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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 31/03 12h03

Stephkaidi a écrit:mais Vovo sache que tu as un niveau Gold sur le HT et en dernière série qui plus est!!


Ah top merci, on va aller fumer les autres niveaux :idiot:
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Messagepar Champia le 01/04 09h56

Stephkaidi a écrit:Hello, oui effectivement je ne préfère pas trop partager le contenu payant de la tribu par respect pour le travail de Rudy mais Vovo sache que tu as un niveau Gold sur le HT et en dernière série qui plus est!! ;)


Seulement Gold ?? ahah Moi je le voyais plutôt Olympe ou Titan :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 01/04 10h06

Vovo a écrit:Ah top merci, on va aller fumer les autres niveaux
Champia a écrit:Seulement Gold ?? ahah Moi je le voyais plutôt Olympe ou Titan

Hé oui a falloir continuer à bosser, et puis ça donne une perspective de progression au moins :D
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Messagepar Stephkaidi le 01/04 10h10

Mercredi 31/03/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S08 - 4x13@50
RPE 6.5
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S53 - 3x8@20kg / haltère
RPE 7
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S79 - 1x10@110 + 3x10@108
RPE 8
Plutôt bien encore sur cet exo
https://youtube.com/shorts/EpvYTtnDeYg

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 02/03/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Nicolas85 le 01/04 17h41

Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S79 - 1x10@110 + 3x10@108
RPE 8
Plutôt bien encore sur cet exo
https://youtube.com/shorts/EpvYTtnDeYg


Facile!
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Messagepar Cr91 le 01/04 17h50

De belles perfs ici
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Messagepar Stephkaidi le 06/04 09h00

Lundi 05/04/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S80 - 4x6@94.5
RPE 9
Vivement la semaine prochaine pour taquiner les 96kg :cool:

DIH Banc à 35°- 2'00
S36 - 4x9@27kg
RPE 6.5
RAS

Pull-over - 1’30
S80 - 3x20@22kg
RPE 7
Même pas de RP, j'ai l’impression que plus j'avance dans mon cycle, mieux ça passe en série longue

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S14 - 3x14@PDC+2
RPE 6
RAS

EL - 2’00
S80 - 4x20@8.5kg
RPE 8
RAS - je passe sur un cycle 20-40 sur les EL

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S79 - 3x10@13kg
RPE 6.5
RAS

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S09 - 3x19@17kg
RPE 6.5
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x23@7kg
RPE 6
RAS

Prochaine séance :Mardi 07/04/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 06/04 09h01

Cr91 a écrit:De belles perfs ici

Nicolas85 a écrit:Facile!

Merci les gars, j'irai pas jusqu'à dire facile mais ça va! Le gold à 10@120 semble assez accessible! :)
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Messagepar Stephkaidi le 08/04 07h50

Mercredi 07/04/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S09 - 4x14@50
RPE 6.5
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S54 - 3x9@20kg / haltère
RPE 6.5
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S80 - 2x10@110 + 2x10@108
RPE 8
RAS

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 09/04/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 14h00

Toujours millimétrée la progression ici, c'est propre :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Stephkaidi le 10/04 10h46

Vendredi 09/04/2021
Dos triceps (split 3j)


Je viens de me rendre compte que ça fait quasi 3 semaines que je n'avais pas posté ma séance dos! Mais je vous rassure, elles ont bien été faites :super_lol:

Tractions - 2'00
S55 - 1x10@PDC+7kg + 3x10@PDC+6kg
RPE 9
Ca devient dur là, même si j'étais pas super en forme et fatigué hier soir. En plus je n'ai démarré ma séance qu'à 21h30 donc ça n'aide pas!!
Je suis passé de 5 à 4 séries sur les tractions!


Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S83 - 3x11@39
RPE 7.5
RAS

Rowing planche - 2'00
S54 - 4x10@59kg
RPE 7
RAS

Oiseau planche - 2'00
S46 - 4x34@6.5kg
RPE 7
RAS - 1 RP

DCS - 3'00
S73 - 1x8@90.5 + 2x8@88.5
RPE x - pas fait!
SO

Magic tryceps - 2'00
S77 - 3x18@36kg
RPE 8.5
ça devient chaud là - ça passe avec 2 RP sur chaque série

Reverse Crunch au sol - 1'30
3x28@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 12/04/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Stephkaidi le 10/04 10h48

NicolasWrgt a écrit:Toujours millimétrée la progression ici, c'est propre :)

Haha mdr c'est vrai que je n'y réfléchis même plus à ce que je vais faire, je ne prends pas la tête : c'est soit +1 rep soit +1kg. Je suis le plan sans me poser la moindre question et ça va, ça me réussi plutôt pas mal!
Mais c'est vrai que vue de l'extérieur ça peut paraitre carré et hyper rigide comme progression!!
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Messagepar NicolasWrgt le 10/04 11h14

Non mais c’est ultra propre, c’est juste que je suis impressionné car y’a aucune séance ratée, y’a dû avoir une fois où tu as parlé de douleur depuis un an.

Je suis jaloux :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Stephkaidi le 10/04 11h32

Oh siii y'en a quand même des petits bobos :
- une tendinite à l'épaule droite (long biceps) y'a 1 an et demi
- une tendinite au coude y'a 6 mois. Là j'ai fait le con, c'était suite à un bras de fer (que j'ai perdu en plus) : Plus jamais je refais ça :lol:
- Une douleur au ménisque de mon genou opéré (les croisés) sur le front squat mais en passant sur le belt squat plus de douleur!
- Une tendinite à l'épaule gauche y'a 1 ou 2 mois (long biceps) mais c'est passé maintenant
- Et là dernièrement j'ai eu une tendinite au tendon d'Achille en courant : au bout de 30 min de course, j'ai eu une douleur et j'ai dû m'arrêter. J'ai trainé ça 3/4 semaines... Je vais reprendre tout doucement la course là!

Mais c'est vrai que je suis un phobique des blessures donc j'essaye de faire gaffe. J'ai eu tellement de blessures au foot pendant 25 ans que ça me fout les j'tons maintenant :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 08h48

Ah oui la tendinite à l'épaule gauche ça me dit quelque chose, t’as dû en parler ici. Mais le reste ça ne me dit rien, c’est tout à ton honneur de ne pas te plaindre ^^
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Mattecoco le 11/04 20h07

J'arrive un mois en retard mais merci à Vincent Foxx et Steph concernant le banc ;)
Finalement j'ai pris celui à 120€ de chez D4.
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Messagepar Foxxy le 11/04 20h20

Oui il est très bien en fait le rapport q/p de la plupart des produits est top.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Exocet911 le 11/04 22h34

Mattecoco a écrit:J'arrive un mois en retard mais merci à Vincent Foxx et Steph concernant le banc ;)
Finalement j'ai pris celui à 120€ de chez D4.


C'est celui que j'ai pris l'été 2020 , il est parfait pour faire 90% des exo
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Messagepar Stephkaidi le 12/04 08h19

Mattecoco a écrit:J'arrive un mois en retard mais merci à Vincent Foxx et Steph concernant le banc ;)
Finalement j'ai pris celui à 120€ de chez D4.

Au vue du nombre de membre du forum qui utilise ce banc, je pense que c'est une valeur sûre!!
A toi la masse maintenant :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 12/04 09h14

Il faudrait demander à D4 de nous faire une version floquée Superphysique.
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Messagepar Exocet911 le 12/04 09h45

Je pensais que D4 était encore en PLS question muscu.
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Messagepar Stephkaidi le 13/04 17h39

Mardi 13/04/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 4’00
S81 - 1x6@96.5 + 3x6@94.5
RPE 9
Ca passe encore :D
https://youtu.be/3uSM41iswD0

DIH Banc à 35°- 2'00
S37 - 4x10@27kg
RPE 7
RAS

Pull-over - 1’30
S81 - 3x10@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S15 - 3x15@PDC+2
RPE 6.5
RAS

EL - 2’00
S81 - 4x21@8.5kg
RPE 6.5
RAS

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S80 - 3x11@13kg
RPE 6.5
RAS

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S10 - 3x20@17kg
RPE 7.5
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x24@7kg
RPE 6.5
RAS

Prochaine séance :Mercredi 14/04/2021 - Jambes
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Messagepar Hellraiser le 13/04 18h42

