Stephkaidi : Musculation Training Log

par **Stephkaidi** le 09/09 19h36

Lundi 09/09/2019
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1'30
1x6@PDC + 3x5@PDC
RPE7
https://youtu.be/Cf2OIXe-6go

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x15@26
RPE 7.5
https://youtu.be/8P-CJfzjbZU

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x10@40
RPE 7.5

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x15@4
RPE 3

DCS - 1'30
1x10@47.5 + 3x10@45
RPE 4
https://youtu.be/Z44gQNuP6Yc
Ce coup-ci j'ai pris bien plus serré que la dernière fois. Je ressens très bien les triceps malgré le manque de poids.

Magic tryceps - 1’30
3x10@20
RPE 4
https://youtu.be/unCogHsV6G4
Pas encore pleinement satisfait du mouvement.
JM suis tordu comme toi :lol:

, j'ai également une différence de mobilité entre l'épaule droite et l'épaule gauche!

Gainage oblique - 0'30
3x0'40@PDC

Prochaine séance : mercredi 11/09/2019 ==> Pecs / biceps

Membre SILVER (Club) · par **Bubulle** le 09/09 20h37

Bonne petite séance

Pourquoi le Rowing 1 Bras avant la poulie ?

par **Stephkaidi** le 10/09 07h23

Bubulle a écrit:Pourquoi le Rowing 1 Bras avant la poulie ?

Pour moi le R1B est bien plus taxant donc je préfère le placer entre les tractions et le rowing poulie basse pour avoir un max de jus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/09 09h29

Stephkaidi a écrit:Pour moi le R1B est bien plus taxant donc je préfère le placer entre les tractions et le rowing poulie basse pour avoir un max de jus

Je pense aussi qu'il vaut mieux placer le libre avant la poulie

par **Yves00** le 10/09 10h39

Bubulle a écrit:Bonne petite séance
Pourquoi le Rowing 1 Bras avant la poulie ?

Si c'était du rowing planche, et encore, on pourrait mettre le rowing "coude ouvert" en premier .

par **Stephkaidi** le 11/09 22h24

Mercredi 11/09/2019
Pecs biceps (split 3j)

Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

DC - 1’30
1x10@57.5 + 3x10@55
RPE 6
https://youtu.be/qjDBDxDn_pU
Facile : normal, je suis en tout début de cycle

DI Banc à 15°- 1’30
1x10@47.5 + 3x10@45
RPE 5
https://youtu.be/3tovu-zd11w
Idem que le DC - début de cycle

Pull-over - 1’00
3x10@14
RPE 4
https://youtu.be/TpJAztVCMII

EL assis - 1’30
4x15@5
RPE 4
https://youtu.be/qOd8-cH0CTM (3ème set)
https://youtu.be/WziSd5z8fTQ (4ème set)

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x20@7
RPE 8
C'est surtout la congestion qui me fait noter un RPE aussi élevé

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x20@7
RPE 6.5

Crunch au sol - 0’30
4x35@0
RPE 6.5

[EDIT]
Rameur
14'00 - 3230m - moyenne 2'10/500m

Séance suivante : jeudi 12/09/2019 ==> Jambes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/09 08h13

Belle amplitude sur le pull over :cool:

par **Stephkaidi** le 12/09 09h20

Merci THWE

J'y travaille, ça a déjà plutôt bien progressé (l'amplitude :lol:

) depuis que je m'y suis mis il y a 3 semaines...

par **JM32** le 12/09 23h09

C'est clair, c'est propre tout ça Steph

par **Stephkaidi** le 13/09 18h54

Jeudi 12/09/2019
Jambes (split 3j)

Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x12@110kg
RPE 5
https://youtu.be/goPF9xpkbt4 3eme série de profil
https://youtu.be/i7rT1L3ujGk 4eme série de derrière
J'ai réussi à modifier ma position des pieds pour gagner en amplitude. Je suis assez satisfait de l'amplitude maintenant

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
9@12kg / main
RPE 4

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
2x10@67.5 + 2x10@65
RPE 5,5
https://youtu.be/Er0Gk4ChGjc

