Salut a tous,
Voila je suis un intermittent de la muscu (mon max c 6 mois consécutive), la je reprends plus sérieusement avec un PPL 5 fois par semaine depuis 1 mois, cependant je ne pense pas que c'est le meilleure choix pour moi (1m69, 60 kg) et mon morphotype, donc je me tourne vers votre avis d'expert.
Voici mon programme actuel:
PUSH 1:
DC
Vis a vis poulie haute
Clean & press (pour les épaules)
Élévations latérales
Barre au front
Extension poulie a la corde
PULL 1:
Tractions pronations
Rowing poulie haute unilatéral
Face pull
Oiseau
Shrugs
Curl incliné
Curl marteau
LEGS:
Squat
Soulevé de terre roumain
Fentes
Leg curl allongé
Extensions mollets
Abdos+Obliques
PUSH 2:
DI
Vis a vis poulie haute
Clean & press
Élévations latérales
DC serré
Extension poulie a la corde
PULL 2:
Tractions pronations
Tirage vertical prise neutre
Face pull
Oiseau
Shrugs
Curl spider
Curl marteau
Tout en sachant que je suis étroit de largeur (clavicules courtes) mais épais de profil, mes points forts sont les pecs, dorsaux (même si je suis étroit), et trapèzes (avec un déséquilibre de la partie sup), points faibles biceps (très court aussi), triceps, et l'ensemble des épaules, des déséquilibres un peu partout (pec biceps triceps externe...), Ajouter a sa un aspect de hanches large.
Avec possibilité de s’entraîner 5 fois par semaine (vous allez me le déconseiller je sais xD)
Voila avec tout ces détailles, si vous pouvez m'orienter vers un choix de programme et d'éxos adapté, je suis preneur
Merci d'avance.