Application S.P Training pour smartphone : vos questions !

par **Thomas6312** le 22/04/2022 12h00

Salut , comment on fait pour valider la séance qui est planifiée pour programmer la suite?

par **pierrebouttier** le 22/04/2022 12h05

Salut Thomas,

Il faut valider toutes les séries (poids >=, temps de repos <=, rep >=). Si la séance a échoué tu auras une popup te demandant quoi faire (retenter, ..)

Et pour revoir les programmes il ne faut plus avoir de séance active. Donc les supprimer ou les archiver.

Tu as la FAQ qui peut t'aider en cas de question

par **Thomas6312** le 22/04/2022 12h13

Pour valider il faut incrire le résultat + refaire la planification?

par **pierrebouttier** le 22/04/2022 12h16

Mettons que tu dois faire 4x10 à 60kg avec 2' de repos au DC. Il faut inscrire 4 séries avec une performance au moins égale à ça.

À la prochaine séance tu auras l'objectif suivant. Si tu veux la voir en avance il faut aller dans la page cycle.

par **Thomas6312** le 22/04/2022 12h18

D'accord et je dois commencer par" Ma Séance" ou "Prochaine Séance" ?

par **pierrebouttier** le 22/04/2022 12h19

"Ma séance" c'est celle à faire aujourd'hui

par **Thomas6312** le 22/04/2022 12h22

ok merci

par **Thomas6312** le 22/04/2022 14h14

A planifier tout les exos la charge diminue pour mieux repartir, mais au bout d'un moment on va se retrouver avec tout les exos avec des grosse charges non? et ensuite je ne trouve pas les fentes avant marchéés dans le exos

par **pierrebouttier** le 22/04/2022 14h24

C'est le même nom que sur le site https://www.superphysique.org/exercices/346

Tout dépend de la vitesse de progression, mais oui à un moment plus ou moins lointain ça a tendance à converger.

par **Thomas6312** le 22/04/2022 14h25

Il y a des exos dans mon programme actuel sur lesquels je ne stagne pas et je progresser encore très bien , ça veut le coup de quand même repartir en arrière? Et il y a un problème car quand je planifie mes fentes avec haltères ,j'ai marqué 4x12 rep 11kg avec un RPE de 10 avec 2min de repos, ça me fais repartir à 4x8 avec 11kg avec 1min30 de repos

par **pierrebouttier** le 22/04/2022 15h16

Continue tant que tu progresse.

C'est normal. Regarde le cycle en détails, ça monte jusqu'à 15 reps.

par **Thomas6312** le 22/04/2022 18h16

Oui mais je suis quand même a RPE 10 en galérant vraiment vraiment

par **pierrebouttier** le 22/04/2022 20h15

Normal ça passe sans problème

par **DsyR** le 23/04/2022 13h48

Y aurait il une date approximative pour la V3 ?

par **pierrebouttier** le 23/04/2022 14h35

Non je ne peux pas te dire, c'est quand ça sera prêt

par **brucebubble** le 24/04/2022 11h56

Bonjour Pierre,

J'ai un soucis concernant un cycle intermédiaire sur du back squat en incrément de 1kg, l'app me rajoute 1.25kg à la place de 1kg. J'ai également essayé sur les cycles débutant et c'est pareil, en revanche sur confirmé cela fonctionne et est-il possible de corriger cela ?

PS : Pareil pour les dips prise serrée.

Merci d'avance.

par **pierrebouttier** le 25/04/2022 09h21

Ah oui en effet.

En attendant un correctif tu peux faire comme suit :
- dans les paramètres mettre l'incrément minimal à 0.1kg
- lancer ton cycle
- le remettre à ton incrément habituel

par **sebvass** le 06/05/2022 15h54

Bonjour,

je suis en train de découvrir l'application et je pense qu'elle va me permettre de relancer ma progression et de renouveler ma motivation avec les cycles.
Mais j'ai deux questions :
- Je souhaite garder mon programme actuel qui est du PPL avec des séances de forces (lourdes) en début de semaines et des séances plus légères en hypertrophie la deuxième moitié. Par exemple, je fais 6-8 reps de DC le lundi (je devrais même faire plutôt 4-6 pour être cohérent) et je fais 9-11 reps de DCH le jeudi... Je viens de tester d'appliquer un cycle pour le DC du lundi et du coup il me propose donc 4*10 reps. Est-ce que du coup l'idée est que je laisse tomber ma stratégie de début de semaine lourde et fin de semaine légère et que tout suivra plutôt dans la même ligne ?
- autre question : est-ce que ce sytème de cycle de progression doit/peut être appliqué à tous les exercices ou seulement à quelques uns ? car si j'ai bien envie d'être guidé pour tous les exos, j'ai l'impression que je n'aurais que deux schémas : 8-10 pour les polys, 10-15 ou 20 pour l'isolation... c'est bien ça ?

Désolé si je pose des questions naïves... c'est déroutant de passer à un nouveau système de progression que, j'avoue, je n'ai jamais étudié.
Et désolé également si je poste au mauvais endroit.

par **pierrebouttier** le 06/05/2022 16h13

Salut,

Oui tes séances ne vont pas correspondre.

Mis à part à s'imposer des limites oui il faut progresser sur tous les exercices.

