TomBert : Musculation Training Log

[TomBert]

Séance du 16/10 : Pull

-Tractions lestés pronation (volume) 5x5@20-30-40-50-60(PR) + 1x3+(65) : 5x60kg (PR) passées et 3x65kg passées, c'est donc un nouveau PR sur mon 5RM! https://www.youtube.com/watch?v=xWCV6K-3l-g
- Tractions supination lestés (volume) 4x8-12@25-30-35-40 : 12-12-10-9 reps passées
- rowing low neutre serré 4x8-12@79kg : RAS
- rowing barre pronation 3x8-12@80kg : RAS, même trop facile, je suis en essai sur ce mouvement que je fais jamais donc j'ai pas encore une charge précise
- l-fly poulie 3x15-20@9kg : RAS
- curl rotation haltère 3x12-15@14kg : RAS

Eh bien c'est une belle semaine, après mon PR à 5x85kg aux dips, c'est le 5x60kg aux tractions qui passe, je suis très content

[TomBert]

Séance du 17/10 : Push

- DC (force) 5x5@70-80-90-100-110kg + 1x3+@115kg : 5x110kg passées et 3x115kg passées aussi, dans une semaine ça fera pile 5 mois de pratique sur ce mouvement je suis plutôt content de mes perfs ^^ Il y a un excellent transfert entre les dips et le développé couché et je progresse très vite dessus, je suis passé de 3x90kg (oui c'est bien la perf que j'ai faite la première fois que j'ai fais du DC xD) à 3x115kg en 5mois, j'espère tâter le 3x120kg d'ici 1 petit mois
- Dips lestés (volume) 4x8-12@50-55-60-65kg : 12-12-11 pour finir sur 9 reps à 65kg pour la dernière série, j'ai encore du mal à encaisser du volume sur ce mouvement, mais les premières séries sont trop légère par contre (ou alors j'ai trop l'habitude d'une grosse intensité)
- DIH 4x8-12@30 : j'ai été nul aujourd'hui dessus, mon biceps voulait absolument pas assurer son rôle stabilisateur, ça partait de tous les côtés, dégueulasse...
- écarté poulie 3x15-20@18kg: RAS
- élévation latérale 3x12-15@12kg : RAS
- barre au front 3x12-15@30kg : RAS

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Séance du 25/10 (push)

- DC (force) 5x5@72,5-82,5-92,5-102,5-112,5kg + 1x3+@117,5kg : 5x112,5kg passé easy 7/10, du coup j'ai pu passer 4 reps à 117,5kg, je passe donc à 3x120kg pour la semaine pro !
- Dips (volume) 4x8-12 : 12x50-12x55-12x60-10x70kg(pour bien me finir) , je suis surpris que le 10x70kg de leste passe alors que j'ai fais du DC en force + 3 séries en volume juste avant, j'avais donc déjà les triceps/pecs bien congestionné, bientôt j'essaie de 10x75kg sans avoir rien fait avant, ça devrait passer easy (surtout si j'ai passé 8 reps à 80kg...)
- DIH 4x8-12@32kg : 12-12-11-10, toujours de gros problèmes de coordination, mes bras partent dans tous les sens, ça manque de stabilité, le poids en lui même n'est pas lourd, j'utilise seulement énormément de force à rester stable
- EL 3x12-15@12kg : 15-15-13, RAS
- Barre au front 3x12-15@30 : 15-13-12, RAS
- écarté à la machine (poulie prise..) 3x12-15@113kg(je comprend pas les poids sur cette machine d'ailleurs qui de toute évidence sont totalement faussées) : 15-13-10, le biceps qui me lâche sur la dernière série

[TomBert]

Séance du 25/10 (pull)

-SDT (force) 5x5@107,5-122,5-137,5-152,5-167,5kg : 5x167,5kg passé mais pas très sur les 2 dernières reps, je repasse à 165kg pour m'habituer
-tractions pronations lesté (volume) 4x8-12@25-30-35-40kg : 12-12-11-9 reps passées, un peu deg de mes séries aujourd'hui, j'ai testé un autre BF et il n'y avait que des barres de tractions où on ne peut pas prendre l'écartement qu'il nous est adapté, j'ai du prendre un peu plus serré que d'habitude et voilà l'amplitude des enfers
- rowing low serré neutre 4x8-12@80kg : 12-12-12-11 reps passées, RAS
- tirage verticale serré neutre 3x8-12@100kg : 11-10-10 reps passées, hormis la galère pour me positionner vu que le poids m'emporte, RAS
- L-fly unilatéral poulie 3x15-20@10kg : RAS
- Curl incliné 3x8-12@12kg : première fois je test ce mouvement, de bonnes sensations sur les biceps franchement, mais je me demande si ça m'est aussi que du curl marteau pour prendre un peu de force aux biceps dans l'optique des tractions (en plus du long supinateur qui travail dessus...)

