A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

TomBert : Musculation Training Log

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TomBert : Musculation Training Log

Messagepar TomBert le 16/10 20h15

Séance du 16/10 : Pull

-Tractions lestés pronation (volume) 5x5@20-30-40-50-60(PR) + 1x3+(65) : 5x60kg (PR) passées et 3x65kg passées, c'est donc un nouveau PR sur mon 5RM! https://www.youtube.com/watch?v=xWCV6K-3l-g
- Tractions supination lestés (volume) 4x8-12@25-30-35-40 : 12-12-10-9 reps passées
- rowing low neutre serré 4x8-12@79kg : RAS
- rowing barre pronation 3x8-12@80kg : RAS, même trop facile, je suis en essai sur ce mouvement que je fais jamais donc j'ai pas encore une charge précise
- l-fly poulie 3x15-20@9kg : RAS
- curl rotation haltère 3x12-15@14kg : RAS

Eh bien c'est une belle semaine, après mon PR à 5x85kg aux dips, c'est le 5x60kg aux tractions qui passe, je suis très content :)
TomBert
 
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TomBert : Musculation Training Log

Messagepar TomBert le 17/10 17h52

Séance du 17/10 : Push

- DC (force) 5x5@70-80-90-100-110kg + 1x3+@115kg : 5x110kg passées et 3x115kg passées aussi, dans une semaine ça fera pile 5 mois de pratique sur ce mouvement je suis plutôt content de mes perfs ^^ Il y a un excellent transfert entre les dips et le développé couché et je progresse très vite dessus, je suis passé de 3x90kg (oui c'est bien la perf que j'ai faite la première fois que j'ai fais du DC xD) à 3x115kg en 5mois, j'espère tâter le 3x120kg d'ici 1 petit mois
- Dips lestés (volume) 4x8-12@50-55-60-65kg : 12-12-11 pour finir sur 9 reps à 65kg pour la dernière série, j'ai encore du mal à encaisser du volume sur ce mouvement, mais les premières séries sont trop légère par contre (ou alors j'ai trop l'habitude d'une grosse intensité)
- DIH 4x8-12@30 : j'ai été nul aujourd'hui dessus, mon biceps voulait absolument pas assurer son rôle stabilisateur, ça partait de tous les côtés, dégueulasse...
- écarté poulie 3x15-20@18kg: RAS
- élévation latérale 3x12-15@12kg : RAS
- barre au front 3x12-15@30kg : RAS
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Messagepar TomBert le 24/10 23h32

Séance du 25/10 (push)

- DC (force) 5x5@72,5-82,5-92,5-102,5-112,5kg + 1x3+@117,5kg : 5x112,5kg passé easy 7/10, du coup j'ai pu passer 4 reps à 117,5kg, je passe donc à 3x120kg pour la semaine pro !
- Dips (volume) 4x8-12 : 12x50-12x55-12x60-10x70kg(pour bien me finir) , je suis surpris que le 10x70kg de leste passe alors que j'ai fais du DC en force + 3 séries en volume juste avant, j'avais donc déjà les triceps/pecs bien congestionné, bientôt j'essaie de 10x75kg sans avoir rien fait avant, ça devrait passer easy (surtout si j'ai passé 8 reps à 80kg...)
- DIH 4x8-12@32kg : 12-12-11-10, toujours de gros problèmes de coordination, mes bras partent dans tous les sens, ça manque de stabilité, le poids en lui même n'est pas lourd, j'utilise seulement énormément de force à rester stable :(
- EL 3x12-15@12kg : 15-15-13, RAS
- Barre au front 3x12-15@30 : 15-13-12, RAS
- écarté à la machine (poulie prise..) 3x12-15@113kg(je comprend pas les poids sur cette machine d'ailleurs qui de toute évidence sont totalement faussées) : 15-13-10, le biceps qui me lâche sur la dernière série
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Messagepar TomBert le 25/10 20h15

Séance du 25/10 (pull)

