khazai a écrit:Je peux pas garder Malto et EAA pendant l'entraînement ?
khazai a écrit:Oui j'avais compris que le vitargo c'était pour les personnes confirmés.
Nik76 a écrit:Biensure que le vitargo chance quelque chose vs la malto, ce n’est pas du tout la même source de glucide, l’assimilation et la disponibilité est complètement différente...bref...
Pour la caséine à consommer avant le training...bonne chance à ton estomac
khazai a écrit:30g whey avant et 30g après c'est bon ?
khazai a écrit:J'ai entamé de janvier 2021 a juin 2021 une sèche et j'ai perdu 9kg et 9cm de tour de ventre. J'étais donc à 70kg pour 87cm de ventre. J'étais très fier du résultat dans la glace même si on ne voyait pas encore mes abdos, je me sentais mieux. J'ai fini ma sèche à 1750kcal, c'était très dur. Je précise que je connais mon maintien qui est de 2100-2200kcal.
khazai a écrit:J'ai, après ma sèche, remonté doucement mes calories et j'ai continué à perdre du poids (comme le dis Rudy dans "Mes secrets pour la sèche"). Puis je suis parti en vacance et j'ai pris 1kg et 1cm de tour de ventre car je me suis un peu fait un plaisir.
Actuellement, je viens de passer à 2600kcal (+200kcal par rapport à hier) car j'ai encore perdu 200g de poids de corps hier, mais mon tour de ventre est remonté un peu durant les dernières semaines à 89.5cm (d'abord 88cm après les vacances, puis 89.5 actuellement depuis environ 1 mois), je le vois dans la glace.
khazai a écrit:j'arrive à 2703kcal pour : glucide 320g (objectif 317g), protéine 177g (objectif 152g), lipide 74g (objectif 73g). Je me trouve un peu trop haut en protéine d'où les 100kcal de trop, bref on corrigera demain. Et c'est un exemple, je suis pas à +100kcal tous les jours.
khazai a écrit:J'ai entamé de janvier 2021 a juin 2021 une sèche et j'ai perdu 9kg et 9cm de tour de ventre.
khazai a écrit:J'ai une diète stricte. Je banni tous les aliments transformés, les pates, semoules (complètes ou non), les muesli etc.... Je fais le moins de repas plaisir mais souvent 1 par semaine. J'évite tous les aliments à IG élevé et qui pourrait me provoquer des pics d'insuline (je suis persuadé que mes erreurs passées viennent de là ).
khazai a écrit:Article de street? Ou ça?
Je ne suis pas à +500kcal. Et rudy dit qu'il faut aussitôt corrigé si on perd du poids.
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