A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Stephkaidi : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 21/03 11h47

Hellraiser a écrit:C'est pas Steph qui s'échauffe, c'est la barre à traction qui se prépare à dérouiller dans les semaines à venir. :idiot:

Haha mdr, elle est pas mal celle-là... Objectif : 10x10 :cool:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26


Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 21/03 16h23

Samedi 21/03/2020
Cardio


Course à pied sur tapis
20'00
Distance = 3.41km
Moyenne : 5'51 min/km soit 10.2 km/h

Ça faisait une éternité que je n'avais plus fait de course à pied, malgré le rythme pépère je suis trempé... Le temps ne passe pas sur tapis, c'est horrible (même avec un bon podcast ;) )
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 23/03 21h05

Lundi 23/03/2020
Pecs biceps (split 3j)


Corona Training #4

DC - 2'00
S31 - 3x10@72 + 1x10@70 (+2kg sur 1 série)
RPE 8.5
https://youtu.be/aIv6yeMRvq0

DI Banc à 15°- 2'00
S31 - 2x8@62 + 2x8@60 (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5

Pull-over - 1’00
S31 - 3x16@17 (+ 1 rep sur les 3 séries)
RPE 7

EL assis - 1’30
S31 - 4x34@7 (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 9.5
https://youtu.be/Q2wUdt-LgII

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
S31 - 3x13@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S31 - 3x11@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 7

Crunch sur swissball - 0’30
S02 - 3x20@PDC
RPE 6.5

Bilan

.DC: ça passe toujours assez bien... mais jusqu'où va-t-il me mener ce cycle. Faut pas que je parle trop vite, ça peut aller vite d'une semaine à l'autre :D
.DI: RAS
.PO: encore bien facile
.EL: bien bien bien dur... 3RP sur les 2 dernières séries
.CI: dur les biceps aujourd'hui à comparer des semaines précédentes; les RPE sur le Ci et le CP ont bien augmentés (+1.5 sur chacun)
.CP: idem que le Ci
.Crunch swissball : RAS

Séance suivante : mercredi 25/03/20 ==> Jambes
Dernière édition par Stephkaidi le 25/03 08h47, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h50

Ce home gym digne d'une salle !!!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 24/03 10h45


J'ai eu le nez fin de garder mon matériel.
Je me demandais de plus en plus ces derniers mois pourquoi je gardais tout ça, eh bien j'ai ma réponse maintenant.

D'ailleurs j'ai réinvesti un peu tout début de semaine dernière quand il y avait encore du stock sur Amazon et autres... Je devrais me faire livrer aujourd'hui normalement

Comme je disais sur le log de Thomas, je me demande même si je commence pas à prendre goût de m'entrainer en home Gym. Le seul truc qui m'embête c'est la coupure du lien social; c'est sûr que certains ne me manqueront pas mais c'est pas forcément le cas de tous...
Et puis il faut aussi se tenir à la page au niveau de la mode, à savoir quel est le nouveau legging Gymshark :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 19h28

:lol: et le nouvel exo à la mode !!!

Tu n'as pas la "flemme"de t'entraîner par rapport au rituel d'aller à la salle etc ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 24/03 21h19

Julien13 a écrit:Tu n'as pas la "flemme"de t'entraîner par rapport au rituel d'aller à la salle etc ?

Pour le moment je t'avoue que non pas du tout, en même temps je continue de bosser en télétravail, je m'occupe de mes filles et leur fais faire les devoirs entre 2 réunions. (ma femme continue à bosser étant donné qu'elle est dans la grande distri).
Donc non j'attends même avec impatience mes séances, c'est un peu mon moment à moi :D

Après quand je vais retourner au boulot, ce sera peut être différent car rentrer à la maison pour faire ma séance ce sera peut être moins évident... :?:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/03 11h02

Cool alors tu ne t'ennuies pas !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 25/03 15h18

Stephkaidi a écrit:Après quand je vais retourner au boulot, ce sera peut être différent car rentrer à la maison pour faire ma séance ce sera peut être moins évident...

