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Stephkaidi : Musculation Training Log

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Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/02 22h28

Quand tu vas passer en 8 reps au couché ça va être une résurrection tellement ça fera du bien ! :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 03/02 22h51


Oh oui c'est certain, mais je grappille encore ce que je peux en 10 reps.
Finalement je suis content car quand j'ai lâché le couché il y a un peu plus d'1 an je faisais même pas 1x10@70, je verrai jusqu'où ça m'amènera en 10 reps sur ce cycle :D
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Messagepar thomasR74 le 04/02 15h41


belle progression alors :cool: .
Par contre la fois ou j'ai bien pousser mon 10 rep au DD, le reste du cycle en 8 et 6 rep c'est écroulé assez vite :lol: même en augmentant les ris.
Mais bon cela peut dépendre d'une personne à l'autre après :)
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Messagepar Stephkaidi le 05/02 20h50

Mercredi 05/02/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
4x10@72.5kg (+2.5kg sur les 4 séries)
RPE 7

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x14@16kg / main (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
3x10@80kg + 1x10@77.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x11@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x16@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 7

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg (+0'05 sur les 3 séries)
RPE x - pas eu le temps de le faire aujourd'hui

Bilan :
.FS : RAS
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : SO - pas eu le temps aujourd'hui !

Prochaine séance : Vendredi 07/02/2020 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 07/02 22h44

Vendredi 07/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'30
2x12 + 2x11@PDC (+1 rep sur 1 série)
RPE 9
https://youtu.be/cR93C4A9xHU

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x13@32kg (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/18nPczlhLNE

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x12@59kg (+2 reps sur les 3 séries)
RPE 7

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x27@6kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8
https://youtu.be/wehKj9B7XN0

DCS - 1'30
3x10@62.5 + 1x10@60kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/nFddBcbUKGs

Magic tryceps - 1’30
3x16@27.5kg
RPE 8

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE 9.5

Bilan :
. Tractions : direction 4x12 :D
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing poulie basse prise large : RAS
. Oiseau : 1RP sur la 1ère série puis 2RP sur les séries 2, 3 et 4.
. DCS : encore vachement bien sur ce développé
. MT : assez facile aujourd'hui. 1RP sur la 3ème série.
. Gainage oblique : :cry:

Prochaine séance : Lundi 10/02/2020 - Pecs / Biceps
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Messagepar Mattecoco le 10/02 13h19

Enorme la séance!
La personne sur la vidéo des tractions m'a fait trop rire :lol:
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
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Messagepar Stephkaidi le 10/02 22h46

Lundi 10/02/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
3x10@70 + 1x10@67,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5-9

DI Banc à 15°- 2'00
2x8@ 60+ 2x8@57,5
RPE 7.5

Pull-over - 1’00
3x12@17 (+ 1 kg)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x27@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x20@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x18@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x29@20 (+ 2 reps sur les 3 séries)
RPE 7,5

Bilan

.DC: allez on va défoncer les 4x10@70...
.DI: ça passe bien aussi, je force pas trop encore
.PO: RAS
.EL: RAS. j'ai fini avec 3 RP sur la 4e série
.CI: c'est bon les 4x20 sont passés! bien dur quand même...
.CP: dans la continuité du curl incliné :ill:
.Crunch à la poulie haute : RAS

Je serai en vacances la semaine prochaine donc pas de training pendant 1 semaine, je ne sais pas trop encore comment je vais gérer mes séances de reprise!

Séance suivante : mercredi 12/02/20 ==> Jambes
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Messagepar Hellraiser le 10/02 22h48

Stephkaidi a écrit:Je serai en vacances la semaine prochaine donc pas de training pendant 1 semaine, je ne sais pas trop encore comment je vais gérer mes séances de reprise!