-SDT (force) 5x5@107,5-122,5-137,5-152,5-167,5kg : 5x167,5kg passé mais pas très sur les 2 dernières reps, je repasse à 165kg pour m'habituer
-tractions pronations lesté (volume) 4x8-12@25-30-35-40kg : 12-12-11-9 reps passées, un peu deg de mes séries aujourd'hui, j'ai testé un autre BF et il n'y avait que des barres de tractions où on ne peut pas prendre l'écartement qu'il nous est adapté, j'ai du prendre un peu plus serré que d'habitude et voilà l'amplitude des enfers
- rowing low serré neutre 4x8-12@80kg : 12-12-12-11 reps passées, RAS
- tirage verticale serré neutre 3x8-12@100kg : 11-10-10 reps passées, hormis la galère pour me positionner vu que le poids m'emporte, RAS
- L-fly unilatéral poulie 3x15-20@10kg : RAS
- Curl incliné 3x8-12@12kg : première fois je test ce mouvement, de bonnes sensations sur les biceps franchement, mais je me demande si ça m'est aussi que du curl marteau pour prendre un peu de force aux biceps dans l'optique des tractions (en plus du long supinateur qui travail dessus...)
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Messagepar TomBert le 27/10 13h26

Séance du 27/10 (legs)
Reprise après 3 semaines sans faire les jambes à cause de mon emploi du temps qui foutait mes cours d'athlétisme le jour des jambes haha T_T

- Squat ATG (pyramidal) 12x87,5kg-10x92,5kg-8x97,5kg-6x102,5kg-4+x107,5kg : j'ai pu faire 6 reps à 107,5kg sur la dernière série mais bordel qu'est-ce que ça pique de refaire des squats après plusieurs semaine :confused:
- mollet extension PAC 5x12-15@120kg : 15-15-15-15-15 reps, je vais clairement changer de reprange
- leg curl 4x12-15@60kg : 15-15-15-14 reps, RAS
- Leg extension 4x8-12@86kg : 12-12-11-10 reps, RAS
- abducteur 4x12-15@52kg : 15-15-15-15 reps, RAS

Conclusion : Je boîte.
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Messagepar TomBert le 28/10 18h06

Séance du 28/10 : Push

- dips lestés (force) 5x5@46,25-56,25-66,25-76,25-86,25kg + 1x3+@91,25kg : 5x86,25kg valide (PR) RPE 9/10 et 3x91,25kg valides RPE 10/10, j'ai hâte de toucher les 5x90kg bordel *_*
- DC (volume) 4x8-12@80-85-90-95kg : 12-12-11-10 reps passées
- DIH (volume) 4x8-12@32kg : 12-12-12-11 reps passées, la stabilité d'améliore peu à peu, mais il y a encore beaucoup à faire...
- EL 3x12-15@12kg : 15-15-14 reps passées
- extension triceps pronation à la poulie 3x12-15@45kg : 15-15-15 reps valides (la barre EZ était prise ducoup je me tourne vers des exo que j'ai jamais vraiment fait :( )
- écarté poulie NADA ELLE ETAIT PRISE ENCORE BORDEEEL

Un miracle que le 5x86,25kg aux dips soit passé, je suis malade comme un chien et j'ai dormi que 3h cette nuit à cause de ça, c'était au mental clairement
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Messagepar TomBert le 04/11 21h40

Séance du 04/11 :

- dips lestés 4x5@57,5-67,5-77,5-87,5kg(PR) + 1x3@92,5kg :5x87,5kg valide avec encore une bonne rep en réserve, ducoup le 3x92,5kg passe aisément
- développé couché 4x8-12@80-85-90-95kg : 12-12-11-9 reps valides, RAS
- DIH 4x8-12@32kg : 12-12-12-10 reps valides, perte d'équilibre sur la dernière série, j'ai encore pas mal à voir niveau technique, le poids est facilement gérable
- les iso on s'en fiche

Malgré 3 jours avec peu d'appétit (suite à des pb irl), j'ai perdu un peu de poids, je suis passé de 81,8kg à 80,2kg, ça se sent sur la ceinture de leste, mais bizarrement j'ai pas trop perdu en force, bien au contraire même :eek:
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Messagepar TomBert le 06/11 19h20

Séance pull du 05/11 :

- traction prona lesté 5x5@22,5-32,5-42,5-52,5-62,5kg(PR) + 1x3@67,5kg : 5x62,5kg passé de justesse (le menton pile hauteur barre et RPE 9,5/10 (vidéo dispo si jamais) et 3x67,5kg passé easy
- rowing low neutre serré 4x8-12@80kg : RAS
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@100kg : RAS
- rowing barre pronation 4x8-12@6-70-76-80kg : RAS bcp trop facile

petite séance car j'ai du rentrer vite chez moi, mais content pour les tractions où ça continue de progresser :)
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Messagepar TomBert le 08/11 18h37