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Séance du 27/10 (legs)
Reprise après 3 semaines sans faire les jambes à cause de mon emploi du temps qui foutait mes cours d'athlétisme le jour des jambes haha T_T

- Squat ATG (pyramidal) 12x87,5kg-10x92,5kg-8x97,5kg-6x102,5kg-4+x107,5kg : j'ai pu faire 6 reps à 107,5kg sur la dernière série mais bordel qu'est-ce que ça pique de refaire des squats après plusieurs semaine
- mollet extension PAC 5x12-15@120kg : 15-15-15-15-15 reps, je vais clairement changer de reprange
- leg curl 4x12-15@60kg : 15-15-15-14 reps, RAS
- Leg extension 4x8-12@86kg : 12-12-11-10 reps, RAS
- abducteur 4x12-15@52kg : 15-15-15-15 reps, RAS

Conclusion : Je boîte.

[TomBert]

Séance du 28/10 : Push

- dips lestés (force) 5x5@46,25-56,25-66,25-76,25-86,25kg + 1x3+@91,25kg : 5x86,25kg valide (PR) RPE 9/10 et 3x91,25kg valides RPE 10/10, j'ai hâte de toucher les 5x90kg bordel *_*
- DC (volume) 4x8-12@80-85-90-95kg : 12-12-11-10 reps passées
- DIH (volume) 4x8-12@32kg : 12-12-12-11 reps passées, la stabilité d'améliore peu à peu, mais il y a encore beaucoup à faire...
- EL 3x12-15@12kg : 15-15-14 reps passées
- extension triceps pronation à la poulie 3x12-15@45kg : 15-15-15 reps valides (la barre EZ était prise ducoup je me tourne vers des exo que j'ai jamais vraiment fait )
- écarté poulie NADA ELLE ETAIT PRISE ENCORE BORDEEEL

Un miracle que le 5x86,25kg aux dips soit passé, je suis malade comme un chien et j'ai dormi que 3h cette nuit à cause de ça, c'était au mental clairement

[TomBert]

Séance du 04/11 :

- dips lestés 4x5@57,5-67,5-77,5-87,5kg(PR) + 1x3@92,5kg :5x87,5kg valide avec encore une bonne rep en réserve, ducoup le 3x92,5kg passe aisément
- développé couché 4x8-12@80-85-90-95kg : 12-12-11-9 reps valides, RAS
- DIH 4x8-12@32kg : 12-12-12-10 reps valides, perte d'équilibre sur la dernière série, j'ai encore pas mal à voir niveau technique, le poids est facilement gérable
- les iso on s'en fiche

Malgré 3 jours avec peu d'appétit (suite à des pb irl), j'ai perdu un peu de poids, je suis passé de 81,8kg à 80,2kg, ça se sent sur la ceinture de leste, mais bizarrement j'ai pas trop perdu en force, bien au contraire même

[TomBert]

Séance pull du 05/11 :

- traction prona lesté 5x5@22,5-32,5-42,5-52,5-62,5kg(PR) + 1x3@67,5kg : 5x62,5kg passé de justesse (le menton pile hauteur barre et RPE 9,5/10 (vidéo dispo si jamais) et 3x67,5kg passé easy
- rowing low neutre serré 4x8-12@80kg : RAS
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@100kg : RAS
- rowing barre pronation 4x8-12@6-70-76-80kg : RAS bcp trop facile

petite séance car j'ai du rentrer vite chez moi, mais content pour les tractions où ça continue de progresser

[TomBert]

Séance du 08/11 (oui j'ai oublié de poster ma dernière séance push )