Avec 1 semaine de pause j'arrive à reprendre là où j'en étais. Ça sera surement pareil pour toi. ;) Par contre2 semaines de pause c'est la catastrophe ! :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 10/02 23h12

Hellraiser a écrit:Avec 1 semaine de pause j'arrive à reprendre là où j'en étais. Ça sera surement pareil pour toi. ;) Par contre2 semaines de pause c'est la catastrophe ! :confused:

Merci du retour Romain ;)
2 semaines de pause, quelle horreur :lol: Je ne pense pas que ça m'est arrivé depuis ces 3 années de pratique.
1 semaine oui mais pas plus et encore bien souvent dans les clubs où je pars l'été il y a des petites salles donc je fais 2 séances dans la semaine histoire de ne pas perdre la main....
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Messagepar Stephkaidi le 10/02 23h16

Mattecoco a écrit:Enorme la séance!
La personne sur la vidéo des tractions m'a fait trop rire :lol:

Oui les séances se corsent désormais... j'ai lancé tous mes cycles début septembre donc je passe les 6 mois maintenant et là il faut charbonner pour valider les séries!!
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Messagepar Stephkaidi le 12/02 20h51

Mercredi 12/02/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
1x10@75 + 1x10@72.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@16kg / main (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 7.5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
4x10@80kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x12@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6

Presse à mollets - 1'30
4x18@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg
RPE x - pas eu le temps de le faire aujourd'hui

Bilan :
.FS : ça commence à se durcir, les barres au front me semblent lourdes en ce moment. Pas forcément lourdes au niveau des quad mais plutôt lourdes au niveau des lombaires La semaine de repos qui vient va me faire du bien je pense à ce niveau!
.Fentes : RAS
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : passé le 16 reps cet exo brûle de ouf!
.Gainage : SO - pas eu le temps aujourd'hui !

Prochaine séance : Vendredi 14/02/2020 - Dos / Triceps
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Messagepar Stephkaidi le 14/02 21h20

Vendredi 07/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Tractions - 2'30
3x12 + 1x11@PDC (+1 rep sur 1 série)
RPE 10 échec positif

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x14@32kg (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 9

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x14@59kg (+2 reps sur les 3 séries)
RPE 8

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x29@6kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 8.5

DCS - 1'30
4x10@62.5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8

Magic tryceps - 1’30
3x18@27.5kg
RPE 8

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE x - pas fait

Pour le plaisir et pour fêter les vacances, un test sur les dips : 10@BW+20 (BW=82.5)
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/


Bilan :
. Tractions : il a fallu bien forcer à partir de la 3ème série. La dernière rep est passée mais dans la douleur, pas certain que le menton soit bien passé tel qu'attendu pour le club par exemple
. Rowing 1 bras : Ah les séries longues :rolleyes:
. Rowing poulie basse prise large : Ca va proprement se durcir à la prochaine séance
. Oiseau : je vois le bout là!
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Gainage oblique : Pas fait

C'est une semaine de repos pour moi maintenant, je pars au ski demain matin et rentrerai le samedi suivant... ça va me faire du bien je pense car ça fait 1 an que je n'ai pas coupé 7 jours!

Prochaine séance : Lundi 10/02/2020 - Pecs / Biceps
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Messagepar Piranas le 14/02 21h26

Bravo pour les dips, belle performance :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 14/02 21h35


Merci mec ;)
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Messagepar thomasR74 le 15/02 10h30

Stephkaidi a écrit:
Pour le plaisir et pour fêter les vacances, un test sur les dips : 10@BW+20 (BW=82.5)
https://www.clubsuperphysique.org/trice ... 20kg-dips/


C'est une semaine de repos pour moi maintenant, je pars au ski demain matin et rentrerai le samedi suivant... ça va me faire du bien je pense car ça fait 1 an que je n'ai pas coupé 7 jours!


Facile!! Bravo Steph

Profite bien de ses vacances alors :) , tu vas dans les alpes?
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Messagepar Stephkaidi le 15/02 10h50

thomasR74 a écrit:Facile!! Bravo Steph
Profite bien de ses vacances alors :) , tu vas dans les alpes?

