Stephkaidi : Musculation Training Log

par **Stephkaidi** le 10/05/2020 15h57

Foxxy a écrit:On veut voir le DCS du coup

Haha on verra la semaine prochaine

Foxxy a écrit:Le MT est léger ? Tu décolles les épaules a chaque fois comme si le poids t'emportait parce que tu poussais avec trop de force

thomasR74 a écrit:Je fais aussi sa avec les épaules, je pense que oui c'est du au faite que ont essaye d'être explosif et envoyer quand même.

Foxxy a écrit:Faut etre doux un minimum les gars

Oui j’essaye d’être bien explosif sur mes mouvements, dans un but en hypertrophie et quand le mouvement est maîtrisé je ne pense pas que ce soit nécessaire de ralentir les mouvements. Plus t’es explosif plus tu vas prendre lourd et faire de reps et donc plus tu vas prendre en muscle.

par **Foxxy** le 10/05/2020 16h37

Tout a fait d'accord avec toi Steph mais des le moment ou tu perds ta posture c'est pas bon. Si vos épaules décollent mais qu'elles restent resserrées ca pose pas de soucis en effet

par **VictorleViking** le 10/05/2020 17h21

« Si tu ne prends pas de muscle avec l’explosif arrête la muscu. »

par **folker** le 10/05/2020 17h34

VictorleViking a écrit:Ah bien vu j’avais pas vu que tu étais à 1’30 ! Tu gères bien ta progression c’est propre !

par **Stephkaidi** le 10/05/2020 17h36

Foxxy a écrit:Tout a fait d'accord avec toi Steph mais des le moment ou tu perds ta posture c'est pas bon. Si vos épaules décollent mais qu'elles restent resserrées ca pose pas de soucis en effet

Tu trouves que je perds ma posture là?

par **Foxxy** le 10/05/2020 17h43

Stephkaidi a écrit:Tu trouves que je perds ma posture là?

Bah non justement c'est ce que je te dis ca decolle mais reste en bloc

par **Stephkaidi** le 10/05/2020 18h21

Ah ok j’avais compris l’inverse :idiot:

par **Champia** le 10/05/2020 18h25

Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

par **Foxxy** le 10/05/2020 18h50

C'est vrai je le fais aussi c'est instinctif a mon avis c'est confort
P-e le poignet plus stable et qui ne casse pas en haut de mouvement

par **JM32** le 10/05/2020 20h38

Ca progresse b

Stephkaidi a écrit: Rowing 1 bras : allez c'est bon pour les 15 reps, next

Toi aussi t'as la petite appréhension avant les 4x15 sur cet exo ?

Champia a écrit:Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

Perso je le fais (en plus de sangler) pour désactiver un peu les avant-bras et éviter d'être parasité. Et quand je sens que ça devient dur, hop je crochète avec le pouce pour aller chercher les dernières reps :cool:

par **Stephkaidi** le 11/05/2020 00h37

Champia a écrit:Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

Je trouve ça effectivement plus confortable et je trouve que je tire plus en dos avec cette prise. Avec le pouce serrant la barre je ressent plus les avant bras et les biceps.

JM32 a écrit:Perso je le fais (en plus de sangler) pour désactiver un peu les avant-bras et éviter d'être parasité. Et quand je sens que ça devient dur, hop je crochète avec le pouce pour aller chercher les dernières reps

Voilà donc on dit la même chose

Ah oui pas mal le tips pour les dernières reps

JM32 a écrit:Toi aussi t'as la petite appréhension avant les 4x15 sur cet exo ?

Ah oui mais il est tellement éprouvant cet exo! Le plus éprouvant pour le haut du corps je trouve !
Tout comme le 20 reps au magic tryceps !

par **carrera13** le 11/05/2020 01h32

Champia a écrit:Je n'avais pas fait gaffe les dernières fois, mais pour tes tractions, je vois que tu mets le pouce par dessus la barre plutôt que de l'enserrer. Il y a une raison particulière à cette prise, peut être pour aider le placement de l'épaule ? Ou c'est juste par confort ?