- échauffement au vélo avec une résistance moyenne pendant 5min
- SDT 4x5@125-140-155-170kg+1x3@177,5kg+1x1@185kg : 5x170kg qui passe facile RPE 8, 3x177,5kg easy aussi RPE 7,5 puis 1x185kg RPE 9/10, mes série de 3 et 1 reps sont censées être à 5-10kg en dessous de mes vrais max donc normal que ça me soit assez facile, mais pour mes 5 reps cela est étrange que ça soit si facile puisque c'est le nombre de reps où j'essaie de battre mes PR à chaque séance, première fois que je m'échauffais vraiment avant un sdt faut dire Pour un mouvement que j'ai commencé il y a 4 mois franchement je trouve que je me débrouille pas mal qu'en pensez-vous? J'en avais jamais fais auparavant puisque je faisais quasi que dips traction chez moi, je dois déjà avoir un max sdt à environ 195-200kg pour 80kg
- traction pronation lesté 4x8-12@25-30-35-40kg : 12-12-11-10 reps, je tétanise à une vitesse phénoménale au niveau des biceps c'est incroyable, je m'envole sur les 6-8 premières reps, puis tout d'un coup je perd la moitié de ma force
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@80kg :12-12-12-11 reps,RAS
- tirage vertical neutre serré 3x8-12@93kg :12-11-11-9reps, les biceps qui commencent sérieusement à congestionner , je pouvais quasiment plus tendre les bras après l'exo
- curl incliné 3x8-12@12kg : 11-10-8 reps, je me suis jamais sentis aussi faiblard aux biceps

[TomBert]

Séance du 11/11 : PUSH INCROYABLE

- Dips lestés 4x5@58,75-68,75-78,75-88,75kg + 1x3@93,75kg + 1x1@98,75kg : je me suis jamais senti aussi fort, tout est passé easy, 5x88,75kg valide RPE 8, 3x93,75kg valide RPE 8,5, j'ai mis 100kg pour la dernière série pour le fun donc 1x100kg validé EASY !(j'ai filmé au cas où) Si j'avais fais une gamme montante axée 1RM et non 5RM j'aurai sans doute fais le 1x110kg dips, c'est fort étrange, j'ai pas si bien dormi et j'ai pas beaucoup mangé ce midi, mais cette force que j'avais oO
- DC 4x8-12@85-90-95-100kg : 12-12-10-8 reps (sur les dernières séries mes triceps voulaient plus trop forcer)
- DIH 4x8-12@32kg : 12-12-12-12 reps, les poids volaient littéralement alors que c'est mon 3e exo

J'ai arrêté ma séance après car j'avais une grosse nausée
J'avais jamais osé mettre 100kg sur ma ceinture car j'avais peur de passé ce cap finalement, bah j'avais de loin la force de faire une rep avec ce poids là en fin de compte... C'était mon objectif à atteindre avant mes 20 ans de faire une dips à 100kg, j'ai 5 mois d'avance

[TomBert]

Séance du 12/11: Pull

- traction pronation lestés 4x5@33,75-43,75-53,75-63,75kg + 1x3@68,75kg + 1x1@73,75kg : 5x63,75kg passées RPE 8,5 / 3x68,75kg passées RPE 9 / 1x73,75kg passée RPE 8 (j'en ai même tenté une 2e mais j'ai dépassé que le nez )
- rowing barre pronation 4x8-12@70kg : 12-12-12-12 reps
- tirage vertical neutre serré 4x8-12@93kg : 12-11-11-9 reps
- rowing low neutre serré 3x8-12@80kg : 11-10-8reps
- curl pupitre machine 3x8-12@50kg : 11-9-8reps

[TomBert]

Séance du 14/11 : push
- DC 4x5@82,5-92,5-102,5-112,5 + 1x3@117,5 + 1x122,5 : 5x112,5kg passées RPE 9, 3x117,5kg passées RPE 8,5, 1x122,5kg passée RPE 7,5
- dips lestés 4x8-12@50-55-60-65kg : 12-12-11-10 reps
- dih 4x8-12@32kg : 12-12-12-11 reps
- écarté poulie 3x15-20@18kg : 20-19-16 reps

C'était pas la forme aujourd'hui, j'avais pas beaucoup mangé ni beaucoup dormi :/

[TomBert]

