J'ai une petite gêne au niveau du tendon du long biceps, donc j'ai préféré skipper le développé sur cette séance pour être retapé pour lundi et le couché. J'étire en attendant!
Foreign a écrit:C'est la semaine des gènes au tendon du long biceps ! Bon rétablissement !
Champia a écrit:La voix de la sagesse !
Bravo steph, ta progression est vraiment top !
Foxxy a écrit:Le froid joue aussi faut bien s'echauffer le long bibi a part masser ya rien a faire
NicolasWrgt a écrit:Sympa les pompes ! Personnellement, je les fais lestées en second exercice d'une de mes séances upper et j'aime beaucoup Tu ressens aussi la douleur au tendon du long biceps dessus ?
Foreign a écrit:Tu mobises doucement régulièrement pour faire circuler le sang dans la zone ?
Et les massages à la Balle ou de préférence pistolet ça a super bien marché sur moi !
Sinon tu te supplemente en collagène ou autre ? (rudy n'est pas fan de ça, mais ironiquement je trouve ça super, ça m'a aidé de nombreuse fois. Et même une amélioration général de la qualité de la peau, les poiles et cheveux qui poussent un peu plus vite...
Bref en tout cas j'espère que ça va passer vite, si c'est bien traité, 3 4 jours ça doit partir !
Stephkaidi a écrit:Pour l'instant c'est un test mais si je les conserve, à terme elles seront lestées au fur et à mesure de la progression. tu lestes comment? juste avec un disque sur le dos?
Merci Champia, je vois que de ton côté aussi ça progresse fort même si je ne participe pas bcp aux discussions
Pourquoi as-tu ajouté des pompes ? Ca fait pas un peu doublon avec le DC en terme d'angle ?
NicolasWrgt a écrit:Personnellement je sangle avec un sac à dos assez robuste et assez large, et qui a deux sangles sur le devant (une au niveau de la poitrine, et une au niveau des hanches) qui permettent que le sac ne bouge pas pendant les pompes.
Champia a écrit:Pourquoi as-tu ajouté des pompes ? Ça fait pas un peu doublon avec le DC en terme d'angle ?
Foreign a écrit:Même si l'angle est pareil, le travail est différent, les pompes bosses bien le grand dentelé par exemple (quand il est bien développé ça rajoute un gros plus au physique je trouve), donc perso ça ne me choc pas, en finisher pour bien gonfler c'est cool.
En fait les pompes je les ai placé là juste pour le pump : c'est tellement kiffant de se sentir tout gonfler. Je ne pense pas qu'elles vont m'apporter du muscle à long terme mais c'est juste pour l'égo
Mais effectivement le ressenti est différent quand même du DC, je ne saurai pas bien l'expliquer mais je trouve que c'est plus facile de pousser avec les pecs même si les triceps ramassent bien aussi quand même.
Je suis en train d'écouter ton podcast, bien intéressant. J'espère que d'autres épisodes vont suivre...
J'ai pas fait le curl pupitre, trop long de faire un bras après l'autre donc j'ai fait 6 séries de curl incliné finalement
Foreign a écrit:Pourquoi pas rejoindre la team Curl Spider ^^ ?
NicolasWrgt a écrit:Joli le DC
Et y'a beaucoup de cycles qui durent depuis + d'1 an ici
Effectivement ça pôurrait être une solution... est-ce que tu arrives bien à forcer dessus lorsque ça devient dur?
Tu le fais sur cycle 10-20 reps?
Foreign a écrit:Alors j'ai pas un recule de 6 mois encore sur l'exercice, j'ai stop le CP lors du dernier confinement au profit de cet exercice. (marre de l'unilatéral pour de l'isolation après 2 ans). Mais se que je peux te dire, c'est que pour le moment c'est top, même si il y a eu quelques réglages à faire au début (hauteur sur le banc, l'inclinaison des humérus, etc). Et de ceux qui l'on adopté ici sur le forum les retours sont globalement très positif.
Dit toi aussi que par rapport à un CP classique à 80%, au Spider à 30% tu laisses plus de "mou" au biceps, au profit du brachial, le tout en bilatéral (peut pas faire du CP en bilatéral avec mon banc)
Si tu commences à en avoir marre, que du coup tu doubles tes séries CI à la place, je te dirais test mec, si le CP te soule, il n'y a pas que cet exercice d’efficace ! Même si c'est pas optimal de charger d'exercice tant que l'on progresse, c'est important de prendre en compte ses envies, il faut que ça reste un plaisir.
Bref perso je ne peux que t'encourager à le faire, soit à la barre, soit à la EZ soit aux haltères, à ta convenance. oui en 10-20 pour le moment, 3 séries pour moi ça suffit.
Sinon ça va mieux la tendinite, fait nous un retour ! J'espère que ça va mieux !
Stephkaidi a écrit:Yes ok je pense que je vais partir là dessus. En effet j'arrête le curl pupitre parce que j'y passe trop de temps et ça me saoule un peu... je vais teste le spider en effet. Je vais essayer les 2 variantes, aux haltères et la barre EZ et je verrais laquelle me convient le mieux.
Merci pour les tuyaux!
Pour la tendinite ça va un peu mieux. Rudy m'a aussi filé aussi un étirement qui vient de sa formation super biceps, j'essaye de le faire 2/3x/ jour. Les 4x8@90 sont passés donc c'est top
Et pourtant je suis pas forcément fait pour les développés et je suis pas très nerveux!
LouisR a écrit:Salut Steph ! Propre le front squat, tu devrais filmer ton deadlift jambes tendues
LouisR a écrit:Car tu as des fémurs longs ? Sinon le deadlift jambes tendues est bien ! Tu en fais depuis 2019 c'est ça ?
Vovo a écrit:Les exercices en plus que tu as ajouté dans tes séances : rowing meton, pompes...
C'est un choix personnel, ou c'est Rudy sur la tribu qui t'a conseillé?
Il vous donne des petits tips et conseils sur vos programmes? J'imagine que c'est quand même moins poussé qu'un coaching privé.
Ca se passe bien sinon, vous êtes nombreux?
Stephkaidi a écrit:DC - 4’00
S69 - 4x8@90.5
RPE 9
Allez je boucle le 4x10@90 avec une semaine d'avance. Les temps de repos étaient un peu approximatifs et > 4minutes. Je vais voir pour la suite, je suis pas encore décidé
https://youtu.be/yKLd5dpBJW4
Champia a écrit:Mine de rien, tu tiens super longtemps sur des RPE vachement élevé au DC... À croire que toute les semaines, tu gagnes tout juste la rep qu'il te manque pour aller à la suivante !
LouisR a écrit:D'accord ! Je savais pas au niveau du foot mais tu pourras toujours progresser
Hellraiser a écrit:Bravo Steph, ça c'est de la progression !
Je pense que recycler va te faire du bien, maintenant tu as plus qu'à péter ce record.
Champia a écrit:Mine de rien, tu tiens super longtemps sur des RPE vachement élevé au DC... À croire que toute les semaines, tu gagnes tout juste la rep qu'il te manque pour aller à la suivante !
Foxxy a écrit:Ton RDL est beau Steph et bordel t'as de gros mollets
Tous tes mouvements sont top en fait mais le RDL encore plus.
Stephkaidi a écrit:Tu ne partirais pas sur du 6 reps?
Je me tâte pour demain de tester les 8@92.5 quand même...
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