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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/02 22h28

Quand tu vas passer en 8 reps au couché ça va être une résurrection tellement ça fera du bien ! :lol:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
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Les cycles de progression : topic43776.html
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 03/02 22h51


Oh oui c'est certain, mais je grappille encore ce que je peux en 10 reps.
Finalement je suis content car quand j'ai lâché le couché il y a un peu plus d'1 an je faisais même pas 1x10@70, je verrai jusqu'où ça m'amènera en 10 reps sur ce cycle :D
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 04/02 15h41


belle progression alors :cool: .
Par contre la fois ou j'ai bien pousser mon 10 rep au DD, le reste du cycle en 8 et 6 rep c'est écroulé assez vite :lol: même en augmentant les ris.
Mais bon cela peut dépendre d'une personne à l'autre après :)
Training log:
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 05/02 20h50

Mercredi 05/02/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
4x10@72.5kg (+2.5kg sur les 4 séries)
RPE 7

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x14@16kg / main (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
3x10@80kg + 1x10@77.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x11@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x16@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 7

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg (+0'05 sur les 3 séries)
RPE x - pas eu le temps de le faire aujourd'hui

Bilan :
.FS : RAS
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : SO - pas eu le temps aujourd'hui !

Prochaine séance : Vendredi 07/02/2020 - Dos / Triceps
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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 07/02 22h44

Vendredi 07/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'30
2x12 + 2x11@PDC (+1 rep sur 1 série)
RPE 9
https://youtu.be/cR93C4A9xHU

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x13@32kg (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/18nPczlhLNE

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x12@59kg (+2 reps sur les 3 séries)
RPE 7

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x27@6kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8
https://youtu.be/wehKj9B7XN0

DCS - 1'30
3x10@62.5 + 1x10@60kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/nFddBcbUKGs

Magic tryceps - 1’30
3x16@27.5kg
RPE 8

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE 9.5

Bilan :
. Tractions : direction 4x12 :D
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing poulie basse prise large : RAS
. Oiseau : 1RP sur la 1ère série puis 2RP sur les séries 2, 3 et 4.
. DCS : encore vachement bien sur ce développé
. MT : assez facile aujourd'hui. 1RP sur la 3ème série.
. Gainage oblique : :cry:

Prochaine séance : Lundi 10/02/2020 - Pecs / Biceps
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Messagepar Mattecoco le 10/02 13h19

Enorme la séance!
La personne sur la vidéo des tractions m'a fait trop rire :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 10/02 22h46

Lundi 10/02/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
3x10@70 + 1x10@67,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5-9

DI Banc à 15°- 2'00
2x8@ 60+ 2x8@57,5
RPE 7.5

Pull-over - 1’00
3x12@17 (+ 1 kg)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x27@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x20@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x18@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x29@20 (+ 2 reps sur les 3 séries)
RPE 7,5

Bilan

.DC: allez on va défoncer les 4x10@70...
.DI: ça passe bien aussi, je force pas trop encore
.PO: RAS
.EL: RAS. j'ai fini avec 3 RP sur la 4e série
.CI: c'est bon les 4x20 sont passés! bien dur quand même...
.CP: dans la continuité du curl incliné :ill:
.Crunch à la poulie haute : RAS

Je serai en vacances la semaine prochaine donc pas de training pendant 1 semaine, je ne sais pas trop encore comment je vais gérer mes séances de reprise!

Séance suivante : mercredi 12/02/20 ==> Jambes
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Messagepar Hellraiser le 10/02 22h48

Stephkaidi a écrit:Je serai en vacances la semaine prochaine donc pas de training pendant 1 semaine, je ne sais pas trop encore comment je vais gérer mes séances de reprise!