Séance du 18/11 : push

- dips lestés 4x5@60-70-80-90kg(PR) + 1x3@95kg + 1x1@100kg : 5x90kg validées RPE 9 (j'avais bien une rep supplémentaire), 3x95kg validées RPE 10 (j'étais pas concentré mon coude droit est partit en couille) et 1x100kg passée easy RPE 8,5
- DC 4x8-12@85-90-95-100kg : 12-11-9-7(fail) reps, j'avais plus de jus pour la dernière
- DIH 4x8-12@34kg : 12-11-11-9 reps

J'ai pas pu faire la suite car c'était le zoo à 19h ... Aucune barre ou poulie libre
Mais très content de mes dips qui ne cessent de progresser ces derniers temps

[TomBert]

Séance du 20/11 : Pull

- Tractions lestés 4x5@35-45-55-65kg(PR) + 1x3@70kg + 1x1@75kg : 5x65kg passées rpe 10 !! https://www.youtube.com/watch?v=YygejfoxcAY&app=desktop / 1x3@70kg passées RPE 9,5 / 1x1@75kg passée RPE 9
- Rowing low 4x8-12@100kg (sur machine pas poulie) : RAS
- traction supi lestés 4x8-12@25-30-35-40kg : RAS
- l-fly poulie unilatéral 3x15-20@9kg : RAS
- curl incliné 3x8-12@12kg : RAS

[TomBert]

Séance du 21/11 : Push
c'était pas la forme aujourd'hui, grosses courbatures aux triceps à cause des tractions lourdes hier (eh oue c'est bizarre xD) + fatigue nerveuse puisque normalement j'ai un jour de repos après mes séances force en dips et traction et là j'en ai pas eu..

- DC 4x5@85-95-105-115kg + 1x3@120kg + 1x1@125kg : j'ai fais que 4 reps+négative de la 5e pour le 115kg ducoup fail, gros fail sur le 3 reps où j'ai stop à 2x120kg, seul le 1x125kg est passé tranquille, aujourd'hui aucune coordination, full tremblements et gros manque de force
- Dips lestés 4x8-12@50-55-60-65kg : 12-12-11-10reps, un peu pareil, j'étais clairement pas en forme, j'étais en full deadstop pour me re concentrer à chaque reps
- DIH pas fait ça aurait été la cata
- écarté poulie 4x15-20@18kg : RAS
- barre au front 3x12-15@30kg: RAS
- EL 3x8-12@12kg : RAS

C'est ce genre de séance de merde qui arrive parfois, j'aurais dû rester chez moi vu la merde que j'ai pondue

[TomBert]

Séance du 22/11 : Pull

- soulevé de terre 4x5@127,5-142,5-157,5-172,5kg + 1x3@180kg + 1x1@187,5kg : 5x172,5kg valide RPE 9 + 3x180kg valide RPE 9,5 + 1x187,5kg RPE 9
- traction pronation lesté 4x8-12@25-30-35-40kg : 12-12-11-9 reps valides
- rowing low neutre serré 4x8-12@80kg : 12-12-11-10 reps valides
- tirage vertical neutre serré 3x8-12@93kg : 12-11-9 reps valides
- curl incliné haltère 3x8-12@12kg : 10-9-7 reps valides, aie aie aie j essaie cet exercice que j'avais déjà fais que une seule fois, dur pour le moment mais de bonnes sensations !

[TomBert]

Séance du 02/12 : Push
Reprise après une semaine de deload avec 3 séances légères
- Dips lestés (je reprend avec 5kg de moins pour mieux repartir) 4x5@55-65-75-85kg + 1x1+@95kg + 1x8@65kg : Tout passe facile c'était à prévoir, mais il m'est nécessaire de repartir de plus bas
- développé couché 4x8-12@85kg : 12-11-11-10 reps valides
- développé incliné haltère 4x8-12@32kg : 12-12-11-10 reps valides
- barre au front 4x12-15@30kg : RAS
- élévation latérale 4x12-15@12kg : RAS

Dur dur la reprise mais d'excellentes sensations, petit à petit je vais revenir à mes vraies charges de travail aux dips et je vais faire de même aux tractions

[TomBert]

Séance du 03/12 : Pull
Pareil que pour mon push d'hier, je descend au palier d'avant
- traction pronation lesté 4x5@30-40-50-60kg + 1x1+@70kg + 1x8@40kg : 5x60kg passé très facilement, jai fais aussi 2x70kg, j'ai presque fais une 3e rep mais le menton a pas dépassé la barre dommage, et le 8x40kg aurait pu être un 12x40kg vu comment je me suis envolé dessus xD
- rowing low neutre serré 4x8-12@86kg : RAS
- tirage vertical prise neutre 4x8-12@93kg : RAS
- rowing barre pronation 4x8-12@70kg : RAS
- curl haltère rotation 4x8-12@12kg : RAS

