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Freezer59 : Photos et Vidéos (régime ou prise de masse)

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Freezer59 : Photos et Vidéos (régime ou prise de masse)

Messagepar Freezer59 le 16/08 13h40

Bonjour, j'ai commencé la musculation il y'a trois ans et demi, la première année plutôt sérieusement (programme d'entraînement et diète). Par la suite, avec mes études, j'ai continué à aller à la salle mais je n'ai plus fais attention à mon alimentation etc... Je fais actuellement 1m82 pour 79kg, mais j'ai pas mal de gras au niveau du bas ventre et un aspect plutôt gras. Pour cette année, je compte m'y remettre sérieusement, mais je me demandais si je devais plutôt continuer à m'entraîner en essayant de progresser dans mes perfs tout en mangeant plus (prise de muscle) ou sécher pour d'abord perdre le gras et repartir ensuite plus sainement... J'ai joint quelques photos !
Fichiers joints

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68477555_2647141755317136_4688740918583361536_n.jpg [ 44.96 Kio ]

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Freezer59
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 14h02

Salut,

Si tu continues ta prise de masse tu vas faire plus de gras que de muscle, il vaut mieux faire un régime à ce stade là. Si il est bien géré tu devrais pouvoir continuer à progresser encore un moment.
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Messagepar Freezer59 le 16/08 14h18

Merci de ta réponse, l'heure fatidique est donc arrivée... Je dois donc mettre en place une diète adaptée pour perdre du gras tout en maintenant au mieux ma masse musculaire (donc conserver un bon taux d'apports protéinés ?) ? Quant à l'entraînement, je suis à trois séances hebdomadaires (Epaules/Dos, Pecs/Triceps, Jambes/Biceps), si je continue je dois essayer de conserver mes charges ? C'est la première fois que je me lancerai dans un régime à vrai dire...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/08 14h31

Freezer59 a écrit:Je dois donc mettre en place une diète adaptée pour perdre du gras tout en maintenant au mieux ma masse musculaire (donc conserver un bon taux d'apports protéinés ?) ?

Oui en général les protéines on n'y touche pas, on réduit simplement la quantité de glucides. Lis ça :

https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2

https://www.superphysique.org/articles/ ... e_de_seche

https://www.superphysique.org/articles/4132

https://www.rudycoia.com/seche-musculation/
Freezer59 a écrit:si je continue je dois essayer de conserver mes charges ?

Tu dois même essayer de continuer à progresser. Au début ça ne devrait pas poser de problème étant donné qu'il faut que le déficit soit léger et progressif, tu ne dois surtout pas réduire trop brutalement tes calories.
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Messagepar Julien13 le 16/08 19h21

Salut !

Pas mieux que Train ! Pars sur un régime :)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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