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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 11/05/2021 08h59

Lundi 10/05/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2’00
S03 - 2x12@72 + 2x12@70
RPE 6.5
RAS

DIH Banc à 35°- 2'00
S41 - 4x14@27kg
RPE 8.5
dur dur les séries longues au DIH

Pull-over - 1’30
S85 - 3x14@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S19 - 3x18@PDC+2
RPE 7
RAS

EL - 2’00
S85 - 4x25@8.5kg
RPE 7.5
Pas encore de RP

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S84 - 3x15@13kg
RPE 7.5
Pas encore de RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S14 - 3x14@18kg
RPE 6.5
RAS

Crunch sur swissball - 1'00
3x27@7kg
RPE 7
RAS

Prochaine séance :Mercredi 12/05/2021 - Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 17/05/2021 10h23

Mercredi 13/05/2021
Jambes (split 3j)


Belt Squat à la barre - 2’00 repos
S14 - 4x19@50
RPE 7
RAS

Bulgarian split squat - 1'00 de repos entre chaque jambe
S59 - 3x14@20kg / main
RPE 7
https://youtube.com/shorts/okQexrtAcG4?feature=share
RAS

Soulevé de terre jambes tendues - 3'00 repos
S85 - 3x10@112 + 1x10@110
RPE 8.5
Le Gold tenté la semaine dernière a été validé par le chef de la tribu

Gainage planche - 1'00
3x1'00@pdc
RPE 7
RAS

Prochaine séance : Vendredi 14/05/2021 - Dos / Triceps
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 17/05/2021 10h27

Vendredi 14/05/2021
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'00
S60 - 2X10@pdc+8kg + 2x10@PDC+7kg
RPE 8
RAS

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S88 - 3x8@40
RPE 8
Je suis dépucellé aux haltères de 40 :lol:

Rowing planche - 2'00
S59 - 4x15@59kg
RPE 8
RAS

Oiseau planche - 2'00
S51 - 4x39@6.5kg
RPE 8
RAS - 1 RP

DCS - 3'00
3x10@76
RPE 7
RAS

Magic tryceps - 2'00
S82 - 3x12@37kg
RPE 7
RAS

Reverse Crunch au sol - 1'30
3x31@PDC
RPE 7
RAS

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Messagepar Stephkaidi le 18/05/2021 14h39

Lundi 17/05/2021
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2’00
S04 - 3x12@72 + 2x12@70
RPE 7
RAS

DIH Banc à 35°- 2'00
S42 - 4x15@27kg
RPE 8.5
les 15 reps passent bien, c'est reparti pour un tour!

Pull-over - 1’30
S86 - 3x15@23kg
RPE 6.5
RAS

[NEW] Pompes au sol - 1’30
S20 - 3x20@PDC+2
RPE 7
RAS

EL - 2’00
S86 - 4x26@8.5kg
RPE 7.5
Pas encore de RP

Curl incliné à 30 degrés - 2’00
S85 - 3x16@13kg
RPE 7.5
1RP

[TEST]Spider Curl barre EZ sur banc incliné à 23 degrés - 1’30
S14 - 3x14@18kg
RPE x - pas fait
SO

Crunch sur swissball - 1'00
3x27@7kg
RPE 7
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Messagepar Mattecoco le 19/05/2021 11h32

Stephkaidi a écrit:Au vue du nombre de membre du forum qui utilise ce banc, je pense que c'est une valeur sûre!!
A toi la masse maintenant :cool:

Il est top je confirme :cool:

Stephkaidi a écrit:Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'30 entre chaque bras
S88 - 3x8@40
RPE 8
Je suis dépucellé aux haltères de 40

:lol: Hâte d'y être moi aussi :idiot:
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar dams43mwa le 19/05/2021 14h17

Salut !

Petit message de soutien. Félicitations pour tes performances. ;)

Étant inscrit sur le forum depuis peu, je cherche quelques logs intéressants à éplucher, pour apprendre... Je lis actuellement le tiens. Ayant un âge similaire (32 ans). Ca va beaucoup m'aider.

Au plaisir.
Mon training log : topic45650.html
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Messagepar Vovo le 24/08/2021 11h23

On a perdu notre Steph au combat, j'ai cru voir passer des story de CrossFit :super_lol: :wtf:
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Messagepar Stephkaidi le 28/09/2021 10h13

Salut les gars, juste pour vous donner quelques nouvelles... Je ne suis pas mort au combat Vovo, je continue de m'entrainer suivant la même méthodologie, j'ai gardé le même format d'entrainement, à savoir 3x par semaine. Et je continue à progresser sur mes exos...
Même si la muscu est un peu moins une priorité actuellement, elle reste quand même importante, je n'ai jamais eu de coupure dans mon training mais je vous avoue que je n'ai plus le temps, ni la foi de consulter et de poster toutes mes séances sur le forum.

Il est vrai Vovo que je me suis mis au crossfit en parallèle de la muscu pour avoir une composante "cardio" plutôt fun et gagner en fonctionnalité :super_lol:
Je n'ai pas (encore) basculé majoritairement vers le crossfit, je n'y vais (pour le moment) qu'une fois par semaine mais c'est sympa et l'esprit est plutôt cool et se rapproche de l'esprit superphysique...

Voilà pour ces quelques nouvelles et au plaisir :D
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Messagepar NicolasWrgt le 28/09/2021 22h24

Merci pour les nouvelles ! Bon entraînement :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Stephkaidi le 20/12/2021 11h50

Salut les gars,

Je repasse vite fait sur le forum checker un peu vos évolutions à chacun...
Ça bosse bien dur par là!

Juste pour vous donner des news : je suis toujours sur le même format 3x muscu par semaine :
- PECS / EPAULES LAT / BICEPS
- JAMBES
- DOS / ARR EPAULES / TRICEPS

+ 1 WOD de crossfit par semaine

Et ça progresse de partout encore pour le moment!
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Messagepar Hellraiser le 20/12/2021 13h11

Super ! Niveau performances tu en es où ? :)
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Messagepar Stephkaidi le 22/12/2021 15h07

Salut Romain, voilà mes charges du moment, c'est un extrait de mon cahier d'entrainement de cette semaine :

Pecs biceps
DC : 1x8@90 + 3x8@87.5 RPE8
DIH : 4x10@32 RPE 9
PO : 3x20@25
EL : 4x36@9kg
Curl incliné à 30 degrés : 3x18@15kg

Jambes
Belt Squat à la barre : 4x 15@54 (1semaine sur 2)
Presse : 4x 19@180 (1 semaine sur 2)
Fentes bulgares : 3x 8@23 par main
SDTJT : 4x 10@112
Leg curl : 4x 20@59

Dos / triceps
Tractions : 5x10@5
R1B : 3x9@43
Rowing poulie basse prise large : 8@66
Rowing planche : 4x 15@62
oiseau à plat : 4x23@8
MT : 11@40

Et en crossfit ça donne ça :
Back squat : 5x2@125
Thruster : 5x5@60
Powerclean : 1@90
Push press : 2@70
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Messagepar Hellraiser le 22/12/2021 21h49

Toujours solides ces perfs ! :D
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Messagepar Mattecoco le 06/02/2022 20h47

Au top Steph :D
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Messagepar Stephkaidi le 23/02/2022 12h41

Merci les gars ;)
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