Je pense que je vais inversé le rowing Low neutre serré et le rowing barre pronation, car en fin de séance j'ai plus aucun grip ni gainage, je pourrais mettre bien plus lourd sur cet exercice
Bonne congestion au niveau du biceps mais j'ai du mal à sentir mon dos correctement c'est assez frustrant, je pense aussi que je vais transformer mon tirage vertical prise neutre en prise large peut être que ça changera la donne

[TomBert]

Séance du 05/12 : push
Toujours dans la même logique que mes dernières séances, je repasse au palier précédent au niveau des charges
- DC 4x5@80-90-100-110kg + 1x1+@120kg + 1x8@90kg : RAS tout ultra easy, ducoup je up de 2,5kg et si ça se passe bien la semaine prochaine je reviens à mes charges de base pour la semaine suivante
- dips lestés 4x8-12@60kg : 12-11-9-8 reps
- Dih 4x8-12@32kg : 12-12-11-10 reps
- barre au front 4x12-15@30kg : 15-14-14-12 reps
- élévation latérale 4x12-15@12kg : 15-15-15-14 reps (j'avais la sensation que c'était ultra léger oO)

[TomBert]

Séance du 07/12 : Pull
- SDT 4x5@130-145-160-175kg(PR) + 1x1+@185kg + 1x8@155kg : 5x175kg ok RPE 9 / 2 rep à 185kg ok RPE 9,5 / 8x155kg ok RPE 8,5
- traction pronation prise serré 4x8-12@35kg : 12-12-11-10 reps
- rowing low prise neutre serré 4x8-12@80kg : 12-12-12-12 reps
- tirage vertical prise neutre 4x8-12@93kg : 12-11-11-9 reps
- curl rotation haltère 4x8-12@14kg : 12-12-11-11 reps

Cette congestion du biceps/long supinateur du futur

[TomBert]

Séance du 10/12 : Push
- dips lestés 4x5@57.5-67.5-77.5-87.5kg + 1x1-3@97.5kg + 1x8@72.5kg : 5x87.5kg valide/2.5reps à 97.5kg/8x72.5kg passé easy
- développé couché 4x8-12@85kg : 12-12-11-10 reps
- DIH 4x8-12@32kg: 12-12-12-11 reps
- barre au front 4x12-15@30kg: RAS
- élévation latérale 4x12-15@12kg : RAS

[TomBert]

Séance du 16/12 : Push
Reprise après une semaine d'arrêt complet (trop occupé par les études)
- dips (je vire 10kg par rapport à mes charges habituelles) 4x5@50-60-70-80kg : 5x80kg passé RPE 8
- développé couché (-10kg) 4x8-12@80kg : 12-12-12-11 reps
- DIH (-4kg) 4x8-12@30kg : RAS
- barre au front 4x12-15@30kg : RAS
- EL 4x12-15@12kg : RAS

Les charges sont "légères" pour ma reprise car en plus d'avoir rien fait de la semaine dernière, j'ai peu manger et dormi, j'ai même perdu 2,5kg...

[TomBert]

Up après 6 mois d'absence

Poids actuel 85kg pour 1m73, je viens d'avoir 20ans
Pendant le confinement j'ai pu maintenir mes perfs aux dips/Tractions lestés
Ducoup mes perfs pour cette reprise sont les suivantes :
- Dips 8x80kg
- tractions pronation j'ai pu passé 1x82kg
- DC j'ai passé 6x120kg et 3x130kg
- SDT (je n'avais que 6 mois de pratique sur cet exo) j'ai fais 3x200kg
- Squat 5x130kg (j'ai énormément fondu aux cuisses ...)

Une reprise plutôt satisfaisante dans l'ensemble, cet été promet de belles perfs ^^

[Bsd4u]

Elles sont énormes tes perfs

Y'a des compétitions de dips-tractions lestées j'avais déjà vu ça sur YT je crois, vu ton niveau à ton âge y'aurait moyen pour toi de tout rafler.

