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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 26/01 09h59

Hellraiser a écrit:Comme tu le sens ! Au point où tu en es je pense que tout est envisageable ! :)
Tu peux sinon essayer d'enlever une série.

Merci du conseil, comme tu as vu j'ai fait un hybrid :p
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Messagepar Foreign le 26/01 10h24

Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30


haha top tu le fait aussi à la EZ du coup :cool:

Perso après plusieurs tests, je préfère être un peu plus bas sur le banc (tu es plus grand que moi, mais de se que je vois sur la vidéo, tu as de la marge au niveau de la longueur des bras, donc tu peux descendre un peu plus, ça a plusieurs avantage, le premier le poids est mieux répartie, donc pas de pb de blocage de respiration (ça peut arriver dans la position ou tu es ça dépend)

Le second, c'est que plus haut, anatomiquement, on a tendance à mettre les humérus plus vers l'arrière (typiquement comme tu le fais en faite, c'est un réflexe), et du coup tu "re-étires" le biceps sur l'insertion haute au lieu de lui donner du mou et pour moi c'est "moins" bien si l'objectif est de cibler au maximum le brachial (dans mon cas par exemple avec biceps long, brachial court, si je fais ça, c'est pas tip top).

Voila :), c'est des détails, mais je préfère te faire gagner du temps plutôt que de tester de ton côté :p. Mais tkt hein il est top l'exercice :p.
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Messagepar Vovo le 26/01 12h32

Propre et stable le DIH :cool:

Encore un qui s'est fait embarqué par la team Spider curl :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/01 10h55

Belles séances :cool:

Tu feras gaffe au R planche ton banc bouge un peu des tréteaux sur les premières séries, ça fait un peu peur :super_lol: Mais sur la suite de la série ça ne bougeait plus !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Stephkaidi le 02/02 17h36

Mercredi 20/01/2021
Jambes (split 3j)


Front Squat - 2’00 repos
S10 - 4x11@68
RPE 7
RAS


Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S44 - 3x15@18kg / haltère
RPE 7.5
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S70 - 4x10@104
RPE 8
RAS

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 29/01/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 02/02 17h40

Vendredi 29/01/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S45 - 5x10@PDC+4kg
RPE 8
RAS

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S73 - 3x9@38
RPE 6
RAS

Rowing planche - 2'00
S44 - 4x8@58kg
RPE 7.5
RAS

Oiseau planche - 2'00
S39 - 4x24@6.5kg
RPE 6
RAS

DCS - 3'00
S66 - 3x10@84,5
RPE 9
RAS

Magic tryceps - 2'00
S68 - 3x20@35kg
RPE
Je passe les séries de 20 au MT une semaine en avance :cool:

Reverse Crunch au sol - 1'30
S14 - 3x24@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 01/02/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Stephkaidi le 02/02 17h52

Lundi 01/02/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S71 - 2x8@92.5 + 2x6@90.5
RPE 9
En phase de transition vers du 6 reps (ma douleur au tendon du long biceps a quasi disparue :super_lol: )

DIH Banc à 35°- 2'00
S27 - 4x8@26kg
RPE 6
Pas sûr qu'il aille jusqu'à 15 celui-là

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S05 - 3x15@PDC
RPE 6
RAS

Pull-over - 1’30
S71 - 3x11@22kg
RPE 5
RAS

EL assis - 2’00
S71 - 4x32@8kg
RPE 7
Je l'ai fait debout cette semaine, en essayant au max de ne pas tricher avec des impulsions données par les jambes et surprise : je ressens beaucoup mieux le faisceau latéral des épaules vs la version assis

[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S06 - 3x28@16kg
RPE 6.5
RAS - je pars sur un cycle 15-30 sur celui-là

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S70 - 3x13@12.5kg
RPE 7
Pas encore de RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S02 - 3x16@16kg
RPE 6
J'ai moins ce mouvement de recul du coude par rapport à la semaine dernière, vous trouvez aussi??
https://youtu.be/n8_8hrMIIXQ

