischios
Piranas a écrit:Depuis que je pratique ce fullbody 3 fois par semaines et en 3 séries. ( 2 mois)J'ai très peu de congestion (sauf biceps et triceps) et très très peu de courbatures.je sais que cela n'est pas forcement un gage de qualitée, mais est ce normale? Alors qu' avant certaines duraient plusieurs jours....
Piranas a écrit:2 - Les triceps me limitent presque, j’espère ne pas être bloqué d'ici peu, comme il y a 3 mois.... pour quasiment le même poids!
Piranas a écrit:Que doit on changer en priorité, le Ris ou les Reps ?
Piranas a écrit:A quel moment doit on se poser la question d'un tel changement ? Quand c'est dur, très dur ou à la limite de l'échec ?
Si ton RIS est "faible" (2min ou moins) tu peux commencer par là je pense.
Piranas a écrit:Que doit on changer en priorité, le Ris ou les Reps ?Au vu de ta question, j'imagine que sur le poly-articulaire on baisse les Reps(-2) puis Ris(+30) puis Reps(-2) puis Ris(+30)...Puis sur l'isolation juste les Ris(+30).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours garder un peu de marge.
Piranas a écrit:Est il possible, utile, de raccourcir ce Ris au cours du cycle ?
Par exemple, Pour les exo d'isolations, peut on faire 1m de Ris pour les 15-17 premieres rep, puis 1m30 pour les 18-20 dernieres ?
Piranas a écrit:1 - En ce moment je force énormément sur cet exo, et du coup je prend tout dans les épaules. Je pense également passer à 10 rep au lieu de 12 pour 2m30, car cela devient ingérable.
Piranas a écrit:Lundi 11 novembre, course des 10km des quais de Bordeaux en 45m29s pour une vitesse de 13km/h.Je pense ralentir la course à pied pour éviter les interférences avec la muscu, car j'ai énormément de mal a prendre du poids....
Piranas a écrit:2 videos sur le DC avec deux angles différents (2 et 3 set).Les 12 rep sont passées au DC sans trop de bobohttps://youtu.be/T6wyE_mkH6Ehttps:/ ... UWCHTIJ_kw
Piranas a écrit:J'aimerais aussi votre avis sur le MT.https://youtu.be/yP7BdKlBD08https://you ... 5D6etN3EiA
Raison de plus pour bien t'échauffer avant ton DC : en fait l'échauffement c'est comme le reste ; à terme ça se personnalise selon tes zones les plus "sensibles" (dépendantes de ta morpho) pour éviter des gênes, des douleurs, voire pire des blessures.
Où se situent tes courbatures après avoir fait les pecs ?
Bien aussi ce MT On peut à la rigueur "tiquer" sur la prise assez serrée mais si tu n'as pas d'inconfort, pas de raison de changer (perso, j'ai à peu près la même, je la trouve moins traumatisante pour les épaules : il suffit d'être attentif aux poignets, à voir quand tu vas mettre plus lourd).
Piranas a écrit:2 - Meilleure posture (contraction du grand dorsal), du coup je prend tout dans les pecs, quasiment plus rien dans les épaules.
Piranas a écrit:Pour l'instant je reste en 3*12, ça passe toujours et sans RP. Comment définir à quel RPE, il faut passer en 10 rep ?
Piranas a écrit:Arrivé vers 50-60 min j'ai une grosse fatigue. Qui en plus arrive sur le front Squat, bien taxant ..... le gainage en pâti, j essaie de préservé mon dos...Arrivé au abdos, je les fini au mental. Je ne suis pas convaincu que cela soit super profitable.
Je dirais...RPE 10. Après, tu peux peut-être anticiper cet échec et le voir venir, mais pas évident quand ce sont nos premiers cycles.
Tu as bien progressé en tout cas depuis cet été
Piranas a écrit:Sur le DC, j'arrive à faire un bloc rigide (dos-épaule), ce qui m’empêche de trop descendre. Je doit m’arrêter dans les 5 cm avant la cage, cela a pour effet de peu solliciter les épaules pour la remonter. J'avoue aussi, que depuis peu, j'arrive à forcer plus que d'habitude.
Piranas a écrit:De quelle échelle de RPE parles tu ?Un peu plus haut, Train m'en a proposer 2, avec et sans RP. Celle sans RP, je doit être à RPE9, celle avec, disons RPE7.
Piranas a écrit:Depuis septembre, j'ai énormément séché, les muscles ressortent bien, c'est motivant !
Piranas a écrit:Je pense même, ne pas manger assez. Je suis certain que cela me ralenti dans ma progression.L'erreur du débutant, "peur de prendre du gras".. , surtout que j'ai la facilité à perdre... il faut que chemin se fasse...
Piranas a écrit:Dommage que Annecy soit s'y loin, les Superphysiques Games doivent être quelque chose !
Deux trucs m'ont beaucoup aidé à manger plus :
- utiliser des plus grands contenants (grand tupperware, bol pour wok…), pour avoir l'impression de devoir manger moins.
- manger à la cuillère.
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