Combien de kg perdez-vous au DC pieds sur le banc ?

Site Internet · par **Yann S.** le 03/04/2004 22h08

tu poussera plus cloporte avec une barre olympique!

par **Cloporte** le 03/04/2004 22h09

et quels sont les avantages par rapport à une barre "classique"?

Site Internet · par **Yann S.** le 03/04/2004 22h16

elle et plus souple!cest vraiment mieux sa aide!et le poid et mieux reparti que sur une petite barre!

par **Cloporte** le 03/04/2004 22h20

a bon...

par **Pos** le 03/04/2004 22h36

ouai faut kenmeme s'y habituer avant de faire de meilleurs perfs.
Sinon pour la prise à priori c'est pas beaucoup (du tout?) plus gros qu'une barre classique (enfin ca depend des barres...), c'est juste l'endroit ou on enfile les disques qui est plus gros. Mais de toutes facon tu a tout interet à abandonner cette prise et à analyser ce qui te fait perdre en charge avec une prise normale.

en fait ya plein de parmatres au DC:
- pieds au sol, en l'air, sur le banc, sur une estrade, ...
- barre courte ou longue, plus ou moins rigide, plus ou moins lourde (pour la repartition), plus ou moins epaisse
- banc plus ou moins haut, plus ou moins large
- type de prise (sucide, pronation, supination, inversée meme peut etre?!!)
- largeur de prise
- amplitude en bas (la ya pas grand chose à dire, soit c'est complet soit c'est partiel, mais ca peut etre interessant par exemple en ajoutant une cale à chaque rep pour reduire de plsu en plus l'amplitude)
- almplitude en haut (certain pratiquant ne tendent pas compeltment les coudes, alors que pour reposer la barre à la dernieres reps ils le font...)
- l'endroit ou l'on va poser la barre (clavicule, haut des pecs, bas des pecs, voir meme ventre)
- cambrure du dos (pontage, dos à plat, courbure naturelle...)
- mouvement de poussée (ca depend un peu du pontage, mais disons qu'on peu pousser droit, ou legerement en arc, ou pousser un peu vers l'avant)
- la position des homoplates (on peu rentrer ses homoplates pour se stabiliser, voir réduire un peu l'amplitude. Ca reduit la position déclinée provoquée par un eventuel pontage donc c'est pas forcement meilleur en compete)
- la position des coudes (plus ou moins rapprcohés du corps, par exmeple dans la descente pour augementer le resistance)
- avec ou sans maillot (et ca depend aussi du maillot)
- avec ou sans potentiation (ca semble pas mal jouer au DC)
- avec ou sans kk1 pour t'assurer (ca jou à mort psychologiquement, mais pas toujorus dans le bon sens!)
- avec kk1 pour te téléphoner pendant ta serie (ca c'est pour Jérome)

c'est pas un petit exo le DC !

putain kand je vois comment mon epaule remuait à 30kg aujourd'hui (sans parler du coude qui m'oblige à monter els charges de 5 en 5 et qui me fait kenmeme mal) je me dit que jamais je les aurais mes 150kg au bench...

Site Internet · par **Yann S.** le 03/04/2004 22h40

jespere que tu te rétablira pos!fait pas le con une fois rétabli!

par **Cloporte** le 03/04/2004 22h42

ouai vu sous cet angle le DC c'est vachement technique...

Mais pour mon histoire de prise suicide, je pense que c'est le fait d'avoir une paume de main plus large, une surface de repos de la barre plus grande sur mes mains (comme les pneus de formule 1 super larges pour delivrer un max de puissance à la route) et le fait de ne pas crisper mes avants bras en verrouillage qui font que je gagne quelque kilos.

par **Pos** le 03/04/2004 22h44

c'est clair que j'ai fait le con: entrainement à gros tonnage (genre 5*5+une longue chauffe) 3 fois par semaine (2 fois si uen articulation pleurait trop) pendant peut etre 8 mois...
c'est kand j'ai arreté et que mes muscles se sont détendu que j'ai vraiment ressenti à kel point je m'etais démonté les articulation et les tendons!

par **Cloporte** le 03/04/2004 22h47

fo te reposer

par **Pos** le 03/04/2004 22h47

Cloporte a écrit:je pense que c'est le fait d'avoir une paume de main plus large, une surface de repos de la barre plus grande sur mes mains (comme les pneus de formule 1 super larges pour delivrer un max de puissance à la route) et le fait de ne pas crisper mes avants bras en verrouillage qui font que je gagne quelque kilos.

