Samedi 21/09/2019
Dos triceps (split 3j)Tractions - 1'303x6@PDC + 1x5@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 7
3e set de 6 reps:
https://youtu.be/ll22X5XL3yQ4e set de 5 reps :
https://youtu.be/YIPKar8QsVYÇa monte bien encore...
Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras4x9@28 (+1 rep / 4 séries)
RPE 6.5
https://youtu.be/8yfqsRxmEmEJ'ai essayé d'améliorer encore un peu la technique, notamment le placement de la jambe au sol et la trajectoire de remontée de l'haltère.
Le plan de la vidéo n'est ouf mais ça donne une idée
Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'304x13@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 7
https://youtu.be/7aJ20pSSvLgOiseau sur un banc incliné à 15° - 1’304x19@4 (+2 rep / 4 séries)
RPE 5
https://youtu.be/NqKlC5TvG1wDCS - 1'303x10@47.5 + 1x10@45 (+2.5kg / 1 série)
RPE 5.5
Vue de profil sur le 3e set (@47.5kg) :
https://youtu.be/kcvYl_1jPc4Sur la vidéos c'est mon 3e set et en la voyant j'ai remarqué que je descendais assez bas sur le pecs donc sur le dernier set j'ai légèrement desserré la prise en descendre un peu plus haut sur les pecs. Et mettre un peu moins de stress sur le poignet (je me suis fait opéré d'un rupture du ligament scapho-lunaire du poignet droit il y a 6 ans du coup j'ai toujours ce poignet plus raide que le gauche)
Magic tryceps - 1’303x14@20 (+2 reps / 3 séries)
RPE 7
https://youtu.be/r1OkAzGQJ6UGainage oblique - 0'303x1'00@PDC (+10'' / 3 séries)
RPE 9
Horrible
Bilan : - Plutôt satisfait des exos de dos, ca a bien congestionné à partie du R1B
- Les triceps ont bien bien congestionné là , je pense avoir trouvé ma prise et mon rythme au DCS et au magic tRYCeps : ça gonfle bien.
- Horrible le gainage oblique : qu'est ce que c'est long, j'ai l'impression qu'1 sec = 1 minute sur cet exo
Prochaine séance : lundi 23/09/2019 ==> Pecs / biceps