Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enorme et sec ?
Vovo a écrit:
Sans oublier le regard de tueur qui va avec au CI Ça nous manque d'ailleurs.
Mattecoco a écrit:Super progression et super physique Steph
Hellraiser a écrit:Sur tes tirages horizontaux, pourquoi est-ce que tu as privilégié de faire seulement 3 séries au lieu d'augmenter le temps de repos ?
Stephkaidi a écrit:Ça m’a effectivement embêté de retirer un peu de volume mais ça devenait difficilement gérable, d’où ce compromis...
Stephkaidi a écrit:Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S58 - 3x10@36kg
RPE 7
https://youtu.be/CW4oso3JHjQ
Stephkaidi a écrit:DI: RAS. Je me tâte encore si je cycle sur du 8/12 reps ou 8/15 reps...
Stephkaidi a écrit:C’était effectivement mon intention au départ mais avec le recul je trouve que le gap entre 8 reps et 15 reps est trop important. En gros 8 reps c’est hyper facile (RPE 4) et 15 super dur (RPE 9 ou 10).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est pas tellement différent du 10-20 sur l'isolation (ou 15-50 pour les élévations latérales). Quand tu fais ton 4x10 tu es super facile et 4x20 c'est chaud. Bah là c'est pareil
Le but est le même : prendre de l'élan. On est plus fort que sur l'isolation mais on n'est pas aussi fort que sur la variante à la barre parce qu'il y a un effort de stabilisation bien plus important donc on fait un entre deux
Enfin c'est ma façon de voir les choses. Ceci étant, je suis d'accord que 15 reps c'est beaucoup pour pouvoir forcer, en général on le tient moins longtemps que le 6-12 qu'on fait ensuite et qui est plus adapté.
Zals a écrit:Yop !
Tout d'abord, sacré physique, bravo !
Je regardais avec attention ton carnet et en particulier tes perfs, puis j'ai vu que tu arrivais à concilier tout ça avec un split 3j. J'ai pas vu beaucoup de split sur 3j
Sur 3j, tu me conseilles aussi les Pecs/Epaules/Biceps + Cuisses + Dos/Triceps ?
Pourquoi pas Pecs/Dos + Cuisses + Bras/Epaules ? (agoniste, antagoniste)
je vais peut-être passer sur un split 3j avec mon emploi du temps, du coup, je ne sais pas quels groupes musculaires agencer ensemble.
Si quelqu'un passe par là où Steph, n'hésitez pas à éclairer ma lanterne
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enfin c'est ma façon de voir les choses. Ceci étant, je suis d'accord que 15 reps c'est beaucoup pour pouvoir forcer, en général on le tient moins longtemps que le 6-12 qu'on fait ensuite et qui est plus adapté.
Stephkaidi a écrit:Tractions - 2'00
S31 - 8x9@PDC + 2x8@PDC
RPE 8
https://youtu.be/B6EOpELTgCY
Magic tryceps - 2'00
S56 - 2x17@34kg
RPE 8,5
https://youtu.be/bakHIwPlG5M
Mattecoco a écrit:ça vole tellement facilement ces tractions Steph, je suis sûr que t'as déjà le niveau pour pouvoir te lester, super strict/propre en tout cas bravo!
Mattecoco a écrit:Au MT belle marge aussi, 17reps d'une traite sans RP y à que ça de vrai
Hellraiser a écrit:Le jambes tendues tu comptes l'emmener jusqu'où ?
Stephkaidi a écrit:Je ne me suis spécialement fixé d'objectif, je l’arrêterai lorsque je vais sentir qu'il deviendra dangereux. Peut-être 110/120??
Stephkaidi a écrit:Merci Matt
Oui je pense que je pourrais lester désormais mais j'ai coeur de venir à bout de ce 10x10.
J'aimerai gommer encore un peu ce mouvement avec les jambes mais c'est une reflexe qui est super dur à retirer. Pourtant quand je suis ma série je suis persuadé de garder les jambes tendues tout le long de la série : eh bah nan!!
Stephkaidi a écrit:J'avoue que là pour le coup sur la 3eme série j'ai pris un peu plus de 2'00 de repos.
J'avais RP sur la 2nd série; c'était plus un RP administratif qu'un RP réellement nécessaire. Il était plutôt là en prévision de la 3eme série
Zals a écrit:Super propre la séance, en particulier le DC, une vraie oeuvre d'art
Dernière séance jambes en salle, retour du Front squat en home gym. Je pense que je le cyclerai différemment et partirai sur un cycle 10-20 ou 8-15. A partir de 80/85kg je sens que le gainage est précaire et ça commence à me faire mal au dos.
Zals a écrit:Perso sur le Front Squat, j'ai déjà largement assez avec 8-12 rép, c'est assez différent ... de la presse à cuisses Mais si t'as le niveau pour en faire plus que 12 avec une bonne charge, franchement te gêne pas
Stephkaidi a écrit:Dernière séance jambes en salle, retour du Front squat en home gym. Je pense que je le cyclerai différemment et partirai sur un cycle 10-20 ou 8-15. A partir de 80/85kg je sens que le gainage est précaire et ça commence à me faire mal au dos.
Stephkaidi a écrit:DC - 3’00
S58 - 4x8@85kg
RPE 8
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