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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 07/01 09h14

Mercredi 06/01/2021
Jambes (split 3j)


Front Squat - 2’00 repos
S08 - 4x14@66
RPE 7
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S42 - 3x11@18kg / haltère
RPE 7
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S68 - 1x10@104 + 3x10@102
RPE 8
RAS
https://youtu.be/9KelWlnYxdI

Mollets Dunkey - 1'30
S06 - 4x40@5
RPE x
Pas fait

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 08/01/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 08/01 20h50

Vendredi 08/01/2021
Dos triceps (split 3j)


Toutes cette séance m'a semblée plus dure que d'habitude, y'a des jours comme ça!!

Tractions - 2'00
S42 - 2x10@PDC+4kg + 3x10@PDC+3kg
RPE 8
Ca se durcit

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S70 - 3x14@37
RPE 8
RAS

Rowing planche - 2'00
S41 - 4x13@57kg
RPE 7.5
RAS

Oiseau planche - 2'00
S36 - 4x21@6.5kg
RPE 5
RAS

DCS - 3'00
S65 - 1x10@86,5 + 2x10@84,5
RPE x - pas fait
J'ai une petite gêne au niveau du tendon du long biceps, donc j'ai préféré skipper le développé sur cette séance pour être retapé pour lundi et le couché. J'étire en attendant!

Magic tryceps - 2'00
S66 - 3x16@35kg
RPE 7
Pas encore de RP sur le magic tryceps

Reverse Crunch au sol - 1'30
S13 - 3x24@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 11/01/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Foreign le 08/01 21h02

J'ai une petite gêne au niveau du tendon du long biceps, donc j'ai préféré skipper le développé sur cette séance pour être retapé pour lundi et le couché. J'étire en attendant!


C'est la semaine des gènes au tendon du long biceps ! Bon rétablissement !
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Messagepar Champia le 09/01 10h40

La voix de la sagesse !

Bravo steph, ta progression est vraiment top !
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Messagepar Foxxy le 09/01 14h17

Le froid joue aussi faut bien s'echauffer le long bibi a part masser ya rien a faire
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Stephkaidi le 12/01 20h40

Lundi 11/01/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S68 - 2x8@90.5 + 2x8@88.5
RPE 9.5
J'ai resserré très légèrement : 1cm max par côté et je sens que ça me tire moins sur les épaules. La douleur au tendon du chef long du biceps est encore là!
https://youtu.be/G8ZZzpXOaf8

DIH Banc à 35°- 2'00
S23 - 4x13@25kg
RPE 8
RAS
https://youtu.be/CRPnDZlAIgk

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S01 - 3x12@PDC
RPE 6
RAS
https://youtu.be/RlL5myzfkvs

Pull-over - 1’30
S68 - 3x19@21kg
RPE 7
RAS

EL assis - 2’00
S68 - 4x29@8kg
RPE 7
1 RP

[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S05 - 3x27@16kg
RPE 6.5
RAS

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S67 - 3x10@12.5kg
RPE x - pas fait : douleur au tendon du biceps
SO

Curl pupitre sur banc incliné à 70 degrés - 1’30
S66 - 3x14@12kg
RPE x - pas fait : douleur au tendon du biceps
SO

Crunch sur swissball - 1'00
S30 - 3x38@5kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Mercredi 13/01/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 12/01 20h42

Foreign a écrit:C'est la semaine des gènes au tendon du long biceps ! Bon rétablissement !

C'est clair et c'est pas fini!!

Champia a écrit:La voix de la sagesse !
Bravo steph, ta progression est vraiment top !

Merci Champia, je vois que de ton côté aussi ça progresse fort même si je ne participe pas bcp aux discussions ;)

Foxxy a écrit:Le froid joue aussi faut bien s'echauffer le long bibi a part masser ya rien a faire

On va faire ce qu'il faut pour que ça passe !
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Messagepar NicolasWrgt le 12/01 22h19

Sympa les pompes ! Personnellement, je les fais lestées en second exercice d'une de mes séances upper et j'aime beaucoup :) Tu ressens aussi la douleur au tendon du long biceps dessus ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Foreign le 13/01 09h23

Tu mobises doucement régulièrement pour faire circuler le sang dans la zone ?

Et les massages à la Balle ou de préférence pistolet ça a super bien marché sur moi !

