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khazai : avis sur ma diète pour la musculation (compléments alimentaires)

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khazai : avis sur ma diète pour la musculation (compléments alimentaires)

Messagepar khazai le 17/08 16h29

Bonjour,

-1h avant entraînement (car je la bois au bureau et j'ai 45 min de route pour me rendre chez moi où je fais ma muscu) :
30g dose de whey
30g dose de caseine
30g dose de maltodextrine

-Pendant l'entraînement :
30g dose de maltodextrine
20g de EAA

-Après l'entraînement :
40g de whey
2g de creatine

Tous les jours : je prend 1g de creatine au 3 repas principaux. 1 gélule d'oméga3 au repas du matin et soir.

1h environ après l'entraînement, repas du soir.

Ca vous semble cohérent? Je veux savoir si c'est optimal sans que ce soit trop compliqué et sans trop de compléments (j'en prend déjà pas mal je trouve). Savoir si chaque complément est placé au bon moment ou pas.

Merci.
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Messagepar khazai le 17/08 16h30

Je précise que je suis débutant en muscu et que j'ai basé ma méthodologie en m'inspirant du livre "Nutrition de la force"
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Messagepar Le bossu le 17/08 16h50

Salut,

Je dirais que tu peux garder seulement la créatine et peut être la whey en fonction de tes possibilités de caler des repas/collation sur ta journée et de ton budget.

Si ton entrainement est loin de ton dernier repas avant celui ci, tu peux prendre des flocons d'avoine en poudre dans un shaker une heure avant (encore une fois si tu ne peux pas manger "solide").

Si tu ne manges pas un repas complet dans l'heure qui suit ta séance, tu peux prendre de la whey/créatine.

Il est inutile de se gaver de protéines, environ 2g par kilos de poids de corps par jour, ça suffit. Tu peux calculer ça facilement avec les étiquettes de tes aliments ou avec une application, en comptant les protéines végétales, et compléter avec de la whey si besoin.

Maltodextrine/BCAA autour de l'entrainement, tu pourras tester quand tu ne seras plus débutant, en attendant, c'est du fric par les fenêtres :)

L'importance d'avoir une protéine à assimilation lente (caséine), c'est surtout de l'argument commercial.

La créatine n'a rien d’obligatoire, comme le reste, mais au moins les résultats des études à son sujet sont intéressants. N'en prends pas si tu restreins ton budget "bouffe de qualité", si ça roule de ce côté là tu peux y aller, mais prends en labellisée creapure.

Tu devrais poster ta diète détaillée dans la section adéquate du forum :)

PS: SP tient une boutique en ligne au passage ;)
https://www.superphysique.org/nutrition/
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Messagepar khazai le 17/08 16h59

Je fais 3 repas et 3 collations. Le budget n'est pas un problème et je ne cherche pas forcément a faire de diminuer les quantités. Je veux juste savoir si c'est bien répartis autour de l'entraînement.
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Messagepar Le bossu le 17/08 17h04

Et ben caséine et malto inutiles, whey avant l'entrainement pas forcément utile, whey après l'entrainement inutile si tu manges dans l'heure et si ton total journalier en prot est au point, donc à caser ailleurs éventuellement avec d'autres sources, si besoin.
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Messagepar khazai le 17/08 17h08

Avoine en poudre, pas sur que j'arrive à avaler ça. Pour la diète, je saisi tout sur my fitness pal et je suis bien a 2g de protéines par jour, les macro sont bonne. La creatine oui, je suis bien en creapure de Body&Fit.

Oméga 3 c'est celle de superphysique
Whey et caseine c'est la harder de fitness boutique
EAA c'est scitec nutrition (amino Charge)

Que des produits de qualité. Je me suis bien renseigné avant.
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Messagepar khazai le 17/08 17h10

Caseine en collation du soir c'est bon ?
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Messagepar khazai le 17/08 17h12

Donc je résume :

-1h avant entraînement :
30g dose de whey PAS OBLIGÉ
30g dose de caseine NON
30g dose de maltodextrine NON

-Pendant l'entraînement :
30g dose de maltodextrine NON
20g de EAA NON

-Après l'entraînement :
40g de whey OUI CAR REPAS SOUVENT APRÈS 1H
2g de creatine

Je peux pas garder Malto et EAA pendant l'entraînement ?
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Messagepar khazai le 17/08 17h16

Ou sinon je prend whey + EAA en début d'entraînement, rien avant et whey/creatine en fin ?
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Messagepar Nik76 le 17/08 17h33

Salut,

Il faudrait connaître ton niveau et en savoir un peu plus sur toi afin de te conseiller plus efficacement...

