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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 07/11 07h07

JM32 a écrit:Bien joué mec !

Merci JM :)

JM32 a écrit:Haaaaa voilà, Steph qui passe en super sayan et qui dévoile son vrai niveau. Il est beau ce front et dommage pour le JT :lol: Tu les as tranquillou, ce sera pour la prochaine.

Je suis démasqué...
Je trouve que le front est encore perfectible de façon à descendre avec le dos encore un peu plus droit! Mais il est déjà mieux et avec plus d’amplitude que fut un temps.
J’ai dû regarder au moins 2 ou 3x la vidéo pour vraiment y croire que je n’ai fait que 9 reps au JT... et là j’me suis dis « Quel con... » :lol:
Hellraiser a écrit:Faut que je fasse gaffe sinon je vais me faire bouffer si tu continus !:

C’est bien là mon objectif, de tous vous fumer !
(C’est bien évidemment de la provoq, c’est aussi pour faire référence à un des leadercast ;) )
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Messagepar thomasR74 le 07/11 08h53

Bien joué Steph! :cool:
en plus au vu des vidéos tu semble assez "facile" encore ;)
Comme dis JM on voit ton vrais niveau !

ne me demandez pas pourquoi pas 10, j'en sais rien : j'étais persuadé en avoir fait 10 :confused: C'est dommage j'étais assez facile. Tant pis ça sera pour la semaine prochaine


Sa m'arrive souvent sur la fin d'une séance jambe de ne plus savoir compté aussi :lol:
vu la marge, fais en 11 ou 12 semaine pro comme sa tu est sur :p
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Messagepar Moff Tarkin le 07/11 09h42

Haaaaa voilà, Steph qui passe en super sayan et qui dévoile son vrai niveau. Il est beau ce front et dommage pour le JT :lol: Tu les as tranquillou, ce sera pour la prochaine.


Au JT, t'en as au moins 12-13 en effet, boulet :lol:

Mais ça rejoins ce que je dis ; tu t'entraines quand même largement en dessous de ton niveau.
Je sais pas si t'es sur la rubrique SP, mais il y a eu une vidéo y'a pas longtemps sur justement la vitesse des cycles de progression et ça parlait du Hack Squat d'Alan, qui validait 3x8 à 220 et a recyclé à 4x20 à 140 je crois.
Il en ressortait que pas de souci pour recycler de très bas, mais que dans ce cas, il fallait remonter vite jusqu'à des rpe 7.5/8/8.5, sinon on brassait de l'air.

Vu que tu as la technique sur les mouvements, autant accélérer tes cycles pour vraiment progresser jusqu'à ces rpe, plus propices à faire du muscle surtout que t'es pas niveau débutant ;)

Au JT, t'es au moins 15kg sous ton niveau, à la PAC j'en parle même pas..pour moi t'es dans des séances de récupération plus que de musculation là.
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Messagepar Hellraiser le 07/11 09h55

Moff Tarkin a écrit:Mais ça rejoins ce que je dis ; tu t'entraines quand même largement en dessous de ton niveau.
Je sais pas si t'es sur la rubrique SuperPhysique, mais il y a eu une vidéo y'a pas longtemps sur justement la vitesse des cycles de progression et ça parlait du Hack Squat d'Alan, qui validait 3x8 à 220 et a recyclé à 4x20 à 140 je crois.
Il en ressortait que pas de souci pour recycler de très bas, mais que dans ce cas, il fallait remonter vite jusqu'à des rpe 7.5/8/8.5, sinon on brassait de l'air.