Sinon tu te supplemente en collagène ou autre ? (rudy n'est pas fan de ça, mais ironiquement je trouve ça super, ça m'a aidé de nombreuse fois. Et même une amélioration général de la qualité de la peau, les poiles et cheveux qui poussent un peu plus vite...

Bref en tout cas j'espère que ça va passer vite, si c'est bien traité, 3 4 jours ça doit partir !
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Messagepar Stephkaidi le 13/01 09h38

NicolasWrgt a écrit:Sympa les pompes ! Personnellement, je les fais lestées en second exercice d'une de mes séances upper et j'aime beaucoup :) Tu ressens aussi la douleur au tendon du long biceps dessus ?

Pour l'instant c'est un test mais si je les conserve, à terme elles seront lestées au fur et à mesure de la progression. tu lestes comment? juste avec un disque sur le dos?
Je ressens cette douleur sur le DC / DCS, et beaucoup moins sur le DIH et les pompes. Pour le reste des exos ca va...

Foreign a écrit:Tu mobises doucement régulièrement pour faire circuler le sang dans la zone ?
Et les massages à la Balle ou de préférence pistolet ça a super bien marché sur moi !

Sinon tu te supplemente en collagène ou autre ? (rudy n'est pas fan de ça, mais ironiquement je trouve ça super, ça m'a aidé de nombreuse fois. Et même une amélioration général de la qualité de la peau, les poiles et cheveux qui poussent un peu plus vite...

Bref en tout cas j'espère que ça va passer vite, si c'est bien traité, 3 4 jours ça doit partir !

Alors oui je me complémente en collagène depuis des années (3 ans je dirais), à raison de 2x7/8g / jour ainsi que 3g/j d'O3 pour limiter les effets anti-inflammatoires.
Ça fait une semaine j'étire les pecs et la longue portion du biceps 1 à2x/jour pdt 5/10 minutes je dirais.
Et en amont de ma séance pecs j'utilise la balle de massage pour chauffer ces zones.
Si tu as d'autres astuces je suis preneur... ;)
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Messagepar Foreign le 13/01 09h53

Alors perso j'étire pas ou vraiment très léger à l’élastique quand j'ai une gène(en faisant passer l'elastique que tu tiens des 2 extrémité derrière la tete, voir jusqu'au fesse si assez souple, tu vois le mouvement ?). Les anti inflammatoire sauf si la "douleur" te gène vraiment je suis pas fan, ça ne guérit rien, ça masque !

Je te donne tout se que j'ai fais pour traiter celle de la semaine dernière

Mobilisation 3 fois par jour, (comme si tu voulais faire le haut de pec à la poulie basse), en pronation, neutre, et supination, à vide, 20 reps de chaque, 3 fois par jour

massage doux de toute la zone de la gouttière voir un peux plus bas 3x par jour aussi

et augmentation de la supplémentation en collagène, chondroïtine, et glucosamine. (même si les effets sont pas instantané, c'est toujours mieux que rien).

Si ça persiste, tout les exo qui la sollicite (DC, CI, RM, etc) faudra réduire la charge temporairement je pense. (pas d’arrêt complet, mais pas essayé de progresser)
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Messagepar NicolasWrgt le 13/01 10h46

Stephkaidi a écrit:Pour l'instant c'est un test mais si je les conserve, à terme elles seront lestées au fur et à mesure de la progression. tu lestes comment? juste avec un disque sur le dos?

Juste un disque sur le dos, je pense que c'est un peu compliqué à mettre en place. Personnellement je sangle avec un sac à dos assez robuste et assez large, et qui a deux sangles sur le devant (une au niveau de la poitrine, et une au niveau des hanches) qui permettent que le sac ne bouge pas pendant les pompes.

Et je mets directement un haltère plutôt que des disques, car mon sac est assez large pour que l'haltère tienne dans sa position horizontale. Je trouve que ça répartit mieux le poids que des disques, si tu mets juste des disques, ça va tout de suite sur le bas du sac et ça peut également bouger un petit peu.

Avec un bon sac solide tu peux monter jusqu'à 30kg je pense. J'en suis loin aux pompes, pour l'instant je suis à 12kg mais pendant le confinement j'avais testé pour les jambes, et avec 24kg plusieurs fois mon sac n'avait pas bronché. Mais pour des pompes y'a pas besoin de monter énormément en lest je pense, surtout si tu les fais en 3e exo.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 13/01 18h17

Merci Champia, je vois que de ton côté aussi ça progresse fort même si je ne participe pas bcp aux discussions ;)


Merci :) Je suis tes pas, on verra si j'arrive à faire durer autant mon cycle sur le DDB que ton DCB. Pour l'instant je ne suis qu'à 22 semaines.