J'ai tendance à penser que si tu te sers des extenseurs du poigné tu positionnera mieux tes épaules, alors qu'en utilisant les fléchisseurs tu vas davantage faire le mouvement de pull over avec rotation interne. Avec les crochets de tirage c'est top, tu peux désactiver les pouces.
Et ça revient un peu à ce que t'as dis Foxxy "tu dois arriver en haut dans la meme position que si tu te préparais a faire un OHP"... donc bien plus facile d'avoir cette position avec des crochets...

par **Champia** le 11/05/2020 08h47

D'acc, je testerais alors

par **Stephkaidi** le 12/05/2020 21h48

Lundi 11/05/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2'00
S38 - 2x10@76.5 + 2x10@74.5 kg (+2kg sur 1 série)
RPE 9.5
https://youtu.be/Aql6COvvDCI

DI Banc à 15°- 2'00
S38 - 1x8@66.5 + 3x8@ 64.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 9.5
https://youtu.be/4_fohk7iQvA

Pull-over - 1’00
S38 - 3x12@18 (+ 1 kg)
RPE 6.5

EL assis - 2’00
S38 - 4x48@7 (+2 rep sur les 4 séries)
RPE 9.5

Curl incliné à 45 degrés - 1’30
S38 - 3x19@10kg (+1 rep sur les 3 séries)
RPE 10
https://youtu.be/jKEuEKR53w8

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S38 - 3x18@10kg (+1 rep sur les 3 séries)
RPE x - pas fait

Crunch sur swissball - 0’30
S08 - 3x15@2kg
RPE x - pas fait

Bilan

Séance de merde, dure : je dors quasiment pas depuis 3 nuits...
.DC: A fond là
.DI: Idem
.PO: RAS
.EL: toujours à 3RP! ça sent les 50 la semaine pro

.CI: re-échec mais sur la 3ème série ce coup-ci et pourtant j'ai bien géré les RP : 3 RP à chaque série - 1ère série "facile", 2ème série ça va, 3ème la mort!!
.CP: pas fait
.Crunch swissball : pas fait

Séance suivante : mercredi 13/05/20 ==> Jambes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2020 22h03

Stephkaidi a écrit:DC: A fond là

Ah merde déjà ! Sûrement à cause du manque de sommeil :confused:

par **Stephkaidi** le 12/05/2020 22h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde déjà ! Sûrement à cause du manque de sommeil

Probablement, c'est pour ça que je vais tout de suite aller me coucher pour essayé de dormir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2020 22h20

Bonne nuit Steph

par **Foxxy** le 12/05/2020 23h50

Je te rejoins je suis d'avis de forcer la progression comme prévu et de juste bien te reposer !

Ah un bon vieux MG chantonnant

Le CI bordel plus qu'une rep va la chercher

par **Stephkaidi** le 13/05/2020 19h27

Mercredi 13/05/2020
Jambes (split 3j)

Front squat - 2’00 repos
S24 - 3x8@80,5 + 1x@78.5 (+2kg sur 1 série)
RPE 7.5
https://youtu.be/rqYcu2hE8kU

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S11 - 3x15@8kg / haltère
RPE 6.5
https://youtu.be/dDs-nnor-GY

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S38 - 3x10@86.5kg + 1x10@ 84.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7
https://youtu.be/Fc38MNZJOFk

Mollets dunkey - 1'30
S04 - 4x22@5
RPE 6

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S09 - 4x12@6kg
RPE 6

Gainage planche - 2'00
S37 - 3x0'55@15kg
RPE 9

Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Prochaine séance : Vendredi 15/05/2020 - Dos / Triceps

par **Hellraiser** le 13/05/2020 20h40

Stephkaidi a écrit:Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : RAS
.Gainage : RAS

Quand on fait des séances comme ça on aura la force de faire un gold au squat avant sur le même cycle (c'est la masse qui le dit). :cool:

par **Stephkaidi** le 13/05/2020 20h44

Foxxy a écrit:Ah un bon vieux MG chantonnant

Ma femme kiffe maitre gims, du coup mon flow Deezer en pâti! :idiot:

Hellraiser a écrit:Quand on fait des séances comme ça on aura la force de faire un gold au squat avant sur le même cycle (c'est la masse qui le dit).