Crunch sur swissball - 1'00
S32 - 3x40@5kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Mercredi 03/02/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 02/02 17h56

Foreign"
haha top tu le fait aussi à la EZ du coup :cool:
[/quote]

[quote="Vovo a écrit:
Encore un qui s'est fait embarqué par la team Spider curl

Hé oui les gars, un bon compromis efficacité, gain de temps... je n'en pouvais plus de l'unilatéral après 2h d'entrainement!! On va voir dans le temps notamment quand je vais commencer à forcer

Foreign t'as vu je me suis placé plus bas en essayant de supprimer ce mouvement de coudes qui partent vers l'arrière. Je pense que c'est mieux là

Vovo a écrit:Propre et stable le DIH

Thks Vovo

NicolasWrgt a écrit:Belles séances

Tu feras gaffe au R planche ton banc bouge un peu des tréteaux sur les premières séries, ça fait un peu peur Mais sur la suite de la série ça ne bougeait plus !

Merci Nico,
T'inquiète, ces cales sont suffisamment larges pour que le banc ne se casse pas la gueule et moi accessoirement aussi lol
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Messagepar Hellraiser le 02/02 19h26

Stephkaidi a écrit:DC - 4’00
S71 - 2x8@92.5 + 2x6@90.5
RPE 9
En phase de transition vers du 6 reps (ma douleur au tendon du long biceps a quasi disparue :super_lol: )

Ah tu continues du coup ! :D Tu vas bientôt me battre ! :o
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Messagepar Foreign le 02/02 21h03

Foreign t'as vu je me suis placé plus bas en essayant de supprimer ce mouvement de coudes qui partent vers l'arrière. Je pense que c'est mieux là


Top l’exécution :)

Ah toi le brachial énorme :cool: :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 03/02 11h44

Mercredi 03/02/2021
Jambes (split 3j)


En guise d'échauffement test du belt squat à la kilian : https://youtu.be/JDy8RKv-fWg
Honnêtement c'est vraiment pas mal, là j'ai testé avec 40kg il me semble et ça donne l'impression de pouvoir forcer sans être limité ni par le gainage et la position du dos ni par par le souffle : je le trouve moins cardio que le front squat par exemple : à nous les séries de 20 avec ça :D
Je crains juste pour la tenue de la ceinture et de me prendre tous les poids sur les pieds...

Front Squat - 2’00 repos
S11 - 4x12@68
RPE 7
RAS
https://youtu.be/kTEho9FVIkg

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S45 - 3x8@19kg / haltère
RPE 6
En fait je me suis trompé dans les poids j'ai fait à 21kg en fait. Pas d'incidence vu que j'étais en 8 reps...

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S71 - 1x10@106 + 3x10@104
RPE 8
RAS
https://youtu.be/vbGmCZ8XDE0

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 05/02/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 03/02 11h45

Hellraiser a écrit:Ah tu continues du coup ! :D Tu vas bientôt me battre ! :o

J'y compte bien, c'est bien là mon objectif ;)

Foreign a écrit:Top l’exécution
Ah toi le brachial énorme

Thks Foreign, verdict dans 1 an :super_lol:
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Messagepar Mattecoco le 03/02 12h46

Stephkaidi a écrit:EL assis - 2’00
S71 - 4x32@8kg
RPE 7
Je l'ai fait debout cette semaine, en essayant au max de ne pas tricher avec des impulsions données par les jambes et surprise : je ressens beaucoup mieux le faisceau latéral des épaules vs la version assis

Intéressant ce que tu dis, j'aurais tendance à penser qu'assis tu triches moins justement non ?
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Messagepar Foreign le 03/02 12h48

En guise d'échauffement test du belt squat à la kilian : https://youtu.be/JDy8RKv-fWg


Oh j'ai jamais pensé à ça, je n'avais pas vu ! Je vais essayer (mais en séries de travail) ^^
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Messagepar Hellraiser le 03/02 13h09

Ce coup de génie pour le belt squat ! :o :wtf:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 14h16

Ah ouais pas bête du tout ce belt squat !
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Messagepar NicolasWrgt le 03/02 14h33

Il y a quelque chose entre la ceinture et la barre du coup pour le belt squat ?