Séance du 08/11 (oui j'ai oublié de poster ma dernière séance push :lol: )

- échauffement au vélo avec une résistance moyenne pendant 5min
- SDT 4x5@125-140-155-170kg+1x3@177,5kg+1x1@185kg : 5x170kg qui passe facile RPE 8, 3x177,5kg easy aussi RPE 7,5 puis 1x185kg RPE 9/10, mes série de 3 et 1 reps sont censées être à 5-10kg en dessous de mes vrais max donc normal que ça me soit assez facile, mais pour mes 5 reps cela est étrange que ça soit si facile puisque c'est le nombre de reps où j'essaie de battre mes PR à chaque séance, première fois que je m'échauffais vraiment avant un sdt faut dire :lol: Pour un mouvement que j'ai commencé il y a 4 mois franchement je trouve que je me débrouille pas mal qu'en pensez-vous? J'en avais jamais fais auparavant puisque je faisais quasi que dips traction chez moi, je dois déjà avoir un max sdt à environ 195-200kg pour 80kg
- traction pronation lesté 4x8-12@25-30-35-40kg : 12-12-11-10 reps, je tétanise à une vitesse phénoménale au niveau des biceps c'est incroyable, je m'envole sur les 6-8 premières reps, puis tout d'un coup je perd la moitié de ma force :confused:
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@80kg :12-12-12-11 reps,RAS
- tirage vertical neutre serré 3x8-12@93kg :12-11-11-9reps, les biceps qui commencent sérieusement à congestionner , je pouvais quasiment plus tendre les bras après l'exo
- curl incliné 3x8-12@12kg : 11-10-8 reps, je me suis jamais sentis aussi faiblard aux biceps :lol:
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Messagepar TomBert le 11/11 15h50

Séance du 11/11 : PUSH INCROYABLE

- Dips lestés 4x5@58,75-68,75-78,75-88,75kg + 1x3@93,75kg + 1x1@98,75kg : je me suis jamais senti aussi fort, tout est passé easy, 5x88,75kg valide RPE 8, 3x93,75kg valide RPE 8,5, j'ai mis 100kg pour la dernière série pour le fun donc 1x100kg validé EASY !(j'ai filmé au cas où) Si j'avais fais une gamme montante axée 1RM et non 5RM j'aurai sans doute fais le 1x110kg dips, c'est fort étrange, j'ai pas si bien dormi et j'ai pas beaucoup mangé ce midi, mais cette force que j'avais oO
- DC 4x8-12@85-90-95-100kg : 12-12-10-8 reps (sur les dernières séries mes triceps voulaient plus trop forcer)
- DIH 4x8-12@32kg : 12-12-12-12 reps, les poids volaient littéralement alors que c'est mon 3e exo

J'ai arrêté ma séance après car j'avais une grosse nausée :confused:
J'avais jamais osé mettre 100kg sur ma ceinture car j'avais peur de passé ce cap finalement, bah j'avais de loin la force de faire une rep avec ce poids là en fin de compte... C'était mon objectif à atteindre avant mes 20 ans de faire une dips à 100kg, j'ai 5 mois d'avance :lol:
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Messagepar TomBert le 12/11 21h22

Séance du 12/11: Pull

- traction pronation lestés 4x5@33,75-43,75-53,75-63,75kg + 1x3@68,75kg + 1x1@73,75kg : 5x63,75kg passées RPE 8,5 / 3x68,75kg passées RPE 9 / 1x73,75kg passée RPE 8 (j'en ai même tenté une 2e mais j'ai dépassé que le nez :( )
- rowing barre pronation 4x8-12@70kg : 12-12-12-12 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@93kg : 12-11-11-9 reps
- rowing low neutre serré 3x8-12@80kg : 11-10-8reps
- curl pupitre machine 3x8-12@50kg : 11-9-8reps
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Messagepar TomBert le 15/11 00h18

Séance du 14/11 : push
- DC 4x5@82,5-92,5-102,5-112,5 + 1x3@117,5 + 1x122,5 : 5x112,5kg passées RPE 9, 3x117,5kg passées RPE 8,5, 1x122,5kg passée RPE 7,5
- dips lestés 4x8-12@50-55-60-65kg : 12-12-11-10 reps
- dih 4x8-12@32kg : 12-12-12-11 reps
- écarté poulie 3x15-20@18kg : 20-19-16 reps