Je me suis fais la même réflexion,
l'impression que j'arrive plus à me mettre dans ma séance quand je suis à la salle et que je sort de chez moi,
que seul dans mon appart, dans ma pièce de vie.
Ou alors il faudrait un garage à pars ou une pièce vraiment dédié à sa, pour déconnecter complet! et du vrais matos aussi :lol: :lol:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 909
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 25/03 21h11

Mercredi 25/03/2020
Jambes (split 3j)


Corona Training #5

Front squat - 2’00 repos
S17 - 1x10@78.5 + 3x10@76.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8
https://youtu.be/gaDLAIfq1rE

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S04 - 3x15@pdc
RPE 5
https://youtu.be/n1pHcPKDsQU

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S31 - 4x10@82.5kg (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7.5

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S02 - 4x20@PDC
RPE 7

Gainage planche - 1'45
S30 - 3x1'30@10kg
RPE 10 - échec à la 3ème série

Bilan :
J'ai reçu aujourd'hui une barre de 2,20m, c'est pourquoi les poids ont un peu bougés de 0.5kg : la barre fait 10.5kg. C'est plus agréable, la barre est bien plus souple.
.FS : Bien
.Bulgarian Split squat : j'ai gagné en amplitude, je descends jusqu'à ce que que le genou touche le sol.
.SDTJT : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : fin du game :confused:

Prochaine séance : Vendredi 27/03/2020 - Dos / Triceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 27/03 21h41

Vendredi 27/03/2020
Dos triceps (split 3j)


Corona Training #6

Tractions - 1’00
S04 - 5x4@PDC + 6x3@PDC
RPE 6

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S32 - 4x9@33kg
RPE 7
https://youtu.be/sJn-DP4-QM0
https://youtu.be/2zK7_snhQpo

NEW - Rowing planche - 1'30
S01 - 4x10@40kg
RPE 3
https://youtu.be/UmZnOw4CuoA

Oiseau sur un banc incliné à 15° - 1’30
S32 - 4x34@6kg
RPE 9

DCS - 1'30
S32 - 4x10@66.5
RPE 8.5
https://youtu.be/Hx15xzTMI8M

Magic tryceps - 1’30
S32 - 3x14@30kg
RPE 7.5

Reverse Crunch au sol - 1'30
S02 - 3x10@PDC
RPE 6

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS, ça va...
. Rowing planche : J'ai profité du WE de confinement pour me bricoler des supports pour sur-éléver le banc, juste pile-poil :D Bon par contre trop facile à 40kg
. Oiseau : ca passe et plutot bien cette semaine - 2 RP sur toutes les séries
. DCS : ça se corse. Le poids est monté de 1.5kg sur toutes les séries du fait de la nouvelle barre.
. MT : RAS
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 30/03/2020 - Pecs / Biceps
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 28/03 10h08

Bien se Rowing planche, sacré bricoleur :D, mais oui la c'est de nouveaux l'échauffement :lol:

Je sent que tu vas définitivement rester en home gym :) car ta de quoi faire la.
Tu avais commander ou ton matos du coup?
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 909
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 28/03 11h21

Belle !

Je crois que Train donne conseil de mettre son bras pile au dessus de l'épaule au bucheron pour éviter d'eventuels déséquilibres ! A tester !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 28/03 11h58

Ce Homegym digne d'une salle de sport :super_lol:

Belle échauffement au planche, tu vas t'envoler, ça promet !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1711
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 28/03 18h38

thomasR74 a écrit:Bien se Rowing planche, sacré bricoleur, mais oui la c'est de nouveaux l'échauffement

Je sent que tu vas définitivement rester en home gym :) car ta de quoi faire la.
Tu avais commander ou ton matos du coup?

Oui va falloir commencer à charger un peu la sur le rowing planche :super_lol:
Franchement je sais pas si je vais rester en home gym car c’est dur de se mettre dedans par rapport à quand je vais à la salle : je sors du taf et je vais à la salle sans se poser de question. Mais en tout cas c’est vrai que la pour le coup ça dépanne bien
J’ai commandé la barre sur casalsport et c’est bon je l’ai reçu et le reste sur Amazon mais la livraison est bloquée par DHL à 20 km de chez moi. Je suis dans le grand est et les livraisons sont bloquées dans le grand est pour le moment :cry:

Vovo a écrit:Ce Homegym digne d'une salle de sport

Belle échauffement au planche, tu vas t'envoler, ça promet !