Vu que tu as la technique sur les mouvements, autant accélérer tes cycles pour vraiment progresser jusqu'à ces rpe, plus propices à faire du muscle surtout que t'es pas niveau débutant ;)


Sympa comme information ça, je prends note. J'ai l'habitude de reprendre bas mais des fois je prends un peu trop mon temps alors. ;)
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Messagepar Yves00 le 07/11 10h11

Moff Tarkin a écrit:Vu que tu as la technique sur les mouvements, autant accélérer tes cycles pour vraiment progresser jusqu'à ces rpe, plus propices à faire du muscle surtout que t'es pas niveau débutant ;)

Au JT, t'es au moins 15kg sous ton niveau, à la PAC j'en parle même pas..pour moi t'es dans des séances de récupération plus que de musculation là.



Vu ses leviers, si il accélère les cycles, il va se prendre une claque dans moins de 6 semaines :)
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Messagepar Moff Tarkin le 07/11 10h13

Vu ses leviers, si il accélère les cycles, il va se prendre une claque dans moins de 6 semaines


Sur l'isolation, à la limite, il peut rester sur un rythme de +4/+8 reps/semaine.
Mais sur les cuisses, on voit clairement que c'est trop facile, il sur-note ses rpe en plus le coquin :p
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Messagepar Yves00 le 07/11 11h00

Moff Tarkin a écrit:Sur l'isolation, à la limite, il peut rester sur un rythme de +4/+8 reps/semaine.
Mais sur les cuisses, on voit clairement que c'est trop facile, il sur-note ses rpe en plus le coquin :p


Sur les cuisses oui, tu connais son passé ? Ses blessures ? :)
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Messagepar Moff Tarkin le 07/11 11h30

Il s'est fait les croisés au foot si j'ai bien suivi.
Après ça l'a pas empêché pour taper une perf au FS de tenter le Silver direct, donc c'est qu'il se sent solide dessus j'espère, alors je voies pas ce qui contre-indiquerais de monter de 2.5kg/semaine en séries de 20 à la PAC jusqu'à ces fameux rpe cibles :)
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Messagepar Yves00 le 07/11 11h36



De revenir doucement, de voir ses objectifs sur le moyens et longs terme.

Plus c'est long, plus c'est bon. (Cycle)

"Perdre" 3 mois sur la PAC c'est pas la fin du monde, surtout qu'il n'avait pas la même technique en fin de son ex cycle et celui-ci.

Et j'en passe beaucoup, il faut avoir une vision général et maîtriser le sujet avant de donner des conseils sur l'entraînement de quelqu'un.
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Messagepar Stephkaidi le 07/11 22h40

Salut Moff,
Effectivement sur les jambes j'ai une bonne marge mais je profite que ce soit facile pour bien travailler la technique. D'ailleurs ça s'est révélé payant car sur mon front squat, sans même le travailler spécifiquement mais simplement en étant sur la PAC avec une belle amplitude (quoique probablement perfectible), j'ai bien gagné en amplitude par rapport au moment où je l'ai délaissé (il y a 8 mois, en mars 2019).
Mais ne t'inquiète pas d'ici quelques mois je vais charbonner ;) en espérant que les perfs suivent!
Même pour le club ou les concours superphysique, je n'ai pas une réelle ambition pour cette année car je ne suis clairement pas préparé à ça pour le moment. Je met à profit le 2nd semestre 2019 et toute l'année 2020 pour m'y préparer et du coup mon discours sera tout autre la saison prochaine :) (vision moyen / long terme comme dirait quelqu'un que tu connais bien)
Cette année on va dire que c'est pour soutenir la démarche SuperPhysique.
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Messagepar Stephkaidi le 08/11 22h21

Vendredi 08/11/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
3x8@PDC + 1x7@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 9.5
https://youtu.be/CzDap_p7QTo

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x8@30
RPE 6.5

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x20@45 (+1 rep / 4 séries)
RPE 9.5

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x17@5 (+2 reps / 4 séries)
RPE 6