C'est pas possible tu mens sur tes RPE ! Comment un humain normalement constitué peut passer autant de temps en RPE 9 ? :p
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Messagepar Foxxy le 13/04 21h07

Tu commences a lever le cul fais gaffe, en tout cas faut que tu dépasses les 95kg sur les 4 series deja c'est beau !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 14/04 08h13

Hellraiser a écrit:C'est pas possible tu mens sur tes RPE ! Comment un humain normalement constitué peut passer autant de temps en RPE 9 ? :p


Je me pose la question aussi ! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 15/04 12h45

Mercredi 14/04/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S10 - 4x15@50
RPE 6.5
Je l'aime de plus en plus cet exo!!

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S55 - 3x10@20kg / haltère
RPE 6.5
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S81 - 3x10@110 + 1x10@108
RPE 8.5
RAS

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
RAS

Prochaine séance : Vendredi 16/04/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 15/04 12h51

Hellraiser a écrit:C'est pas possible tu mens sur tes RPE ! Comment un humain normalement constitué peut passer autant de temps en RPE 9 ? :p

Champia a écrit:Je me pose la question aussi !

HAHA mdr. Je me me pose moi même la question mais étant mon 1er "vrai" cycle de manière très progressive j'ai remarqué je c'était comme si la difficulté diminuait au fur à mesure des séances. C'est comme si on "s'habituait" à la difficulté finalement.
Je prend l'exemple du PO par exemple, en fait avec le recul, je trouvais que je galérais plus au début de mon cycle à 4x20@14kg que maintenant alors que j'ai +8kg sur l'haltère?!?
Ca ne vous fait pas le même effet à vous??

Foxxy a écrit:Tu commences a lever le cul fais gaffe, en tout cas faut que tu dépasses les 95kg sur les 4 series deja c'est beau !

Oui je sais j'avais remarqué Fox, je pense que je le fais plus par assurance pour être sûr de ne pas me retrouvé bloquer sous la barre sans spotter. C'est toujours pénible de faire rouler la barre de 95kg sur le ventre :lol:
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Messagepar Champia le 15/04 13h24

HAHA mdr. Je me me pose moi même la question mais étant mon 1er "vrai" cycle de manière très progressive j'ai remarqué je c'était comme si la difficulté diminuait au fur à mesure des séances. C'est comme si on "s'habituait" à la difficulté finalement.
Je prend l'exemple du PO par exemple, en fait avec le recul, je trouvais que je galérais plus au début de mon cycle à 4x20@14kg que maintenant alors que j'ai +8kg sur l'haltère?!?
Ca ne vous fait pas le même effet à vous??


Si si je ressens la même chose. Je ne sais pas si c'est parceque je manque d'un bon référentiel sur l'exercice pour estimer correctement le RPE, ou si étant débutant sur l'exercice, la technique s'améliore progressivement et le rend ainsi plus facile malgré l'augmentation des charges.
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Messagepar Stephkaidi le 17/04 12h13

Vendredi 16/04/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S56 - 2x10@PDC+7kg + 2x10@PDC+6kg
RPE 8
Ca va mieux que la semaine dernière. Probablement dû à la fatigue

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S84 - 3x12@39
RPE 7.5
RAS

Rowing planche - 2'00
S55 - 4x11@59kg
RPE 7
RAS
https://youtu.be/_fdGhQRpuAI

Oiseau planche - 2'00
S47 - 4x35@6.5kg
RPE 7
RAS - 1 RP

DCS - 3'00
S73 - 1x8@90.5 + 2x8@88.5
RPE x - pas fait!
SO

Magic tryceps - 2'00
S78 - 3x19@36kg
RPE 8.5
allez on boucle ça la semaine pro :D

Reverse Crunch au sol - 1'30
3x28@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 19/04/2021 - Pecs / Biceps
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Messagepar Stephkaidi le 29/04 10h51

J'ai pas posté la semaine dernière par manque de temps, voici quand même quelques vidéos :
Belt squat 16@50 4/4 : https://youtu.be/4OkADuDrICo
Bulgarian Split Squat : 11@2x20kg 3/3 https://youtube.com/shorts/YRorpUzxGF8?feature=share