Haha merci Vovo, ça dépendra aussi de la durée du confinement ou plutôt de la fermeture des salles, mais je pense effectivement que ça ne sera pas pour tout de suite :confused:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 29/03 10h17

Dur pour la livraison !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6716
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 29/03 10h56


C'est pas si grave, j'ai déjà de quoi faire en attendant ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 29/03 12h21

Salut Stéphane, super intéressant ton training log ! :D

J'ai quelques questions du coup :

1. Pourquoi avoir choisi le curl au pupitre sur banc incliné plutôt que le curl marteau ?
2. Pourquoi fais-tu le mouvement d'élévation latérale assis ?
3. As-tu déjà essayé la prise pronation pour l'oiseau ?
4. Pourquoi avoir placé le rowing à la poulie basse (actuellement ton rowing planche) après le rowing à un bras ?
5. Pourquoi avoir placé le magic tRYCeps après le DCS ?

Je compte suivre quasiment le même programme que toi (split 3 jours intermédiaire dans le livre de Rudy), d'où mes questions... :p
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 477
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 29/03 13h00

Merci Victor,

VictorleViking a écrit:Pourquoi avoir choisi le curl au pupitre sur banc incliné plutôt que le curl marteau ?

Je trouve que le curl pupitre est parfaitement complémentaire du curl incliné. L’un avec le bras en arrière du corps (le curl incliné) qui schématiquement met l’accent sur le « haut du biceps » (la partie qui se rattache à l’épaule) et l’autre (le curl pupitre) avec le bras en avant du corps qui met l’accent sur le bas du biceps.
Pour le moment je n’ai pas personnalisé mon training surtout au niveau des biceps car mon niveau est plutôt modeste et pour le moment je n’en sens aucunement l’utilité.

VictorleViking a écrit:Pourquoi fais-tu le mouvement d'élévation latérale assis ?

En fait c’est pour limiter la triche et notamment le mouvement de balancier que l’on peut facilement avoir lorsque l’on fait les EL debout. En fait ça me permet aussi de rester au Maximum sur les delto moyens et limiter autant que possible l’intervention des trapèzes supérieurs.

VictorleViking a écrit:As-tu déjà essayé la prise pronation pour l'oiseau ?

Oui, voire la réponse que j’ai fait sur ton log ;)

VictorleViking a écrit:Pourquoi avoir placé le rowing à la poulie basse (actuellement ton rowing planche) après le rowing à un bras ?

Le but sur ma séance dos est de travailler d’abord le grand dorsal (tractions et rowing 1 bras) puis ensuite passer sur les trapèzes et l’arrière d’épaule. Donc d’abord avec le rowing prise large puis avec l’oiseau.
J’ai 2 exercices de rétraction d’omoplate dans une optique de ratio tirage / poussée pour la santé de l’épaule et la bonne posture.

VictorleViking a écrit:Pourquoi avoir placé le magic tRYCeps après le DCS ?

Je priorise le DCS car pour moi c’est le mouvement « le plus polyarticulaire » des 2. Et je t’avoue que ce serait impossible pour moi de faire du DCS après 4 séries de 20 au Magic tryceps. Après cet exo je suis congestionné de partout : Pecs , triceps, dos :lol:
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar folker le 29/03 13h58

VictorleViking a écrit:J'ai quelques questions du coup :

1. Pourquoi avoir choisi le curl au pupitre sur banc incliné plutôt que le curl marteau ?
4. Pourquoi avoir placé le rowing à la poulie basse (actuellement ton rowing planche) après le rowing à un bras ?


1- Car l’objectif du curl pupitre sur banc incliné est de développer le brachial antérieur et non le long supinateur, d’où la prise supination.
4.La priorité vas toujours aux exercices à charges libres, quand on est intermédiaire, comme son rowing coude coude ouvert est à la poulie, il est placé en troisième exercice.
Avatar de l’utilisateur
folker
 
Messages: 120
Inscription: 04/01 13h58
Réputation: -5

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 29/03 14h13

Stephkaidi a écrit:Je trouve que le curl pupitre est parfaitement complémentaire du curl incliné. L’un avec le bras en arrière du corps (le curl incliné) qui schématiquement met l’accent sur le « haut du biceps » (la partie qui se rattache à l’épaule) et l’autre (le curl pupitre) avec le bras en avant du corps qui met l’accent sur le bas du biceps.

folker a écrit:1- Car l’objectif du curl pupitre sur banc incliné est de développer le brachial antérieur et non le long supinateur, d’où la prise supination.

Je trouve également que c'est plus logique comme ça. L'intérêt du curl marteau après le curl incliné dans le programme du livre de Rudy (split 3 jours intermédiaire) est donc d'équilibrer le travail du long supinateur ?