Y'a quand même 20kg d'écart : c'est un monde!!

par **Bubulle** le 14/05/2020 23h05

Toujours impeccable sur les exécutions, on a même l'impression que tu forces peu sur les vidéos.
D'ailleurs, ce serait plus marrant de voir ton gainage RPE9

Stephkaidi a écrit:Ma femme kiffe maitre gims, du coup mon flow Deezer en pâti!

Genre

par **Stephkaidi** le 15/05/2020 18h13

Vendredi 15/05/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00
S11 - 8x5@PDC + 2x4@PDC
RPE 6
1/10 : https://youtu.be/GA63FUXi-KQ
10/10 : https://youtu.be/pyktBoE9O1A

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S39 - 4x8@34kg
RPE 6,5
https://youtu.be/eI_LU2IfW4I

Rowing planche - 1'30
S08 - 4x15@52kg
RPE 7,5
https://youtu.be/pUEUq-mPooU

Oiseau planche- 1’30[/u]
S05 - 4x23@5kg
RPE 7

DCS - 1'30
S39 - 3x10@70,5 + 1x10@68.5
RPE 9,5
2/4 @70,5kg - pour toi Foxxy :idiot:

: https://youtu.be/du7EzFW1xAA
4/4 @68,5kg : https://youtu.be/MYgUVV8GuNA

Magic tryceps - 1’30
S39 - 3x12@32kg
RPE 7
Reverse Crunch au sol - 1'30
S07 - 3x20@PDC
RPE 7

Bilan :
. Tractions : RAS. @Romain tu pourras comparer la 1ère et la dernière série
. Rowing 1 bras : le passage à 8 reps fait du bien, mais c'est lourd 34kg!!
. Rowing planche : 1 petit RP
. Oiseau planche : RAS
. DCS : autant j'étais vraiment bien sur les 2 premières séries, autant la dernière a été bien dure! Ca se corse sur tous les développés cette semaine!
. MT : RAS
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 18/05/2020 - Pecs / Biceps

par **Vovo** le 15/05/2020 18h26

Belle séance :cool:

. Rowing 1 bras : le passage à 8 reps fait du bien, mais c'est lourd 34kg!!

On se suit dessus, c'est marrant

Pareil, elle commence à peser !

par **Foxxy** le 16/05/2020 00h21

Stephkaidi a écrit:DCS - 1'30
S39 - 3x10@70,5 + 1x10@68.5
RPE 9,5
2/4 @70,5kg - pour toi Foxxy : https://youtu.be/du7EzFW1xAA

Stephkaidi a écrit:DCS : autant j'étais vraiment bien sur les 2 premières séries, autant la dernière a été bien dure! Ca se corse sur tous les développés cette semaine!

Fais gaffe j'arrive tres tres vite en lambo derriere voir ma seance d'auj

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/05/2020 09h50

Stephkaidi a écrit:DCS : autant j'étais vraiment bien sur les 2 premières séries, autant la dernière a été bien dure! Ca se corse sur tous les développés cette semaine!

Bah ouais mais t'es qu'à 1min30 de récup aussi ! Monte moi ça !

par **Hellraiser** le 16/05/2020 10h06

Stephkaidi a écrit:Tractions - 1’00
S11 - 8x5@PDC + 2x4@PDC
RPE 6
1/10 : https://youtu.be/GA63FUXi-KQ
10/10 : https://youtu.be/pyktBoE9O1A

. Tractions : RAS. @Romain tu pourras comparer la 1ère et la dernière série

Finalement la différence se voit même plus au reos que pendu à la barre !

par **thomasR74** le 16/05/2020 10h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais mais t'es qu'à 1min30 de récup aussi ! Monte moi ça !