pour le premier argument je pense pas: il n'y a aucune transmission de force au niveau des mains...
pour la crispations c'est possible, mais dans ce cas ca doit pouvoir se travailler. C'est peut etre aussi la postion des poignets: en prise suicide tu est obilgé de ramené tes mains en arriere (un peu comme pour faire des pompes) et c'est peu etre ca qui decrispe tes avants bras?Esque tu ferme tout de meme les autres doigts autour de la barre ou tu a carrément la main ouverte?

par **Pos** le 03/04/2004 22h49

Cloporte a écrit:fo te reposer

ca fait depuis juillet dernier que j'ai pas touché au DC, donc 8 mois.
et en 8 mois de repos j'ai toujours pas recupérer mes 8 mois de conneries, tres loin de la! Putain j'aurais du cycler bordel, mais je supportais pas l'idée de perdre le moinde kg sur mon DC!!

par **Cloporte** le 03/04/2004 22h55

Esque tu ferme tout de meme les autres doigts autour de la barre ou tu a carrément la main ouverte?

ouai je ferme les doigts, sinon la barre zouuuu !

mais je supportais pas l'idée de perdre le moinde kg sur mon DC!!

wouai je te comprend, ca me ferais ca aussi...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/04/2004 23h01

Pos a écrit:c'est clair que j'ai fait le con: entrainement à gros tonnage

Ah si jeunesse savait, si vieillesse pouvait :rolleyes:

Je pense que d'un côté la jeunesse c'est super pour la testo et la frite, mais aussi cela ressemble beaucoup à une super voiture de sport et trop souvent on se grise au volant.
Si je prends le cas de la compète formule1, les mecs sont sensés ménager leur bécane pour terminer la course.
Oui c'est difficile de disposer de toute cette énergie et de dire non ce soir pas t'entraînement "fuck it!"
Il faut savoir freiner ses ardeurs, facile à dire! D'autant plus que lorsque l'on est jeune on veut des résultats rapidement et très souvent cela se transforme en duel " Ca passe ou ça casse"

Si je suis avec une jolie fille que je désire sexuellement, c'est dur de dire non , bon je n'ai qu'a me dire sans protection pas de fornication (de la théorie)

La force c'est de savoir mettre un stop pour les récupérations articulaires, un jour, une semaine, un mois , en bref ce que le corps nécessite.

par **Pos** le 03/04/2004 23h10

ouai, mais je pense que c'est meme pas une question de jeunesse ou d'experience. evidement je pense que maintenant je ferais plus gaffe, mais... en fait j'en suis pas certain du tout. Deja à l'année derniere si un mec etait venu raconter la situation dans laquelle moi meme j'etais je lui aurais surement conseillé de lever le pied, mais c'est impossible d'etre obectif avec son propre entrainement comme on peut l'etre pour celui d'un autre!

Je me souviens que Yannick avait commencé le 5*5 en meme temps que moi, et on etait tous les deux arrivé à 10 reps à 100 (meme 11 pour lui). Mais apres ca lui a enchainé sur un entrainement en reps de 10 et a perdu un peu, et moi j'ai continué à bourriné et j'ai gagné... très peu. Le resultat c'est que lui maintenant pousse beaucoup plus.

En fait je syuis persuadé qu'il faut avoir un regard exterieur sur son entrainement, et pas seulement un regard mais un vrai entraineur qu'on sera obligé d'ecouter et qui saura faire varier les rythmes quand il faut.

La par exemple je sent que si je m'ecoute je bourrine sur le SDT et ca c'est pas une bonne idée...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 03/04/2004 23h18

Pos a écrit: mais un vrai entraineur qu'on sera obligé d'ecouter et qui saura faire varier les rythmes quand il faut.

Mais c'est la tout le problème et la difficulté, c'est que la personne qui s'entraîne sans coach, devra se coacher elle même.
C'est le cas de bon nombre d'entre nous sur ce forum.
On a pas le choix, car pas les moyens de se payer l'entraîneur perso comme un acteur de cinoche peut se le permettre.
Donc en connaissance de cette situation on se doit d'avoir la rigueur du coach dans notre caboche, sans quoi on va se cogner dans les murs.

par **Cloporte** le 03/04/2004 23h22

ouai, ca fait parti du charme de la muscu aussi

par **Gael Tessier** le 04/04/2004 01h39

Cloporte a écrit:ha ouai, les barre olympiques c'est pas la peine avec mes mains de moucherons ! surtout en prise suicide...

La barre olympique est davantage "élastique" qu'une barre simple et c'est utile si tu lèves lourd. Mais l'énorme avantage est les extrémités mobiles qui permettent au poids de tourner par rapport à la barre et donc ne pas tourner par rapport à toi. Tout ça contribue à avoir une poussée continue et propre.

par **Maxime L.** le 04/04/2004 11h54

C'est possible une barre olympique de 19kilos ?