Merci, oui j’en avait encore au moins 2 en réserve je pense :)
Sinon oui je vais dans les alpes, aux 2 alpes plus précisément.
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Messagepar Mattecoco le 15/02 16h41

Repose toi bien Steph tu l'as bien mérité ;)
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
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Messagepar Stephkaidi le 23/02 15h40

Dimanche 23/02/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
3x10@70 + 1x10@67,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'00
2x8@60+ 2x8@57,5
RPE 7

Pull-over - 1’00
3x12@17 (+ 1 kg)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x27@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x20@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x18@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x29@20 (+ 2 reps sur les 3 séries)
RPE 7,5

Rameur - 0'30
6x500m à 2'00 aux 500
RPE 8

Bilan

Le retour des vacances et avec mes deux genoux :lol:
J'ai refait exactement la même séance qu'il y a 15 jours et c'est très bien passé, aussi bien voire mieux qu'il y a 15 jours :super_lol:

Séance suivante : mardi 25/02/20 ==> Jambes
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Messagepar Stephkaidi le 25/02 18h50

Mardi 25/02/2020
Jambes (split 3j)


Comme pour la séance Pecs/Biceps de dimanche, suite à ma semaine off de vacances j'ai réalisé la même séance qu'il y a 15 jours...

Front squat - 2’00 repos
1x10@75 + 1x10@72.5kg
https://youtu.be/l3nNnawZOeQ
RPE 8.5

Fentes sur place - 45" de repos entre chaque jambe
3x15@16kg / main
RPE 7.5

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x12@66
RPE 7

Presse à mollets - 1'30
4x18@86kg
RPE 9.5

Gainage planche - 1'00
3x1'20@10kg
RPE 10 - Echec sur la dernière série

Bilan :
.FS : j'en chie bien plus en vrai qu'en vidéo
.Fentes : RAS
.SDTJT : petite perf pour le plaisir avant mes séries de travail - en espérant le silver... sinon RAS sur le reste
.LC : RAS
.Mollets : Brûlure ++++
.Gainage : Echec à 1'00 sur la dernière série

Prochaine séance : Jeudi 27/02/2020 - Dos / Triceps
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Messagepar Hellraiser le 25/02 19h14

Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7[/b]


Ça sent bon le silver ça, et avec une bonne marge en plus ! :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 25/02 19h23

Hellraiser a écrit:Ça sent bon le silver ça, et avec une bonne marge en plus !

Merci Romain, oui y'a de la marge mais y'a un sacré step avec le barre du Gold :idiot:
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Messagepar Vovo le 25/02 20h45

Jolie le SDT JT :cool:
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Messagepar Hellraiser le 25/02 21h00

Stephkaidi a écrit:Merci Romain, oui y'a de la marge mais y'a un sacré step avec le barre du Gold :idiot:


A qui le dis-tu... :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 25/02 23h16

Hellraiser a écrit:A qui le dis-tu...

A un mec qui cherche à devenir Gold sous 2 ans :lol:
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Messagepar Hellraiser le 26/02 00h03

Stephkaidi a écrit:A un mec qui cherche à devenir Gold sous 2 ans :lol:


5 ans d’entraînement pour atteindre le gold c'est faisable non ? :lol:
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Messagepar thomasR74 le 26/02 09h14

Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7[/b]


En faite tu as filmé une série d'échauffement :lol:
Bien joué Steph sa passe vraiment facile en tous cas sur la vidéos!
Alors cette semaine de ski dans les Alpes à fait du bien? :)
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Messagepar Exocet911 le 26/02 09h15

Stephkaidi a écrit:Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x11@100kg pour le ClubSP : ce coup ci j'ai fait 11reps par sécurité, la fois précédente j'étais persuadé avoir fait 10reps alors qu'en fin de compte je n'en avait fait que 9...
https://youtu.be/lMTQyRh7mNo
4x10@80kg
RPE 7



J'en vois pas mal qui ne touche pas le sol au sdt , donc reste en tension continue....Perso, je relâche la pression quand je touche le sol.....Laquelle est la meilleure option ?
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Messagepar thomasR74 le 26/02 09h22

J'en vois pas mal qui ne touche pas le sol au sdt , donc reste en tension continue....Perso, je relâche la pression quand je touche le sol.....Laquelle est la meilleure option ?


Je pense que le mieux est de rester en tension continue perso :) ,
après sa sera plus en fonction de la personne et des objectif et de la mobilité de chacun je dirais.
En tous cas pour valider une performance sur le club comme ici il ne faut pas toucher le sol je crois, du moins relâcher la tension entres les reps.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 09h28

C'est ce que je pensais.....Je vais essayer ça la prochaine fois. :)
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Messagepar Stephkaidi le 26/02 10h09

Exocet911 a écrit:J'en vois pas mal qui ne touche pas le sol au sdt , donc reste en tension continue....Perso, je relâche la pression quand je touche le sol.....Laquelle est la meilleure option ?

