Hello tout le monde !
4 mois, c'est le temps que j'ai mis à me décider à venir ici... Alors déjà félicitations pour les superphysique games. L'ambiance semble géniale, de superbes performances, bravo !
Ensuite, pour ce qui est du forum, le lien "FAQ" Ã la fin de cet article est mort :
topic39130.htmlJ'ai passé pas mal de temps à chercher un endroit où faire mon post, je pense qu'ici est le mieux mais il semblerait que ce soit pour les questions précises... et j'aurais bien fait un pavé, alors je vais expliquer ma situation le plus brièvement brièvement (possible).
Je m'appelle Nicolas, j'ai 25 ans, je fais 1m88 et 65 Kg, je passe ma vie derrière le PC et en résulte un corps frêle et "déformé". Pied plat, genoux qui vont vers l'intérieur, bassin décalé, scoliose et douleurs cervicales.
L'année dernière, j'ai fais 9 mois de musculation, douleurs au genou, aux épaules, au dos. Bref, ça s'est globalement très bien passé mais je n'étais pas près, et j'ai foncé tête baissée. Qui plus est, j'ai fais un pneumothorax, pas le premier, et ai donc été opéré. Aujourd'hui, je n'ai qu'une envie, recommencer. Mes douleurs quotidiennes sont "fatigantes"... il m'arrive de faire 2x10 pompes, un peu de gainage et 5 min de rameurs pour anesthésier.
J'aurais vraiment déballé un baratin épais comme les triceps de rudy, mais je vais en rester là xD
J'avoue être encore une fois noyer dans la masse d'informations, donc je ne demande pas à ce que vous fassiez tout le travail à ma place, mais si vous pouviez me renvoyer vers les articles importants ça m'arrangerais.
J'ai donc quelques questions :
- Je suis allé faire un tour ici :
https://www.superphysique.org/articles/8 . Je ne suis même pas Novice ( par rapport aux poids que je faisais l'année dernière). Est-ce qu'il ne serait pas plus judicieux de commencer par des poids du corps chez moi ?
- Niveau alimentation, je mange beaucoup (pour ne pas dire énormément pour mon poids) et sainement. Mais impossible de prendre du poids, je n'ai jamais dépassé les 66... C'est une plaie. Quand je bouffe un truc, une demi-heure après je produits de la chaleur comme un taré, comme si le corps brulait tout instantanément. Comment dois-je m'adapter à ça ? Je n'arrive pas à stocker
- Les programmes sont-ils adaptés à mes soucis ? Ou devrais faire attention à certaines choses ? J'aime pas trop mettre des photos de moi, je suis grand et maigre les bras longs, je pense que je suis peu large pour ma taille, des muscles courts (en même temps quand on les a jamais sollicité de sa vie..). Muscler mon cou (trapèzes pour éviter les douleurs cervicales ?), maintenir mes genoux (quadriceps ?) et mon dos (Lombaires, abdos, dorsal?) est devenu une priorité pour ne pas dire une nécessité.
J'ai un rameur, un velo d'appart, un tapis et une altère chez moi.
J'espère que mon post n'est pas à 100% hors sujet, je ne savais pas trop où faire un post générique
Bonne journée !
EDIT PROGRAMME(Sauterelle : Long bras, longues jambes, mince comme tout)
BRAS JAMBES :
- CURL MARTEAU H : 4 x 12-20
- CURL INCLINÉ H : 4 x12-20
- EXTENSION H nuque : 4 x 12-20
- DC BARRE PRISE SERRÉE : 4 x 8-12
- EXTENSION POULIE VERTICALE : 3 x 12-20
- PRESSE A CUISSE : 4 x 12-20
- FENTE AVEC H : 4 x 8-12
- MOLLETS A LA PRESSE : 4 x 12-20
- CURL ASSIS : 4 x 12-20
PEC EPAULES DOS :
- DC H : 4 x 8-12
- ECARTÉS INCLINÉS H : 3 x 12-30
- PULL OVER : 3 x 12-20
- TIRAGE POULIE V : 4 x 8-15
- TIRAGE POULIE H : 4 x 8-15
- ROWING UN BRAS H : 4 x 8-15
- ELEVATIONS LATERALES : 4 x 12-20
- OISEAU BANC INCLINÉ : 4 x 12-20