Pourquoi as-tu ajouté des pompes ? Ca fait pas un peu doublon avec le DC en terme d'angle ?
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Messagepar Foreign le 14/01 09h38

Pourquoi as-tu ajouté des pompes ? Ca fait pas un peu doublon avec le DC en terme d'angle ?


Même si l'angle est pareil, le travail est différent, les pompes bosses bien le grand dentelé par exemple (quand il est bien développé ça rajoute un gros plus au physique je trouve), donc perso ça ne me choc pas, en finisher pour bien gonfler c'est cool.
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Messagepar Stephkaidi le 14/01 18h20

Merci Foreign pour les tuyaux, je mets en place. Je verrais dajà demain sur ma séance dos / triceps ce que ça donne mais je pense que je vais skipper à nouveau le DCS pour être au top lundi pour le DC.
NicolasWrgt a écrit:Personnellement je sangle avec un sac à dos assez robuste et assez large, et qui a deux sangles sur le devant (une au niveau de la poitrine, et une au niveau des hanches) qui permettent que le sac ne bouge pas pendant les pompes.

OK ok ça marche, je note dans le cas où les pompes restent dans ma routine



Champia a écrit:Pourquoi as-tu ajouté des pompes ? Ça fait pas un peu doublon avec le DC en terme d'angle ?

En fait les pompes je les ai placé là juste pour le pump : c'est tellement kiffant de se sentir tout gonfler. Je ne pense pas qu'elles vont m'apporter du muscle à long terme mais c'est juste pour l'égo :lol:
Mais effectivement le ressenti est différent quand même du DC, je ne saurai pas bien l'expliquer mais je trouve que c'est plus facile de pousser avec les pecs même si les triceps ramassent bien aussi quand même.

Je suis en train d'écouter ton podcast, bien intéressant. J'espère que d'autres épisodes vont suivre...

Foreign a écrit:Même si l'angle est pareil, le travail est différent, les pompes bosses bien le grand dentelé par exemple (quand il est bien développé ça rajoute un gros plus au physique je trouve), donc perso ça ne me choc pas, en finisher pour bien gonfler c'est cool.

Exactement...
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Messagepar Champia le 15/01 10h18

En fait les pompes je les ai placé là juste pour le pump : c'est tellement kiffant de se sentir tout gonfler. Je ne pense pas qu'elles vont m'apporter du muscle à long terme mais c'est juste pour l'égo :lol:
Mais effectivement le ressenti est différent quand même du DC, je ne saurai pas bien l'expliquer mais je trouve que c'est plus facile de pousser avec les pecs même si les triceps ramassent bien aussi quand même.

Je suis en train d'écouter ton podcast, bien intéressant. J'espère que d'autres épisodes vont suivre...


Je te comprends, j'ai le même ressenti ! C'est un mouvement vraiment top en terme de sensations. Je n'en faisais plus car je n'y voyais pas d'intérêt, mais vous êtes en train de me donner une bonne excuse pour reprendre :)

Merci ! :D Le prochain épisode sortira le samedi 6 Février. Ce sera avec IceMind (Jean-François Tual), et on parlera...de froid !
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Messagepar Stephkaidi le 19/01 10h06

Vendredi 15/01/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S43 - 3x10@PDC+4kg + 2x10@PDC+3kg
RPE 8
RAS

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S71 - 3x15@37
RPE 8
RAS
https://youtu.be/nHzKIZ4VRHU

Rowing planche - 2'00
S42 - 4x14@57kg
RPE 7.5
RAS

Oiseau planche - 2'00
S37 - 4x22@6.5kg
RPE 5
RAS

DCS - 3'00
S65 - 1x10@86,5 + 2x10@84,5
RPE x - pas fait
SO

Magic tryceps - 2'00
S67 - 3x17@35kg
RPE 7
RAS

Reverse Crunch au sol - 1'30
S13 - 3x24@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 18/01/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Stephkaidi le 19/01 10h29

Lundi 18/01/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S69 - 4x8@90.5
RPE 9
Allez je boucle le 4x10@90 avec une semaine d'avance. Les temps de repos étaient un peu approximatifs et > 4minutes. Je vais voir pour la suite, je suis pas encore décidé
https://youtu.be/yKLd5dpBJW4