Même en power t'as déjà un niveau très bon.

[Foxxy]

Sympa de voir des perf va voir la section force du forum egalement.
Apres t'es jeune donc fais gaffe a pas te cramer et surtout a pas trop bacler la forme (c'est ce qui arrive en general quand on force tout le temps) sinon tu auras des pathologies dans les annees a venir et ce sera pas beau.

Cela dit les perfs sont ouf pour ton age et vu ton poids tu as surement encore de la marge pour progresser.
J'ai vu que t'avais un peu filmé a l’époque, ce serait cool de faire d'autres videos de tps en tps

[TomBert]

Hey merci pour vos retours sur mes perfs c'est encourageant ! ^^
En effet il existe des compet en dips-tractions lestés et ça m'intéresse mais hélas c'est pas très surveillé question dopage et ça me donne pas trop envie de concourir désavantagé ...
J'ai pris beaucoup de poids pendant le confinement (ofc essentiellement du gras) je suis passé de 80 à 85-86kg et ça se ressent beaucoup sur mes tractions où je peine à ré entamer une progression, il serait même préférable que je passe par une sèche mais je suis du genre à me faire plaisir niveau bouffe et à détester me restreindre
Je suis aussi assez fier de mes perf en SDT/DC vu que ça fait vraiment pas longtemps que je pratique ces mouvements (1 ans 2mois pour le DC et 7 mois pour SDT) et j'ai 1x145kg au DC et 3x200kg au sdt soit peut être 1x215kg
Pour ce qui est des vidéos je les "entreposes" sur ma chaîne yt qui sert juste de stockage (soit rien de sérieux), j'y dépose les vidéos quand je pense à me filmer car ça n'arrive pas tout le temps quand je perfs (genre le 8x80kg c'était sur un coup de tête, j'étais partis pour faire 5x80kg en topset de mon 5x5 puis vu que c'était rpe 7 j'ai enchaîné, idem pour le 110kg dips je l'ai pas filmé comme un débile)
https://www.youtube.com/channel/UCOtio8 ... subscriber

[Bsd4u]

Je connais pas les perfs des meilleurs, mais honnêtement dopage ou pas y'a moyen que tu puisses bien te placer. Idem en force athlétique tu peux déjà faire des compèts à un niveau décent je pense. Après à voir si ça t'intéresse ou pas bien sûr

Sinon y'a le club Superphysique, tu peux t'y inscrire et poster tes perfs je crois, après je suis pas dessus je connais pas trop.

Et les Superphysique Games, réservés pour les naturels (en théorie, je sais pas si ça triche ou pas).

[Foxxy]

Les regles du SP

https://www.clubsuperphysique.org/regles/

[TomBert]

Push du 15/06 :
- dips 4x5@56,25-66,25-76,25-86,25kg+1x1-3@96,25kg+1x8@71,25kg : 5x86,25kg qui passe mais très difficilement, grosse fatigue aujourd'hui j'étais vraiment pas bien coordonné dans mon exec
- DC 5x6-10@100kg : 10-10-9-8
- DM 4x8-12@50kg : 12-12-10-9
- EL 4x12-15@12kg : 15-15-15-13
- 10' cardio

Gainage à chier + faiblesse aux épaules donc une séance pas très satisfaisante malgré le topset qui passe aux dips, j'espère récupérer assez rapidement mes 5x90kg aux dips et enfin road to 5x100kg

[Foxxy]

En plus tes series de 100kg au DC apres avoir fait des dips ca veut dire que tu es surement a facile 5-10kg de plus si tu avais commencé par cet exercie !

[TomBert]

En effet ^^ Mais après j'encaisse pas encore très bien le volume ducoup mes perfs seraient vite retombées !