J'avoue

franchement impressionnant se dcs avec 1'30 , et en 5ème exo :ill:

balèze

par **Stephkaidi** le 18/05/2020 23h32

Lundi 18/05/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2'30 +0'30
S39 - 3x10@76.5 + 1x10@74.5 kg
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'30 +0'30
S39 - 2x8@66.5 + 2x8@ 64.5
RPE 8

Pull-over - 1’00
S39 - 3x13@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S39 - 4x50@7
RPE 9.5
https://youtu.be/pvYAgq4FDvc

Curl incliné à 45 degrés - 2’00 + 0'30
S39 - 3x16@10kg
RPE 8
https://youtu.be/nYLkORGAh4U

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S39 - 3x18@10kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S09 - 3x15@2kg
RPE 5

Bilan
.DC: les 30 " de recup en plus redonnent de la marge
.DI: Idem
.PO: RAS
.EL: next
.CI: redescendu à 16 rep avec 30" de recup en plus...
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 20/05/20 ==> Jambes

par **Stephkaidi** le 18/05/2020 23h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais mais t'es qu'à 1min30 de récup aussi ! Monte moi ça !

thomasR74 a écrit:J'avoue
franchement impressionnant se dcs avec 1'30 , et en 5ème exo
balèze

Yes ca va venir

Merci Thomas

Hellraiser a écrit:Finalement la différence se voit même plus au repos que pendu à la barre !

C'est faux oui :cool:

ça fait de la barbac tout ça!

par **Champia** le 19/05/2020 09h38

4x50@7kg aux EL, ca doit chauffer ! Bravo ! Tu repars à combien ensuite ?

par **Stephkaidi** le 22/05/2020 16h46

Mercredi 20/05/2020
Jambes (split 3j)

Front squat - 2’00 repos
S25 - 4x8@80,5 (+2kg sur 1 série)
RPE 8

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S12 - 3x15@9kg / haltère
RPE 7

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S39 - 4x10@86.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 7

Mollets dunkey - 1'30
S04 - 4x22@5
RPE x pas fait

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S09 - 4x12@6kg
RPE x - pas fait

Gainage planche - 2'00
S37 - 3x0'55@15kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.FS : RAS
.Bulgarian Split squat : RAS
.SDTJT : RAS
.Dunkey : pas fait
.Mollets : pas fait
.Gainage : pas fait

Prochaine séance : Vendredi 22/05/2020 - Dos / Triceps

par **Stephkaidi** le 22/05/2020 16h47

Champia a écrit:4x50@7kg aux EL, ca doit chauffer ! Bravo ! Tu repars à combien ensuite ?

Merci

Je vais repartir à 15

par **Stephkaidi** le 22/05/2020 16h50

Vendredi 22/05/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00
S12 - 10x5@PDC
RPE 6.5

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S40 - 4x9@34kg
RPE 6,5

Rowing planche - 1'30
S09 - 4x8@54kg
RPE 6

Oiseau planche- 1’30[/u]
S06 - 4x25@5kg
RPE 7

DCS - 1'30
S40 - 4x10@70,5
RPE 8.5

Magic tryceps - 1’30
S40 - 3x13@32kg
RPE 7

Reverse Crunch au sol - 1'30
S07 - 3x20@PDC
RPE x - pas

Bilan :
. Tractions : RAS
. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : RAS
. DCS : ça va mieux avec 30" de récup en plus
. MT : RAS
. Reverse crunch : pas fait

Prochaine séance : Lundi 25/05/2020 - Pecs / Biceps

par **thomasR74** le 22/05/2020 20h11

Comme sa ont zappe les mollets et les abdos :lol:

j'avoue que si je dois sacrifié des exos se sont euh qui passe aussi

c'est la course en se moment?