DIH Banc à 35°- 2'00
S25 - 4x14@25kg
RPE 8
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S03 - 3x13@PDC
RPE 6
RAS

Pull-over - 1’30
S69 - 3x20@21kg
RPE 7
RAS
https://youtu.be/ei3tlGIwOWo

EL assis - 2’00
S69 - 4x30@8kg
RPE 7
1 RP

[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S05 - 3x27@16kg
RPE x - pas fait
Je crois qu'il va déjà passer à la trappe celui là

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S68 - 3x11@12.5kg
RPE 6
J'ai pas fait le curl pupitre, trop long de faire un bras après l'autre donc j'ai fait 6 séries de curl incliné finalement

Curl pupitre sur banc incliné à 70 degrés - 1’30
S66 - 3x14@12kg
RPE x - pas fait : trop long
SO

Crunch sur swissball - 1'00
S30 - 3x38@5kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Mercredi 20/01/2021 - Jambes
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Messagepar Foreign le 19/01 11h10

J'ai pas fait le curl pupitre, trop long de faire un bras après l'autre donc j'ai fait 6 séries de curl incliné finalement


Pourquoi pas rejoindre la team Curl Spider ^^ ?
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Messagepar NicolasWrgt le 20/01 09h45

Joli le DC :cool:

Et y'a beaucoup de cycles qui durent depuis + d'1 an ici :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Stephkaidi le 21/01 13h53

Mercredi 20/01/2021
Jambes (split 3j)


Front Squat - 2’00 repos
S09 - 4x10@68
RPE 7
RAS
https://youtu.be/DM0w36p4e6Q

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S43 - 3x14@18kg / haltère
RPE 7.5
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Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S69 - 3x10@104 + 1x10@102
RPE 8
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Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
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Prochaine séance : Jeudi 21/01/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 21/01 13h56

Foreign a écrit:Pourquoi pas rejoindre la team Curl Spider ^^ ?

Effectivement ça pôurrait être une solution... est-ce que tu arrives bien à forcer dessus lorsque ça devient dur?
Tu le fais sur cycle 10-20 reps?

NicolasWrgt a écrit:Joli le DC :cool:
Et y'a beaucoup de cycles qui durent depuis + d'1 an ici :D

Héhé merci Nico... c'est vrai que j'ai lancé mes cycles en septembre 2019 et pour la majorité je suis encore dessus.
Les quelques exercices en début de cycle sont ceux que j'ai changé suite à du changement de matériel suite au confinement et au passage en home gym : front squat, rowing planche, oiseau sur banc plat etc...
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Messagepar Foreign le 21/01 15h05

Effectivement ça pôurrait être une solution... est-ce que tu arrives bien à forcer dessus lorsque ça devient dur?
Tu le fais sur cycle 10-20 reps?


Alors j'ai pas un recule de 6 mois encore sur l'exercice, j'ai stop le CP lors du dernier confinement au profit de cet exercice. (marre de l'unilatéral pour de l'isolation après 2 ans). Mais se que je peux te dire, c'est que pour le moment c'est top, même si il y a eu quelques réglages à faire au début (hauteur sur le banc, l'inclinaison des humérus, etc). Et de ceux qui l'on adopté ici sur le forum les retours sont globalement très positif.

Dit toi aussi que par rapport à un CP classique à 80%, au Spider à 30% tu laisses plus de "mou" au biceps, au profit du brachial, le tout en bilatéral (peut pas faire du CP en bilatéral avec mon banc)

Si tu commences à en avoir marre, que du coup tu doubles tes séries CI à la place, je te dirais test mec, si le CP te soule, il n'y a pas que cet exercice d’efficace ! Même si c'est pas optimal de charger d'exercice tant que l'on progresse, c'est important de prendre en compte ses envies, il faut que ça reste un plaisir.

Bref perso je ne peux que t'encourager à le faire, soit à la barre, soit à la EZ soit aux haltères, à ta convenance. oui en 10-20 pour le moment, 3 séries pour moi ça suffit.