Lundi 26/04/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2’00
S01 - 4x12@70
RPE 6.5
Après 82 semaines, je recycle enfin, ça fait du bien quand même
https://youtube.com/shorts/IUGCLhPNwM8?feature=share

DIH Banc à 35°- 2'00
S39 - 4x12@27kg
RPE 8
RAS

Pull-over - 1’30
S83 - 3x12@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S17 - 3x17@PDC+2
RPE 7.5
RAS

EL - 2’00
S83 - 4x23@8.5kg
RPE 7.5
RAS

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S82 - 3x13@13kg
RPE 7
RAS

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S12 - 3x12@17kg
RPE 6
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x26@7kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance :Mercredi 28/04/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 29/04 10h54

Mercredi 28/04/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S12 - 4x17@50
RPE 7
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S57 - 3x12@20kg / main
RPE 7
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S83 - 1x10@120 [GOLD] + 3x10@110
RPE 8.5
Je voulais le tester ce gold à 120kg :D
https://youtube.com/shorts/X0hdzkoBbUY?feature=share

Gainage planche - 1'00
3x1'00@10kg
RPE 8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 10h59

Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S83 - 1x10@120 [GOLD] + 3x10@110
RPE 8.5
Je voulais le tester ce gold à 120kg

Joli ! :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 29/04 13h29

Stephkaidi a écrit:Haha mdr c'est vrai que je n'y réfléchis même plus à ce que je vais faire, je ne prends pas la tête : c'est soit +1 rep soit +1kg. Je suis le plan sans me poser la moindre question et ça va, ça me réussi plutôt pas mal!
Mais c'est vrai que vue de l'extérieur ça peut paraitre carré et hyper rigide comme progression!!


Non mais c'est les mecs comme toi qui ont totalement raison :
Tu as tes bons exercices, des cycles basiques qui marchent, il suffit de suivre le plan point barre.
Aller doucement permet de ne pas être surpris par la difficulté d'une séance à l'autre, même en cas de méforme, ça passe, tu multiplies les répétitions de qualité donc tu réduis les risques de blessures et tu sollicite plus facilement les bons muscles.

Et le chemin étant plus important que la performance pour la prise de muscle, avancer doucement permet d'avancer loin.
Il faut être capable de mettre son égo de côté, et au final, comme c'est un sport visuel, on s'en fiche un peu des perfs.

Moi aussi, j'ai pas l'impression d'être plus dur au fil des cycles sur les exercices où je cycle les répétitions.
Je pense qu'on s'améliore techniquement, qu'on prends du muscle en parallèle d'où cette progressivité.
Progressivité qu'on a pas sur les exercices tels que le DC par exemple où la progression est basée sur l'augmentation de la charge.
J'ai l'impression que monter toutes les séries d'un coup est pas forcément le bon plan, on a pas ce côté progressif où le SN s'adapte à la charge vu qu'on monte à chaque séance.

Tes tractions tu comptes monter à 3"?
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Messagepar Stephkaidi le 30/04 10h06

Vendredi 30/04/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S58 - 4x10@PDC+7kg
RPE 8
RAS

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S86 - 3x14@39
RPE 8
RAS

Rowing planche - 2'00
S57 - 4x13@59kg
RPE 7,5
RAS

Oiseau planche - 2'00
S49 - 4x37@6.5kg
RPE 7,5
RAS - 1 RP

DCS - 3'00
3x10@80
RPE 8
Je vais garder cet exo mais sans chercher la progression dessus, pour me concentrer sur le magic tryceps qui me sera plus rentable. Ce sera une sorte de chauffe ou de préfatigue

Magic tryceps - 2'00
S80 - 3x10@37kg
RPE 6,5
Les 20 reps ont été faites la semaine dernière et c'est plutôt pas mal passé! Sinon RAS pour cette semaine

Reverse Crunch au sol - 1'30
3x30@PDC
RPE 7
RAS

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 30/04 10h09

Moff Tarkin a écrit:Non mais c'est les mecs comme toi qui ont totalement raison :
Tu as tes bons exercices, des cycles basiques qui marchent, il suffit de suivre le plan point barre.
Aller doucement permet de ne pas être surpris par la difficulté d'une séance à l'autre, même en cas de méforme, ça passe, tu multiplies les répétitions de qualité donc tu réduis les risques de blessures et tu sollicite plus facilement les bons muscles.