Stephkaidi a écrit:En fait c’est pour limiter la triche et notamment le mouvement de balancier que l’on peut facilement avoir lorsque l’on fait les EL debout. En fait ça me permet aussi de rester au Maximum sur les delto moyens et limiter autant que possible l’intervention des trapèzes supérieurs.

D'accord, je testerai lors de ma prochaine séance ! :D

Stephkaidi a écrit:Le but sur ma séance dos est de travailler d’abord le grand dorsal (tractions et rowing 1 bras) puis ensuite passer sur les trapèzes et l’arrière d’épaule. Donc d’abord avec le rowing prise large puis avec l’oiseau.
J’ai 2 exercices de rétraction d’omoplate dans une optique de ratio tirage / poussée pour la santé de l’épaule et la bonne posture.

Effectivement ça tient la route. ;)

folker a écrit:4.La priorité vas toujours aux exercices à charges libres, quand on est intermédiaire, comme son rowing coude coude ouvert est à la poulie, il est placé en troisième exercice.

Si à la place du rowing à la poulie, on fait plutôt un rowing t-bar, ce dernier devrait être placé avant ou après le rowing à un bras ?

Stephkaidi a écrit:Je priorise le DCS car pour moi c’est le mouvement « le plus polyarticulaire » des 2. Et je t’avoue que ce serait impossible pour moi de faire du DCS après 4 séries de 20 au Magic tryceps. Après cet exo je suis congestionné de partout : Pecs , triceps, dos :lol:

Une autre idée consiste à dire que commencer par le MT permet de "réveiller" les triceps et de mieux les recruter ensuite sur le DCS ou dips. Cela évite par la même occasion de trop forcer sur ce dernier exercice (DCS ou dips) et potentiellement de se blesser. Ceci dépendant fortement de sa morpho-anatomie à mon avis. Qu'en penses-tu ?
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 477
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/03 15h40

Stephkaidi a écrit:Merci Victor,

Je priorise le DCS car pour moi c’est le mouvement « le plus polyarticulaire » des 2. Et je t’avoue que ce serait impossible pour moi de faire du DCS après 4 séries de 20 au Magic tryceps. Après cet exo je suis congestionné de partout : Pecs , triceps, dos :lol:


Pareil, dés fois, je peux pas faire autrement car le timing esdt pas bon, pour le DCS, donc je fais le MT...Bah, 1) mes perf tombent au DCS, et - occasionnellement - ça me fout de bonne crampes au chef long du tri après la séance...c'est super galère à gérer.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8671
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 17h55

VictorleViking a écrit:Une autre idée consiste à dire que commencer par le MT permet de "réveiller" les triceps et de mieux les recruter ensuite sur le DCS ou dips. Cela évite par la même occasion de trop forcer sur ce dernier exercice (DCS ou dips) et potentiellement de se blesser. Ceci dépendant fortement de sa morpho-anatomie à mon avis. Qu'en penses-tu ?

Ce que tu dis s'apparente plus ou moins à de préfatigue et on ne le recommande pas spécialement dans la majorité des cas. En principe on commence plutôt par les exercices polyarticulaires qui sont plus difficiles, plus taxants et souvent plus efficaces aussi.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 29/03 18h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce que tu dis s'apparente plus ou moins à de préfatigue et on ne le recommande pas spécialement dans la majorité des cas. En principe on commence plutôt par les exercices polyarticulaires qui sont plus difficiles, plus taxants et souvent plus efficaces aussi.

D’accord je comprends. Alors à ton avis pourquoi dans le livre de Rudy le MT est placé avant les dips ? :rolleyes:
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 477
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 18h19

VictorleViking a écrit:D’accord je comprends. Alors à ton avis pourquoi dans le livre de Rudy le MT est placé avant les dips ?

En réalité le MT est aussi polyarticulaire quand il est bien fait. Je pense que Rudy le juge plus efficace et surtout moins dangereux que les dips qui causent des problèmes à pas mal de monde, ce qui permet de mettre moins lourd en plus de mieux localiser aux triceps ensuite.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 29/03 18h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En réalité le MT est aussi polyarticulaire quand il est bien fait. Je pense que Rudy le juge plus efficace et surtout moins dangereux que les dips qui causent des problèmes à pas mal de monde, ce qui permet de mettre moins lourd en plus de mieux localiser aux triceps ensuite.