Ton SDT ça a l'air + facile que RPE 8 en vidéo :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 03/02 17h28

NicolasWrgt a écrit:Il y a quelque chose entre la ceinture et la barre du coup pour le belt squat ?

Ton SDT ça a l'air + facile que RPE 8 en vidéo :)


Hello normal c'est la première série (c'est écrit sur YT)
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Messagepar Foreign le 03/02 20h25

Merci mec !!!! Je suis refait grâce à ton partage :cool:

Passe sur mon log si tu veux, j'ai donné mon avis sur l'exo ;)
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Messagepar Stephkaidi le 03/02 22h23

Mattecoco a écrit:Intéressant ce que tu dis, j'aurais tendance à penser qu'assis tu triches moins justement non ?

Effectivement il faut faire "l'effort" de ne pas tricher avec les jambes. Pour celà je verrouille les genoux ben extension et de ce fait, plus de risque de faire ressort ;)
Là où je suis surpris c'est sur la différence de sensation au niveau des deltoïdes alors que le mouvement est le même pourtant...
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Messagepar Stephkaidi le 03/02 22h35

Foreign a écrit:Oh j'ai jamais pensé à ça, je n'avais pas vu ! Je vais essayer (mais en séries de travail) ^^

Hellraiser a écrit:Ce coup de génie pour le belt squat ! :o :wtf:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais pas bête du tout ce belt squat !

Héhé merci les gars ;)
Je vais déjà le faire dans un premier temps en échauffement avant mon front squat et si l'essai dans le temps et avec de la charge supplémentaire est validé alors peut-être bien que ça sera un exo à part entière

NicolasWrgt a écrit:Il y a quelque chose entre la ceinture et la barre du coup pour le belt squat ?

J'utilise une ceinture de lest avec une chaine donc. J'ai juste rajouter un 2ème stop disque sur la barre pour que la chaine ne glisse pas sur la partie lisse de la barre

NicolasWrgt a écrit:Ton SDT ça a l'air + facile que RPE 8 en vidéo :)

Oui comme dit Foreign il s'agit de ma 1ère série sur les 4 mais effectivement je pense que j'ai encore de la marge... Road to Gold??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 23h03

Stephkaidi a écrit:Héhé merci les gars
Je vais déjà le faire dans un premier temps en échauffement avant mon front squat et si l'essai dans le temps et avec de la charge supplémentaire est validé alors peut-être bien que ça sera un exo à part entière

A suivre ;)
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Messagepar Mattecoco le 06/02 18h51

Stephkaidi a écrit:Effectivement il faut faire "l'effort" de ne pas tricher avec les jambes. Pour celà je verrouille les genoux ben extension et de ce fait, plus de risque de faire ressort ;)
Là où je suis surpris c'est sur la différence de sensation au niveau des deltoïdes alors que le mouvement est le même pourtant...

T'as p'tet "choqué" tes deltos ? :lol: :idiot:

Plus sérieusement, p-e que debout avec ta morpho tu as utilisé inconsciemment un angle différent et + favorable à leur recrutement.
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Messagepar Vovo le 07/02 11h16

Ami de la MASSE du Belt Squat, Kilian a fait une vidéo hier : https://www.youtube.com/watch?v=i_1yMYFPQPQ

Où il fait la promo de cet outils :

Adaptable en 28mm et sur la plupart des rack apparemment. Il faut demander au service client.

Ca fait cher le bout de métal abusé quand même. Je ne sais pas combien vaut un vrai Belt squat machine mais bon... L'avantage c'est que ça prend pas de place.
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Messagepar Foreign le 07/02 11h23

Ca fait cher le bout de métal abusé quand même. Je ne sais pas combien vaut un vrai Belt squat machine mais bon... L'avantage c'est que ça prend pas de place.


200 euros pour ça ? ils sont sérieux ? Wtf

La boutique devrait se renommer BDSM et pas BSM..

Abusé, je ne prendrai pas.

