Piranas a écrit:Je teste le Split Squat depuis 2 séances et pour l'instant tout va bien.
Comment organisé son cycle avec cet exo ? un Rep range de 10-20, avec incrémentation de 0.5 ou 1k?
Je dirais plutôt 8-15 puis 6-12.
Piranas a écrit:Je teste le Split Squat depuis 2 séances et pour l'instant tout va bien.
Comment organisé son cycle avec cet exo ? un Rep range de 10-20, avec incrémentation de 0.5 ou 1k?
Piranas a écrit:Je me posais une question sur les séries et cycles de progression.
Je travail sur uniquement avec 3 series par exercice a cause d'un problème de temps pour mon training.
Lors de nouveau cycle avec des rep range de 8-15 voir même 6-12, est t'il intéressant de faire 4 séries jusqu’à la moitié du cycle puis passer à 3 séries sur la fin?
Je me suis aperçu de ceci cet aprem, une serie de R1B ne dure que 19sec pour 1 serie soit tout juste 1min sur les 3, est ce vraiment suffisant?..
Ceci peut faire un bon compromis entre mon temps disponible et les 3 facteurs de l'hypertrophie musculaire.
Je me prend peut être trop la tête ?
Piranas a écrit:Super content, j'ai validé les 3x10x50 au DC.
Piranas a écrit:Ce n'est pas énorme a comparé de certain, mais j'avance doucement mais sûrement.
Pour être honette, je suit sérieusement ton log depuis un moment. , mais je ne post que très rarement.
Je me demande justement quel est le meilleur compromis entre un half et un split, niveau hypertrophie et fatigue.
Pour le split, je ne pense pas encore être capable de bosser suffisamment un muscle une seule fois dans la semaine.
Par contre coté récupération, c'est top.
Il faut que j'arrive a trouver un équilibre.
Je vais faire quelques tests.
Merci
Piranas a écrit:
Les parties en "gras" sont mes interrogations.
Apres réflexion, je pense mettre griller nerveusement sur le DC, j'ai voulu faire super progressif et au final, j'ai un doute sur l'efficacité.
A chaque séance, j'ai augmenté d'uniquement 1kilo sur une seule série, soit juste 1 kilo à la semaine (3 trainings par semaine avec 3 séries).
En parcourant le forum, j'ai lu qu'une toute petite progression n'était pas forcement bonne. info ou intox ?
Piranas a écrit:Mon interogation est surtout sur le choix et l'ordre des exercices pour les jambes.
Je m'entraîne a la maison, et donc pas de presse a cuisse.
A mon niveau est il utile de bosser directement l'arrière d'épaule?
Piranas a écrit:
Sur les programmes du site, le travail des arrières d’épaules n'intervient que sur le Split, d'ou ma question.
Que vaut il mieux faire, de l'oiseau ou du rowing planche coude ouvert?
Piranas a écrit:
Je vais persévérer avec le RPCO pour bien apprendre le mouvement, car coté sensation ce n'était pas top.
Du coup est il justifier de supprimer une série au CI ? d'autant plus que j'ai (je pense) un avantage sur les Biceps, où est ce trop tôt ?
(essaye d'évaluer tes RPE sur les différent exercices, sa te permettra éventuellement pour la suite d'adapter si tu est vraiment à fond à chaque fois)
Piranas a écrit:Séance du 12/02/2020, Haut de Corps.
1 - Développé Décliné Barre - 51-51-51-51 - 4x10 - 2min30 - rpe7-8
2 - Développé Incliné Haltères - 18kg - 4x11 - 2min - rpe8
3 - Traction - PDC - 5-5-5-5 - 1min - rpe7
4 - Rowing 1 Bras - 22kg - 4x10 - 1min/bras - rpe7
5 - Rowing Planche coude ouvert - 18kg - 4x32 - 1m30 - rpe7
6 - Elévation Latérale - 3.5kg - 4x22 - 1min30 - rpe6-7
7 - MagicTriceps - 23kg - 4x20 - 2min - rpe7
8 - Curl Incliné 45° - 12.5kg - 4x16 - 2min - rpe8
9 - Suspension - Pdc - 1x1min30
1 - https://youtu.be/xV5TjBGScsU
2 - https://youtu.be/zXxsPGnzlz0
Je suis monté un peu trop vite en poids, a voir avec le temps.
3 - https://youtu.be/RDTUoa8BTjg
J'ai voulu faire du strict pour bien resté sur le GD, il m'a fallu tricher sur le fin... La prochaine fois, je réfléchirais moins
4 - https://youtu.be/z-Jp2156C7g
https://youtu.be/e3emPHSAnnA
5 - Biceps bien congestionnés.
6 - ras
7 - https://youtu.be/LJ2XEZwwyzs
8 - Ras
J'ai voulu passer le CI apres le MT pour laisser un temps de repo au biceps a cause du RP, finalement cela a été pire que mieux...
Je testerais avec le RP coude ouvert en fin séance.
Les Rpe sont approximatif, pas évident de donner une note quand on ne connais pas nos limites.
Piranas a écrit:Merci de ta réponse.
Je t'avoue qu'en voyant ta reponse sur les Rpe, tu ma mis un peu les boules.. .
Piranas a écrit:3 - Existe t'il un cycle différent pour trouver rapidement son poids de travail, ou simplement incrémenté plus vite 2 en 2 voir 5 en 5.
Je n'ai pas mis mes RPE, vu qu'il ne reflète pas la réalitée
Loins de mois l'idée de mettre les boules dsl si c'était le cas.
tu pourras voir ta progression car le 8 que tu met aujourd'hui deviendrons des 7 ou des 6 plus tard!
Piranas a écrit:je retente prochain training
du coup quand j'avais une grosse séance et que je sentais le coup venir je bourrinais le café
Au pire, augmente peut-être ton temps de repos. Entre ça, le passage en 8 reps et la suppression de série, tu as encore pas mal de cartouches pour progresser
Piranas a écrit:il me reste encore pas mal de cartouche
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