Séance pull 16/06 :

-Traction pronation 4x5@31,25-41,25-51,25-61,25kg+1x1-3@71,25kg+1x8@46,25kg : 5x61,25kg passée mais faut à tout prix que je perde du gras ça devient urgent sur mes tractions si je veux progresser, off set 2x71,25kg passées idem pour le 8x46,25kg qui passe en explosif
- rowing bucheron 5x6-10@50kg (ya pas plus... ) : 10-10-10-10-8
- tirage vertical prise neutre serré 4x8-12@100kg : 12-12-11-9
- rowing poulie basse prise neutre serré 4x8-12@86kg : 12-12-11-10
+ 10' cardio

[TomBert]

Séance push 19/06 :

- DC 4x5@95-105-115-125kg+1x1-3@135kg+1x8@110kg : 5x125kg validée + 2x135kg + 8x110kg
- dips 5x6-10@61,25kg : 10-9-7-7-6
- DIH 4x8-12@34kg/h : 12-12-10-9 reps
- iso triceps
- EL 4x20@12kg : trkl
+ cardio

[TomBert]

Séance pull 20/06 :

-SDT 5x5@135-150-165-180-195kg+1x1-3@205 : 5x195kg qui passe mais gros RPE 10, semaine pro je vire 2,5kg + 2x205kg sur le backoff set
- traction explosifs 5x6-10@41,25kg : 10-8-8-7-6
- rowing low serré neutre 4x8-12@86kg : 12-12-12-11
- tirage vertical prise neutre serré 4x8-12@100kg : 12-10-9-9
- curl marteau haltère 3x8-12@18kg : 12-10-10

J'ai un peu trop fait le fou sur le sdt, la semaine dernière le 5x190kg était passé rpe 8,5-9 et j'ai voulu +5kg instant mais pour le moment même si ça passe ça reste beaucoup trop dur sur la dernière rep, mais en tout cas ma progression sur cet exo est très rapide, bientôt 8 mois de pratique dessus vive le point fort dos/fessiers des enfers

[TomBert]

Séance push du 22/06 :

-Dips 4x5@57,5-67,5-77,5-87,5kg+1x1-3@97,5kg+1x8@72,5kg : 5x87,5kg RPE 10 + 1x97,5kg + 8x72,5kg / Il est temps que je fasse ma semaine de deload j'suis cramé
- DC 5x6-10@102,5kg : 10-10-9-8-8
- DM 4x8-12@52,5kg : 12-10-10-8
- triceps poulie haute 3x12-15@73kg : 15-15-15
- EL 3x12-15@14kg (les 12kg étaient tous pris..) : 15-15-13

Ducoup semaine pro je deload, je me sens cramé car j'ai du mal à récupérer de mes séances (par exemple ajd j'avais encore quelques courbatures au delto ant/insertion des pecs + difficultés à me concentrer)
j'hésite entre un deload de 5 ou 10kg, puis je repartirai sur 87,5kg aux dips

[Foxxy]

Le Deload c'est important c'est clair et je suis d'avis qu'il vaut mieux le prendre au feeling quand on sent qu'on en a besoin que de s'en imposer un, du moins a notre niveau.

Ce serait bien que tu fasses des videos du SdT

[TomBert]

Je pense aussi que c'est mieux de pas se fixer une semaine de deload mais d'y aller quand tu sais que c'est le bon moment (donc bien sûr ne pas avoir un ego trop énorme )
J'ai une vidéo de la reprise au sdt sur le lien de ma chaîne yt que j'ai partagée un peu plus haut sur cette page, la technique c'est ce qui se perd le premier sur cet exo je trouve, mais c'est revenu vite les séances d'après

[Bsd4u]

Fait gaffe au dos rond quand même !

[TomBert]

Séance pull du 23/06 :

- traction supi (pour changer un peu, je suis un peu moins fort en supi qu'en pronation bizarrement) : 4x5@30-40-50-60+1-3x70+1x8@45
- rowing bucheron 5x10@50kg
- tirage vertical pronation 4x8-12@100kg
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12@86kg
- curl marteau 3x12@18kg
+Cardio

[TomBert]

Séance fck*ing legs du 24/06 :
-Squat 4x5@95-105-115-125kg+3x12@90kg
-Sdt JT 4x8-12@120kg
- mollet extension 5x12-15@120kg
- leg extension 3x8-12@86kg
- leg curl 3x8-12@64kg

[TomBert]

Séance push du 26/06 :

- DC 4x5@97,5-107,5-117,5-127,5kg+1x1-3@137,5kg+1x8@112,5kg : 5x127,5kg rpe 9,5 + 2x137,5kg rpe 10 + 8x112,5kg rpe 8,5
- dips 5x6-10@60kg : 10-10-9-7-7
- DIH 4x8-12@34kg/h : 12-10-9-8
- iso triceps
- EL 3x15@14kg

content de finir sur un 5x127,5kg au bench propre avant ma semaine de deload !