PS : c'est marrant ont dit les mêmes choses avec kiki, presque mot pour mot ^^
Dernière édition par Foreign le 07/02 11h31, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 07/02 11h29

Vovo a écrit:Ami de la MASSE du Belt Squat, Kilian a fait une vidéo hier : https://www.youtube.com/watch?v=i_1yMYFPQPQ

Où il fait la promo de cet outils :

Adaptable en 28mm et sur la plupart des rack apparemment. Il faut demander au service client.

Ca fait cher le bout de métal abusé quand même. Je ne sais pas combien vaut un vrai Belt squat machine mais bon... L'avantage c'est que ça prend pas de place.


Vu le prix, je le prendrais pas, dans qq temps, il y aura sûrement de bonnes copies bien moins chères et tout aussi efficaces vu la simplicité du truc. Juste une tige en acier avec une queue pour mettre des poids, sérieux.
Un vrai belt squat, le souci c'est la place.
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Messagepar Stephkaidi le 07/02 15h11

Vendredi 06/02/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S46 - 2x10@PDC+5kg + 3x10@PDC+4kg
RPE 8
RAS
https://youtu.be/h8HWrmDS6qA

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S74 - 3x10@38
RPE 6.5
RAS
https://youtu.be/jL7nBPEL7vw

Rowing planche - 2'00
S45 - 4x9@58kg
RPE 6.5
RAS

Oiseau planche - 2'00
S40 - 4x25@6.5kg
RPE 6.5
RAS

DCS - 3'00
S67 - 3x10@84,5
RPE 9.5
Dur dur, pas sûr qu'une de plus serai passée. Je vais baisser à 8 reps sur le serré. Ca me permettrait de moins forcer sachant que je force déjà bien sur le couché classique

Magic tryceps - 2'00
S69 - 3x10@36kg
RPE 5
RAS

Reverse Crunch au sol - 1'30
S14 - 3x24@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 08/02/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Stephkaidi le 07/02 15h13

Mattecoco a écrit:T'as p'tet "choqué" tes deltos ?
Plus sérieusement, p-e que debout avec ta morpho tu as utilisé inconsciemment un angle différent et + favorable à leur recrutement.

C'est possible, le temps nous le dira. Je vais essayer de penser à filmer ça pour voir déjà si je ne triche pas trop contrairement à ce que je pense :idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 07/02 15h22

Vovo a écrit:Ami de la MASSE du Belt Squat, Kilian a fait une vidéo hier : https://www.youtube.com/watch?v=i_1yMYFPQPQ
Où il fait la promo de cet outils :
Adaptable en 28mm et sur la plupart des rack apparemment. Il faut demander au service client.
Ca fait cher le bout de métal abusé quand même. Je ne sais pas combien vaut un vrai Belt squat machine mais bon... L'avantage c'est que ça prend pas de place.


Foreign a écrit:200 euros pour ça ? ils sont sérieux ? Wtf
La boutique devrait se renommer BDSM et pas BSM..
Abusé, je ne prendrai pas.
PS : c'est marrant ont dit les mêmes choses avec kiki, presque mot pour mot ^^


Moff Tarkin a écrit:Vu le prix, je le prendrais pas, dans qq temps, il y aura sûrement de bonnes copies bien moins chères et tout aussi efficaces vu la simplicité du truc. Juste une tige en acier avec une queue pour mettre des poids, sérieux.
Un vrai belt squat, le souci c'est la place.


Je viens de voir la vidéo de Kiki à l'instant et après mon test je suis entièrement d'accord avec ce qu'il dit. Cet exo donne l'impression de pouvoir enchainer les reps à l'infini sans être bridé par des facteurs limitants autres que les cuisses. Il faudra simplement être vigilent à ne pas abusé sur les temps des rest pauses sinon à nous les séries de 100 sur les quads :lol:

Pour revenir sur cet accessoire, effectivement 200 balles ça fait abusément cher. Si on est un peu bricoleur, et sachant un peu souder y'a moyen de se le faire. Je vous propose un équivalent pour 100€ ;) :lol:
Sinon ali express propose ça pour 40€
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Messagepar Hellraiser le 07/02 17h26