Sinon ça va mieux la tendinite, fait nous un retour ! J'espère que ça va mieux !
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Messagepar Stephkaidi le 21/01 15h24

Foreign a écrit:Alors j'ai pas un recule de 6 mois encore sur l'exercice, j'ai stop le CP lors du dernier confinement au profit de cet exercice. (marre de l'unilatéral pour de l'isolation après 2 ans). Mais se que je peux te dire, c'est que pour le moment c'est top, même si il y a eu quelques réglages à faire au début (hauteur sur le banc, l'inclinaison des humérus, etc). Et de ceux qui l'on adopté ici sur le forum les retours sont globalement très positif.

Dit toi aussi que par rapport à un CP classique à 80%, au Spider à 30% tu laisses plus de "mou" au biceps, au profit du brachial, le tout en bilatéral (peut pas faire du CP en bilatéral avec mon banc)

Si tu commences à en avoir marre, que du coup tu doubles tes séries CI à la place, je te dirais test mec, si le CP te soule, il n'y a pas que cet exercice d’efficace ! Même si c'est pas optimal de charger d'exercice tant que l'on progresse, c'est important de prendre en compte ses envies, il faut que ça reste un plaisir.

Bref perso je ne peux que t'encourager à le faire, soit à la barre, soit à la EZ soit aux haltères, à ta convenance. oui en 10-20 pour le moment, 3 séries pour moi ça suffit.

Sinon ça va mieux la tendinite, fait nous un retour ! J'espère que ça va mieux !

Yes ok je pense que je vais partir là dessus. En effet j'arrête le curl pupitre parce que j'y passe trop de temps et ça me saoule un peu... je vais teste le spider en effet. Je vais essayer les 2 variantes, aux haltères et la barre EZ et je verrais laquelle me convient le mieux.
Merci pour les tuyaux!

Pour la tendinite ça va un peu mieux. Rudy m'a aussi filé aussi un étirement qui vient de sa formation super biceps, j'essaye de le faire 2/3x/ jour. Les 4x8@90 sont passés donc c'est top :D
Et pourtant je suis pas forcément fait pour les développés et je suis pas très nerveux!
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Messagepar Foreign le 21/01 15h31

Stephkaidi a écrit:Yes ok je pense que je vais partir là dessus. En effet j'arrête le curl pupitre parce que j'y passe trop de temps et ça me saoule un peu... je vais teste le spider en effet. Je vais essayer les 2 variantes, aux haltères et la barre EZ et je verrais laquelle me convient le mieux.
Merci pour les tuyaux!

Pour la tendinite ça va un peu mieux. Rudy m'a aussi filé aussi un étirement qui vient de sa formation super biceps, j'essaye de le faire 2/3x/ jour. Les 4x8@90 sont passés donc c'est top :D
Et pourtant je suis pas forcément fait pour les développés et je suis pas très nerveux!


Okok de rien !

OK cool si ça va dans le bon sens, tu continues les massages etc ? Ah j'ai pas sa formation super biceps, après des étirements pour la longue portion il n'y en a pas 50k ^^. Les rotations élastique / les étirements en unilatéral avec la main qui tiens un support ou à l'élastique (qui étire aussi le pec, le classique quoi, tu le connais), le dev nuqe en léger... (après comme je t'ai dit, perso j'y vais vraiment doucement lors d'une tendinite, je préfère les massages et les mobilisations, qui marche super sur moi).
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Messagepar LouisR le 21/01 18h51

Salut Steph ! Propre le front squat, tu devrais filmer ton deadlift jambes tendues ;)
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Messagepar Stephkaidi le 21/01 19h03

LouisR a écrit:Salut Steph ! Propre le front squat, tu devrais filmer ton deadlift jambes tendues ;)

Salut Louis. Merci pour ton retour.
Je n’ai pas spécialement la morpho pour le front squat, enfin le squat tout court. Tu vois que même à cette charge, je commence déjà à pencher vers l’avant. Mais avec ce confinement en l’absence de presse je n’ai pas trop le choix....
Sinon pour le SDT JT je l’avais filmé il y a 2 semaines. Le voici https://youtu.be/9KelWlnYxdI
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Messagepar LouisR le 21/01 21h55

Car tu as des fémurs longs ? Sinon le deadlift jambes tendues est bien ! Tu en fais depuis 2019 c'est ça ?
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Messagepar Stephkaidi le 21/01 22h34

Jeudi 21/01/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S44 - 4x10@PDC+4kg + 1x10@PDC+3kg
RPE 7,5
RAS
https://youtu.be/vyQospnjhTg

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S72 - 3x8@38
RPE 5
RAS

Rowing planche - 2'00
S43 - 4x15@57kg
RPE 7.5
Les 15 reps passent bien
https://youtu.be/cHafBHcu-vI