Ça rejoint donc exactement ce que j’ai dit plus haut... :p
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 477
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 18h26

Oui. Après pour ceux qui participent au club SP, il y a des perfs à faire au DCS ou aux dips donc mieux vaut les faire en 1er. C'est une question d'objectifs et de choix personnels, aucune méthode n'est mauvaise :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 29/03 18h34

Super, merci pour toutes ces précisions Train ! ;)
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 477
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 18h43

Egalement pour celui qui a les triceps en point fort ou encore qui arrive très bien à les recruter avec les dips et le couché serré et n'a aucune douleur sur ces exos, je les placerais avant le magic tryceps (c'était d'ailleurs la séance de Rudy à une époque : DCS + dips + MT si ma mémoire est bonne) ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 29/03 20h14

Pour ma part j’ai les triceps suffisamment longs pour que le DCS fasse son effet sur les triceps donc j’ai pas forcément besoin de les réveiller par du magic tryceps.
Mais je comprends effectivement ton point de vue si c’est l’inverse pour toi donc effectivement ça dépend de ta morpho-anatomie mais aussi de tes longueurs musculaires et notamment de la compétition Pecs / épaules / triceps.
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 30/03 19h40

Dimanche 29/03/2020
Cardio


Course à pied sur tapis
25'00
Distance = 4.32km
Moyenne : 5'47 min/km soit 10.4 km/h



Lundi 30/03/2020
Pecs biceps (split 3j)


Corona Training #7

DC - 2'00
S32 - 4x10@72.5(+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5
https://youtu.be/7u5byJ9AjtQ

DI Banc à 15°- 2'00
S32 - 3x8@62.5 + 1x8@60.5 (+2.5kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/nd5ZRky1Jrc

Pull-over - 1’00
S32 - 3x17@17 (+ 1 rep sur les 3 séries)
RPE 7.5
https://youtu.be/wfm5k3tUa4k

EL assis - 1’30
S32 - 4x36@7 (+1 rep sur les 4 séries)
RPE 9.5

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
S32 - 3x14@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/-IdQeKSbAvA <== c'est la 2ème série qui a été filmée

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S32 - 3x12@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5

Crunch sur swissball - 0’30
S03 - 3x25@PDC
RPE 7

Bilan

.DC: allez hop on passe à 74.5kg :D
.DI: RAS
.PO: j'ai bizarrement sentie les triceps aujourd'hui
.EL: on poursuit... 2 RP sur la dernière série
.CI: pas encore de RP mais c'est limite
.CP: idem que le Ci
.Crunch swissball : RAS

Séance suivante : mercredi 01/04/20 ==> Jambes
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 19h55

Stephkaidi a écrit:PO: j'ai bizarrement sentie les triceps aujourd'hui

Je trouve pas ça si bizarre, le pull over les étire bien, et puis là tes séries commencent à être longues et tu fais une petite extension des coudes en haut :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 30/03 20h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve pas ça si bizarre, le pull over les étire bien, et puis là tes séries commencent à être longues et tu fais une petite extension des coudes en haut :)

C'est pas faux ;) C'est vrai qu'il y a une légère extension du coude en haut du mouvement comme si je faisais un mini magic tryceps.
Je disais bizarrement car en fait les semaines précédentes je n'avais pas autant senti les triceps et pourtant je ne suis que sur un rythme de +1rep sur chaque série / séance.

L’œil de l'expert ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar folker le 30/03 22h59

VictorleViking a écrit:Je trouve également que c'est plus logique comme ça. L'intérêt du curl marteau après le curl incliné dans le programme du livre de Rudy (split 3 jours intermédiaire) est donc d'équilibrer le travail du long supinateur ?


C'est pour avoir un travail complet des fléchisseurs du bras, en théorie.

Mais on ne choisi pas un exercice pour cibler un muscle, on choisit un exercice par rapport à son niveau et sa morpho-anatomie.

Par exemple pour un débutant -> curl incliné
Pour un semi-intermédiaire -> curl incliné + curl pupitre prise supination
Pour un intermédiaire et avancé -> Voir morpho-anatomie

VictorleViking a écrit:Si à la place du rowing à la poulie, on fait plutôt un rowing t-bar, ce dernier devrait être placé avant ou après le rowing à un bras ?


