Nadege418 a écrit:Je pense bien faire mes mouvements
Nadege418 a écrit:J'ai 3 séries d'abdominaux que je fais tourner (donc jamais deux fois la même série pendant la semaine) et plus ou moins tout les 3 mois je crée de nouvelles series.
Nadege418 a écrit:Vous pensez que je suis trop légère d'un point de vue rapport poids/taille? Je ne pense pas avoir une silhouette excessivement mince. De plus, mes bras, jambes, dos,... sont assez bien développés, d’où mon incompréhension au sujet de mes abdominaux.
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Oliviertutus a écrit:Je pense que les abdos, c’Est un peu la même histoire que pour les mollets. Soi tu en a ou soit tu n’en auras jamais
Je pense que les abdos, c’Est un peu la même histoire que pour les mollets. Soi tu en a ou soit tu n’en auras jamais
Pour avoir des abdos :
- 100 crunch par jours
- 4 séries de Reverse Crunch deux fois par semaine :
- une bonne alimentation
Ikarims a écrit:D'ou tiens tu cette " recette magique " ? C
"Obtenez des abdos saillants en 6 semaines !!
LES COACHS SPORTIFS LE DETESTENT !!"
Pour en revenir aux lombaires, pendant plusieurs mois j'ai fais du svt et du rowing en cambrant trop mon bas du dos ( merci le coach de la salle ) et maintenant j'ai des douleurs à chaque exos où mes lombaires sont sollicités, je fais mes tirages à la poulie pour minimiser la douleur .
Vous pensez que cette douleur vient d'un manque de musculation en lombaire ? Et comment pourrais-je les muscler sans ses douleurs ?
Ensuite pour les crunchs, de + en + de personnes disent que ce n'est clairement pas le meilleur exo pour les abdos, qu'il faut faire attention à pas étirer son psoas-iliaque etc... Puis les crunchs on en fait vite le tour puisqu'on ne peut pas charger ( sauf crunch poulie haute ) donc je suis un peu perdu.
: Franchement, pour bien faire les crunchs y a pas besoin d'avoir un Bac+8 non plus.
2 : De + en + de personnes disent que les vaccins donnent Alzeimer… et de + en + de personne disent que la terre est plate… Moi quand de + en + de personne disent quelque chose je redouble de méfiance...
3 : Le but c'est de solliciter le muscle, apprendre a mieux le recruter, et surtout le faire bruler et congestionner pour a terme stocker moins de gras dessus. On pourrait aussi parler des cellules satellites mais là c'est vraiment très théorique…
“If spot reduction worked, people who ate a lot should have skinny faces.”
Voilà une réalité presque palpable tant elle n'a rien de nébuleux (contrairement à certaines théories) : très peu de gens le feront. Car c'est bien de volonté, de disponibilité et de compromis dont il s'agit : on ne se rend pas en retard à la crèche car il faut boucler sa série de crunchs. C'est un fait.
- Est-on prêt à faire une centaine d'abdos par jour sur le long terme (je mets en gras car c'est bien de ça dont il s'agit quand on évoque la perte de gras localisée, on ne parle pas de trois mois) : Non.
100 abdos/jour ---> 700/semaine ----> 2800/mois ----> 33 600/an, sans compter les entraînements, les aléas de la vie et les enroulements préconisés plus haut…
Sans compter que comme l'a dit Fabrice plus haut, même avec de bons lombaires, pas sûr que le bas du dos apprécie un tel volume, sur le long terme (pour le peu de résultat promis...)
On en revient donc toujours à la base : une diète adaptée à nos objectifs + les bons exercices répartis intelligemment dans notre programmation (1 exercice d'abdos par séance est un bon compromis, en cela que c'est viable et tenable sur le long terme) + une progression bien planifiée ----> l'espoir de voir apparaître nos abdominaux en laissant sa chance au temps (on a toujours tendance à être trop pressé de voir s'opérer les changements).
Si on croit qu'on est Serge Nubret, c'est qu'on a oublié de se réveiller...
Bref se niquer le dos en faisant des crunchs c'est de la fiction, c'est une peur aussi irraisonnée que le monstre sous le lit. Mais la peur ça fait vendre…, les gens aiment les films d'horreur… a méditer.
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