Bonjour à tous. J'espère avoir une réponse de Fabrice SP en postant mon message. J'ai déjà vu sur sur ce forum une conversation afin de faire une séance dédiée quadriceps et une autre dédiée au ischios.
On néglige souvent les jambes.
Je travail en split depuis au moins 1 ans. J'ai 25 ans, et je suis maintenant à 2 ans passé de musculation. Je tien à préciser que Loic street es mon coach
il me reconnaitra sous le pseudo Animals déjà utilisé sur ce fofo.
Je voudrais avoir votre avis concernant mon programme actuel que je bidouille pour être optimal. Mais surtout qu'il soit jouissif, et que j'ai plaisir à le pratiquer. J'ai toujours pratiqué un split avec une seule séance de jambes ( donc 3 fois le haut et 1 fois le bas ), et franchement la démarcation ce voit et j'ai souvent des remontrances du genre : ta de petite jambe. J'aimerai pallier à ce problème. Donc, j'ai un retard jambes , puis c'est de loin mon point fort..
De plus, je n'arrive pas dans une seule séance jambe à progresser, squat + sdt me demande trop d'énergie, et j'ai explosé mes records en divisant quadri et ischios espacés de 72h.
Je tiens à vous préciser que je pratique pas en salle , mais dans mon home gym de 14m2, d’où, l'appel à street.
Voici mon programme :
Lundi pec/biceps
Développé couché barre 4 séries
Dév incliné haltères 4 séries
écartée couché haltère 3 séries
dips 3 séries
traction supination sérée 3 séries
curl incliné haltère 3 séries
curl pupitre 1 bras 3 séries
Mardi : Quadriceps
Squat 4 séries
fentes 3 séries
Leg ext assis quadri 4 séries
mollet debout 3 séries 3x15/20
mollet assis 3 séries 3x15/20
Jeudi : Dos triceps
Tractions prise large 4 séries
tirage bucheron 3 séries de 15rep
Rowing buste penché 4 séries
Barre ez triceps 4 séries
Extension 1 bras haltère 4 séries
Vendredi : Ischios / épaules
Soulevé de terre 4 séries
Leg curl allongé ischios 4 séries
Développé militaire haltère épaules 3 séries
Elevations latérales haltères 4 séries de 15 à 20 rep
Oiseau banc incliné pour éviter la triche : 4 séries 15 à 20 rep
fin de séance, mollet chameau sur step ceinture lesté 3 séries 15rep
Merci de me donner votre avis, j'hésite à enlever dips dans la séance du lundi car elle est chargée, et la mettre plutôt dans celle du jeudi avant la barre ez , ce qui donnerai :
Lundi pec/biceps
Développé couché barre 4 séries
Dév incliné haltères 4 séries
écartée couché haltère 3 séries
traction supination sérée 3 séries
curl incliné haltère 3 séries
curl pupitre 1 bras 3 séries
Jeudi : dos triceps
Tractions prise large 4 séries
tirage bucheron 3 séries de 15rep
Rowing buste penché 4 séries
Dips 3 séries
Barre ez triceps 3 séries
Extension 1 bras haltère 3 séries
Merci de vos retour les mecs , street estoy vacaciones ^^
Bonne continuation à vous et bonne musculation