C'était pas la forme aujourd'hui, j'avais pas beaucoup mangé ni beaucoup dormi :/
TomBert
 
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Messagepar TomBert le 18/11 20h38

Séance du 18/11 : push

- dips lestés 4x5@60-70-80-90kg(PR) + 1x3@95kg + 1x1@100kg : 5x90kg validées RPE 9 (j'avais bien une rep supplémentaire), 3x95kg validées RPE 10 (j'étais pas concentré mon coude droit est partit en couille) et 1x100kg passée easy RPE 8,5
- DC 4x8-12@85-90-95-100kg : 12-11-9-7(fail) reps, j'avais plus de jus pour la dernière
- DIH 4x8-12@34kg : 12-11-11-9 reps

J'ai pas pu faire la suite car c'était le zoo à 19h ... Aucune barre ou poulie libre :evil:
Mais très content de mes dips qui ne cessent de progresser ces derniers temps :)
TomBert
 
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Messagepar TomBert le 20/11 21h59

Séance du 20/11 : Pull

- Tractions lestés 4x5@35-45-55-65kg(PR) + 1x3@70kg + 1x1@75kg : 5x65kg passées rpe 10 !! https://www.youtube.com/watch?v=YygejfoxcAY&app=desktop / 1x3@70kg passées RPE 9,5 / 1x1@75kg passée RPE 9
- Rowing low 4x8-12@100kg (sur machine pas poulie) : RAS
- traction supi lestés 4x8-12@25-30-35-40kg : RAS
- l-fly poulie unilatéral 3x15-20@9kg : RAS
- curl incliné 3x8-12@12kg : RAS
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Messagepar TomBert le 21/11 18h03

Séance du 21/11 : Push
c'était pas la forme aujourd'hui, grosses courbatures aux triceps à cause des tractions lourdes hier (eh oue c'est bizarre xD) + fatigue nerveuse puisque normalement j'ai un jour de repos après mes séances force en dips et traction et là j'en ai pas eu..

- DC 4x5@85-95-105-115kg + 1x3@120kg + 1x1@125kg : j'ai fais que 4 reps+négative de la 5e pour le 115kg ducoup fail, gros fail sur le 3 reps où j'ai stop à 2x120kg, seul le 1x125kg est passé tranquille, aujourd'hui aucune coordination, full tremblements et gros manque de force
- Dips lestés 4x8-12@50-55-60-65kg : 12-12-11-10reps, un peu pareil, j'étais clairement pas en forme, j'étais en full deadstop pour me re concentrer à chaque reps
- DIH pas fait ça aurait été la cata
- écarté poulie 4x15-20@18kg : RAS
- barre au front 3x12-15@30kg: RAS
- EL 3x8-12@12kg : RAS

C'est ce genre de séance de merde qui arrive parfois, j'aurais dû rester chez moi vu la merde que j'ai pondue :lol:
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Messagepar TomBert le 22/11 21h10

Séance du 22/11 : Pull

- soulevé de terre 4x5@127,5-142,5-157,5-172,5kg + 1x3@180kg + 1x1@187,5kg : 5x172,5kg valide RPE 9 + 3x180kg valide RPE 9,5 + 1x187,5kg RPE 9
- traction pronation lesté 4x8-12@25-30-35-40kg : 12-12-11-9 reps valides
- rowing low neutre serré 4x8-12@80kg : 12-12-11-10 reps valides
- tirage vertical neutre serré 3x8-12@93kg : 12-11-9 reps valides
- curl incliné haltère 3x8-12@12kg : 10-9-7 reps valides, aie aie aie j essaie cet exercice que j'avais déjà fais que une seule fois, dur pour le moment mais de bonnes sensations !
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Messagepar TomBert le 03/12 14h27

Séance du 02/12 : Push
Reprise après une semaine de deload avec 3 séances légères
- Dips lestés (je reprend avec 5kg de moins pour mieux repartir) 4x5@55-65-75-85kg + 1x1+@95kg + 1x8@65kg : Tout passe facile c'était à prévoir, mais il m'est nécessaire de repartir de plus bas
- développé couché 4x8-12@85kg : 12-11-11-10 reps valides
- développé incliné haltère 4x8-12@32kg : 12-12-11-10 reps valides
- barre au front 4x12-15@30kg : RAS
- élévation latérale 4x12-15@12kg : RAS