Pour un rowing t-bar vu que le gainage et le dos est mis en jeu je le placerai en 3ème position également mais un rowing planche pas forcement, par exemple.
Avatar de l’utilisateur
folker
 
Messages: 120
Inscription: 04/01 13h58
Réputation: -5

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar folker le 30/03 23h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Egalement pour celui qui a les triceps en point fort ou encore qui arrive très bien à les recruter avec les dips et le couché serré et n'a aucune douleur sur ces exos, je les placerais avant le magic tryceps (c'était d'ailleurs la séance de Rudy à une époque : DCS + dips + MT si ma mémoire est bonne) ;)


Vidéo encore dispo sur Ytbe :!: ;)
Avatar de l’utilisateur
folker
 
Messages: 120
Inscription: 04/01 13h58
Réputation: -5

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar folker le 30/03 23h07

VictorleViking a écrit:Ça rejoint donc exactement ce que j’ai dit plus haut... :p


Il ne faut pas oublier que ce sont des exemples de programme :)

La vraie question est " Est-ce que ma mobilité, ma souplesse, mon matériel et ma morpho-anatomie me permet de faire des dips ?" Si non, alors --> couché serré.

Pour l'ordre des exercices c'est très simple :
- Débutant et intermédiaire = Exercice polyarcticulaire prioritaires
- Avancé = Dépend du niveau et MA
Avatar de l’utilisateur
folker
 
Messages: 120
Inscription: 04/01 13h58
Réputation: -5

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 31/03 09h15

DC - 2'00
S32 - 4x10@72.5(+2.5kg sur 1 série)
RPE 8.5
https://youtu.be/7u5byJ9AjtQ


Sa monte encore bien en 10 rep! c'est cool sa :cool:
ont ne l'arrête plus au couché



Curl incliné à 45 degrés - 1’30[/u]
S32 - 3x14@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/-IdQeKSbAvA <== c'est la 2ème série qui a été filmée

Propre :) rpe 6 :p
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 909
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar VictorleViking le 31/03 10h08

Stephkaidi a écrit:.PO: j'ai bizarrement sentie les triceps aujourd'hui

Pour ma part, plus les séries sont longues, plus je sens mes triceps également. ;)

folker a écrit:Pour un semi-intermédiaire -> curl incliné + curl pupitre prise supination

Tout d'abord, merci folker pour toutes ces précisions. :)
Prise supination pour le curl pupitre ? Pourquoi Fabrice conseille de le faire en prise marteau dans ce topic : topic39114.html ?

Pour un rowing t-bar vu que le gainage et le dos est mis en jeu je le placerai en 3ème position également mais un rowing planche pas forcement, par exemple.

3ème position pour éviter de trop forcer dessus et donc de se blesser au dos par exemple ?
Training Log
Club SP
Too question no gain #cassedesbarres
Avatar de l’utilisateur
VictorleViking
 
Messages: 477
Inscription: 17/03 19h51
Réputation: 15

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 10h32

VictorleViking a écrit:Prise supination pour le curl pupitre ? Pourquoi Fabrice conseille de le faire en prise marteau dans ce topic : topic39114.html ?

C'est la logique de l'exercice qui veut ça :

- les exercices bras en arrière du corps (curl incliné) sont faits pour solliciter majoritairement le biceps brachial donc on utilise la prise supination qui travaille aussi le mieux cette portion (utiliser une prise neutre diminuerait cet effet),

- les exercices bras en avant du corps (curl pupitre, spider curl) sont faits pour axer le travail sur le brachial antérieur et la prise qui a ce même effet est la prise marteau, tout simplement.

Maintenant pour ceux qui ont du mal à prendre des biceps, on peut faire ces curls en supination pour essayer de mieux les solliciter.

Par contre quand on a les biceps courts et/ou un valgus et un certain niveau, on ne supportera pas forcément la supination et certains, comme Fabrice, ne peuvent pas l'utiliser sous peine de se faire mal.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31088
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Stephkaidi : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 31/03 15h37

thomasR74 a écrit:Sa monte encore bien en 10 rep! c'est cool sa :cool:
ont ne l'arrête plus au couché


Ouai ça va ça monte encore bien, c’est cool. J’espère arriver à passer le 4x10@76,5. Verdict dans 8 semaines :super_lol:

thomasR74 a écrit:Propre :) rpe 6 :p

Ça va, ça reste correcte la 3ème série a été un peu plus dure quand même.
C’est toujours quand on passe la barre des 15 reps ou ça devient dur au CI
Avatar de l’utilisateur
Stephkaidi
 
Messages: 800
Inscription: 04/05 09h56
Réputation: 26

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™