Et le chemin étant plus important que la performance pour la prise de muscle, avancer doucement permet d'avancer loin.
Il faut être capable de mettre son égo de côté, et au final, comme c'est un sport visuel, on s'en fiche un peu des perfs.

Moi aussi, j'ai pas l'impression d'être plus dur au fil des cycles sur les exercices où je cycle les répétitions.
Je pense qu'on s'améliore techniquement, qu'on prends du muscle en parallèle d'où cette progressivité.
Progressivité qu'on a pas sur les exercices tels que le DC par exemple où la progression est basée sur l'augmentation de la charge.
J'ai l'impression que monter toutes les séries d'un coup est pas forcément le bon plan, on a pas ce côté progressif où le SN s'adapte à la charge vu qu'on monte à chaque séance.

Tes tractions tu comptes monter à 3"?

Je suis entièrement d'accord avec tout ce que tu viens de dire là! Finalement c'est simple la muscu, pas besoin de réflechir, on suit ce qui est prévu et basta! Reste juste à trouver ses bons exos!

Pour les tractions, oui quand j'aurais besoin de 3'00 je ne m'en priverais pas pour les prendre. J'irais même à passer à 3 séries quand ca va bloquer!
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 30/04 12h19

Stephkaidi a écrit:Je suis entièrement d'accord avec tout ce que tu viens de dire là! Finalement c'est simple la muscu, pas besoin de réflechir, on suit ce qui est prévu et basta! Reste juste à trouver ses bons exos!

Pour les tractions, oui quand j'aurais besoin de 3'00 je ne m'en priverais pas pour les prendre. J'irais même à passer à 3 séries quand ca va bloquer!


Le plus dur c'est de laisser le temps faire et d'être patient.
Mais encore une fois c'est une question d'égo, et s'entraîner en salle n'aide pas forcément sur ce plan là.
Au final t'as trouvé tes exercices assez rapidement toi ;)

Pq ne pas justement faire ton MT avant ?
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Messagepar Stephkaidi le 03/05 21h41

Lundi 03/05/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2’00
S02 - 1x12@72 + 3x12@70
RPE 6.5
RAS

DIH Banc à 35°- 2'00
S40 - 4x13@27kg
RPE 8.5
dur dur les séries longues au DIH

Pull-over - 1’30
S84 - 3x13@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S18 - 3x18@PDC+2
RPE 7
RAS

EL - 2’00
S84 - 4x24@8.5kg
RPE 7
RAS

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S83 - 3x14@13kg
RPE 7.5
RAS

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S13 - 3x13@18kg
RPE 6.5
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x27@7kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance :Mercredi 05/05/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 03/05 21h44

Moff Tarkin a écrit:Pq ne pas justement faire ton MT avant ?

Je trouve que le MT nécessite d'être bien chaud au niveau des épaules - pecs et triceps. Donc en fait je garde le DCS plus comme une chauffe++ que de véritable exercice.
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Messagepar Stephkaidi le 07/05 20h23

Mercredi 05/05/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S13 - 4x18@50
RPE 7
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S58 - 3x13@20kg / main
RPE 7
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S84 - 2x10@112 + 2x10@110
RPE 8.5
Le Gold tenté la semaine dernière a été validé par le chef de la tribu

Gainage planche - 1'00
3x1'00@pdc
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Vendredi 07/05/2021 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 07/05 22h01

Vendredi 07/05/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S59 - 1X10@pdc+8kg + 3x10@PDC+7kg
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https://youtu.be/lXF7X1g3hb8

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S87 - 3x15@39
RPE 8
RAS
https://youtu.be/1KmnA53FRkY

Rowing planche - 2'00
S58 - 4x14@59kg
RPE 8
RAS

Oiseau planche - 2'00
S50 - 4x38@6.5kg
RPE 8
RAS - 1 RP

DCS - 3'00
3x10@76
RPE 7
RAS

Magic tryceps - 2'00
S81 - 3x11@37kg
RPE 7
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Reverse Crunch au sol - 1'30
3x31@PDC
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Lundi 10/05/2021 - Pecs / Biceps
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