Dur dur la reprise mais d'excellentes sensations, petit à petit je vais revenir à mes vraies charges de travail aux dips et je vais faire de même aux tractions
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Messagepar TomBert le 03/12 17h53

Séance du 03/12 : Pull
Pareil que pour mon push d'hier, je descend au palier d'avant
- traction pronation lesté 4x5@30-40-50-60kg + 1x1+@70kg + 1x8@40kg : 5x60kg passé très facilement, jai fais aussi 2x70kg, j'ai presque fais une 3e rep mais le menton a pas dépassé la barre dommage, et le 8x40kg aurait pu être un 12x40kg vu comment je me suis envolé dessus xD
- rowing low neutre serré 4x8-12@86kg : RAS
- tirage vertical prise neutre 4x8-12@93kg : RAS
- rowing barre pronation 4x8-12@70kg : RAS
- curl haltère rotation 4x8-12@12kg : RAS

Je pense que je vais inversé le rowing Low neutre serré et le rowing barre pronation, car en fin de séance j'ai plus aucun grip ni gainage, je pourrais mettre bien plus lourd sur cet exercice
Bonne congestion au niveau du biceps mais j'ai du mal à sentir mon dos correctement c'est assez frustrant, je pense aussi que je vais transformer mon tirage vertical prise neutre en prise large peut être que ça changera la donne
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Messagepar TomBert le 06/12 00h21

Séance du 05/12 : push
Toujours dans la même logique que mes dernières séances, je repasse au palier précédent au niveau des charges
- DC 4x5@80-90-100-110kg + 1x1+@120kg + 1x8@90kg : RAS tout ultra easy, ducoup je up de 2,5kg et si ça se passe bien la semaine prochaine je reviens à mes charges de base pour la semaine suivante
- dips lestés 4x8-12@60kg : 12-11-9-8 reps
- Dih 4x8-12@32kg : 12-12-11-10 reps
- barre au front 4x12-15@30kg : 15-14-14-12 reps
- élévation latérale 4x12-15@12kg : 15-15-15-14 reps (j'avais la sensation que c'était ultra léger oO)
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Messagepar TomBert le 07/12 18h04

Séance du 07/12 : Pull
- SDT 4x5@130-145-160-175kg(PR) + 1x1+@185kg + 1x8@155kg : 5x175kg ok RPE 9 / 2 rep à 185kg ok RPE 9,5 / 8x155kg ok RPE 8,5
- traction pronation prise serré 4x8-12@35kg : 12-12-11-10 reps
- rowing low prise neutre serré 4x8-12@80kg : 12-12-12-12 reps
- tirage vertical prise neutre 4x8-12@93kg : 12-11-11-9 reps
- curl rotation haltère 4x8-12@14kg : 12-12-11-11 reps

Cette congestion du biceps/long supinateur du futur :cool:
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Messagepar TomBert le 10/12 12h19

Séance du 10/12 : Push
- dips lestés 4x5@57.5-67.5-77.5-87.5kg + 1x1-3@97.5kg + 1x8@72.5kg : 5x87.5kg valide/2.5reps à 97.5kg/8x72.5kg passé easy
- développé couché 4x8-12@85kg : 12-12-11-10 reps
- DIH 4x8-12@32kg: 12-12-12-11 reps
- barre au front 4x12-15@30kg: RAS
- élévation latérale 4x12-15@12kg : RAS
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Messagepar TomBert le 17/12 11h47

Séance du 16/12 : Push
Reprise après une semaine d'arrêt complet (trop occupé par les études)
- dips (je vire 10kg par rapport à mes charges habituelles) 4x5@50-60-70-80kg : 5x80kg passé RPE 8
- développé couché (-10kg) 4x8-12@80kg : 12-12-12-11 reps
- DIH (-4kg) 4x8-12@30kg : RAS
- barre au front 4x12-15@30kg : RAS
- EL 4x12-15@12kg : RAS

Les charges sont "légères" pour ma reprise car en plus d'avoir rien fait de la semaine dernière, j'ai peu manger et dormi, j'ai même perdu 2,5kg...
TomBert
 
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