Au SDT jambes tendues ma préférence va à la tension continue pour les séries de travail. Sur les barres d'échauffements je repose très légèrement la barre au sol pour faire une sorte de SDT JT "à la claque"...
Par contre pour le SDT classique c'est simple je n'en fait pas et je n'en ai jamais fait mais si je devais en faire, je le ferai probablement en reposant la barre entre chaque rep!

thomasR74 a écrit:En faite tu as filmé une série d'échauffement :lol:
Bien joué Steph sa passe vraiment facile en tous cas sur la vidéos!
Alors cette semaine de ski dans les Alpes à fait du bien? :)

Haha, ça parait toujours plus simple en vidéo qu'en réalité (Cf ma dernière vidéo de front squat...). Mais c'est vrai que j'ai pas dû forcer comme un malade pour la passer!
Sinon oui, la semaine a vraiment fait du bien et a permis de déconnecter surtout vis à vis du boulot!!
Bon ça n'a pas été une semaine de tout repos car ça a été ski tous les jours de 9h à 17h!!

Je ne sais pas si tu as vu sur le log de Romain, je vais probablement réussir à me libérer pour le week-end du tournoi de dips / tractions.... Est-ce que tu ira y participer à Annecy de ton côté ?
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Messagepar Hellraiser le 26/02 10h12

thomasR74 a écrit:En tous cas pour valider une performance sur le club comme ici il ne faut pas toucher le sol je crois, du moins relâcher la tension entres les reps.


On peut toucher le sol : https://www.clubsuperphysique.org/ischi ... tendues-2/ :p

Faut juste éviter le rebonds ! :)
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Messagepar Stephkaidi le 26/02 10h17

Hellraiser a écrit:5 ans d’entraînement pour atteindre le gold c'est faisable non ? :lol:

J'espère pour toi...
Perso c'est également mon objectif sous 2/3 ans mais ces perfs me paraissent énormes actuellement...
Tu as commencé en 2017? Si c'est le cas, on a débuté au même moment... mais pas au même âge :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 26/02 10h23

Vovo a écrit:Jolie le SDT JT :cool:

Merci Vovo ;)
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Messagepar Stephkaidi le 27/02 21h13

Jeudi 27/02/2020
Dos triceps (split 3j)


Même séance qu’il y a 15 jours

Tractions - 2'30
3x12 + 1x11@PDC
RPE 10 échec

Rowing 1 bras haltères sur banc - 0'45 entre chaque bras
4x14@32kg
RPE 8,5

Rowing à la poulie basse prise large pronation - 1'30
4x14@59kg
RPE 9

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
4x29@6kg
RPE 9

DCS - 1'30
4x10@62.5
RPE 8

Magic tryceps - 1’30
3x18@27.5kg
RPE 8,5

Gainage oblique - 1'30
3x1'00@5kg
RPE x - pas fait


Bilan :
. Tractions : fallait s’y attendre, échec sur la dernière rep de la dernière série... faudra monter encore un peu le temps de repos
. Rowing 1 bras : ça va...
. Rowing poulie basse prise large : ça va aussi...
. Oiseau : 2RP sur les 3 dernières séries
. DCS : RAS
. MT : RAS
. Gainage oblique : Pas fait

Prochaine séance : Lundi 02/03/2020 - Pecs / Biceps
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Messagepar Mattecoco le 27/02 22h11

Tu t'en sors bien pour ta reprise, gg Steph :cool:
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
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Messagepar thomasR74 le 28/02 07h43

Stephkaidi a écrit:Haha, ça parait toujours plus simple en vidéo qu'en réalité (Cf ma dernière vidéo de front squat...). Mais c'est vrai que j'ai pas dû forcer comme un malade pour la passer!
Sinon oui, la semaine a vraiment fait du bien et a permis de déconnecter surtout vis à vis du boulot!!
Bon ça n'a pas été une semaine de tout repos car ça a été ski tous les jours de 9h à 17h!!

Je ne sais pas si tu as vu sur le log de Romain, je vais probablement réussir à me libérer pour le week-end du tournoi de dips / tractions.... Est-ce que tu ira y participer à Annecy de ton côté ?