200 balles pour ce machin ?! :wtf: Bah putain ça doit être rentable ! :ill:
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Messagepar Champia le 08/02 11h32

Effectivement, ça fait cher pour ce que c'est... D'un autre côté, ça a l'air bien pratique ! Tu vas l'acheter steph ?
/!\ /!\
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Messagepar Stephkaidi le 08/02 13h01

Champia a écrit:Effectivement, ça fait cher pour ce que c'est... D'un autre côté, ça a l'air bien pratique ! Tu vas l'acheter steph ?

Non pas du tout j’ai jamais dit ça, au contraire...
Mon système avec la barre sur le rack est très bien voire mieux que ce machin :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/02 23h53

Le défaut du Belt en faisant comme un rowing T barre, c'est la mise en position, on démarre pieds fléchis c'est horrible.
La meilleure c'est celle avec une barre sur Rack, ou avec le système au dessus mais pas à ce prix.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 08h42

Il y avait aussi la variante de belt squat à la smith machine, comme faisait notre ami NrV sur son log (qui est aussi une mine d'informations) : topic40868.html
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Messagepar Foreign le 09/02 08h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y avait aussi la variante de belt squat à la smith machine, comme faisait notre ami NrV sur son log (qui est aussi une mine d'informations) : topic40868.html


En lisant les premiers pages, je suis totalement d'accord lui ;)
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 09/02 14h07

Mardi 09/02/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S72 - 1x8@92.5 + 1x6@92.5
+ 2x12@66
RPE 6.5 (sur la dernière série)
Gros coup de mou ce matin, la barre était méga lourde, j'étais déjà RPE 9.5 sur la 2ème série donc j'ai changé mon programme. J'ai fait 2 séries de ce j'avais prévu et j'ai stoppé pour partir sur 2 séries de 12 reps pour finir

DIH Banc à 35°- 2'00
S28 - 4x9@26kg
RPE 6
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S06 - 3x16@PDC
RPE 6
RAS

Pull-over - 1’30
S72 - 3x12@22kg
RPE 5
RAS

EL debout - 2’00
S72 - 4x33@8kg
RPE 7
Avec la vidéo pour toi Matt, je verrouille au max les genoux pour ne pas trop tricher et tout dans les delto
https://youtu.be/nEcUD1_3bHg

[NEW] Rowing menton à la barre EZ - 1’30
S06 - 3x28@16kg
RPE x- pas fait
SO

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S71 - 3x14@12.5kg
RPE 7
Pas encore de RP
https://youtu.be/QROd2mrTnHk

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S02 - 3x20@16kg
RPE 6
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
S32 - 3x40@5kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Mercredi 10/02/2021 - Jambes
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 11/02 18h25

Mercredi 10/02/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S01 - 4x20@45
RPE 6
Les quads gonflent comme jamais :D J'ai finalement remplacé le front squat par le belt
https://youtu.be/P2d_sgc9YDY

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S46 - 3x9@19kg / haltère
RPE 6
RAS
https://youtu.be/0aVCaa1PlEA

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S72 - 2x10@106 + 2x10@104
RPE 8
RAS

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 12/02/2021 - Dos / Triceps
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 11/02 19h11

Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S01 - 4x20@45
RPE 6
Les quads gonflent comme jamais :D J'ai finalement remplacé le front squat par le belt
https://youtu.be/P2d_sgc9YDY


Super tu fais bien :cool: :super_lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar Stephkaidi le 11/02 21h04

Foreign a écrit:Super tu fais bien

On va bien voir à terme mais ça s'annonce pas mal tout ça, j'ai vu ton tuto : top ;)
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 14/02 12h06

Stephkaidi a écrit:EL debout - 2’00
S72 - 4x33@8kg
RPE 7
Avec la vidéo pour toi Matt, je verrouille au max les genoux pour ne pas trop tricher et tout dans les delto
https://youtu.be/nEcUD1_3bHg

C'est propre ça!

Belle masse :cool:
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