Avec 1 semaine de pause j'arrive à reprendre là où j'en étais. Ça sera surement pareil pour toi. ;) Par contre2 semaines de pause c'est la catastrophe ! :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 10/02 23h12

Hellraiser a écrit:Avec 1 semaine de pause j'arrive à reprendre là où j'en étais. Ça sera surement pareil pour toi. ;) Par contre2 semaines de pause c'est la catastrophe ! :confused:

Merci du retour Romain ;)
2 semaines de pause, quelle horreur :lol: Je ne pense pas que ça m'est arrivé depuis ces 3 années de pratique.
1 semaine oui mais pas plus et encore bien souvent dans les clubs où je pars l'été il y a des petites salles donc je fais 2 séances dans la semaine histoire de ne pas perdre la main....
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Messagepar Stephkaidi le 10/02 23h16

Mattecoco a écrit:Enorme la séance!
La personne sur la vidéo des tractions m'a fait trop rire :lol:

Oui les séances se corsent désormais... j'ai lancé tous mes cycles début septembre donc je passe les 6 mois maintenant et là il faut charbonner pour valider les séries!!
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Messagepar Stephkaidi le 12/02 20h51

Mercredi 12/02/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
1x10@75 + 1x10@72.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@16kg / main (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 7.5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
4x10@80kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x12@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x18@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg
RPE x - pas eu le temps de le faire aujourd'hui

Bilan :
.FS : ça commence à se durcir, les barres au front me semblent lourdes en ce moment. Pas forcément lourdes au niveau des quad mais plutôt lourdes au niveau des lombaires La semaine de repos qui vient va me faire du bien je pense à ce niveau!
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : passé le 16 reps cet exo brûle de ouf!
.Gainage : SO - pas eu le temps aujourd'hui !

Prochaine séance : Vendredi 14/02/2020 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 14/02 21h20

Vendredi 07/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'30
3x12 + 1x11@PDC (+1 rep sur 1 série)
RPE 10 échec positif

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x14@32kg (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 9

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x14@59kg (+2 reps sur les 3 séries)
RPE 8

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x29@6kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8.5

DCS - 1'30
4x10@62.5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8

Magic tryceps - 1’30
3x18@27.5kg
RPE 8

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE x - pas fait

Pour le plaisir et pour fêter les vacances, un test sur les dips : 10@BW+20 (BW=82.5)
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/


Bilan :
. Tractions : il a fallu bien forcer à partir de la 3ème série. La dernière rep est passée mais dans la douleur, pas certain que le menton soit bien passé tel qu'attendu pour le club par exemple
. Rowing 1 bras : Ah les séries longues :rolleyes:
. Rowing poulie basse prise large : Ca va proprement se durcir à la prochaine séance
. Oiseau : je vois le bout là!
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Gainage oblique : Pas fait

C'est une semaine de repos pour moi maintenant, je pars au ski demain matin et rentrerai le samedi suivant... ça va me faire du bien je pense car ça fait 1 an que je n'ai pas coupé 7 jours!

Prochaine séance : Lundi 10/02/2020 - Pecs / Biceps
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Messagepar Piranas le 14/02 21h26

Bravo pour les dips, belle performance :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 14/02 21h35


Merci mec ;)
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Messagepar thomasR74 le 15/02 10h30

Stephkaidi a écrit:
Pour le plaisir et pour fêter les vacances, un test sur les dips : 10@BW+20 (BW=82.5)
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/


C'est une semaine de repos pour moi maintenant, je pars au ski demain matin et rentrerai le samedi suivant... ça va me faire du bien je pense car ça fait 1 an que je n'ai pas coupé 7 jours!


Facile!! Bravo Steph

Profite bien de ses vacances alors :) , tu vas dans les alpes?
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Messagepar Stephkaidi le 15/02 10h50

thomasR74 a écrit:Facile!! Bravo Steph
Profite bien de ses vacances alors :) , tu vas dans les alpes?

Merci, oui j’en avait encore au moins 2 en réserve je pense :)
Sinon oui je vais dans les alpes, aux 2 alpes plus précisément.
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Messagepar Mattecoco le 15/02 16h41

Repose toi bien Steph tu l'as bien mérité ;)
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