DCS - 1'30
4x10@52.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6

Magic tryceps - 1’30
3x16@22.5 (+2 reps / 3 séries)
RPE 8.5

Gainage oblique - 1'30
NON FAIT
3x1'40@PDC (+0'10 / 3 séries)
RPE

Bilan :
. Tractions : étonnamment dur aujourd'hui. La forme n'est pas très belle (Cf vidéo)
. R1B : ça passe bien en 8 reps
. Rowing poulie basse prise large : RP à 15 reps
. Oiseau : RAS
. DCS : RAS
. MT : ça chauffe, mini RP à 10 sur le dernier set
. Gainage oblique : je l'ai zappé, j'ai préféré prendre 1/4 d'heure pour m'étirer suite au tendon du chef long du biceps qui me titille légèrement sur les développés depuis quelques semaines

Prochaine séance : lundi 11/11/2019 ==> Pecs / biceps[/quote][/quote]
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Messagepar thomasR74 le 09/11 10h24

Tractions - 1'30
3x8@PDC + 1x7@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 9.5


ou sont les 10 rep pour le bronze sur le club? (je rigole :p )

tu n'as pas d'autre barre à dispo pour les faire?
au début j'étais sur une barre similaire à la tienne et vraiment je la trouvais trop épaisse et trop glissante!
passé sur une barre plus fine m'as redonné de "l'élan" et me conviens bien mieux je trouve :)

j'ai préféré prendre 1/4 d'heure pour m'étirer suite au tendon du chef long du biceps qui me titille légèrement sur les développés depuis quelques semaines


:ill: mince!
bienvenue au club...
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Messagepar Stephkaidi le 09/11 13h56

thomasR74 a écrit:ou sont les 10 rep pour le bronze sur le club? (je rigole :p )

:lol:
Probablement d'ici 6 semaines si tout se passe bien sur ce cycle. Maintenant que le niveau bronze est validé, je reprends mes cycles tels que prévus... Je vais juste dévier à nouveau la semaine du 18 au 23 pour passer les épreuves du DC et rowing planche. Je me suis fais un montage maison pour le RP

thomasR74 a écrit:tu n'as pas d'autre barre à dispo pour les faire?
au début j'étais sur une barre similaire à la tienne et vraiment je la trouvais trop épaisse et trop glissante!
passé sur une barre plus fine m'as redonné de "l'élan" et me conviens bien mieux je trouve :)

Malheuresement non, il n'y pas d'autre barre moins épaisse pour faire des tractions.
Quand je vais commencer à monter sur les reps, la solution sera probablement de sangler :\

thomasR74 a écrit:bienvenue au club...

Team fragiles aux longs bras :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 11/11 16h53

Lundi 11/11/2019
Pecs biceps (split 3j)


DC - 1’30
2x10@62.5 + 2x10@60 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6.5
https://youtu.be/xHjiEuG8lvo

DI Banc à 15°- 1’30
2x10@52.5 + 2x10@50 (+2.5kg / 1 série)
RPE 7

Pull-over - 1’00
3x20@14 (+2 rep / 3 séries)
RPE 7.5

EL assis - 1’30
4x17@7 (+2 reps / 4 séries)
RPE 7

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x18@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 8.5

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x17@8 (+0 rep / 3 séries)
RPE 7.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x21@18 (+ 2 reps / 3 séries)
RPE 6

Rameur (MATRIX) - 0'30
8x500m
Set 1 : 1'57
Set 2 : 1'59
Set 3 : 1'58
Set 4 : 1'59
Set 5 : 2'00
Set 6 : 1'58
Set 7 : 1'56
Set 8 : 1'58

Test 300m - 1'00


Bilan
Je reviens à mes entraînements classiques :cool:
.DC: RAS
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: y'avit pas les 6kg donc j'ai fait à 7 :D
.CI: grosse congestion au fur et à mesure des séries, qui m'a limité sur la dernière série c'est pourquoi j'ai fait un RP "préventif" à la 12e rep
.CP: RAS
.Rameur : bien calibré sur l'objectif des 2'00/500 + petit test au 300m en bonus. Par contre je suis par sur un concept2. Je suis sur un rameur MATRIX ancienne génération (ceux que l'on trouve dans les basic-fit). Est-ce que l'un d'entre vous si il y a une corrélation résistance / temps entre ces rameurs?

Séance suivante : mercredi 13/11/19 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 13/11 20h50

Mercredi 13/11/2019
Jambes (split 3j)


Presse à cuisse à 45° - 2’00 repos
4x18@120kg (+2 reps)
RPE 8
https://youtu.be/aSCCE2FIeFU

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x10@14kg / main (+1 reps)
RPE 5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
3x10@72.5k + 1x10@70kg
RPE 6
https://youtu.be/gR0BWMo2IFA

Leg curl assis - 1’30 repos
3x10@62 (+5kg / -10 rep)
RPE 6
https://youtu.be/T4jbtRLKqP0

Presse à mollets - 1'30
4x18@70 (+ 2 reps)
RPE 8
https://youtu.be/fcY8LzC3YdU

Gainage planche - 0'30
3x1’00@5kg (+5kg)
RPE 7.5

Bilan :
.PAC : J'ai les jambes qui flagellent après ça. GO les 20 reps semaine pro :cool:
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS - il y en a bien 10 ce coup là :lol:
.LC : les séries de 10 font du bien
.Mollets : les premiers pas sont hésitant après ça. 20 reps quad et 20 reps mollets semaine pro :cool:
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 15/11/2019 - Dos / Triceps
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Messagepar Hellraiser le 13/11 21h02

A chaque vidéo de jambes je louche sur ces énormes mollets ! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 13/11 21h31


Tant que ça n’est que sur les mollets ça va :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 15/11 21h35

Vendredi 15/11/2019
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 1'30
4x8@PDC (+1 rep / 1 série)
RPE 9
https://youtu.be/iGBjJV84ARc

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x9@30
RPE 7

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x10@52 (+1 rep / 4 séries)
RPE 6.5

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x19@5 (+2 reps / 4 séries)
RPE 6

DCS - 1'30
2x10@55 + 2x10@52.5 (+2.5kg / 1 série)
RPE 6

Magic tryceps - 1’30
3x18@22.5 (+2 reps / 3 séries)
RPE 8
https://youtu.be/phHXWEsNWhg

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@PDC
RPE 8

Bilan :
. Tractions : j’ai testé une nouvelle mise en place avec une barre plus fine mais je suis pas encore convaincu. Je suis trop bas et donc je suis obligé de plier les jambes, j’ai l’impression que c’est ça qui me déséquilibre et qui me fait basculer sur les dernières reps.
. R1B : RAS
. Rowing poulie basse prise large : RAS
. Oiseau : RAS
. DCS : RAS
. MT : ca se durcit , RP « préventif » à 12 reps sur les 2 et 3ème séries.
. Gainage oblique : je suis reparti sur 1’00.

Prochaine séance : lundi 18/11/2019 ==> Pecs / biceps
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Messagepar Hellraiser le 15/11 21h45

Stephkaidi a écrit:. Tractions : j’ai testé une nouvelle mise en place avec une barre plus fine mais je suis pas encore convaincu. Je suis trop bas et donc je suis obligé de plier les jambes, j’ai l’impression que c’est ça qui me déséquilibre et qui me fait basculer sur les dernières reps.


Alors toujours la merde pour ces tractions ? :idiot:

J'ai déjà tenté d'autres barres ou essayé de changer d'habitudes pour les tractions et c'est vrai qu'à la moindre modification on est vite perdu et on peine à conserver les perfs précédemment établies. :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 15/11 23h13

Hellraiser a écrit:J'ai déjà tenté d'autres barres ou essayé de changer d'habitudes pour les tractions et c'est vrai qu'à la moindre modification on est vite perdu et on peine à conserver les perfs précédemment établies.


C’est vrai que je suis assez restreint dans la salle où je m’entraine en terme de barre pour les tractions.
J’ai donc maintenant le choix entre une barre à la bonne hauteur mais trop épaisse ou bien une barre au bon diamètre mais trop basse :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 16/11 10h46

Stephkaidi a écrit:
C’est vrai que je suis assez restreint dans la salle où je m’entraine en terme de barre pour les tractions.
J’ai donc maintenant le choix entre une barre à la bonne hauteur mais trop épaisse ou bien une barre au bon diamètre mais trop basse :idiot:


Tu as tester la barre plus fine :) , ont voit bien sur la vidéo le galère de devoir garder les jambe pliées :(
tu penses faire quoi alors rester sur la barre fine?
c'est toujours la galère pour les tractions en salle je trouve..
Hier j'ai pris un avertissement du gérant de ma salle parce que j'utilisais de la magnésie et sa salie le matériel :lol: :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 16/11 17h27

Hé ouai mec j'ai quand même voulu tester la barre plus fine mais je t'avoue être mitigé.
Je vais probablement retenter le coup sur cette barre la semaine prochaine... C'est mal branlé dans la salle les spots pour faire des tractions!

Chez nous aussi à un moment il faisait la chasse à la magnésie. J'en ai de la liquide moi maintenant, c'est nickel, pas de traces, t'en fout pas par terre ni sur les barre. 5€ chez décat!
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Messagepar Stephkaidi le 18/11 21h48

Lundi 11/11/2019
Pecs biceps (split 3j)


DC - 1’30
Test pour le concours du club : 18@65 https://youtu.be/nVIfefnYoWI
2x10@62.5 + 1x10@60 (+2.5kg / 1 série)
RPE 8.5
https://youtu.be/plf9deNMPSg

DI Banc à 15°- 1’30
3x10@52.5 + 1x10@50 (+2.5kg / 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/TMNLDTp9o_I

Pull-over - 1’00
3x10@16 (+2kg / -10 reps)
RPE 6
https://youtu.be/j4L2t0KgYnQ

EL assis - 1’30
4x19@6 (+2 reps / 4 séries)
RPE 7
https://youtu.be/4JfUogviMHI

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x19@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 9

Curl pupitre sur banc incliné à 80 degrés - 1’30
3x18@8 (+1 rep / 3 séries)
RPE 7.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x23@18 (+ 2 reps / 3 séries)
RPE 6

Rameur (MATRIX) - 1'00
9x500m
Set 1 : 1'59
Set 2 : 1'55
Set 3 : 1'59
Set 4 : 1'58
Set 5 : 1'58
Set 6 : 1'55
Set 7 : 1'57
Set 8 : 2'01
Set 9 : 1'58

Bilan

.DC: test du DC pour le concours. Je vous avoue que je suis moyennement satisfait, j’espérais secrètement 20 reps. J'avais les triceps qui congestionnais à mort alors qu'en séries de 10 je ne les sens pas du tout. Bien côté gauche par contre j'ai été limité par mon côté droit. Je vais probablement retenter vendredi...
La suite a été dure en comparaison à l'accoutumé.
.DI: plus dur que d'habitude aussi suite au DC
J'ai modifié la vue, est-ce que vous validez la trajectoire et la position des bras?
.PO: bien le passage à 10 reps
.EL: RAS
.CI: méga congestion et grosse brulure (surtout côté droit) qui est limitante. RP sur la dernière série à la 13e rep.
.CP: Bien. J'ai suivi tes copnseils JM en démarrant par le bras fort et effectivement ca va mieux. Merci :D
.Rameur : toujours bien calibré sur l'objectif des 2'00/500. J'avoue ne pas avoir respecté strictements le temps de repos pour les 2 dernières séries, j'étais plutot à 1'30/1'45. Vous pouvez me flageller :wtf:

Séance suivante : mercredi 20/11/19 ==> Jambes
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Messagepar JM32 le 18/11 22h23

Stephkaidi a écrit:Test pour le concours du club : 18@65 https://youtu.be/nVIfefnYoWI

Bien Steph :cool:
Stephkaidi a écrit:j’espérais secrètement 20 reps

L'année dernière, ma deuxième tentative a toujours été meilleure que le première. Maintenant t'as un repère, un objectif à battre, c'est plus "facile" de visualiser ce qu'on veut faire comme ça je trouve. Après ce premier essai, tu sais maintenant où placer tes rest pause pour aller plus. Go faire péter les 20 !
Stephkaidi a écrit:J'avais les triceps qui congestionnais à mort alors qu'en séries de 10 je ne les sens pas du tout

Les joies des facteurs limitants :p Surtout au concours où tu es obligé de remonter, ça n'aide pas aha
Stephkaidi a écrit:J'ai modifié la vue, est-ce que vous validez la trajectoire et la position des bras?

Tout me semble bien , si ce n'est qu'avec la faible inclinaison et la cambrure, on dirait un développé couché :D
Tu as vraiment l'impression de changer d'exo quand tu passes de l'un à l'autre du coup ?
Stephkaidi a écrit:J'ai suivi tes copnseils JM en démarrant par le bras fort et effectivement ca va mieux. Merci

Cool !
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Messagepar Stephkaidi le 18/11 22h43

JM32 a écrit:Bien Steph
L'année dernière, ma deuxième tentative a toujours été meilleure que le première. Maintenant t'as un repère, un objectif à battre, c'est plus "facile" de visualiser ce qu'on veut faire comme ça je trouve. Après ce premier essai, tu sais maintenant où placer tes rest pause pour aller plus. Go faire péter les 20 !

Merci :) même si, comme je j'ai dit, je ne suis pas pleinement satisfait
Alors je sais que le DC n'est pas du tout mon point fort, d'ailleurs je me demande toujours quel est mon point fort :lol: Si les jambes mais en tant qu'ancien footeux je n'ai pas vraiment de mérite. Surtout que j'étais celui qui cavalait sur le côté (pas le remplaçant qui s'échauffe hin :lol: )
Je pense que je vais retenter vendredi en ayant, comme tu dis, un repère, en gérant mieux mes RP, mon placement etc...
Et puis comme j'ai déjà dit, je sais que je ne suis pas du tout prêt cette année mais il faut bien se lancer car on est jamais totalement prêt. On va dire que c'est pour soutenir la cause SP et apporter ma modeste contribution cette année. Ce ne fait que 2 mois et demi que je fais du DC barre...

Du coup tu vas y participer aux concours toi cette année?

JM32 a écrit:Tout me semble bien , si ce n'est qu'avec la faible inclinaison et la cambrure, on dirait un développé couché
Tu as vraiment l'impression de changer d'exo quand tu passes de l'un à l'autre du coup ?

:lol:
On avait déjà eu la discussion avec THWE je crois, oui je sens vraiment la diff avec simplement une inclinaison aux alentours de 15. Quand je suis en position j'ai l'impression d'être vraiment bien redressé.
J'ai fait le test encore la semaine dernière avec banc à 30°, j'avais l’impression d'être assis à 90 et je prenais vraiment tout dans les épaules.
C'est bizarre car aux haltères je suis vraiment bien à 30°.
Finalement en l'état c'est comme si je faisais du décliné et du couché. C'est pas plus mal pour mes épaules qui trinquent un peu, enfin plutôt mon tendon bicipital!
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Messagepar Hellraiser le 18/11 22h48

Bien joué pour ton couché ! ;) Tu penses le retenter dans la semaine ?
Tu es arrivé autour de ce que tu pensais être capable d'atteindre ?

Je suis dans le même cas que toi. Ça me chauffe bien de retenter vu comment ça s'est passé pour moi (tu as dû voir mon post je pense).
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Messagepar Stephkaidi le 18/11 22h53

Hellraiser a écrit:Je suis dans le même cas que toi. Ça me chauffe bien de retenter vu comment ça s'est passé pour moi (tu as dû voir mon post je pense).

Oui oui j'ai vu ton post. On a craqué sous la pression :lol:
Maintenant qu'on a déjà à minima validé une perf, on peut retenter en étant plus décontract!

Je vais essayer de retenter vendredi ou samedi juste avant ma séance dos. Et comme je disais j'espérais au moins 20 reps. Mais en même temps c'est dur à estimer sachant que ne tires jamais aussi loin les séries généralement (notamment au couché), on a des facteurs limitants qui arrivent de nulle part
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Messagepar Hellraiser le 18/11 23h06

Stephkaidi a écrit:Oui oui j'ai vu ton post. On a craqué sous la pression :lol:
Maintenant qu'on a déjà à minima validé une perf, on peut retenter en étant plus décontract!

Je vais essayer de retenter vendredi ou samedi juste avant ma séance dos. Et comme je disais j'espérais au moins 20 reps. Mais en même temps c'est dur à estimer sachant que ne tires jamais aussi loin les séries généralement (notamment au couché), on a des facteurs limitants qui arrivent de nulle part


Je te souhaite de faire mieux !! :D Verdict samedi au plus tard pour d'encore meilleures performances ! :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 18/11 23h22

Hellraiser a écrit:Je te souhaite de faire mieux !! :D Verdict samedi au plus tard pour d'encore meilleures performances ! :cool:

Merci c’est gentil. Tout pareil mais pas trop non plus, faut pas que je paraisse trop ridicule :lol:
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Messagepar Hellraiser le 18/11 23h25

Stephkaidi a écrit:Merci c’est gentil. Tout pareil mais pas trop non plus, faut pas que je paraisse trop ridicule :lol:


J'en profite pour te bouffer là où je peux, c'est une vengeance planifiée pour ce que je vais prendre au squat avant ! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 18/11 23h31

Hellraiser a écrit:J'en profite pour te bouffer là où je peux, c'est une vengeance planifiée pour ce que je vais prendre au squat avant ! :lol:

Hahaha bien vu ;)
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Messagepar thomasR74 le 19/11 08h57

Test pour le concours du club : 18@65 https://youtu.be/nVIfefnYoWI


Bien joué pour ton couché ! ;) Tu penses le retenter dans la semaine ?
Tu es arrivé autour de ce que tu pensais être capable d'atteindre ?

Je suis dans le même cas que toi. Ça me chauffe bien de retenter vu comment ça s'est passé pour moi (tu as dû voir mon post je pense).


Bravo les gars! j'ai vu les 2 perfs :cool: , la bataille fait rage,
Mettez vous un flingue sur la tempe aux 2ème essais et les rep vont montées toutes seule haha
Je vais voir se que sa donne pour moi samedi mais franchement sa sera ridicule mdr, presque jamais fait de DC barre, l'année dernière j'ai fait 2 rep à 70kg de mémoire :lol: :lol:
Training log:
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Messagepar Hellraiser le 19/11 09h06

thomasR74 a écrit:Bravo les gars! j'ai vu les 2 perfs :cool: , la bataille fait rage,
Mettez vous un flingue sur la tempe aux 2ème essais et les rep vont montées toutes seule haha
Je vais voir se que sa donne pour moi samedi mais franchement sa sera ridicule mdr, presque jamais fait de DC barre, l'année dernière j'ai fait 2 rep à 70kg de mémoire :lol: :lol:


Le but c'est de tout donner ! Après ça tu as 1 an pour continuer à progresser afin de péter ton ancienne perf', fais juste de ton mieux ! ;)
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Messagepar Stephkaidi le 19/11 09h57

thomasR74 a écrit:Bravo les gars! j'ai vu les 2 perfs :cool: , la bataille fait rage,
Mettez vous un flingue sur la tempe aux 2ème essais et les rep vont montées toutes seule haha
Je vais voir se que sa donne pour moi samedi mais franchement sa sera ridicule mdr, presque jamais fait de DC barre, l'année dernière j'ai fait 2 rep à 70kg de mémoire :lol: :lol:

Hellraiser a écrit:Le but c'est de tout donner ! Après ça tu as 1 an pour continuer à progresser afin de péter ton ancienne perf', fais juste de ton mieux ! ;)

D'après ce que j'ai compris tu vas aller à annecy?
Nulle doute que que tu as progressé depuis l'année dernière et finalement c'est ça le plus important : profiter de l'émulation pour se dépasser et progresser ensemble.
C'est beau non? :cool:

Et faut pas oublier l'épreuve du rowing planche pour laquelle tu es plus fait je pense non ? (morphologiquement)
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Messagepar thomasR74 le 20/11 09h14

Stephkaidi a écrit:D'après ce que j'ai compris tu vas aller à annecy?
Nulle doute que que tu as progressé depuis l'année dernière et finalement c'est ça le plus important : profiter de l'émulation pour se dépasser et progresser ensemble.
C'est beau non? :cool:

Et faut pas oublier l'épreuve du rowing planche pour laquelle tu es plus fait je pense non ? (morphologiquement)


Oui je vais à annecy , j’habite à côté il serait dommage de ne pas profiter.
Effectivement l'émulation collective est top! c'est plus pour passer un bon moment et profiter de sa que je participe , car je ne pratique pas vraiment les exo des concours et se n'est pas mon but principale :), mais sa permet en tous cas oui de se fixer des petits objectifs et de se dépasser à chaque fois, et ainsi je contribue aussi pour l'évolution du clubsuperphysique et ses projets ;)

Oui c'est sur que je compte plus sur le rowing planche haha, mais la aussi on verra bien car j'ai aucun repère vu que je ne pratique pas
Pour la morpho j'ais voulu mesuré mon envergure se week,
Taille: 1m83
envergure: 1m95 :confused: (bras plutôt long :lol: )
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Messagepar Exocet911 le 20/11 09h53

thomasR74 a écrit:Pour la morpho j'ais voulu mesuré mon envergure se week,
Taille: 1m83
envergure: 1m95 :confused: (bras plutôt long :lol: )


Moi qui pensait avoir des bras longs : Je viens de mesurer mon envergure : 1m77 je fais 1m84 ....

T'as des bras quasi 20cm de plus que moi pour la même taille :eek: ..Je compatis pour le DC :p
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Messagepar Stephkaidi le 20/11 10h55

thomasR74 a écrit:Pour la morpho j'ais voulu mesuré mon envergure se week,
Taille: 1m83
envergure: 1m95 :confused: (bras plutôt long :lol: )

Plutôt bras longs en effet :idiot:
Sur ce lien, tu trouveras une espèce de classification de la longueur des bras en fonction de ta taille. C'est une comparaison de ton envergure avec ta taille.


Je m'étais mesuré et j'étais arrivé à 181cm d'envergure pour une taille de 180cm
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Messagepar Stephkaidi le 20/11 14h16

Lundi 11/11/2019

Rowing planche
Pour le concours du club SP : 27@55 https://youtu.be/jM-bstt8X8A
Les reps 24 et 27 touchent bien (il faut tendre l'oreille), mais pas la 28ème.

J'ai fais un second essai 10 minutes plus tard mais j'ai pas pu aller plus loin que 26 reps.

Je suis assez satisfait finalement pour une première au rowing planche :)
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Messagepar Hellraiser le 20/11 14h20

Je viens de tomber dessus sur le club, bien joué c'est bien 27 ! :cool:

Pas sûr d'en faire autant. :p
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Messagepar Stephkaidi le 20/11 14h34

Oui je suis assez satisfait, je visais entre 25 entre 30 reps donc je suis pile-poil dans la fourchette :)
Tu tentes samedi toi le rowing planche c'est ça?
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