par VictorleViking le 01/04/2020 07h41
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre quand on a les biceps courts et/ou un valgus et un certain niveau, on ne supportera pas forcément la supination et certains, comme Fabrice, ne peuvent pas l'utiliser sous peine de se faire mal.
par Train_Hard_Win_Easy le 01/04/2020 09h02
VictorleViking a écrit:Qu’est-ce que tu appelles un certain niveau ?
par Stephkaidi le 01/04/2020 22h31
par VictorleViking le 01/04/2020 22h58
par Stephkaidi le 01/04/2020 23h07
Julien13 a écrit:Nickel tout ça !
VictorleViking a écrit:Belle séance Steph !
Tu ne fais jamais de gainage oblique ?
par VictorleViking le 01/04/2020 23h16
Stephkaidi a écrit:D'autant plus que c'est long mine de rien : 2x 1'30 de série + 1'00 de repos = 5'00 / série x 3 séries ==> 15 minutes
par Stephkaidi le 03/04/2020 20h33
par Champia le 04/04/2020 09h54
Je vais faire un test léger aujourd'hui ou demain pour voir.par thomasR74 le 04/04/2020 10h26
par Stephkaidi le 04/04/2020 11h00
thomasR74 a écrit:Sacré dos Steph!
Le rowing planche tu va continuer sur se poids tranquillement, ou tu pense accélérer un peux car c'est vrais que tu est super facile la
par Hellraiser le 04/04/2020 11h07
Stephkaidi a écrit:Et dire que dans une semaine on aurait dû tous se retrouver à Annecy
par Stephkaidi le 04/04/2020 11h11
Hellraiser a écrit:Peu-être une prochaine occasion peu-être, à voir comment la situation va évoluer.
par thomasR74 le 04/04/2020 16h02
Stephkaidi a écrit:Oui c'est sûr ça n'est que partie remise
!par JM32 le 04/04/2020 16h12
Stephkaidi a écrit:Pour le rowing planche, je vais partir dans un premier temps sur un cycle linéaire dédié aux exercices polyarticulaires en montant uniquement le poids en restant sur du 10 reps (tel ce que je fais sur le DC par exemple) puis quand je me rapprocherai de ma charge de travail il est possible que je passe sur un cycle pour exercices d'isolation en montant les reps sur une fourchette de 10-20 reps.
).par VictorleViking le 04/04/2020 17h04
par Arnaud V le 04/04/2020 17h36
par Stephkaidi le 04/04/2020 21h22
thomasR74 a écrit:Oui c'est dommage!
Je suis sur que se n'est que parti remise aussi !
Julien13 a écrit:Du calme Tortank !
Vovo a écrit:Solide ! Belle séance
JM32 a écrit:Tu t'en sors bien avec ton homegym Steph, c'est cool
JM32 a écrit:Faire du pyramidal sur quelques séances se serait bien prêté à ce genre de situation je trouve. Ca te permet de trouver ta charge de travail en forçant sur quelques séries quand même, du coup je pense que la marge d'erreur est réduite (parfois on pense avoir trouvé son début de cycle et soit on se branlouille trop longtemps, soit on mange un stop dès la 3e séance ).
VictorleViking a écrit:Super les tractions Steph !
Tu te délestais avant de commencer ton cycle en 10 séries ?
Arnaud V a écrit:Il a l'air sacrément complet ton home gym !
Et dire que tout ça traînait sans être utilisé depuis 2 ans...par Julien13 le 04/04/2020 22h55
Stephkaidi a écrit:Et sinon quelqu'un a essayé le challenge de FannyE?? #5minpompes?
Je l'ai fait cet après-midi, eh ben c'est pas si simple qu'il n'y parait; j'ai fait 105 pompes en 5 minutes... en vrai les 5 minutes passent super vite!!
par VictorleViking le 04/04/2020 23h08
Stephkaidi a écrit:Non en fait pour les tirages verticaux, j'ai fait 2 ans de tirage à la poulie haute puis depuis septembre 2019 je fais des tractions au poids du corps. Sur mon premier cycle de tractions je suis parti sur 4 séries de 5 rep@PDC et je suis monté vraiment tout doucement d'1 seule rep sur 1 seule série par semaine et je l'ai fini il y a quelque semaines sur un 4x12reps@PDC.
Les élastiques pour délester je les utilise pour l’échauffement généralement..
par Stephkaidi le 04/04/2020 23h10
Julien13 a écrit:Je vais essayer, faut juste que j'y pense
Julien13 a écrit:Du coup le second banc te servira à quoi ?
Julien13 a écrit:2 ans ! Pourquoi tu t'étais inscrit en salle du coup ?
par Stephkaidi le 04/04/2020 23h13
VictorleViking a écrit:D’accord je vois, mais pourquoi ne pas te lester sur 4 séries au lieu de faire ce 10x10 comme objectif ? Tu souhaites avoir une grosse marge de progression après ce 10x10 pour te lester c’est pour ça ?
par VictorleViking le 04/04/2020 23h20
Stephkaidi a écrit:Je ne pense pas être encore suffisamment fort aux tractions pour me lester sur 4 séries en classiques. Je suis péniblement arrivé à 4x12@PDC...
Et je ne suis pas comme LeShadock, Rudy préconise de passer par le 10x10 avant de lester : je ne pose pas de questions, j'éxécute
C'est pas méchant LeShadock t'inquiètes
par Stephkaidi le 04/04/2020 23h30
VictorleViking a écrit:Tu n’as pas commencé à 10x1 ?
par VictorleViking le 04/04/2020 23h57
Stephkaidi a écrit:lol non non j'ai commencé à 10x3.