J'ai pesé celle de la salle et j'ai eu l'horreur de lire ca ...

par **Rudy** le 04/04/2004 11h55

c est pas une barre olympique alors ! :confused:

par **Cloporte** le 04/04/2004 12h22

Mais l'énorme avantage est les extrémités mobiles qui permettent au poids de tourner par rapport à la barre et donc ne pas tourner par rapport à toi.

j'ai pas compris ce passage $:\$

par **Maxime L.** le 04/04/2004 12h45

Les gros "tubes" en bouts de barre sur lesquels tu glisses tes rondelles, bah ils bougent, donc si les rondelles se mettent a bouger, ca va pas te tordre les poignets.

par **Maxime L.** le 04/04/2004 12h46

Body a écrit:c est pas une barre olympique alors !

Cest ma balance qui doit être foireuse :mad:

par **Cloporte** le 04/04/2004 12h54

Les gros "tubes" en bouts de barre sur lesquels tu glisses tes rondelles, bah ils bougent, donc si les rondelles se mettent a bouger, ca va pas te tordre les poignets.

j'ai jamais ce probleme en prise suicide

par **Maxime L.** le 04/04/2004 13h37

Sans ca en prise suicide, si les rondelles se mettent a bouger, la barre vu qu'elle n'est pas retenue va se barrer (hum) et s'écraser sur toi :confused:

... Enfin, cest n'est qu'une hypotèse

par **Pos** le 04/04/2004 13h39

pour savoir si c'est une barre olympique c'est simple: esque les embouts (la ou tu enfile les poids) sont epais (beaucoup plus epais que sur une barre standard type decathlon)?

par **Cloporte** le 04/04/2004 14h37

Sans ca en prise suicide, si les rondelles se mettent a bouger, la barre vu qu'elle n'est pas retenue va se barrer (hum) et s'écraser sur toi ... Enfin, cest n'est qu'une hypotèse

ouai mais en prise suicide j'ai les poignets cassés en arriere et retenu par les doigts enroulés, donc la barre à pas de raison de bouger...

par **Cloporte** le 04/04/2004 14h38

d'ailleurs comme je l'avais dit une fois dans un post, j'ai souvent tres mal aux poignets apres une série lourde... je suis obligé de mettre des bandes bien serrées...

Site Internet · par **Yann S.** le 04/04/2004 14h42

verouille ta barre cloporte cest mieux pour les poignet!!!

par **Cloporte** le 04/04/2004 14h47

ouai mais je perd en puissance.... je le sent quand j'ai été à l'échec et que je veux refaire une série apres.... impossible de soulever la barre en prise vérouillée et en suicide j'y arrive...

par **Cloporte** le 04/04/2004 14h49

mon 1RM j'aurais jamais pu le faire en vérouillé... d'ailleurs je sais pas si c'est validé cette prise en compet...

Site Internet · par **Yann S.** le 04/04/2004 14h57

cest une abitude a prendre cloporte!moi aussi avant je bossé en suicide et les jambe sur le banc!maintenant je garde la prise suicide que quand cest léger!quand cest lourd je verrouille!

par **Cloporte** le 04/04/2004 14h58

ouai moi aussi suicide et pieds au banc... kesse ki t'as fait changer?

Site Internet · par **Yann S.** le 04/04/2004 14h59

en prise suicide tu localise mieux les pec!en prise verrouillé tu peux bien taidé des épaule en fin de mouvement!

par **Cloporte** le 04/04/2004 15h01

ouai alors c'est ptete pasque j'ai les pecs plus puissants que les épaules que j'y arrive mieux en suicide...

J'aimerais bien essayer la verouillée si je pouvais poser les pieds à plat au sol...

Site Internet · par **Yann S.** le 04/04/2004 15h04

les pied sur le banc sa peut etre bien au début pour bien apprendre a localisé le travaille sur les pec!puis apres quand tu maitrise le mouvement tu pose tes jambe au sol pour avoir plus de force!et anatomiquement tu respect mieux la courbure naturelle de dos les pied au sol!

Site Internet · par **Yann S.** le 04/04/2004 15h05

trouve toi des cale pour mettre les pied au sol!

Site Internet · par **Yann S.** le 04/04/2004 15h11

quasi tout les culturo utilise la prise suicide cest pas pour rien!sa boss mieux les pec mais faut faire gaffe!donc des que tarrive a des charge lourde faut verrouillé car plus de sécurité et plus de force!