par **Stephkaidi** le 29/05/2020 22h02

On va dire que c'est plutôt par manque de motivation : des problèmes perso

par **Stephkaidi** le 29/05/2020 22h05

Lundi 25/05/2020
Pecs biceps (split 3j)

DC - 2'30 +0'30
S40 - 4x10@76.5
RPE 8.5

DI Banc à 15°- 2'30 +0'30
S40 - 3x8@66.5 + 1x8@ 64.5
RPE 8.5

Pull-over - 1’00
S40 - 3x14@18
RPE 7

EL assis - 2’00
S40 - 4x15@7.5
RPE 6.5
https://youtu.be/pvYAgq4FDvc

Curl incliné à 45 degrés - 2’00 + 0'30
S40 - 3x17@10kg
RPE 8

Curl pupitre sur banc incliné à 75 degrés - 1’30
S40 - 3x19@10kg
RPE 9

Crunch sur swissball - 0’30
S10 - 3x15@2kg
RPE 5

Bilan
.DC: Go 78kg
.DI: RAS
.PO: RAS
.EL: je e suis monté que de 500g, c'est plus sûr
.CI: RAS
.CP: RAS
.Crunch swissball :RAS

Séance suivante : mercredi 27/05/20 ==> Jambes

par **Stephkaidi** le 29/05/2020 22h09

Mercredi 27/05/2020
Jambes (split 3j)

Front squat - 2’00 repos
S26 - 4x8@82,5
RPE 9

Bulgarian split squat - 45" de repos entre chaque jambe
S13 - 3x15@10kg / haltère
RPE 8

Soulevé de terre jambes (semi)-tendues - 1'30 repos
S40 - 1x10@88.5 + 3x10@86.5kg (+2kg sur 1 série)
RPE 8

Mollets dunkey - 1'30
S05 - 4x24@5
RPE 6.5

Mollets debout en unilatéral - 1'30
S09 - 4x12@6kg
RPE x - pas fait

Gainage planche - 2'00
S37 - 3x0'55@15kg
RPE x - pas fait

Bilan :
.FS : Ma ceinture de force ne va plus du tout avec les 4kg perdus ces dernières semaines
.Bulgarian Split squat : je vais maintenant partir sur un cycle 8/15
.SDTJT : RAS
.Dunkey : RAS
.Mollets : pas fait
.Gainage : pas fait

Prochaine séance : Jeudi 28/05/2020 - Dos / Triceps

par **Stephkaidi** le 29/05/2020 22h13

Vendredi 29/05/2020
Dos triceps (split 3j)

Tractions - 1’00
S13 - 2x6 + 1x15 + 7x5@PDC
RPE 6.5
Le Silver aux tractions

: https://www.clubsuperphysique.org/dorsa ... ge-devant/

Rowing 1 bras haltères sur banc - 1'00 entre chaque bras
S41 - 4x10@34kg
RPE 7

Rowing planche - 1'30
S11 - 4x9@54kg
RPE 7

Oiseau planche- 1’30[/u]
S07 - 4x27@5kg
RPE 7.5

DCS - 1'30
S41 - 1x10@72.5 + 3x10@70,5
RPE 8.5

Magic tryceps - 1’30
S41 - 3x13@32kg
RPE x - pas fait

Reverse Crunch au sol - 1'30
S08 - 3x20@PDC
RPE 7

Bilan :
. Tractions : Silver validé

. Rowing 1 bras : RAS
. Rowing planche : RAS
. Oiseau planche : pas encore de RP
. DCS : encore un peu de marge
. MT : pas fait
. Reverse crunch : RAS

Prochaine séance : Lundi 01/06/2020 - Pecs / Biceps

par **Foxxy** le 29/05/2020 23h02

Stephkaidi a écrit:Le Silver aux tractions : https://www.clubsuperphysique.org/dorsa ... ge-devant/

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