Ça va dépendre des exercices, de ton niveau, de là où tu en es dans le cycle, de tes notes de difficulté.

par **sebvass** le 06/05/2022 18h07

Merci ! du coup je vais tenter des cycle de progression partout et voir ce que ça donne ! et laisser tomber ma stratégie force/hypertrophie en une semaine... ça me changera sans forcément modifier mon programme. (ça reste compatible)

par **Bert8910** le 07/05/2022 10h39

Bonjour,
J'ai SP TRAINING PRO. Concernant les tractions je voudrais faire un cycle de progression MAIS j'utilise un élastique d'une certaine force car je suis incapable de faire plus de 4 tractions sans.
J'ai l'impression que ce n'est pas possible car il faut que j'entre un poids pour créer un cycle.
Pas de solution ?

par **pierrebouttier** le 07/05/2022 10h43

Salut,

Tu peux mettre un poids négatif aux tractions, je l'ai mis exprès pour le délest aux élastiques / la machine spéciale pour

par **Bert8910** le 07/05/2022 10h48

Je mets une valeur au pif ?
Mais à la 2eme séance , si l'appli me dit de "rajouter" 1kg , comment je fais ?

par **pierrebouttier** le 07/05/2022 10h54

Tu regarde de combien te déleste ton élastique.

Dans l'idéal il faut se lester en plus, ça parait folklorique, mais si ça marche c'est bon

par **Bert8910** le 07/05/2022 10h59

Merci
Dernière question : j'ai beaucoup de mal à estimer la note de difficulté, alors à la dernière série (pour moi la 4eme pour chaque exercice) je la pousse systématiquement à l'échec afin d'avoir la note précise..
J'imagine qu'il faut éviter cette manière de faire ?

par **pierrebouttier** le 07/05/2022 11h03

Oui c'est justement ce qu'il faut éviter.

Fais au jugé, et avec le temps tu seras plus précis. Les cycles débutant sont fait pour compenser cela, la note de difficulté et les adaptions sur le cycle sont moins strictes.

par **Bert8910** le 07/05/2022 11h05

D'accord. C'est vrai que j'ai parfois l'impression de ne pas avoir fait d'efforts. C'est bien noté.
Merci Pierre. Bon we

par **sebvass** le 09/05/2022 21h31

J’ai une petit question après ma première utilisation de l’appli:
Les cycles automatiques me proposent des poids que je ne peux pas forcément suivre avec les poids à la dispo. Par exemple, elle me propose des curls à 27,5kg mais je peux seulement avoir 28 kg sur ma barre. Même chose pour les poulies ou je n’ai pas pu faire 13,5kg proposé et j’ai dû monter à 14kg. Or pour les prochaines séances, ça ne prend pas en compte ce changement ?

par **pierrebouttier** le 09/05/2022 21h38

Salut,

Tu as un paramètre "incrément disponible" pour ça

par **sebvass** le 10/05/2022 11h39

Je viens de fouiller mais je ne trouve pas l’option :/ … (sur iOS)

par **pierrebouttier** le 10/05/2022 12h25

Dans menu > paramètres il y a un paramètre global.

Ou directement dans exercices > menu haut droite > cycle > définir un cycle.

par **sebvass** le 12/05/2022 09h38

Désolé, j’ai beau fouiller, je ne vois pas l’option dans les deux menus que tu cites :/

Voici une copie d’écran. (Pas possible de mettre le menu des cycles mais invisible aussi)

par **pierrebouttier** le 12/05/2022 09h40

"Incrément minimal pour les poids"

par **sebvass** le 12/05/2022 09h43

Ahhhhhhh je croyais que c’était pour autre chose !!

Mais je ne suis pas sûr que ça règle mon problème. Par exemple sur le barre au front, j’ai enregistré ma dernière séance avec 20,5kg. Il continue de me proposer un objectif à 20kg mais j’avais bien réglé un poids d’incrémentation à 2,5kg…

Autre bug: la séance du lundi 9 mai a été enregistré à la date du dimanche 8 mai ?!

par **Thomas6312** le 12/05/2022 20h24

Bonjour comment on fait pour se désabonner de l'appli svp? Merci

par **pierrebouttier** le 12/05/2022 21h15

Sur iOS : https://support.apple.com/fr-fr/HT202039
Sur Android : https://support.google.com/googleplay/a ... 8481?hl=FR

par **Hellraiser** le 12/05/2022 21h21

Alors ça en est où cette V3 Pierre ?

On s'impatiente, Rudy ne fait que d'en parler.

par **pierrebouttier** le 12/05/2022 22h55

Ça avance lentement mais sûrement

par **NeverGivUpKeepSpirit** le 15/05/2022 20h25

Bonjour à Fabrice et à son associé,

J'ai une question concernant l'application SP training. Avant de passer sur l'application, je m'entrainais avec 3 séries de travail. Et maintenant que j'utilise SP training lors de tous mes entraînements muscu, je fais 4 séries de travail et je respecte les temps de repos indiqués. Seulement, vers la fin des cycles de progression, l'application propose pour beaucoup d'exercices des séries longues (20 répétitions). Malheureusement j'ai souvent du mal à terminer la 4ème série et donc ma séance se termine donc sur un échec pour le ou les exercices en question.
J'ai donc essayé quelques méthodes pour pallier à cela et je voudrais savoir laquelle est la moins préjudiciable à mon cycle de progression:
méthode 1: j'augmente le temps de récupération entre la série 3 et la série 4 (je rajoute 1 à 2 minutes suivant les exercices)
méthode 2: après ma troisième série, je passe à l'exercice suivant et je ne fais ma 4ème série qu'après avoir fini l'autre exercice
méthode 3: je respecte le temps de pause indiqué par SP training mais je triche comme un cochon et je diminue l'amplitude du mouvement
méthode 4: je fais un long rest-pause au milieu de ma quatrième série pour pouvoir finir toutes les répétitions.
Merci pour vos conseils

par **pierrebouttier** le 15/05/2022 21h03

Salut,

Généralement on préfère faire des rest pause sur les séries longues.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE