Stephkaidi a écrit:Tu tentes samedi toi le rowing planche c'est ça?
Stephkaidi a écrit:
[u]Rowing planche
Pour le concours du club SuperPhysique : 27@55 https://youtu.be/jM-bstt8X8A
Les reps 24 et 27 touchent bien (il faut tendre l'oreille), mais pas la 28ème.
J'ai fais un second essai 10 minutes plus tard mais j'ai pas pu aller plus loin que 26 reps.
Je suis assez satisfait finalement pour une première au rowing planche
thomasR74 a écrit:sympa l'installation ! Tu as fais sa chez toi? Tu t'entraînais en home gym avant?
Exocet911 a écrit:Oui, jolie instal !
Exocet911 a écrit:Quel est l'intérêt de faire un 10 x500m après une séance Pec / Bi ...qui plus est en fin de séance ?
Les Pec sont pas vraiment impactés sur le rameur, par contre les Bi si.... ?
Stephkaidi a écrit:J’avais place les pieds un tout petit peu plus bas sur le plateau, un peu plus serré et le pied parallèles entre eux. Mais ma piètre souplesse de cheville ne me permet pas de procéder ainsi pour vraiment mettre l’accent sur les quad
JM32 a écrit:Tu as déjà essayé de descendre moins bas ? En fait, de prime abord, ce que j'ai remarqué c'est ta grande amplitude. Puis j'ai vu le mouvement de bassin.
A mon avis, en réduisant un peu cette amplitude (en te trouvant un repère), tu éviteras cette rétroversion et tu resteras davantage en tension sur les quads (en minimisant ainsi l'intervention des fessiers et/ou des ischios) et tu pourras bien mieux envoyer jusqu'au rest-pause.
En 2e exo, les fentes se chargeraient d'étirer ce qui ne l'a pas été durant la presse et de travailler les fessiers ; ça en ferait deux exos bien complémentaires je trouve.
Après, effectivement, si tu veux te concentrer sur le front pour le concours, priorise-le ! Mais si ton but est d'avoir des grosses cuisses, c'est dommage de te priver de la presse.
Stephkaidi a écrit:Tu penses que la presse favorise le gain de masse au niveau des cuisses?
Stephkaidi a écrit:Je ne sais pas dire s'il s'agit d'une histoire de longueur osseuse ou autre mais je l'impression que la PAC me sollicite "trop" fessiers et ischios mais ça ne reste qu'une affaire de sensation...
Stephkaidi a écrit:Pour ce qui est des grosses cuisses, je pense avoir ce qu'il faut : un conditionnement suite à mes 25 années de footballeurs?
Stephkaidi a écrit:Effectivement je vais repasser au front squat essentiellement pour me reconditionner à l'approche du concours mais j'espère bien progresser dessus, j'en été resté à 3x10@85kg en janvier dernier!Mais je pense que pour le concours il sera intéressant de travailler en séries longues car les facteurs limitants seront très probablement la brûlure, la congestion et le cardio
Certains auront de gros quadris avec le front c'est certain.
L'avantage de la presse, c'est qu'elle permet de potentiellement mettre plus lourd en séries plus longues et elle annule les facteurs limitants du front squat (gainage, souffle, manque de "confort").
Une bonne presse à 45° est adaptable à la plupart des morphologies (on peut y gérer son amplitude en tout cas) et tu peux rester en tension continue jusqu'au 1er rest pause et les suivants qui te permettront de faire durer davantage la série.
Contrairement au front squat, elle permet un bon équilibre entre tension mécanique et stress métabolique (difficile de faire des séries longues au front) et la progression peut s'étaler sur des mois (en cyclant sur du 10/20 par exemple et en repoussant toujours nos limites avec le rest pause).
Pour ce qui est des grosses cuisses, je pense avoir ce qu'il faut : un conditionnement suite à mes 25 années de footballeur?
et la progression peut s'étaler sur des mois (en cyclant sur du 10/20 par exemple et en repoussant toujours nos limites avec le rest pause).
thomasR74 a écrit:C'est vrais que as la fin de mes séries je me dis souvent même si c'était bien dur, ah si je m'énerve bien j'en ai encore une ou deux!
Stephkaidi a écrit:Par contre je trouve, après visionnage de la vidéo, que les pieds sont un chouïa trop écartés, pas grand chose mais genre 3/4 cm non?
Hellraiser a écrit:J'ai tendance à dire que le meilleur écartement des pieds est celui qui nous est le plus naturel.
Stephkaidi a écrit:Week-end catastrophique qui s'annonce avec la visite des marchés de Noel Alsaciens et tout ce qui va avec : raclettes, pomme de terre, choucroute etc... Et ca va pas s'arrêter avec les repos de fin d'année au boulot + Noel et nouvel an
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