Leg curl assis - 1’30 repos
3x12@57
RPE 5

Presse à mollets - 1'30
4x12@60
RPE 5

Gainage planche - 0'30
3x0’50
RPE 6,5

Prochaine séance : Samedi 14/09/2019 - Dos / Triceps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/09 23h11

Stephkaidi a écrit:J'ai réussi à modifier ma position des pieds pour gagner en amplitude. Je suis assez satisfait de l'amplitude maintenant

En effet, bonne ampli sur ta presse

par **JM32** le 13/09 23h33

Stephkaidi a écrit:Presse à mollets - 1'30

N'hésite pas à filmer ça aussi Steph, notre bien aimé modo Train raffole de ce type de vidéos.

par **Stephkaidi** le 14/09 07h06

JM32 a écrit:N'hésite pas à filmer ça aussi Steph, notre bien aimé modo Train raffole de ce type de vidéos.

Je filmerai quand je serai à 4 séries de 20 reps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/09 08h40

JM32 a écrit:N'hésite pas à filmer ça aussi Steph, notre bien aimé modo Train raffole de ce type de vidéos.

par **thomasR74** le 14/09 09h57

Belle amplitude sur la presse oui!

Des RPE super bas en plus, une grosse marge de progression c'est cool !

par **Stephkaidi** le 14/09 17h36

Samedi 14/09/2019
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1'30
2x6@PDC + 2x5@PDC
RPE6
https://youtu.be/BfNn6YrJoko
J'avais du jus sur les tractions cet aprèm!!

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x8@28
RPE 6
https://youtu.be/uVvARyMf_C8
Je suis bien allé chercher la hanche. Bien plus que les semaines précédentes.

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x12@45
RPE 6.5

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x17@4
RPE 4
https://youtu.be/GKMOOnq8vaw

DCS - 1'30
2x10@47.5 + 2x10@45
RPE 5.5
Vue de profil : https://youtu.be/bjyz9pZFSio
J'ai pris en encore un tout petit peu plus resserré par rapport à la semaine dernière : c'est bien là!

Magic tryceps - 1’30
3x12@20
RPE 6
https://youtu.be/tz9CAEycCQo
On va encore en bouffer du MT pour être bien sur le mouv!
J'ai resserré encore un peu plus la prise et essayé de garder les coudes assez sérrés.

Gainage oblique - 0'30
3x0'50@PDC
RPE 8.5
C'est long quand même 50'' :lol:

Prochaine séance : mardi 17/09/2019 ==> Pecs / biceps

par **Stephkaidi** le 17/09 21h11

Mardi 17/09/2019
Pecs biceps (split 3j)

Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

DC - 1’30
2x10@57.5 + 2x10@55
RPE 6

DI Banc à 15°- 1’30
2x10@47.5 + 2x10@45
RPE 5.5

Pull-over - 1’00
3x11@14
RPE 4
https://youtu.be/rmWfatd8XRE

EL assis - 1’30
4x17@5
RPE 6
https://youtu.be/--SFaJ9QtgI

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x10@8
RPE 6
https://youtu.be/ec2Ethdl9YU
Ca fait du bien de repasser sur du 10 reps

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x10@8
RPE 4
https://youtu.be/Suds5sKWs_g
Idem les 10 reps passent (trop?) bien

Crunch au sol - 0’30
4x40@0
RPE 8

Rameur
2000m
8'43
Moyenne 2'10/500m

Bilan :
J'ai vraiment hâte de commencer à monter en poids, surtout sur les pecs
Objectif perso : 4x10@80 sur le DC
Je n'ai jamais été très fort sur les mouvements de poussées et je n'ai que très très peu pratiqué le DC à la barre depuis mes débuts il y a 2,5 ans...

Séance suivante : jeudi 19/09/2019 ==> Jambes

par **JM32** le 17/09 21h17

A terme Steph, tu devrais essayer de décaler tes cycles aux curls, car le 2e va forcément pâtir du 1er !

par **Stephkaidi** le 17/09 21h47

Tu as entièrement raison JM, c'est bien ce que je me suis dit la semaine dernière quand je me suis vu galérer avec 3x20reps sur le curl incliné et sur le curl pupitre.