Et c'est fou avec les 10 séries comme tu focalises bien sur les dorsaux même qu'avec 3 reps, tu finis avec des ailes
par Champia le 05/04/2020 09h45
VictorleViking a écrit:Ah ouais à ce point ? Ça me chauffe je vais partir sur ça je pense ! Merci pour ton aide Steph !
par VictorleViking le 05/04/2020 10h08
Champia a écrit:Ca me donne bien envie aussi. Le seul souci, c'est le temps... Encore en 10x3 tu t'en tires peut être en 13 min, mais en 10x10, tu dois pas être loin des 20min juste pour les tractions à mon avis.
par thomasR74 le 05/04/2020 10h35
Champia a écrit:Ca me donne bien envie aussi. Le seul souci, c'est le temps... Encore en 10x3 tu t'en tires peut être en 13 min, mais en 10x10, tu dois pas être loin des 20min juste pour les tractions à mon avis.
VictorleViking a écrit:À mon avis c’est le prix à payer pour avoir un dos ÉNOOORME !
par Stephkaidi le 05/04/2020 10h49
Champia a écrit:Ca me donne bien envie aussi. Le seul souci, c'est le temps... Encore en 10x3 tu t'en tires peut être en 13 min, mais en 10x10, tu dois pas être loin des 20min juste pour les tractions à mon avis.
par VictorleViking le 05/04/2020 11h05
par Julien13 le 05/04/2020 11h34
Stephkaidi a écrit:Tu verras c'est traître ce challenge ! Tu finis en série de 5/6 reps!!
Stephkaidi a écrit:A plus rien
En fait le banc que j'ai n'est pas pratique pour les développés, les chandelles ne sont pas assez écartées pour que je puisse avoir une largeur de main correcte pour le couché et l'incliné. Et pour l'incliné étant donné que le banc ne recule pas par rapport aux chandelles il faut que j'aille chercher la barre assez loin derrière, ce qui n'est pas hyper safe! Ca va que j'ai pas encore trop lourd!
En fait j'ai acheté le banc et le rack que Rudy recommande dans son article et vidéo sur le matériel en home gym.
Je vais peut être réadapter l'ancien banc en rowing planche. ça me permettra de refaire un peu de soudure
Stephkaidi a écrit:la sortie du confinement : salle ou home gym
par Champia le 05/04/2020 11h37
Stephkaidi a écrit:Programme cette séance dos lorsque tu as du temps derrière et pas forcément de contrainte : le week-end par exemple. Et tu peux peut-être aussi baisser un peu le volume sur autre exos dos sachant que tu en auras accumulé pas mal sur les tractions!
par folker le 05/04/2020 13h32
VictorleViking a écrit:Perso je vais faire cette séance le vendredi soir, j’aurais du temps comme ça, c’est parfait ! Merci pour vos conseils les gars.
Steph je voulais te demander, sur ta séance dos tu faisais du rowing à la poulie basse en 3 ème exercice. Ne trouves-tu pas que ça fait un peu doublon avec le R1B au niveau de l’inclinaison du buste ? J’ai vu que Train recommandait 1 tirage vertical, 1 tirage bras sous la perpendiculaire au corps et 1 tirage bras perpendiculaires au corps pour un travail complet du dos. Or là avec ce rowing poulie basse, tu fais 2 tirages bras perpendiculaires au corps et aucun tirage bras sous la perpendiculaire au corps.
Est-ce un choix personnel ?
par Train_Hard_Win_Easy le 05/04/2020 15h30
folker a écrit:C’est la trajectoire du coude sur un plan frontal qu’il faut regarder ... Un rowing « horizontal » est toujours perpendiculaire au corps.
Le rowing un bras permet d’avoir le coude prêt du corps alors que le rowing planche ou le rowing prise large à la poulie basse permet d’avoir les coudes « ouvert ».
Ces deux exercices n’ont donc aucunement le même angle de travail.
par VictorleViking le 05/04/2020 16h12
par folker le 06/04/2020 11h07
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin un rowing Yates (ou en appui ventral sur un banc incliné à 30-45°) complétera mieux un rowing haltère à un bras buste penché à 90° qu'un rowing planche par exemple. Dans le même ordre d'idée on peut faire un rowing planche et un rowing haltère à un bras penché à 30-45°.
par Train_Hard_Win_Easy le 06/04/2020 11h50
folker a écrit:Je comprend pourquoi tu dis cela mais je ne suis pas fan des rowing inclinés. Avec des charges libre je trouve qu'ils n'ont pas d'intérêt mais à la poulie oui !
Et puis pour apprendre à recruter et développer ses trapèzes moyen je trouve qu'un rowing planche ou poulie basse large prona est mieux qu'un rowing incliné.
Après pour avoir plus de trapèze sup pourquoi pas faire du incliné mais bon .. pas trop l'intérêt.
Ou alors pas de mastos donc pourquoi pas l'incliné.
folker a écrit:Une séance complète pour moi serai celle-ci
, mais plutôt 60° pour ma part, à 45° c'est un peu trop redressé pour moi et je trouve que le mouvement d'épaules se fait moins bien), ou rowing Jojo, pour le trapèze moyen (et un peu le sup oui je sais ) mais aussi les dorsaux grâce à un meilleur étirement dû au travail en unilatéral, folker a écrit:Et puis pour apprendre à recruter et développer ses trapèzes moyen je trouve qu'un rowing planche ou poulie basse large prona est mieux qu'un rowing incliné.
par folker le 06/04/2020 13h22
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
par Stephkaidi » 11/06/2019 11h29
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 10 invités