C’est quoi ta diet ?
Niveau de muscu par rapport au tableau SP ?
Année de pratique ?

La caséine est inutile avant l’entraînement voir même déconseillé, elle est plus difficile à digérer que la whey, ça va te plâtrer.

Ensuite Bossu a bien résumé la chose, même si un peu de malto que tu dois débutant ou pas, c’est pas méchant, ça te donnera un peu plus d’énergie, le reste style vitargo pepto etc. Demande effectivement d’etre plus avancée afin d’en apprécier les bénéfices.

A+
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Messagepar khazai le 17/08 18h13

Je suis en léger déficit calorique (-200kcal) car j'arrive à progresser (livre guide de la la musculation au naturel) et j'ai 27% de masse grasse (1m80 pour 76kg et 94cm de tour de ventre). J'en suis à 10 mois muscu. Je fais du half body. Donc débutant. Je connais pas le tableau superphysique.

Oui j'avais compris que le vitargo c'était pour les personnes confirmés.
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Messagepar Le bossu le 17/08 18h24

khazai a écrit:Je peux pas garder Malto et EAA pendant l'entraînement ?

Si tu prends de la whey avant, ce sera une raison de plus pour l'inutilité des EAA (ou BCAA) pendant la séance. Maintenant, vu que tu en as à consommer, fais le ici, avec la malto.

Tu peux consommer n'importe quelle source de protéine (et donc ta caséine pour la finir) environ une heure avant ta séance.
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Messagepar Le bossu le 17/08 18h29

khazai a écrit:Oui j'avais compris que le vitargo c'était pour les personnes confirmés.

ça ne changera rien vs la malto, à part le prix. Les deux peuvent être utiles quand les séances sont longues et intenses, ou en régime dur à supporter. Dans ton cas, hors effet placebo, la malto et les EAA ne changeront très probablement rien.
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Messagepar khazai le 17/08 19h36

Donc pour résumé, le mieux c'est quoi avant et pendant ?
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Messagepar Le bossu le 17/08 20h04

Prots avant/après l'entrainement, EAA/malto pendant la séance.
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Messagepar Nik76 le 17/08 20h12

Biensure que le vitargo chance quelque chose vs la malto, ce n’est pas du tout la même source de glucide, l’assimilation et la disponibilité est complètement différente...bref...

Pour la caséine à consommer avant le training...bonne chance à ton estomac ;)
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Messagepar Le bossu le 17/08 20h20

Nik76 a écrit:Biensure que le vitargo chance quelque chose vs la malto, ce n’est pas du tout la même source de glucide, l’assimilation et la disponibilité est complètement différente...bref...

Est ce que tu as des sources qui montrent une différence intéressante?
Pour la caséine à consommer avant le training...bonne chance à ton estomac

J'ose espérer qu'il n'a pas acheté et planifié de consommer un aliment qu'il digère mal.
Et même avec cette histoire de digestion lente de la caséine, la consommer 1h avant ne devrait pas poser de problème.
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Messagepar khazai le 17/08 20h32

Quelle quantité de malto durant l'entraînement ?

Oui je confirme aucun souci de digestion de la caseine même 1h avant l'entraînement. Mais ok je n'en prends plus avant. Que prots avant/après et malto+EAA pendant l'entraînement.
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Messagepar Julien13 le 17/08 23h54

Salut.

Pas mieux que mon collègue.

Beaucoup de marketing qui semble ici fonctionner :

- whey harder à 55 euros le kilo si je ne m'abuse..

- 100 grammes de protéines en poudre par jour (!)

- vitargo ou bien malto "d'entrée"

- eaa etc...

Je pense que tu ferais mieux d'exposer la totalité de ton plan pour voir si ya justement pas moyen de se passer de whey car en prenant environ 80 grammes de protéines issues de whey caséine et en mangeant 6 fois par jour je ne vois pas comment tu "cases" le reste.

Vas lire les articles de la newsletter de Street également tu as un topic dédié ou pas mal d'idées reçues sont souvent démontées.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar khazai le 18/08 09h44

Les jours d'entraînement je ne prend pas la collation de 16h30 vu que je prend mon avant-training a 17h30.

Mais OK je réduis autour de l'entraînement. 30g whey avant et 30g après c'est bon ?
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Messagepar matclems le 18/08 10h24

khazai a écrit:30g whey avant et 30g après c'est bon ?


L'un ou l'autre.
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