Très bonne intervention m'sieur, 1 bon point

par **JM32** le 17/09 21h54

J ai pas grand mérite, je me suis déjà retrouvé à devoir boucler deux fins de cycle aux curls simultanément.. Plus jamais ça! :lol:

Bon après c est pas pire que deux fins de cycle sur tes deux gros exos cuisses aha !

par **Yves00** le 18/09 11h37

JM32 a écrit:A terme Steph, tu devrais essayer de décaler tes cycles aux curls, car le 2e va forcément pâtir du 1er !

Le cycle va ce décaler de lui même

par **JM32** le 18/09 12h54

Pas s il a le même nombre de séries par curl (ce qui est le cas) et qu il augmente avec le même nombre de reps (c'est à Steph de nous dire).

par **Jibb** le 18/09 14h33

Ça va bouger quand il ne sera plus en RPE Touriste :lol:

par **Yves00** le 18/09 23h35

Début de cycle

par **Stephkaidi** le 19/09 05h21

Jibb a écrit:Ça va bouger quand il ne sera plus en RPE Touriste

Oui c’est un début de cycle et ça se durci vite quand ça monte dans les reps. Là sur cette séance les curl étaient sur du 10 reps donc ça va mais quand ça va monter dans les 15 puis 20 reps ça sera autre chose

par **Stephkaidi** le 19/09 05h36

JM32 a écrit:Pas s il a le même nombre de séries par curl (ce qui est le cas) et qu il augmente avec le même nombre de reps (c'est à Steph de nous dire).

Salut JM, je sens déjà dès mon début de cycle que je force plus sur le curl incliné que sur le curl pupitre. Ça tombe bien le curl incliné est le 1er exo. De plus les vitesses de progression seront différentes et c’est en ca que les cycles sont se décaler d’eux même naturellement.

par **Yves00** le 19/09 07h06

JM32 a écrit:Pas s il a le même nombre de séries par curl (ce qui est le cas) et qu il augmente avec le même nombre de reps (c'est à Steph de nous dire).

Sisi t'qt

par **JM32** le 19/09 08h44

Stephkaidi a écrit:Salut JM, je sens déjà dès mon début de cycle que je force plus sur le curl incliné que sur le curl pupitre. Ça tombe bien le curl incliné est le 1er exo. De plus les vitesses de progression seront différentes et c’est en ca que les cycles sont se décaler d’eux même naturellement.

Salut Steph, ah nickel alors ! Sur tes 3 dernières séances, tu avais toujours le même nombre de séries pour le même nombre de reps (d'où ma remarque

)
On se fait avoir parfois sur la synchronisation des cycles, du coup ça peut être bien de soit démarrer d'emblée avec un nombre de reps différents d'un curl à l'autre (si on augmente les reps de la même manière) soit d'augmenter les reps différemment soit de ne pas avoir le même nombre de série par exo. Car oui, les cycles ne vont pas se décaler d'eux mêmes comme par magie :lol:

Si tu sens que le CI est plus difficile pour toi, n'hésite pas y aller bien progressivement (1 rep/série par exemple) afin de faire tout le chemin avant de commencer à forcer vraiment.

par **Stephkaidi** le 19/09 09h25

Yves00 a écrit:Sisi t'qt

par **Stephkaidi** le 19/09 21h32

Jeudi 19/09/2019
Jambes (split 3j)

Toutes les vidéos ont été filmées sur le dernier set

Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x14@110kg (+2 rep)
RPE 6
https://youtu.be/QBNXGT5Ss50

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
10@12kg / main (+1 rep)
RPE 4.5
Jambe droite : https://youtu.be/OT0ZAAM_KH0
Jambe gauche : https://youtu.be/6boQmcIRhhw

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
3x10@67.5 + 1x10@65 (+2.5kg sur la 3ème série)
RPE 5
https://youtu.be/3kD1TJy00j4

Leg curl assis - 1’30 repos
3x13@57 (+1 rep)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x14@60 (+2 rep)
RPE 4

Gainage planche - 0'30
3x1’00 (+0'10)
RPE 8
Ça se durci sur le gainage. Je sens bien que c'est un travail à mener chez moi car, que ce soit sur le gainage planche ou oblique, je commence déjà à en chier à 1'00....

Sinon RAS pour le reste de la séance

Prochaine séance : Samedi 21/09/2019 - Dos / Triceps