Hellraiser a écrit:C'est pas Steph qui s'échauffe, c'est la barre à traction qui se prépare à dérouiller dans les semaines à venir.
Haha mdr, elle est pas mal celle-là ... Objectif : 10x10
Hellraiser a écrit:C'est pas Steph qui s'échauffe, c'est la barre à traction qui se prépare à dérouiller dans les semaines à venir.
Julien13 a écrit:Tu n'as pas la "flemme"de t'entraîner par rapport au rituel d'aller à la salle etc ?
Stephkaidi a écrit:Après quand je vais retourner au boulot, ce sera peut être différent car rentrer à la maison pour faire ma séance ce sera peut être moins évident...
thomasR74 a écrit:Bien se Rowing planche, sacré bricoleur, mais oui la c'est de nouveaux l'échauffement
Je sent que tu vas définitivement rester en home gym car ta de quoi faire la.
Tu avais commander ou ton matos du coup?
Vovo a écrit:Ce Homegym digne d'une salle de sport
Belle échauffement au planche, tu vas t'envoler, ça promet !
VictorleViking a écrit:Pourquoi avoir choisi le curl au pupitre sur banc incliné plutôt que le curl marteau ?
VictorleViking a écrit:Pourquoi fais-tu le mouvement d'élévation latérale assis ?
VictorleViking a écrit:As-tu déjà essayé la prise pronation pour l'oiseau ?
VictorleViking a écrit:Pourquoi avoir placé le rowing à la poulie basse (actuellement ton rowing planche) après le rowing à un bras ?
VictorleViking a écrit:Pourquoi avoir placé le magic tRYCeps après le DCS ?
VictorleViking a écrit:J'ai quelques questions du coup :
1. Pourquoi avoir choisi le curl au pupitre sur banc incliné plutôt que le curl marteau ?
4. Pourquoi avoir placé le rowing à la poulie basse (actuellement ton rowing planche) après le rowing à un bras ?
Stephkaidi a écrit:Je trouve que le curl pupitre est parfaitement complémentaire du curl incliné. L’un avec le bras en arrière du corps (le curl incliné) qui schématiquement met l’accent sur le « haut du biceps » (la partie qui se rattache à l’épaule) et l’autre (le curl pupitre) avec le bras en avant du corps qui met l’accent sur le bas du biceps.
folker a écrit:1- Car l’objectif du curl pupitre sur banc incliné est de développer le brachial antérieur et non le long supinateur, d’où la prise supination.
Stephkaidi a écrit:En fait c’est pour limiter la triche et notamment le mouvement de balancier que l’on peut facilement avoir lorsque l’on fait les EL debout. En fait ça me permet aussi de rester au Maximum sur les delto moyens et limiter autant que possible l’intervention des trapèzes supérieurs.
Stephkaidi a écrit:Le but sur ma séance dos est de travailler d’abord le grand dorsal (tractions et rowing 1 bras) puis ensuite passer sur les trapèzes et l’arrière d’épaule. Donc d’abord avec le rowing prise large puis avec l’oiseau.
J’ai 2 exercices de rétraction d’omoplate dans une optique de ratio tirage / poussée pour la santé de l’épaule et la bonne posture.
folker a écrit:4.La priorité vas toujours aux exercices à charges libres, quand on est intermédiaire, comme son rowing coude coude ouvert est à la poulie, il est placé en troisième exercice.
Stephkaidi a écrit:Je priorise le DCS car pour moi c’est le mouvement « le plus polyarticulaire » des 2. Et je t’avoue que ce serait impossible pour moi de faire du DCS après 4 séries de 20 au Magic tryceps. Après cet exo je suis congestionné de partout : Pecs , triceps, dos
Stephkaidi a écrit:Merci Victor,
Je priorise le DCS car pour moi c’est le mouvement « le plus polyarticulaire » des 2. Et je t’avoue que ce serait impossible pour moi de faire du DCS après 4 séries de 20 au Magic tryceps. Après cet exo je suis congestionné de partout : Pecs , triceps, dos
VictorleViking a écrit:Une autre idée consiste à dire que commencer par le MT permet de "réveiller" les triceps et de mieux les recruter ensuite sur le DCS ou dips. Cela évite par la même occasion de trop forcer sur ce dernier exercice (DCS ou dips) et potentiellement de se blesser. Ceci dépendant fortement de sa morpho-anatomie à mon avis. Qu'en penses-tu ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce que tu dis s'apparente plus ou moins à de préfatigue et on ne le recommande pas spécialement dans la majorité des cas. En principe on commence plutôt par les exercices polyarticulaires qui sont plus difficiles, plus taxants et souvent plus efficaces aussi.
VictorleViking a écrit:D’accord je comprends. Alors à ton avis pourquoi dans le livre de Rudy le MT est placé avant les dips ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En réalité le MT est aussi polyarticulaire quand il est bien fait. Je pense que Rudy le juge plus efficace et surtout moins dangereux que les dips qui causent des problèmes à pas mal de monde, ce qui permet de mettre moins lourd en plus de mieux localiser aux triceps ensuite.
Stephkaidi a écrit:PO: j'ai bizarrement sentie les triceps aujourd'hui
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve pas ça si bizarre, le pull over les étire bien, et puis là tes séries commencent à être longues et tu fais une petite extension des coudes en haut
VictorleViking a écrit:Je trouve également que c'est plus logique comme ça. L'intérêt du curl marteau après le curl incliné dans le programme du livre de Rudy (split 3 jours intermédiaire) est donc d'équilibrer le travail du long supinateur ?
VictorleViking a écrit:Si à la place du rowing à la poulie, on fait plutôt un rowing t-bar, ce dernier devrait être placé avant ou après le rowing à un bras ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Egalement pour celui qui a les triceps en point fort ou encore qui arrive très bien à les recruter avec les dips et le couché serré et n'a aucune douleur sur ces exos, je les placerais avant le magic tryceps (c'était d'ailleurs la séance de Rudy à une époque : DCS + dips + MT si ma mémoire est bonne)
VictorleViking a écrit:Ça rejoint donc exactement ce que j’ai dit plus haut...
Curl incliné à 45 degrés - 1’30[/u]
S32 - 3x14@10 (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 8.5
https://youtu.be/-IdQeKSbAvA <== c'est la 2ème série qui a été filmée
Stephkaidi a écrit:.PO: j'ai bizarrement sentie les triceps aujourd'hui
folker a écrit:Pour un semi-intermédiaire -> curl incliné + curl pupitre prise supination
Pour un rowing t-bar vu que le gainage et le dos est mis en jeu je le placerai en 3ème position également mais un rowing planche pas forcement, par exemple.
VictorleViking a écrit:Prise supination pour le curl pupitre ? Pourquoi Fabrice conseille de le faire en prise marteau dans ce topic : topic39114.html ?
thomasR74 a écrit:Sa monte encore bien en 10 rep! c'est cool sa
ont ne l'arrête plus au couché
thomasR74 a écrit:Propre rpe 6
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