C'est vrais que as voir ton front à l'aire encore simple :) !

Yes je n'ai plus les dates en tête mais normalement oui je vais venir ;)
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Messagepar Stephkaidi le 28/02 08h59

Mattecoco a écrit:Tu t'en sors bien pour ta reprise, gg Steph :cool:

Merci Matt, effectivement j'ai pas perdu en force par contre les courbatures sont violentes :ill:

thomasR74 a écrit:C'est vrais que as voir ton front à l'aire encore simple :) !
Yes je n'ai plus les dates en tête mais normalement oui je vais venir ;)

En fait niveau des quads ça passe bien mais la barre me semble lourde sur les épaules et au niveau du dos. J'ai investi dans une ceinture que je vais probablement recevoir début de semaine prochaine, je vais voir si ça aide à ce niveau!
Le tournoi c'est c'est le 11 avril, ce sera l'occasion de rencontrer les collègues du forum :super_lol:
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Messagepar Stephkaidi le 02/03 21h32

Lundi 02/03/2020
Pecs biceps (split 3j)


DC - 2'00
4x10@70 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'00
3x8@ 60+ 1x8@57,5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Pull-over - 1’00
3x13@17 (+ 1 rep sur les 3 séries)
RPE 7

EL assis - 1’30
4x29@7 (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
3x10@10 (+1kg)
RPE 6.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
3x19@9 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 9.5

Crunch à la poulie haute - 0’30
3x30@20 (+ 1rep sur les 3 séries)
RPE 7,5

Rameur
7x500m à 2'00/500

Bilan

.DC: Le 4x Bronze passe bien : on poursuit tranquillou, voyons où ça va nous mener :)
.DI: idem
.PO: RAS
.EL: RAS
.CI: le passage à 10 reps fait un bien fou :cool:
.CP: là par contre ça chauffe
.Crunch à la poulie haute : RAS
.Rameur : RAS

Séance suivante : mercredi 04/03/20 ==> Jambes[/quote]
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Messagepar Stephkaidi le 04/03 23h26

Mercredi 04/03/2020
Jambes (split 3j)


Front squat - 2’00 repos
2x10@75 + 2x10@72.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/MEsBrOofC1s

NEW - Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
3x8@0kg
RPE 2
https://youtu.be/n96bmNPR-Zc
https://youtu.be/90ktUCriFI8

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
1x10@82.5kg + 3x10@80kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7

Leg curl assis - 1’30 repos
3x13@66 (+1 reps sur les 3 séries)
RPE 6.5

Presse à mollets - 1'30
4x19@86kg (+2 reps sur les 4 séries)
RPE 9

Gainage planche - 1'30
3x1'20@10kg
RPE 9.5

Bilan :
.FS : avec ma nouvelle ceinture... ça passe bien, le gainage n'est plus limitant. Par cotre elle est encore trop rigide et me dégomme les hanches!
.Bulgarian Split squat : Très très facile. Teste des mises en place pour ce nouvel exo, vous en pensez quoi? En tout cas l'étirement du fessier est bien plus important que sur les fentes classiques et je trouve que je focus bien plus.... à voir avec le temps et la montée en charges.
.SDTJT : RAS
.LC : RAS
.Mollets : Brûlure +++
.Gainage : allez c'est bon pour ce coup-ci

Séance que je juge plutôt "facile" aujourd’hui :cool:

Prochaine séance : Vendredi 06/03/2020 - Dos / Triceps
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Messagepar thomasR74 le 05/03 21h01

Stephkaidi a écrit:
NEW - Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
3x8@0kg
RPE 2
https://youtu.be/n96bmNPR-Zc
https://youtu.be/90ktUCriFI8


.Bulgarian Split squat : Très très facile. Teste des mises en place pour ce nouvel exo, vous en pensez quoi? En tout cas l'étirement du fessier est bien plus important que sur les fentes classiques et je trouve que je focus bien plus.... à voir avec le temps et la montée en charges.



Yes c'est un bonne exo sa c'est claire qu'il y a plus d'étirement la :cool:
Se qui risque de faire compliquer sa va être l'équilibre après :confused:
affaire à suivre :)
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