Oiseau planche - 2'00
S38 - 4x23@6.5kg
RPE 6
RAS

DCS - 3'00
S65 - 1x10@86,5 + 2x10@84,5
RPE x - pas fait
SO

Magic tryceps - 2'00
S68 - 3x18@35kg
RPE 7
RAS

Reverse Crunch au sol - 1'30
S13 - 3x24@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 25/01/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Stephkaidi le 21/01 22h38

LouisR a écrit:Car tu as des fémurs longs ? Sinon le deadlift jambes tendues est bien ! Tu en fais depuis 2019 c'est ça ?

Oui Fémurs longs avec une mobilité de chevilles pas ouf du tout. 25 ans de foot ça abime les chevilles lol
Le soulevé de terre jambes tendues j’en fait quasi depuis que j’ai démarré la muscu en 2017 mais j’ai relancé mon cycle en septembre 2019, comme la plupart de mes cycles..
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Messagepar Vovo le 22/01 08h41

Les exercices en plus que tu as ajouté dans tes séances : rowing meton, pompes...

C'est un choix personnel, ou c'est Rudy sur la tribu qui t'a conseillé?
Il vous donne des petits tips et conseils sur vos programmes? J'imagine que c'est quand même moins poussé qu'un coaching privé.

Ca se passe bien sinon, vous êtes nombreux?
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Messagepar Stephkaidi le 22/01 10h23

Vovo a écrit:Les exercices en plus que tu as ajouté dans tes séances : rowing meton, pompes...

C'est un choix personnel, ou c'est Rudy sur la tribu qui t'a conseillé?
Il vous donne des petits tips et conseils sur vos programmes? J'imagine que c'est quand même moins poussé qu'un coaching privé.

Ca se passe bien sinon, vous êtes nombreux?

Salut Vovo,
J'ai incorporé ces exercices de mon propre chef, les SP podcasts m'ont donné envi de les tester. Je sais pas encore si je vais les conserver parce que ma séance pecs / biceps est déjà bien longue et je suis dans une phase où j'essaye d'optimiser mon temps... A voir sur les semaines à venir

A propos de la tribu, il y a une 30ène de training logs ouverts mais tous ne sont pas actifs, il doit y en avoir une bonne 20ène d'actifs. Malheureusement pour moi part je ne suis pas dans une phase de ma vie où je peux m'investir dedans donc je n'interagit qu'assez peu, à l'image de ce que je fais aussi sur le forum classique...

Sinon Rudy nous donne des petits trucs quand on bloque, en cas de petit bobo, si on le sollicite sur une question précise mais oui rien à voir avec un suivi personnalisé enfin je pense car je n'ai jamais été suivi par lui!

Mais ça se passe bien, il y a de bons échanges, des audios tous les 15 jours et peut être des rencontres le jour où le monde guérira!!
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Messagepar Vovo le 22/01 10h28

Merci pour ton retour Steph ;)
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Messagepar LouisR le 22/01 17h10

D'accord ! Je savais pas au niveau du foot mais tu pourras toujours progresser ;)
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Messagepar Hellraiser le 22/01 18h48

Stephkaidi a écrit:DC - 4’00
S69 - 4x8@90.5
RPE 9
Allez je boucle le 4x10@90 avec une semaine d'avance. Les temps de repos étaient un peu approximatifs et > 4minutes. Je vais voir pour la suite, je suis pas encore décidé
https://youtu.be/yKLd5dpBJW4

Bravo Steph, ça c'est de la progression ! :D

Je pense que recycler va te faire du bien, maintenant tu as plus qu'à péter ce record. :cool:
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Messagepar Champia le 23/01 10h03

Mine de rien, tu tiens super longtemps sur des RPE vachement élevé au DC... À croire que toute les semaines, tu gagnes tout juste la rep qu'il te manque pour aller à la suivante !
/!\ /!\
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Messagepar Foxxy le 23/01 22h37

Champia a écrit:Mine de rien, tu tiens super longtemps sur des RPE vachement élevé au DC... À croire que toute les semaines, tu gagnes tout juste la rep qu'il te manque pour aller à la suivante !


C'est comme ça qu'on repousse ses limites ! :D

Ton RDL est beau Steph et bordel t'as de gros mollets :lol:
Tous tes mouvements sont top en fait mais le RDL encore plus.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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